자기 관리의 5가지 기둥

나는 그 요가 수업에 등록하고 싶었고, 그럴 생각이 있었지만 시간이 없었습니다!; 정말 건강하게 먹고 설탕을 줄이고 싶은데, 오늘은 회사에서 스트레스를 많이 받았어요..그래서 배부르게 먹고 내일 상쾌하게 시작할게요!.

이 기사에서

• 다이어트
• 잠
• 연습
• 사회적 상호 작용
• 마음챙김

아마도 여러분 중 많은 사람들이 우리 삶에서 일상적으로 발생하는 이러한 종류의 내부 갈등과 정신적 협상에 익숙할 것입니다. 오늘날의 빠르게 변화하는 라이프스타일에서 많은 고객들이 삶의 모든 영역에서 성공적으로 수행해야 하는 압박감이 증가했다고 보고합니다.육아,관계, 경력 또는 사교. 그러나 우리가 더 많은 방향으로 끌려갈수록 우리는 덜 중심적이고 우리 자신과 연결됩니다. 우리 자신과의 이러한 단절은 종종 삶의 균형을 유지하고 권한을 부여받는 데 필요한 귀중한 피드백 루프를 빼앗아갑니다. 그러면 삶은 흐릿해지고 우리의 생각과 행동은 정신이 없고 열광하는 경향이 있습니다. 이것은 종종 우리의 업무, 생산성 및 관계의 질에 직접적인 영향을 미치는 경향이 있습니다.

그러나 좋은 소식은 우리가 더 마음챙김하고 의도적으로 도움이 되는 간단한 구조를 만들고 도입함으로써 자신을 다시 중심에 두는 법을 배울 수 있다는 것입니다. 나는 그것을 자기관리의 5가지 기둥이라고 부르며, 우리 삶의 균형과 내면의 조화를 만드는 데 도움이 됩니다. 다이어트, 수면, 운동, 사회적 상호 작용 및 마음챙김입니다. 처음에는 이 5가지 기둥이 매우 단순해 보입니다. 그러나 일상 생활 습관을 자세히 살펴보면 이 5가지 영역 중 자연스럽게 끌리는 경향이 있는 영역과 더 주의를 기울여야 하는 영역에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.

1. 다이어트

많은 면에서 우리는 우리가 먹는 것입니다. 다이어트 산업이 매 시즌 새로운 다이어트 유행을 만들어내는 10억 달러의 금광인 데는 이유가 있습니다. 그러나 간단한 경험 법칙은 몸에 들어가는 것을 염두에 두는 것입니다. 나는 하루에 규칙적으로 식사를 하고 건강하고 영양가 있고 건강에 좋은 음식을 먹고 있는지 자문해 보십시오.

음식은 약이며 우리의 기분과 감정을 조절하는 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 식사를 거르면 일반적으로 짜증을 유발할 수 있습니다. 동료나 가족과 사이가 나빠질 수 있고, 인내심을 잃고 냉정하게 판단할 수 있는 침착함이 부족할 수 있습니다. 그것은 또한 작업에 집중하는 능력을 감소시키고 정신적, 육체적 불균형을 만듭니다. 단 음식을 너무 많이 섭취하면 혈당, 기분 및 에너지 수준에 영향을 미칩니다. 잃어버린 체액을 보충하고 건강한 몸과 마음을 가지려면 하루 종일 정기적으로 몸에 수분을 공급하는 것도 마찬가지로 중요합니다.

2. 수면

6-8시간 동안 방해받지 않고 잠을 잔 적이 마지막으로 언제였습니까? 정보화 시대에 많은 고객들이 업무 중 '끄기' 버튼을 끄는 것이 어렵다고 합니다. 항상 켜져 있어야 한다는 상사와 고객의 끊임없는 요구는 스마트폰, ipad, 이메일 및 문자 덕분에 완전히 새로운 형태를 취했습니다. 스마트폰과 노트북만 있으면 휴가도 진정한 도피처가 아닙니다! 사람들이 침대 옆에 전화기를 놓고 잠을 자거나 새벽녘까지 침대에서 일하는 것은 드문 일이 아닙니다. 결과적으로 그들은 잠을 거의 못 자고 수면의 질이 낮습니다.

연구에 따르면 밤에 노트북이나 스마트폰을 쳐다보면 뇌에서 생성되는 멜라토닌이 현저히 감소하여 잠드는 능력이 저하되는 것으로 나타났습니다. 숙면을 취하면 뇌가 쉬고, 그날의 정보를 처리 및 분류하고, 다음날을 위해 신체 기계를 복원하고 젊어지게 하는 데 도움이 됩니다. 수면은 기분, 집중 능력, 정신 능력, 판단력 및 추론에 직접적인 영향을 미칩니다. 수면 부족 상태로 운전하는 사람들에 대한 연구가 음주 운전을 하는 사람들만큼 좋지 않거나 거의 좋지 않은 경향이 있습니다.

숙면을 취하기 위해 할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.

• 잠들기 최소 한 시간 전에 모든 전자 기기의 전원을 끄십시오.
• 자기 전에 폭력적이거나 자극적인 TV 프로그램을 보지 마십시오.
• 몇 가지 호흡 운동과 안내 명상을 통해 정신적으로 긴장을 푸십시오.
• 잠자리에 들기 전에 영감을 주거나 마음을 안정시키는 것을 읽으십시오.

