갈등 중 화를 다스리는 비결 – 타임아웃

이 기사에서

• 스스로 타임아웃을 부르세요
• 타임아웃을 존중하라
• 언제 돌아올 것인지 구체적으로
• 의도적으로 진정하기 위해 시간을 사용하십시오.

우리의 관계는 좋은 경우가 대부분이지만, 나쁠 때는...정말 나쁩니다. 나는 몇 년 동안 부부에게서 비슷한 감정을 들었습니다. 그들은 함께 재미 있고, 같은 유머를 공유하고, 같은 것을 즐기고, 서로를 진심으로 사랑한다고 말합니다.

그러나 그들은 관계의 정말 나쁜 부분이 나쁠 때 이혼 직전에 있음을 알게됩니다. 종종 그들이 말하는 것은 갈등 중에 분노를 관리하는 방법입니다.

논쟁이 빠르게 확대되고 며칠 후에 그것이 그렇게 나빠질 필요가 없다는 것을 깨달은 적이 있습니까? 원래 당신이 말다툼을 하고 있었던 것은 그렇게 큰 문제는 아니었지만, 당신이 한 말과 당신이 나타낸 분노의 강도가 상황을 더 악화시킨 원인이 되었습니다.

이제 초기의 불일치 이상에서 회복해야 합니다. 사과를 해도 그 말은 되돌릴 수 없다. 그리고 가장 사랑하기로 약속한 사람이 사과를 했다고 해도 들을 수 없습니다.

분노 폭발을 어떻게 관리합니까?

갈등 중 분노를 관리하면 논쟁의 부수적인 피해를 최소화할 수 있습니다. 일이 뜨거워지면 제정신을 유지하기가 어렵습니다.

나 역시 이 일에 대해 분명히 죄가 있고, 우리가 의미하지도 않은 말로 너무 많은 피해를 입혀서 얼마나 안타까운 일인가.

갈등은 피할 수 없고 실제로 관계에 좋은 것이지만, 매우 감정적인 상황에서 갈등을 어떻게 처리하느냐에 따라 결과가 성공적이거나 해로운 것입니다.

갈등 중에 화를 다스리는 것이 어렵다는 것은 종종 성공적인 결과를 가져오는 데 방해가 되므로 더 큰 피해를 입히기 전에 화를 다스리는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

분노 관리와 갈등 해결에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

갈등 중 분노 관리의 열쇠

같이 일하던 부부의 아내는 대화 중에 어떻게 화를 참을 수 있냐고 물었습니다. 저와 몇 차례 상담을 한 후 그녀는 이렇게 말했습니다. 상담에서 배운 것이 우리의 결혼 생활을 구했습니다.

상담 분야에서 그들의 일을 되돌아보면서, 나는 그들이 나머지 성공을 움직이게 한 것은 그들이 배운 특정한 한 가지라는 것을 깨달았습니다.

그들이 배운 것은 타임아웃을 정중하고 효과적으로 사용하는 방법이었습니다.

이것이 갈등 중 분노를 관리하는 열쇠라고 생각합니다. 타임아웃을 구현함으로써, 그들은 각자 자신을 진정시키고 대화로 돌아가서 분노를 인계할 때보다 훨씬 더 빨리(그리고 부수적인 피해를 줄이면서) 상호 이해에 도달할 수 있었습니다.

또한, 타임아웃은 서로에게 더 이상의 피해를 입히지 않고 관계를 유지하려는 전반적인 의지를 전달하여 서로에 대한 존중의 의미를 나타냈습니다.

효과적인 타임아웃을 위한 지침

갈등 중에 분노를 관리하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 분노가 치솟는 것을 인식하고 타임아웃을 부르는 것입니다.

갑자기 화를 내는 데는 여러 가지 이유가 있지만 중요한 것은 그 순간 자신에게 말하지 않도록 자제하는 것입니다.

일단 시간을 내서 마음을 다치게 하거나 분노의 근원에서 마음을 돌릴 수 있는 일을 해야 진정되고, 이성적으로 생각하고, 존중과 통제로 대응할 수 있습니다. 다음은 갈등 중 분노를 관리하고 효과적인 타임아웃을 구현하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침입니다.

1. 스스로 타임아웃을 부른다

배우자에게 타임아웃이 필요하다고 말하지 마십시오. 자신에게 주의를 기울이고 분노가 치솟거나 압도되기 시작할 때를 인식하십시오. 그런 다음 자신을 위한 타임아웃을 호출합니다.

당신이 압도당하고 있으며 진정하기 위해 휴식을 취해야 한다고 이야기하십시오. 두 사람 모두에게 적합한 코드나 수신호를 자유롭게 생각해 보세요.

유머를 사용하는 것도 긴장을 푸는 데 도움이 되므로 많은 커플이 타임아웃이 필요하다는 신호로 재미있는 코드 단어나 제스처를 선택하는 것을 선호합니다.

