과거를 잊는 방법: 15가지 간단한 단계

과거의 경험은 상당한 영향을 미칠 수 있습니다당신은 당신의 인생을 어떻게 살고오늘. 대부분의 경우 사람들은 과거 사건이나 특정 사람들과의 과거 경험을 토대로 결정을 내립니다.

과거를 놓아주는 방법을 이해하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 누군가에게는 쉬울지 모르지만 대부분에게는 도전적인 전망입니다.

적절한 지도를 받으면 과거를 건강하고 시기 적절하게 보내는 방법을 배울 수 있습니다.

과거를 버리다은 무슨 뜻인가요?

모두인간은 고통을 느낄 수 있다. 그것이 감정적이든 육체적이든, 모두가 상처를 받는다는 것이 무엇을 의미하는지 느꼈습니다. 사람들을 독특하게 만드는 것은그들이 고통을 다루는 방법. 전문가들은 내면의 고통이 치유를 방해하는 것은 계속 나아가지 않고 있다는 것을 의미한다고 말합니다.

과거를 놓아준다는 것은 과거의 고통스러운 경험으로부터의 치유 , 그들로부터 배우고, 정서적 성장을 위해 사용합니다.

연구 놓아주는 것은 변화가 필요함을 나타내는 모든 사람의 삶에서 지속적인 과정임을 보여줍니다.개인의 성장과 발전을 위해. 지속적인 새로 고침 버튼으로 작동하여 가능성을 열어주는 것은 자연스러운 삶의 일부입니다.

왜 과거를 쉽게 놓지 못하는 걸까?

삶의 경험은 다양한 방식으로 사람들에게 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 과거로부터 빠르게 이동할 수 있는 반면, 다른 사람들은 덫에 걸렸다고 느끼며 과거를 버리고 행복한 방법을 배우는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 과거의 사건에서 자유로울 수 없는 이 사람들트라우마를 겪을 수 있다.

트라우마는 깊은 당혹감, 상실, 위험 또는 고통스러운 경험으로 인한 심리적 상처입니다. 사람들은 종종 트라우마를 인질로 잡혀가거나 납치되는 것과 같은 폭력적인 사건과 연관시킵니다.

그러나 외상은 극단적인 경험 때문에 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.

트라우마가 초래하는 고통은 생각하는 방식을 바꿀 수 있습니다 . 과거와 관련된 일에 대해 깊이 생각하게 될 수 있습니다. 사람들은 깊은 생각이그들이 이해를 얻도록 도와주세요.

그러나 반추는 문제를 해결하는 것을 훨씬 더 어렵게 만들고 과거에서 벗어나지 못하게 할 수 있습니다. 그것PTSD를 나타낼 수 있습니다(외상 후 스트레스 장애), OCD(강박 장애), 불안 또는 우울증.

사람들은 또한 전 애인에 대한 잔류 애착, 과거에 대한 행복한 기억 또는 미래에 대한 두려움과 같은 다양한 이유로 과거 경험이나 관계에 매달릴 수 있습니다.

과거 관계에서 벗어나는 15단계

마음과 영혼을 위해 건강하고 치유적인 방법으로 과거를 다룰 수 있는 방법이 있습니다. 앞으로 나아갈 수 있는 능력은 더 밝고 가능성이 무르익은 미래를 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 어떻게 과거를 버릴 수 있습니까? 다음은 당신이 따를 수 있는 과거를 보내는 몇 가지 효과적인 방법입니다:

1. 감정을 억누르지 마라

당신이있는 경우감정을 느끼는 것을 두려워한다, 슬픔, 실망, 분노 또는 슬픔과 같은, 당신이 유일한 사람이 아니라는 것을 알고 있습니다. 사람들은 이러한 감정을 마주하는 대신 닫거나 피하는 경향이 있어 과거를 놓아주지 않습니다.

부정적인 감정은 곪아 터질 수 있습니다 개인의 정신적 평화를 파괴합니다. 여부자기 성찰을 통해또는 치료를 위해서는 감정이 다루어져야 하며 거부되어서는 안 됩니다.

놓아주는 단계 중 하나는 고통의 원인을 완전히 받아들이고 올바른 방식으로 대처하면서 고통을 느낄 수 있도록 하는 것입니다.

2. 긍정적으로 생각하라

고통스러운 생각과 싸우기 위해 모든 것을 허용할 수 있습니다.당신의 부정적인 감정을 물리적으로. 당신이 상처를 받았다는 사실을 받아들이고 나면, 상처받은 감정을 버리고 다른 곳으로 향하게하십시오. (오래된 잡지나 신문).

과거의 고통스러운 감정을 모두 느끼면서 슬픔과 분노와 함께 조각으로 찢으십시오. 그런 다음 모든 부정적인 것과 함께 버리십시오. 이것은 과거를 놓아주는 방법을 배우는 좋은 방법입니다.

또한 자신에게 하는 말이 막혔는지 아니면앞으로 나아갔다. 종종 감정적 고통 중에 부정적인 생각과 긍정적인 생각을 싸우는 것은 다른 관점을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 문제 식별

과거를 받아들이고 앞으로 나아가야 할 때를 알고 있습니다.

모든 부정적인 것을 품는 것은 좋은 목적에 도움이 되지 않는다는 것을 기억하십시오. 당신이 겪었던 고통이 무엇이든 과거를 간직하고 놓아주기로 결정하십시오. 그러나 과거에서 벗어나는 방법을 배우려면 무엇이 방해가 되는지 알아야 합니다.

슬픔의 근원을 아는 것이 중요합니다. 예를 들어, 같은 친구 서클이 있기 때문에 전 애인을 자주 만나면과거를 극복하는 방법. 따라서 과거를 놓아주는 방법을 배우기 위해 거리를 두십시오.

