ACT 치료: 수용 및 헌신 치료

현대 사무실에서 인도 남자와 함께 일하는 젊은 여성 심리학자

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많은 치료적 접근이 우리의 사고 과정이나 느낌을 바꾸도록 가르치는 반면 수용 및 헌신 치료(ACT)는 매우 다른 접근 방식을 취합니다. 즉, 감정을 억누르거나 신념을 바꾸려는 시도는 실제로 우리에게 해로울 수 있으며, 많은 경우 목표는 우리의 생각, 믿음, 감정을 받아들이는 것이어야 합니다. 이 치료법은 우리가 원치 않는 경험을 수용해야 한다고 말하기까지 합니다.

이 치료법은 종종 증상을 줄이는 대신 마음챙김 기술을 개발하는 것을 강조하는 '제3의 물결' 형태의 치료법이라고 합니다.

수용 및 헌신 요법 또는 ACT 요법이란 무엇입니까?

1982년 Steven C. Hayes 박사에 의해 개발되었습니다. 마음챙김, 행동, 인지행동치료(CBT)의 원리를 사용하여 사람들의 심리적 유연성과 수용도를 높이는 경험적 치료입니다.

CBT 대 ACT

CBT에서와 마찬가지로 ACT 심리학은 내담자가 자신의 신념과 혼잣말에 대한 인식을 개발하도록 이끕니다. 그러나 CBT가 잘못된 믿음과 생각을 바꾸도록 가르치는 반면 ACT는 모든 감정과 생각이 바뀔 수 있거나 바뀌어야 하는 것은 아니라고 말합니다.

대신 수용 및 헌신 치료는 감정이나 생각을 좋고 나쁨으로 분류하지 말고 처음에는 불쾌감을 느끼더라도 마음을 열도록 요청합니다.

많은 사람들이 ACT를 약어로 사용하기도 합니다.

    ㅏ당신의 반응을 받아들이고 그 순간에 완전히 존재하기 위해 씨가치 있는 방향 선택(또는 우리의 주요 가치에 따라 행동) 티내 행동

수용과 헌신 치료의 주요 원리

이 치료법을 전달할 수 있습니다. 개별 또는 그룹 형식으로 , 그리고 그것은 모든 연령대의 사람들에게 적용됩니다. 전형적인 치료 세션 문제에 따라 다소 다름 그러나 일반적인 원칙은 여전히 ​​동일합니다.

ACT 모델은 여섯 가지 핵심 원칙 치료의 초점에 관계없이 항상 사용됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

    현재 순간에 접촉:온전한 현재는 마음챙김의 초석이며 미래나 과거가 아닌 지금, 여기에 온전히 집중하려는 시도를 의미합니다. 해독: Defusion, 또는 당신의 생각을 지켜보는 것, 우리의 생각과 기억에서 우리 자신을 분리하는 것을 배우는 목표를 나타냅니다. 수락:ACT 요법은 생각은 왔다 갔다 하는 말일 뿐이며 그것에 얽힐 필요가 없다고 믿습니다. 치료에서 사람은 자신의 생각을 관찰하고 예를 들어 '나는 게으르다는 생각을 하고 있습니다. 나는 나 자신을 그렇게 부르지 않는다.' 수용은 마음에 들지 않더라도 감정과 생각을 드러내는 것을 의미합니다. 상황에 따른 자기:그것은 우리가 생각하거나 느끼는 것을 완전히 인식하는 관찰 자아를 나타냅니다. 값:이것들은 우리에게 방향을 제시하고 우리에게 정말로 중요한 것이 무엇인지 알려 주기 때문에 나침반으로 간주됩니다. 커밋된 작업:이것은 우리의 가치에 따라 움직이는 것을 의미합니다.

수용 및 헌신 치료가 작동하는 방식

수용 및 헌신 치료 기술, 연습 및 은유는 많습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

현재 상황에 직면: 이 연습의 요점은 내담자가 과거에 한 일이 효과가 있었는지 함께 탐색하는 것입니다. 이 방법은 클라이언트가 무언가가 작동하지 않았다는 것만 알고 다음에 무엇을 해야 할지 모르는 상황에 놓이게 할 수 있기 때문에 '창조적 절망'이라고도 합니다.

