결혼 생활을 위한 커뮤니케이션 도구 상자

Jane과 Carl은 접시에 대해 같은 오래된 논쟁을 벌이고 있습니다. Jane은 Carl에게 말합니다. 당신은 정말 믿을 수 없습니다. 어제 밤에 당신이 오늘 아침에 설거지를 하겠다고 말했지만, 여기는 2시이고 그들은 여전히 ​​싱크대에 앉아 있습니다! Carl은 '바로 처리하겠습니다'라고 대답합니까? 아니면 '죄송합니다. 너무 바빠서 완전히 잊어버렸습니까?' 아니, 어떻게 나를 믿을 수 없다고 부를 수 있단 말인가?! 나는 청구서를 제 시간에 내는 사람이다! 재활용품 버리는 것을 항상 잊는 사람은 바로 당신입니다! 그런 다음 각자 들고 다니는 가방에서 오래된 불만 사항을 모두 꺼내는 단계로 계속 진행됩니다.

여기서 이 부부의 상호작용의 문제는 무엇입니까?

Jane이 Carl의 캐릭터(신뢰할 수 없는 사람)에 비방하는 그림자를 드리우는 You 진술로 시작했을 때 그는 자신을 변호해야 한다고 느낍니다. 그는 자신의 무결성이 공격을 받고 있다고 느낍니다. 그는 상처를 받을 수도 있고 수치심을 느낄 수도 있지만 즉각적인 반응은 분노입니다. 그는 자신을 변호한 다음 You 진술로 신속하게 대응하여 Jane을 비난합니다. 그는 공격에 항상이라는 단어를 추가했는데, 이는 제인이 잊지 않을 때가 분명히 있다는 것을 알고 있기 때문에 제인을 더욱 방어적으로 만들 수밖에 없습니다. 그들은 행복한 것보다 차라리 옳고 싶다의 기본 접근 방식과 공격/방어 패턴으로 레이스를 시작합니다.

Carl과 Jane이 치료를 받고 의사 소통 도구를 얻는다면 동일한 대화가 다음과 같이 진행될 수 있습니다.

Jane은 Carl이 아침에 설겆이를 하고 2시에 설겆이를 한다고 하면 정말 실망한다고 말합니다. 그것은 당신이 정말로 당신이 말하는 것을 의미하는지 확신할 수 없다는 것을 의미합니다.

그런 다음 Carl은 당신이 실망했다는 것을 알았습니다. 어젯밤에 청구서를 처리하느라 너무 바빠서 완전히 잊어버렸습니다. 지금은 정비소에 차를 가져와야 해서 설거지를 할 수 없지만 돌아오는 대로 설겆이를 할게요, 그렇죠? 약속합니다.

제인은 자신의 말을 들은 느낌을 받고 단순히 '알겠습니다. 감사합니다. 당신이 청구서를 처리하는 것을 이해하고 감사합니다. 시간이 많이 걸린다는 것을 알고 있습니다.

공격적이거나 비판적인 커뮤니케이션 방식 제거

여기서 일어난 일은 상대방의 성격에 대한 공격이나 비판이 사라지고 방어력과 분노가 사라진 것입니다. '항상' 또는 '절대'라는 단어를 사용하는 사람은 아무도 없으며(둘 다 방어성을 유발할 수 있음) 감사의 요소가 추가됩니다. 제인이 사용하는의사 소통 방식X를 할 때, 나는 Y를 느낀다. 그것이 나에게 의미하는 바는 ____이다.

이것은 귀하의 불만 사항을 진술하는 데 도움이 되는 구조가 될 수 있습니다.

부부 연구원인 John Gottman은 부부가 서로의 불만(필연적인)을 말할 수 있는 필요성에 대해 썼습니다. 그러나 그것이 오히려 비판이 될 때, 그것은 관계에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그는 또한 긍정과 감사를 표현하는 것이 매우 중요하다고 글을 씁니다. 사실, 그는 모든 부정적인 상호 작용에 대해 부부가 관계를 좋은 상태로 유지하기 위해 5개의 긍정적인 상호 작용이 필요하다고 말합니다. (그의 책을 보라. 결혼이 성공하거나 실패하는 이유, 1995, Simon and Schuster)

청취자 피드백

Laurie와 Miles는 수년 동안 서로 말다툼을 하고 서로의 의견을 거의 듣지 않고 자신의 주장을 서두르며 이야기를 나눴습니다. 그들이 갈 때결혼 상담, 그들은 청취자 피드백의 기술을 배우기 시작합니다. 이것이 의미하는 바는 Miles가 무언가를 말할 때 Laurie가 그가 말한 것을 그녀가 듣고 이해한 것을 그에게 알려준다는 것입니다. 그런 다음 그녀는 그에게 묻습니다. 맞습니까? 그는 그녀가 잘못 이해했거나 놓친 부분을 들었는지 또는 수정했는지 그녀에게 알려줍니다. 그는 그녀를 위해 같은 일을합니다. 처음에는 그들에게 너무 어색해서 그들이 할 수 없다고 생각했습니다. 그러나 그들의 치료사는 그들에게 처음에는 각각 3분, 그 다음에는 5분, 그 다음에는 10분 동안 구조화된 방식으로 연습하도록 숙제를 주었습니다. 연습을 통해 그들은 과정에 익숙해지고, 자신의 스타일을 찾고, 이점을 느낄 수 있었습니다.
이것들은 당신이 가지고 놀고 그것이 당신에게도 도움이되는지 확인하도록 권장되는 몇 가지 기본적인 의사 소통 도구입니다. 연습과 인내가 필요하지만 많은 커플이 관계에 도움이 된다고 생각합니다. 그것을 시도하고 그것이 당신을 위해 작동하는지 확인하십시오!

공유하다: