마음챙김 의사소통을 위한 5가지 팁

이 기사에서

• 자기 조절 능력은 건강한 의사 소통을 촉진합니다.
• 파트너에게 화가 나기 시작할 때
• 방향을 바꾸다
• 문제를 돌아보십시오.
• 파트너의 의견을 요청하세요
• 대화를 진행할 때 마음을 열고 열린 마음으로

관계에 있다는 것은 기복이 있습니다. 가족을 갖는 것에 대해서도 마찬가지입니다. 어느 쪽 영역에서든 갈등이 있을 때 의사 소통이 모든 관계에 미칠 수 있는 강력한 영향은 널리 동의됩니다.

자기 조절 능력은 건강한 의사 소통을 촉진합니다.

효과적으로 의사 소통할 수 있는 주요 구성 요소는 자기 조절 능력입니다.

이것은 무엇을 의미 하는가? 본질적으로 이것은 우리가 감정을 가장 잘 관리할 수 있는 방법을 의미합니다. 이것은 완전히 낯선 개념처럼 보이지 않을 수도 있지만 종종 방해가 되는 것은 인식입니다.

의사 소통 차단, 정서적 조절 장애, 궁극적으로 갈등 또는 이혼을 만드는 원인은 종종 우리의 가치와 신념과 그것이 우리의 기대에 미치는 영향에 대한 인식입니다.

커플들과 함께 일할 때, 그들은 종종 파트너가 'x'를 할만큼 신경 쓰지 않거나 'y'를 잊어 버리거나 'z'를 엉망으로 만드는 데 얼마나 화가 났는지 표현합니다. 어떤 경우에는 그들이 이야기하는 행동이 표면적으로는 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다(예: 쓰레기 버리기 또는 식기 세척기에 넣기). 그래서 실제로 의사 소통을 하고 문제를 해결하려고 할 때 아무데도 얻지 못하는 것 같습니다.

왜요? 그들은 실제 문제에 대해 이야기하고 있지 않기 때문입니다!

진짜 문제는 그것들이 그들에게 무엇을 나타내는지, 그것이 상징하는 것의 더 깊은 의미입니다. 이것이 우리가 파트너와 의사 소통하고 이해하는 데 필요한 것입니다. 그만큼 요리에 신경을 쓴다.

그렇다면 우리는 어떻게 그 인식을 구축하기 시작할까요? 라고 물을 수도 있습니다. 자, 여기 당신이 원하는 대로 하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 상대방에게 화가 나기 시작할 때

당신이 그 감각을 느끼는 곳과 그것이 당신에게 얼마나 강렬한지 주목하십시오.

1에서 10까지의 척도에서 3입니까 아니면 7입니까? 이렇게 하면 문제가 얼마나 중요한지, 따라서 해당 가치 또는 그 배후에 있는 믿음의 중요성에 대한 통찰력을 만드는 데 도움이 됩니다. 어떤 것들은 협상할 수 있지만 다른 것들은 협상할 수 없습니다.

매번 10이라면 이것이 거래 차단기인지 고려해야 할 수도 있습니다.

2. 방향을 바꾸라

이야기하기 전에 한발 물러서서 자신의 필요에 주의를 기울이면서 경험하고 있는 모든 것을 존중하는 시간을 가지십시오!

그 깊은 생각과 감정을 전달하는 것은 있는 그대로 충분히 들을 수 있지만, 우리가 그 속에 있는 동안에는 훨씬 더 큽니다. 그렇게 하면 상황이 악화될 가능성이 높습니다. 대신 방향을 바꾸십시오.

심호흡, 접지 운동, 명상, 양방향 음악 듣기, 자기 관리 등과 같은 것들은 모두 싸움, 도피 또는 동결 상태에서 벗어나 논리적/기능적 상태로 되돌아가는 훌륭한 방법입니다.

3. 문제를 돌아보십시오.

규제를 받을 시간이 생기면 문제를 되돌아보고 당시 도전을 받은 가치나 신념이 무엇인지 자문해 보십시오.

접시는 관계에서 우리 팀워크의 상징입니까? 내 파트너가 체중을 당기지 않는 것처럼 느끼는 더 큰 문제는 그들이 더 늦게 일하기 때문에 설거지를하지 않는 것입니다.

이것은 나에게 당신이 내 우선 순위가 아니라고 말합니까? 보시다시피, 동일한 행동이 근본적으로 완전히 다른 것을 의미할 수 있으므로 이를 통해 이야기하기 전에 이를 명확히 하는 것이 중요합니다.

4. 파트너의 의견을 구하세요

1단계부터 3단계까지 모두 마치면 준비가 된 것입니다. 당신의 파트너와 공유하기 위해 당신이 반성에서 취한 것을 적어보십시오. 예를 들어 체중계에 얼마나 화가 났는지, 그것이 귀하의 가치와 어떻게 연결되는지(즉, 체중계가 얼마나 중요한지, 왜 그런지).

또한, 토론을 하기에 좋은 시간에 대해 파트너의 의견을 구하십시오. 산만함을 최소화하거나 어느 한 부분에 추가 트리거를 허용할 수 있도록 둘 모두에게 잘 작동할 시간을 선택하십시오.

5. 대화를 진행할 때 마음을 열고

당신의 파트너도 자신의 생각과 감정을 가질 것입니다.

당신은 그것들에 참석하고 싶지만 먼저 공유하고 싶다는 것을 정중하게 분명히 합니다.

이것은 종종 목표가 아닌 방어에 사람들을 보낼 수 있으므로 단어를 멀리하십시오.

목표는 경청하고 희망적으로 변화를 만드는 것입니다! 대신 행동의 변화에 ​​대한 요청으로 끝나는 I 문을 사용하십시오. 문제를 해결하기 위해 어떻게 협력할 수 있는지에 관한 것입니다.

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