ACT 치료의 경우 이것은 내담자가 새로운 행동을 개발할 수 있도록 해주기 때문에 창의적인 장소입니다.

수락 기술: 이러한 ACT 요법 운동의 목표는 특정 상황을 피하려는 충동을 제한하는 것입니다.

인지 기능 저하: 이러한 행위 치료 기법은 내담자가 생각이 사실이 아니라 말이라는 것을 보도록 가르칩니다.

선택으로 평가: 이러한 연습은 내담자가 자신의 주요 가치와 목표가 무엇인지 알 수 있도록 도와줍니다.

컨텍스트로서의 자기: 이러한 기술은 내담자에게 자신의 정체성이 자신의 경험과 분리되어 있음을 가르칩니다. '나는 우울증이 아니다.이혼,'는 클라이언트가 배울 수 있는 것입니다.

수용 및 헌신 요법의 사용

조차연구ACT 상담이 다음을 치료하는 효과적인 방법으로 나타났음을 지적했습니다.

  • 다양한 유형의 중독
  • 우울증
  • 불안
  • 스트레스와 번아웃
  • 강박 장애
  • 약물 남용 장애
  • 정신병

심리적 장애 외에도 수용 요법이 성공적으로 사용되었습니다. 다양한 의학적 상태와 관련된 통증을 치료합니다.

최근에는 수용 기반 치료가 다음과 같은 비임상 환경에서도 사용되었습니다. 학교나 직장에서 자신의 성과를 향상시키는 것.

수용 및 헌신 치료의 우려와 한계

ACT 요법은 다양한 장애와 문제를 치료하는 데 매우 효과적인 것으로 나타났지만 한계도 있습니다. 예를 들어, 이 치료적 접근 방식은 일상적인 사람이 그 목표와 원칙을 이해하기 어려운 전문 용어를 너무 많이 사용한다는 비난을 받아 왔습니다.

이것은 수용 및 헌신 치료를 고려하는 사람에게 훨씬 더 중요합니다.치료사를 찾습니다따라하기 쉬운 방식으로 치료에서 달성하려는 것을 설명할 수 있습니다.

수용 및 헌신 치료를 준비하는 방법

치료를 시작하려는 경우 첫 번째 단계는 당연히 그러한 치료를 제공할 자격이 있는 전문가를 찾는 것입니다. 불행히도 정신 건강 전문가가 이 치료적 접근 방식에 대한 공식 인증을 받는 것은 불가능합니다.

즉, 상황 행동 과학 협회(ACBS)는 수용 및 헌신 치료 훈련을 받고 수용 치료사로 자신을 식별한 ACT 심리학자와 상담자의 목록을 유지합니다.

이 외에도 온라인에서 '내 주변의 ACT 상담사 또는 ACT 치료사'를 쉽게 검색하여 해당 지역의 치료사에 대한 세부 정보를 얻은 다음 필요에 따라 상담하기 전에 몇 사람과 이야기를 나눌 수 있습니다.

수용 및 헌신 치료에서 기대할 수 있는 것

수용 및 헌신 치료의 목표는 증상을 줄이는 것이 아니라 치료에서 일어날 수 있습니다. 결과적으로, 이 접근 방식은 예를 들어 당신을 덜 우울하게 하거나 덜 고통스럽게 만들려고 하지 않을 것입니다.

대신 이 접근 방식은 풍부하고 의미 있는 삶을 경험하기 위해 부정적인 감정과 경험을 받아들이도록 가르치려고 노력합니다. . 또한 짧은 형태의 치료이기 때문에 긴 약속이 필요하지 않을 것 .

ACT 요법은 매우 협력적입니다. , 그래서 치료사와 내담자가 함께 치료의 목표를 형성할 것입니다. 이 접근법은 치료사를 전능한 존재로 보지 않고 불완전하고 또한 배우는 사람으로 봅니다.

세션 동안 내담자는 예를 들어 자신의 생각을 관찰하는 법, 명상이나 호흡 운동과 같은 마음챙김 방법을 사용하는 법, 감정이나 신념을 받아들이는 법을 배울 수 있습니다.

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