갈등이 심한 부부를 위한 감정 조절 요령

이 기사에서

• 감정조절이란?
• 갈등이 심한 커플
• 가상의 시나리오 – 갈등이 심한 커플이 실제로 작동합니다.
• 기억하세요, 반대는 이유가 있습니다

성공적인 관계를 유지하려면 자신의 감정과 접촉해야 합니다. 왜 이런거야? 우리의 감정 체계는 복잡하고 우리가 처리하고, 생각하고, 행동하고, 의사 소통하는 방식에 영향을 미칩니다. 우리가 감정적으로 조절되지 않는다면 파트너를 위해 어떻게 존재하고 근거를 마련해야 합니까?

감정조절이란?

우리 모두는 감정을 느끼고 경험합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 이러한 감정이 너무 강력하고 너무 높아서 우리를 강타하는 토네이도나 롤러코스터처럼 느껴질 수 있습니다. 다른 사람들에게는 감정을 식별하거나 표현하는 것이 어려울 수 있습니다. 느끼다 조금도.

친구와 대화하기, 명상하기, 산책하기, 일기 쓰기, 운동하기, 충분한 수면과 식사하기, 마음을 바꾸는 물질 피하기 등과 같이 감정을 조절하는 건강한 방법이 있습니다.

그렇다면 건강에 해로운 규제 방법이 있습니다. 감정 , 그런 감정을 무감각하게 하기 위해 물질을 사용하거나, 무모하거나 자기 파괴적인 행동을 하는 것, 자해, 회피 및 금단, 신체적 또는 언어적 공격 등.

커플들은 가끔 잡았다 부부가 심리적으로 얽힌 또는 같은 수준 분화 다른 것처럼.

이것은 무엇을 의미 하는가?

긴 이야기 짧게; 개인 추세 자신과 같은 친밀감 기술을 갖고 있고 같은 단계에 있는 파트너를 끌어들이기 위해 감정적인 개발. 상상할 수 있듯이, 이는 갈등이 심한 커플.

갈등이 심한 커플

갈등이 심한 커플은 상대방과 부정적인 관계를 맺고 반응하는 만연한 패턴을 가지고 있는데, 이는 끊기 어렵습니다.

ㅏ 높은 갈등 부부는 또한 C 내의 개인을 의미합니다. 그만큼 개인의 감정을 조절하는 데 어려움을 겪을 가능성이 큽니다. 누군가가 감정적으로 조절이 잘 안 된다는 것은 부정적인 감정을 누그러뜨리는 데 도움이 되는 건강한 대처 전략을 사용할 수 없다는 것을 의미합니다.

커플 작업을 하다보면 흔히 볼 수 있는 개인 누구야 추적자, 그리고 다른 하나는 철수자. 봇 시간 자신을 찾을 수 있습니다 감정적으로 조절되지 않는 상태이며, 이런 일이 발생하면 추적자는 더 명백하고 외적으로 조절되지 않는 반면(매우 명백한 분노, 고함, 욕설을 생각함) 철수하는 사람은 덜 분명하게 철회하고 회피합니다.

그러나 인출기가 조용하고 물건을 보관한다고 해서 인출기가 조절되지 않는 것은 아닙니다. 철수자 역시 감정 조절 장애와 불편함의 상태에 있습니다.

가상의 시나리오 – 갈등이 심한 커플이 실제로 작동합니다.

가상의 커플을 상상해보십시오. ' 세션 N 가상의 George와 가상의 Sue가 의사 소통에 어려움을 보고하고 지속적으로 항상 더 큰 싸움으로 확대되는 폭발. 조지는 자신이 직장에서 엄청난 스트레스를 받았다 , 수는 그녀가 조지에 지쳤다 ' 최근의 태도. 그 때문에 Sue는 그녀가 다음을 선택했다고 말합니다. 더 이상 집 주변을 돕지 않습니다. 조지는 말한다.

