요가 요법

요가 교사와 초심자, 아사나 운동 만들기. 로터스 포즈

이 기사에서

대부분의 사람들은 치료를 생각할 때 소파에 심리학자와 마주 앉아 감정적인 문제에 대해 이야기하는 환자를 상상할 것입니다.

요가 요법은 이 모델에 대한 대안을 제시하고 다른 접근 방식을 사용하여 의학적 문제뿐만 아니라 정신적, 정서적 문제를 해결합니다.

요가 요법이란 무엇입니까?

전문가요가 요법은 몸과 두뇌가 서로 소통할 수 있도록 하여 웰빙을 촉진하는 심신 치료라고 설명합니다. 의 한 형태로 여겨진다.보완대체의학, 이는 전통적인 치료에 추가되거나 대화 치료에 대한 대안이 될 수 있음을 의미합니다.

대체 요가 요법은 고요함을 촉진하고 마음을 고요하게 하기 위해 명상을 활용합니다.

그들은 또한 통합 요가 요법 포즈를 사용합니다.프라나야마, 이는 마음을 이완시키고 산만함을 가라앉히는 호흡 조절의 한 형태입니다. 요가는 또한 힘과 유연성을 증가시키는 물리적 스트레칭과 자세인 아사나를 포함합니다.

국제 요가 치료사 협회(IAYT)는 요가 요법을 사람들이 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 되는 요가 관행의 사용으로 설명했습니다. 이러한 형태의 치료법은 다음의 치료에만 사용되는 것이 아닙니다.정신 건강 문제, 그러나 또한 신체적 건강 문제를 완화합니다.

요가 요법은 어떻게 작동합니까?

앞서 언급했듯이 요가에는 이완과 평온을 촉진하는 자세가 포함되어 있습니다. 리뷰연구는 이 요법이 도파민, 세로토닌 및 GABA라고 하는 신경 전달 물질 또는 뇌 화학 물질의 수준을 증가시키기 때문에 이러한 효과가 있음을 보여줍니다.

이것들신경전달물질에 중요하다정신 건강, 항우울 효과가 있기 때문입니다. 또한 GABA는 억제성 신경전달물질로 신경계의 활동을 진정시킵니다. GABA는 또한 신경계의 균형을 잡을 수 있습니다.

요약하자면, 치료는 신체에 진정 효과가 있는 항우울 효과가 있는 신경 전달 물질 수치를 증가시켜 작동합니다. 요가 자세, 호흡 및 명상의 사용은 실제로 뇌와 신경계의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

요가 요법의 사용

요가 요법 정신 및 신체 건강 분야에서 여러 용도로 사용됩니다. ㅏ연구 검토요가 요법의 사용에 대해 다음과 같은 사실을 발견했습니다.

  • 요가는 코티솔 수치를 감소시켜우울증수준.
  • 이 요법을 단독으로 또는 약물과 함께 사용하는 사람들은 약물만 복용하는 사람들보다 코르티솔 수치가 더 크게 떨어집니다.
  • 명상과 같은 요가 수련은 계획 및 의사 결정과 같은 감정 조절 및 집행 기능 수행을 담당하는 영역에서 뇌의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
  • 요가 명상은 뇌의 해마에 유익한 영향을 미치며 뇌가 스트레스, 우울증 및외상 후 스트레스 장애.
  • 아사나는 심리적 스트레스가 많은 사람들에게 스트레스를 완화하고 이완을 촉진할 수 있습니다. 특히 태양 인사는 유익한 치료 자세 중 하나입니다.
  • 염증을 줄이고 혈관 기능을 촉진하는 화학 물질의 수치를 높일 수 있습니다.
  • 요가 중 명상 연습은 항우울제 및 항불안제와 마찬가지로 신경계 전체에 걸쳐 GABA 수치를 증가시킵니다.
  • 요통과 관절염으로 인한 통증을 줄일 수 있습니다.
  • 일부 연구에서는 요가가 심장병의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.

전체적으로 요가 요법에 대한 연구는 이 연습이 우울증에 유용하다고 제안합니다.불안, 외상 후 스트레스 장애, 심리적 스트레스, 감정 조절 및 전반적인 뇌 기능 . 따라서 요가 치료는 다양한 정신 건강 문제에 효과적일 수 있습니다.

염증 감소, 통증 치료, 혈관 기능 개선에 유용하기 때문에 이러한 요법은 신체 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 의사는 다양한 신체 건강 문제에 대한 치료 계획에 의료 요가 요법을 포함할 수 있습니다.

요가치료의 고민과 한계

  • 연구에 따르면 치료가 신체적, 정신적 건강 상태에 유익하지만 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 뿐만 아니라,전문가상담이나 약물 치료와 같은 다른 치료에 추가 기능으로 사용할 것을 권장합니다.
  • 대체 요가 요법 또는 다른 의학적 또는 정신 건강 중재 대신 요가를 유일한 치료법으로 사용하는 것은 일부 사람들에게는 효과적일 수 있지만 더 심각한 상태를 가진 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

예를 들어, 위험할 정도로 고혈압이 있는 사람들 사이에서 약물을 대신해서는 안 됩니다. 또한 심각한 우울증과 자살 생각이 있는 사람들을 위한 심리적 개입 대신 사용해서는 안 됩니다.

  • 요가 요법 자세는 진정 효과가 있고 스트레스와 불안을 줄일 수 있지만 요가 요법 치료가 적절한지 결정하기 위해 의사와 이러한 문제를 논의하는 것도 중요합니다. 의료 또는 정신 건강 전문가가 최선의 치료 과정을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

경우에 따라 요가와 대면 상담과 같은 심리 요법은 요가 단독 이상의 것이 필요한 사람들을 위한 치료 프로그램의 일부로 함께 진행될 수 있습니다.

요가 치료를 준비하는 방법

이 요법을 준비하려면 의사나 의료 제공자와 상의하여 신체적으로 요법 자세와 스트레칭을 수행할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 동작에 익숙해지기 위해 다양한 요가 자세나 아사나 동영상을 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또한 치료에 완전히 참여할 준비를 해야 합니다.

이것은 직장, 휴대 전화 또는 가족 의무와 같은 산만 함에서 벗어나는 것을 의미합니다. 그것을 최대한 활용하려면 완전히 참석해야 합니다.

요가 요법에서 기대할 수 있는 것

앞서 언급했듯이 요가에는 호흡 운동, 명상 및 진정 효과가 있다고 생각되는 자세가 포함됩니다.

  • 프라야나마 또는 호흡 운동: 여기에는 호흡 균형을 위한 에너지 공급이 포함됩니다.
  • 아사나: 세션 중에 호흡 운동과 함께 다양한 포즈와 스트레칭을 수행하여 몸을 이완할 수 있습니다.
    • 요가 치료사는 또한 일반적으로 환자에게 명상을 하고 현재 순간에 온전히 존재하도록 가르칩니다. 이는 마음챙김이라고 하는 연습입니다.이 수행을 통해 생각을 경험할 수 있지만 생각에 집착하거나 걱정하는 대신 생각이 오고 가도록 허용합니다.

요가의 이완 효과로부터 혜택을 받을 수 있다고 생각하고 고통이나 고통을 유발하는 신체적 또는 정신적 건강 상태가 있는 경우, 요가 요법에 대해 의사와 상담할 때일 수 있습니다. 그들은 당신을 당신의 지역에 있는 제공자에게 소개할 수 있습니다.

일부 정신 건강 제공자는 PTSD 및 기타 정신 건강 상태에 대한 요가 요법을 제공할 수 있는 치료 요가 수업을 제공할 수도 있습니다.

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