2. 타임아웃을 존중하라

당신의 파트너가 타임아웃을 요청한다면, 당신이 지금 당장 필요하지 않더라도 갈등 중에 분노를 관리하기 위해 타임아웃이 필요하다는 것을 존중하는 것이 중요합니다. 타임아웃을 회피 또는 포기의 표시가 아니라 그들이 당신을 존중하고 당신을 다치게 할 말이나 행동을 하고 싶지 않다는 표시로 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 언제 돌아올 것인지 구체적으로 말하라

진정하고 당면한 문제에 대해 더 잘 논의할 수 있도록 휴식을 취하고 있음을 전달하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 이유를 설명하지 않고 돌아올 의사를 밝히지 않고 떠나는 것은 상대방 내부에서 버림받는 두려움을 유발할 수 있습니다.

이것은 그들이 당신이 필요로 하는 시간 초과를 받아들이기 어렵게 만들 수 있습니다. 30분 이상 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

4. 의도적으로 진정하기 위해 시간을 사용하라

휴식을 취하는 동안 문제에 대해 고민하고 싶은 마음이 들 수 있지만 그렇게 하면 부정적인 감정만 증폭되고 효과적으로 진정되지 않을 것입니다. 갈등 중 화를 적절하게 관리하기 위해 타임아웃 동안 의도적으로 무엇을 했는지 확인해야 합니다.

타임아웃 동안 해야 할 일

다음은 타임아웃을 할 때 갈등 중에 화를 진정시키고 관리하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다. 쉬는 시간에 원하는 만큼 활동을 하십시오. 목표는 당신이 경험할 수 있는 논쟁과 부정적인 생각으로부터 당신의 마음을 산만하게 하고 새로운 무언가에 당신의 마음을 사로잡을 무언가를 선택하는 것입니다.

샤워나 목욕하기

팔 굽혀 펴기, 점프 잭, 스프린트, 윗몸 일으키기 등과 같은 고강도 운동.

휴대전화에서 게임하기

TV 시청(너무 감정적이거나 강렬한 것은 아님)

요가

기도

성경을 묵상하다

점진적 근육 이완(머리부터 발까지 한 번에 하나씩 신체 근육의 점진적인 긴장 및 이완)

흥미로운 책이나 기사 읽기

퍼즐 작업

마당 일을 하다

마음챙김, 편안한 호흡

몸과 마음을 진정시킨 후, 배우자와 재회할 준비를 할 때 다음 생각을 고려해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

상황을 원근감 있게 바라보십시오. 전에 더 어려운 도전에 직면하고 겪었습니까? 이것이 지금부터 한 달, 1년, 5년 후에 문제가 될까요?

또한 다음을 시청하십시오. 관계 갈등이란 무엇입니까?

배우자의 관점에서 진실의 씨앗을 찾으십시오.

자신의 가치관에 따라 행동하고 이를 성공적으로 그리고 성숙하게 극복하는 자신을 시각화하십시오.

이것이 작동하는 이유

갈등 중에 압도감을 ​​느낄 때 우리는 종종 홍수라고 하는 것을 경험합니다. 범람은 우리 몸이 생리적 각성 상태(심박수 증가, 혈액 내 산소 감소, 혈액 공급 감소 등)에 도달하는 경우이며, 이 경우 우리는 이성적으로 생각하고 대응하는 능력을 잃습니다.

1. 흐리거나 흐릿한 마음
2. 정보를 흡수하는 능력 감소
3. 방어력 증가
4. 창의적으로 문제를 해결하는 능력 감소
5. 경청 및 공감 능력 감소

누구에게나 익숙한 소리? 이 시점에서 즐거운 대화를 나누는 것이 거의 불가능하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리 몸은 폐쇄되고 생리학적으로 정상적인 자신처럼 듣고 반응하는 능력을 상실합니다.

우리를 이 홍수 상태에 머물게 하는 것은 우리의 생각입니다. 우리의 감정은 생각과 직접적으로 관련되어 있으므로 생각이 반복될수록 그 감정을 더 많이 느낄 것입니다.

진실은, 혼자 남겨진 감정은 상대적으로 짧은 시간(몇 분에서 몇 분) 안에 자연스럽게 흘러갈 것입니다. 우리가 몇 시간, 심지어 며칠 동안 어떤 느낌을 가질 수 있는 이유는 계속해서 우리의 생각으로 그 감정을 다시 불태우기 때문입니다.

시간을 내서 위에 나열된 기술과 활동을 하면 마음을 산만하게 하고 새로운 생각을 하는 데 도움이 됩니다. 그러면 새로운 감정이나 최소한 덜 강렬한 감정이 생길 것입니다. 당신의 마음은 합리적이고 정상적으로 다시 작동하기 시작할 것이며, 이는 당신이 더 명확하게 생각하고, 존중하고 정직하게 파트너의 말을 경청하고 응답하며, 문제를 해결하고 필요한 경우 타협에 도달하는 능력과 의지를 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

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