이혼 스트레스와 불안에 대한 이해와 대처

집에서 관계에 문제가있는 커플

이 기사에서



이혼은 사람이 겪을 수있는 가장 힘든 경험 중 하나이며 잠재적으로 장기적인 문제가 수반됩니다. 그러나 이혼 스트레스와 싸울 수있는 어려움을 관리하는 데 도움이되는 전략이 있습니다.



그래서 감정적 스트레스를 어떻게 다룰 지 궁금하다면 이혼 처리 방법 , 정답은:

한 번에 한 단계 씩 자기 관리와 인내심을 통해.



어떻게 할 수 있는지이 기사에서는 이혼 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 상위 3 가지 생존 전략을 통해 설명합니다.

이혼 관련 스트레스와 불안에 대처하기

이혼 스트레스 증상은 다음과 같습니다.

  • 비애
  • 철수
  • 격리
  • 안절부절 못하는 불안
  • 걱정
  • 외치는
  • 기분 변화
  • 과민성
  • 생산성 감소
  • 잠 잘 수 없음

연구 부부의 일상적인 스트레스 및 갈등 패턴을 평가하기 위해 실시한 결과 부부 갈등과 스트레스가 직접적으로 관련되어 있음을 보여주었습니다. 따라서 결혼 기간이 길수록 이혼 후 스트레스에서 회복하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.



자신에게 너무 많은 것을 기대하면 실패한 것 같은 느낌이들 것입니다. 그래서 그냥 자신에게 가장 적합한 회복 속도를 따르고 치유 할 시간을 가지십시오.

이혼에 대처하는 것은 절차이며 이혼을 처리하는 가장 좋은 방법은 다음과 같이 자문 해 보는 것입니다.

나는 무엇을 할 준비가 되었습니까?



내가 할 수 있고 할 수 없다고 느끼는 것은 무엇입니까?

이와 같은 간단한 질문조차도 현재 할 수있는 일을 기억하도록 상기시켜 줄 수 있습니다. 이상적으로는 불가능을 달성하기 위해 자신을 압도하는 대신 안락한 영역의 가장자리에서 작업하는 것이 좋습니다.



파트너와 이별하는 과정은 모두가 준비된 것이 아닙니다. 프로세스 도중과 이후에 일을 처리하는 방법에 대한 불확실성은 스트레스를 유발합니다.

그것이 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해합시다.

이혼으로 인한 스트레스 이해하기

연구 이혼 스트레스가 이혼 한 사람의 심리적, 신체적 건강에 중대한 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다.

고통이 지속된다면 무시해서는 안됩니다.

이제 이혼과 관련된 불안감을 살펴 보겠습니다.

이혼 후 불안 관리

불안은 이혼 스트레스 증후군의 일부이며 이혼으로 인한 압도적 인 불확실성으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 경험을 겪는 사람은 누구나 불안과 이혼이 함께 진행된다는 것을 말할 수 있습니다.

하지만이 상황은 혼자가 아니기 때문에 낙담하지 말아야 할 상황이 암울 해 보일 수 있습니다.

이혼 불안에 대처하려면 다음과 같이 자문 해보십시오.

통제력과 예측 가능성을 되찾은 것은 무엇입니까?

내가 안전하고 지원받는다고 느끼는 이유는 무엇입니까?

보호 받고 있다는 느낌을주는 것이 무엇인지 이해하면 이혼 스트레스와 불안을 완화 할 수 있습니다.

현명한 결정일 수 있습니다. 치료사 찾기 이혼 불안에 대처하고 이혼으로 인한 감정적 상처를 예방합니다.

이제 이해 했으니 이혼의 영향 , 당신은 자신을 치유하는 여정을 시작할 수 있습니다. 그렇게하려면 문제를 해결하는 데 도움이되는 다음 세 가지 팁을 따라야합니다.

이혼으로 인한 스트레스에 대처하기위한 3 가지 팁

이혼 서류에 서명하는 커플

이혼에 대처하는 방법에 대한 많은 팁이 있지만 때로는 적을수록 좋습니다. 기대에 휩싸이지 않도록 도움이 될 수있는 간단한 일에 집중 해보십시오.

  • 느끼고 치유 할 시간 찾기

감정은 이혼에 대처하는 과정의 정상적인 부분입니다. 그러나 우리가 그들에 대해하기로 결정한 것은 다소 바람직 할 수 있습니다. 문제를 피하고 감정을 억 누르려고하면 일반적으로 대처가 지연됩니다.

감정이 경험의 일부가되도록 허용하고이를 처리 할 방법을 찾는 것이 현명한 선택입니다. 당신이 느낄지 말지에 초점을 맞추는 대신, 당신이 그것을 언제 어떻게 표현해야하는지에 초점을 맞추십시오.