3. 운동

운동은 시중에서 구할 수 있는 최고의 천연 항우울제입니다! 우리 대부분은 하루 종일 책상과 칸막이에 묶여 앉아 있는 직업을 갖고 있습니다. 연구에 따르면 척추 지압사와 마사지 치료사를 방문하는 미국인이 수년에 걸쳐 꾸준히 증가하고 있음이 밝혀진 것은 놀라운 일이 아닙니다. 하루 30분, 적어도 일주일에 5일은 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다. 이것은 우리를 행복하고 긍정적으로 유지하는 데 도움이 되는 신체의 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 됩니다. 운동은 혈액 순환, 근육 기능, 기억력 및 합리적 사고를 향상시킵니다. 걷거나 조깅하면 뇌의 왼쪽과 오른쪽을 모두 자극하여(왼쪽과 오른쪽 움직임으로 인해) 뇌의 논리적 중추와 정서적 중추를 활성화합니다. 또한 직장과 가정에서 올바른 결정을 내리고 일반적으로 긍정적인 태도를 갖는 데 도움이 됩니다.

다음은 생활에 운동을 통합할 수 있는 몇 가지 아이디어입니다.

• 매일 특정 시간에 개를 산책시키십시오. 곧 강아지가 운동을 상기시켜줄 것입니다!
• 일주일에 여러 번 함께 달리거나 파워 워킹을 할 운동 친구를 사귀십시오.
• 배우자와 함께 저녁 산책을 통해 서로의 하루를 확인하십시오.
• 저녁에 TV를 보면서 요가나 스트레칭을 하세요.
• 근무일 동안 정기적으로 휴식을 취하여 블록 주변을 산책하십시오.

4. 사회적 교류

우리는 본질적으로 사회적인 동물이며, 소속감과 소속감을 느낄 때 번성합니다. 그러나 필요한 연결 수준은 사람마다 다릅니다. 예를 들어, 내성적인 사람들은 혼자 반성하고 내성적인 시간을 가질 때 더 재충전되고 활력을 느끼는 경향이 있는 반면, 외향적인 사람들은 다른 사람들과 함께 있을 때 젊어지고 활기를 되찾는다고 느끼는 경향이 있습니다. 당신이 내성적이든 외향적이든 관계없이 모든 인간은 친구, 가족, 동료 및 동료와 시간을 보낼 때 안전함, 안정감, 기쁨을 느낍니다. 당신이 내성적인 사람이라면, 당신이 당신의 세계에 더 많이 빠져드는 경향이 있다는 것을 알아차리고 친구들과 더 많은 시간을 보내기 위해 의식적으로 노력하는 것이 유용할 수 있습니다. 반면에, 당신이 외향적이라면 균형을 잃지 않도록 조용히 반성하는 시간을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 종류의 빈번한 자가 점검은 에너지 수준, 필요 및 감정에 대한 더 나은 인식을 제공합니다. 당신의 필요를 염두에 두는 것은 또한 당신에게 당신의 삶에서 선택과 통제의 감각을 줍니다. 따라서 안정, 마음챙김, 자아와의 연결을 유지하려면 나와 사교 시간을 갖는 것 사이의 좋은 균형이 필요합니다.

5. 마음챙김

그것은 우리를 마지막이지만 매우 중요한 기둥인 마음챙김으로 인도합니다. 이것은 최근 의사, 운동 선수, 기업 재벌, 유명 인사의 모든 사람들이 그 이점을 선전하면서 유행어가 되었습니다. 본질적으로 마음챙김은 현재 순간을 인식하고 관찰하는 능력입니다. 즉, 생각, 느낌, 신체 감각 등을 인식하는 것입니다. 매일 몇 순간의 마음챙김 자기 인식을 연습하면 마음이 집중하도록 훈련하는 것입니다. 현재에 자신과 연결되어 있고 한 번에 한 가지에 집중하십시오. 그러면 두뇌에 부담이 덜합니다(멀티태스킹에 대한 대중적인 믿음과 반대). 마음챙김은 당신의 의식에 대한 직접적인 채널을 제공할 뿐만 아니라 파트너의 기분, 에너지 수준 및 그/그녀가 현재 말하는 것에 주의를 기울이는 데 더 많은 단서를 제공합니다.

그래서, 당신은 질문을 할 수 있습니다. 어떻게 마음챙김을 수행합니까? 다음은 일상 생활에서 마음챙김을 통합하는 몇 가지 유용한 아이디어입니다.

• 호흡과 몸과 마음의 연결에 중점을 둔 요가 또는 태극권을 연습합니다.
• 집중을 심화하기 위한 매일의 명상 또는 유도 심상 운동 후
• 마음챙김 식사 또는 마음챙김 걷기 – 전화 사용, 이메일 확인 또는 뉴스 읽기와 같은 주의를 산만하게 하지 않고 행동에 완전히 주의를 기울입니다.

제 제안은 매주 자기 관리의 5가지 기둥에 대한 목록을 작성하고 균형이 맞지 않는 경향이 있는 기둥에 세심한 주의를 기울이는 것입니다. 이번 주에 내가 먹고, 자고, 운동을 충분히 했는지 자문해 보십시오. 나는 충분한 '나' 시간과 함께 사회 활동의 균형을 맞추었습니까? 나 자신에 대한 성찰과 성찰의 시간을 충분히 가졌는가?' 예를 들어, 야근을 하고 외식을 많이 하는 자신을 발견하면 일주일에 최소 2~3번은 집에서 저녁을 준비하고 신선하고 영양가 있는 음식을 즐기도록 의식적으로 노력하는 것이 좋습니다. 자기 직전에 폭력적인 TV 프로그램을 보고 있는 자신을 발견하면 자기 1시간 전에 TV를 끄고 마음을 가다듬고 호흡 운동을 하고 마음을 진정시키기 위해 따뜻한 목욕을 함으로써 정신적 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 감각과 마음 공장이 밤 동안 휴식을 보자.

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