그래서 지난 목요일 S ~에 집에 가는 길에 CVS에서 종이 타월을 가져오는 것을 잊었습니다. 이것은 나를 매우 화나게 했다. 나는 그녀에게 아무 것도 하지 말라고 요구하지 않는다. 나는 지금 그 모든 무게를 지고 있다. 그녀는 덜 신경 쓸 수 있습니다. 수, 당신은 너무 실망! 내가 당신을 필요로 할 때 당신은 절대 오지 않습니다.

상상하다 그리고 성 조지 ' 치료용 소파에 뻣뻣하게 앉아 있는 동안 주먹을 꽉 쥐고 얼굴이 붉어지며 목소리가 서서히 커지고 점점 커집니다.

한편, 나는 Sue가 눈물을 흘리며 소파에서 George에게서 멀어지는 것을 알아차렸습니다. 그녀도 조용한 목소리로 대답한다.

내가 왜 당신을 도와야 합니까, 당신은 어쨌든 내 도움에 감사하지 않습니다. 우리는 치료를 중단할 수도 있습니다. 나는 하지 않는다 ' 내가 왜 여기에 있는지조차 알지 못합니다. 나는 하지 않는다 ' 여기 있고 싶어, 떠나고 싶어.

조지는 다음과 같이 말합니다. 보라, 이것이 내가 말하고자 하는 바이다. 나는 하지 않는다 티 인생 파트너가 있습니다. 나는 하지 않는다 티 동료가 있습니다. 너무 답답해!

우선, 바로 그 순간에, 나는 앞뒤로 움직이고 반박하고 고함을 지르고 욕하는 것을 멈출 것입니다. 나 ~일 것이다 내가 보기에 좋은 동안 Su와 George에게 맛이 나다 몇 분 동안 그들의 싸움에서 그들이 어떻게 상호 작용하고 반응하는지 이해합니다. 그들이 싸우는 것은 시간 낭비입니다. 내 앞에, 단지 집에서 싸우는 것처럼. 에 의해 멎는 이름을 부르고, 끼어들고, 고함을 지르며, 나는 또한 부부와 치료의 경계를 정하고 있습니다.

나는 George를 멈추고 Sue와 내가 그의 목소리를 들을 수 있도록 그의 목소리를 낮추라고 그에게 요청할 것입니다. 나 ~일 것이다 그의 목소리가 너무 클 때 우리는 그가 원하거나 필요로 하는 것을 들을 수 없다고 설명한다. 나는 그를 가질 것이다 식별하다 몇 번 심호흡을 하는 동안 그 순간에 그의 몸에 분노가 있는 곳. 그는 자신의 가슴이나 얼굴 또는 어깨를 가리킬 수 있습니다. 그런 다음 조지에게 분노가 어떤 느낌인지 물어봅니다. 그는 말할지도 모른다, 온 몸이 뜨거운 돌진을 일으키고 가슴이 답답합니다.

천천히, 나는 George가 주먹을 대는 대신 가슴에 손을 올려 내게 알리는 것을 볼 수 있습니다. 어디 그는 분노를 느낀다. 이미 , 조지는 관찰자가 되어 나의 체세포 교육을 통해 자신의 강렬한 감정에서 서서히 자신을 분리하면서 조절을 향한 발걸음을 내디뎠습니다.

조지가 좀 더 차분해지면 나는 이렇게 말한다.

게오르크 그리고, Sue가 집으로 가는 길에 CVS에서 종이 타월을 가져오지 않았다는 것은 당신에게 어떤 의미였습니까?

조지는 천천히 대답한다.

그냥 너무 외로웠어요.

이 순간 나는 묻고 싶다. 성 조지 그녀의 얼굴에 눈물이 흐르고 있는 수, 그에게서 멀리 떨어져 앉아 있는 것을 알아차리기 위해.

George, Sue가 지금 슬퍼하고 있다는 것을 알아차리는 것은 어떤가요?

조지가 대답한다.

나는 그녀를 슬프게 만드는 것이 싫어.

나 알아채다 수는 조지 옆 소파에 다가가기 시작합니다. 나는 George에게 Sue가 더 가까워지고 있다고 지적합니다.

무슨 말이야, 조지? 그녀는 묻는다. 그렇게 느끼실 줄은 몰랐습니다.

George는 Sue를 보고 다음과 같이 말합니다.

정말 미안해. 소리를 지르고 시간을 내어 당신의 기분을 듣지 못해서 죄송합니다.

슈가 대답한다.

당신은 무엇을 감사합니까 나 당신을 위해합니까? 나는 정말로 느낀다 마치 내가 당연하게 여겨지는 것처럼.

George와 Sue는 둘 다 덜 에스컬레이션되어 있기 때문에 규제 이제 George는 침착하게 말할 수 있습니다.

예, Sue, 당신이 저를 위해 하는 모든 일에 감사드립니다. 화를 내서 미안하고 최근에 제 자신이 되지 못한 것에 대해 유감스럽게 생각합니다. 나는 그것에 대해 일할거야.

수는 조지를 껴안고 말한다. 저도 죄송합니다. 시도를 중단해서 죄송합니다.

나 n 본질적으로 Sue와 George는 하이 시간 - 갈등 커플, 각자 다른 방식으로 촉발되는 상황을 겪었던 사람입니다.

수와 조지, 내가 말하다,

그래서 당신은 각각 방아쇠를 당기는 상황을 가지고있었습니다. 에 우리가 이 이벤트를 다시 플레이했을 때 두 머리를 모두 꿰뚫었습니까?

성 조지: 내가 섬이라는 것을.

고소하다: 나는 감사하지 않습니다.

어떻게 된거야 만들다 기분이?

성 조지: 불안해하는 .

고소하다: 가치 없는.

이후의 행동은 무엇이었습니까?

성 조지: 나는 얻었다 화나고 나는 시작했다 소리치다 .

고소하다: 나는 내 것을 철회했다 지원하고 심지어 치료 세션을 떠나겠다고 위협했습니다.

당신의 몸은 무엇이었습니까? ' 신체적 반응은?

성 조지: 티 o 몸에 열과 긴장이 느껴진다.

고소하다: 물리적으로 철수하고 회피합니다.

또한 다음을 시청하십시오. 관계 갈등이란 무엇입니까?

기억하세요, 반대는 이유가 있습니다

때때로, 각 개인은 서로를 보완하는 망가진 자아 의식을 가지고 있습니다. ' 건강한 자신 ' 이행할 수 없습니다. 즉, 한 개인의 충족되지 않은 욕구가 다른 개인의 충족되지 않은 욕구와 완벽하게 일치합니다. 각자는 자신이 이해하지 못하거나 자신에 대해 부인한 상대방의 일부를 부러워합니다. 기본적으로 개인 거부하거나 부정적인 태도를 가진 바로 그 것에 끌립니다.

갈등이 심한 부부의 경우, 본인 무의식적이며 해결되지 않은 부분의 정서적 발달을 유발하므로 매일 직면하고 싶지 않을 수 있습니다. 다시 말해서, 수와 조지의 이 시나리오는 정말로 단지 종이 타월에 관한 것이 아니었습니다.

마지막으로 생각을 바꾸는 것이 감정을 바꾸는 것보다 훨씬 쉽습니다.

의 경험이 아닌 경우가 많다. 그리고 문제를 일으키는 동작이 아니라 해석 감정의.

자신에게 물어, 여기서 나는 과연 무엇에 반응하고 있는 걸까? 내가 종이 타월에 대해 그렇게 강하게 느끼는 이유는 무엇입니까? Sue가 종이 타월을 집지 않을 때 최악의 결과 또는 최선의 결과는 무엇입니까? 성가신 감정이 생길 때 이를 관리하는 데는 시간과 연습이 필요할 수 있습니다. 에 있을 때 더 많은 노력이 필요합니다. 관계 , 당신과 다른 사람 사이에 연쇄 반응이 있기 때문입니다. 당신은 당신 자신의 생각과 감정을 통제할 수 있는 유일한 사람입니다. 자신의 감정을 식별하고 표현하고 조절하는 법을 배우기 위해 최선을 다하십시오. 그러면 관계에서 새로운 차원에 도달하는 자신을 발견하게 될 것입니다.

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