이혼 후 우울증 증상에는 무감각이 포함될 수 있으며,이 경우 억지로 느낄 필요가 없습니다. 하나, 분노, 슬픔, 실망 및 불안 (또는 기타 감정)을 느낀다면 다음과 같은 건강한 방법을 찾아보십시오.

  • 분노: 격렬한 운동, 마음 챙김 호흡, 일기 쓰기, 명상, 긴 산책
  • 비애: 그림 그리기 / 춤추 기, 사랑하는 사람과 이야기하기,
  • 실망: 현실 점검을하고, 긍정적 인 것에 대해 쓰고, 부정적인 자기 대화를 끊는다.
  • 초조: 편안한 활동에 빠지고, 차분한 음악을 듣고, 부드러운 향기를 사용하십시오.

당신의 계획에 무너지고 자신을 모으는 시간을 포함하십시오. 때때로 우리는 모든 것을 알리고 시간 제약이 없다는 것을 알기 위해 시간이 필요합니다. 이 프로세스를위한 시간을 주기적으로 찾는 것을 고려하십시오.

또한보십시오 : 이혼의 가장 흔한 7 가지 이유

  • 지원으로 자신을 둘러싼 다

이혼을 처리 할 때 한 가지 전략이 두드러집니다. 몇 번이고 사람들은 지원 그룹의 중요성 . 우리는 사회적 피조물이며 우리가 듣고 이해하고 받아 들여지는 느낌을주는 사람들이 필요합니다. 우리는 또한 우리를 웃게 만들고 삶의 기쁨을 상기시켜 줄 사람들이 필요합니다.

연구 좋은 지원 시스템의 효과가 아이들과의 관계에 넘친다는 것을 발견했습니다. 이혼 후 대처하는 부모 극도의 스트레스는 좋은 지원 시스템이없는 어린이에게 더 제한적이고 가혹할 수 있습니다.

그러한 시스템이 아직 없다면 새로 만들어보십시오.

아마도 처음에는 서클에 좋은 친구가 한 명 뿐이지 만 시간이 지남에 따라 성장할 것입니다.

정서적 지원도 중요하지만 실제 지원의 중요성을 무시해서는 안됩니다. 이혼 스트레스에 대처하는 것은 한 번 두 사람이 한 모든 일을하는 것이므로 시간이 줄어 듭니다. 집안일이나 아이들에 도움이 필요할 때 누가 도와 줄 수 있습니까?

따라서 주저하지 말고 도움을 요청하거나 특정 작업을 쉽게 수행하여 시간을 절약하여 자신에게 집중할 수 있습니다.

임상 심리학자 David Sbarra의 이혼에 대처하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

  • 미래에 초점을 맞춘 사고 방식 채택

이혼이 발생하면 뒤를 돌아보기 시작하여 잘못된 방향으로 전환했을 수 있습니다. 이혼의 원인을 파악하는 데 시간을 할애하면 더 나은 미래를 위해 이혼을 사용한다면 도움이 될 수 있습니다.

당신이하는 모든 일은 당신이 치유하고 나아가는 데 어떻게 도움이 될지에 초점을 맞추는 새로운 사고 방식을 채택하도록 노력하십시오.

스트레스를받을 때 우리는 더 안정감을 느끼는 데 도움이되는 통제권을 구하고 이혼을 처리하는 것은 스트레스를 유발하는 주요 상황 중 하나입니다. 그러나 우리가 행동 범위 밖에있는 것을 통제하려고 할 때 우리는 무력감과 무력감을 느낍니다.

나머지 이혼 스트레스에서 벗어나는 법을 배우면서 통제 할 수있는 것에 집중하십시오.

부드럽고 철저하게

이혼을 어떻게 처리해야할지 궁금하다면 답은 하나도 없습니다. 이에 대한 공식은 하나도 없습니다. 자신에게 적합한 것을 발견하는 유일한 방법은 다양한 전략을 시도하고 자신 만의 전략으로 만드는 것입니다.

시간을내어 자신의 감정을 이해하고 공유 할 수있는 소셜 네트워크에서 지원을 찾고 앞으로 올 일에 계속 집중하십시오. 이혼 스트레스와 불안을 통해 계속 일한다면 미래는 많은 아름다운 경험을 가질 수 있습니다.

이혼 스트레스에 대처하는 여러 가지 방법 중에서 자신에게 맞는 전략을 선택하고 자주 반복하십시오. 정서적 스트레스를 다루는 데는 시간과 연습이 필요합니다.

스스로 탐색하고 자신에게 맞지 않는 것을 시도하면 다른 것을 시도해보세요. 그림이나 일기와 같은 활동에서 이동하도록 선택하십시오. 그러나 그 뒤에있는 목표 인 치유와 나아지고있는 것이 아닙니다.

오늘 시도해 보지 않은 활동을 하나 선택하고 시도해보세요. 한 번에 한 단계 씩 조심스럽게 수행하십시오.