임상 심리학자 Ramani Durvasula는 다음과 같이 말했습니다. 심리적 또는 물리적 거리 당신에게 고통을 주는 사람으로부터 당신이 당신의 과거를 극복하는 데 도움이 될 수 있으므로 당신은 그것에 대해 상기시킬 필요가 없습니다.

놓지 못하게 하는 이유를 식별하면 그것을 가능하게 하기 위해 취해야 하는 조치를 아는 데 도움이 됩니다. 일어난 일을 바꿀 수 있는 힘은 없지만 미래의 고통을 예방하고 싸울 수 있습니다.

4. 자신에게 집중하고 미래를 생각하라

사람보다 자신에게 집중하라당신에게 고통이나 과거 경험을 일으키는. 이러한 일들을 직면하고 싸워야 하지만 과거를 버리는 법을 배울 때는 항상 현재를 생각하십시오. 감사한 일을 생각해 보십시오.

또한 미래에 어떤 일이 일어날지 생각해 보십시오. 과거는 불구가 될 수 있지만 미래를 위해 무엇을 해야 하는지도 가르쳐줍니다 . 당신을 괴롭히는 사건이 다시 일어난다면 어떻게 대처할 것인지 생각해 보십시오.

5. 감정적 습관을 성찰하라

특정 감정이 일상 생활에 미치는 영향을 깨닫지 못한 채 지나치기 쉽습니다. 따라서, 부정적인 감정에 익숙해 질 수 있습니다 그것은 당신의 믿음을 제한하고 삶에 대한 당신의 견해에 영향을 미칩니다.

더 나쁜 것은 당신이당신의 부정적인 감정을 정당화누구든지 같은 상황에 처하면 같은 반응을 보일 것이라고 믿기 때문입니다. 따라서 과거에서 벗어나는 방법을 배우려면 자신의 감정 습관을 확인하고 관리하는 것이 좋습니다.

당신의 마음을 조절더 긍정적인 감정에부정적인 생각과 감정을 즐기지 않도록 노력하십시오. 시간이 지남에 따라 과거를 쉽게 극복하고 계속 나아갈 수 있는 올바른 상태에 있게 될 것입니다.

6. 스스로에게 너무 가혹하지 마라

과거를 놓지 못하도록 방해하는 것 중 하나가 자기 비판이라면 연민과 친절을 나타내십시오. 친구를 대하는 것처럼 자신을 대하고 자신에게 연민을 베풀고 자신의 여정을 다른 사람과 비교하지 마십시오.

더구나, 당신 자신과 당신에게 고통을 준 사람까지도 용서하는 법을 배우십시오 . 과거나 현재에 얽매이면 앞을 내다볼 수 없습니다. 부정적인 감정이나 생각에 매달리면 도움이 되지 않습니다.긍정적인 생각이 중요하다과거를 놓아주는 법을 배우는 것.

7. 자기 관리를 이용하라

네가 아플 때, 고통 외에는 느낄 것이 없는 것처럼 느껴질 것입니다. 고용자기 관리에는 다음이 포함됩니다.당신을 행복하게 하거나 행복하게 만드는 일을 하는 것. 다시 말해, 당신이 필요하다고 생각하는 것을 먼저 들어라.

다음을 수행해야 할 수도 있습니다.특정 경계를 설정필요한 경우 '아니오'라고 말합니다. 그것은 과거를 버리는 법을 배우는 것의 일부입니다. 일반적으로 당신은 기쁨과 위안을 주고 힘을 주는 일에 참여하기를 원합니다.

8. 도덕과 가치에 충실하라

과거 관계의 고통은자존심을 상하게 하다, 그리고 자기 연민의 감정을 키우기 시작할 수 있습니다. 과거를 바꿀 수는 없지만 미래에 대해서는 할 수 있습니다. 과거를 놓아주는 방법을 이해하는 데 중요한 부분은 불필요하게 자신에게 질문하지 않는 것입니다.

이에 도움이 되는 훌륭한 전략은 당신의 가치와 도덕에 충실 . 그렇게 하면 삶에서 긍정적인 태도를 갖게 될 것이며,인생에서 결국 더 잘하기 위해.

9. 당신을 행복하게 하는 사람들과 함께 하세요

당신이 겪은 모든 일을 통해 당신을 도와주는 사람들과 함께하십시오. '사람은 섬이 아니다'라는 말이 있듯이 당신의 도움 없이 과거를 놓아버릴 수 있다고 기대하지 마십시오.당신의 사랑하는 사람들.

과거를 극복하는 것은 눈 깜짝할 사이에 일어나지 않지만, 당신을 행복하게 하는 사람들과 함께 있으면 앞으로의 일에 집중하는 데 도움이 됩니다. 과거를 놓아주는 방법을 배우기 위한 여정에서 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것은 과거를 붙잡는 것이 가치가 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

10. 지원 그룹에 가입

마찬가지로, 같은 상황을 겪은 사람들과 주변에 있으면 많은 차이를 만들 수 있습니다.놓아주려는 너의 노력. 이것은 사람들이 얻는 지역 지원 그룹이 될 수 있습니다. 판단을 받지 않고 자신의 감정을 털어놓을 수 있는 기회 .

이렇게 하면 다른 사람들의 과거로부터 배우고 그들이 과거로 어떻게 이동할 수 있는지 들을 수도 있습니다. 그룹은 놓아주는 여정에서 지원 시스템 역할을 합니다.

11. 명상이나 요가를 한다

요가와 명상은 부정적인 생각을 통제하는 데 도움이 됩니다.요가나 명상을 통해, 당신은 더 신중해질 수 있습니다. 이러한 활동은 과거 대신 현재에 집중하거나 집중하는 데 도움이 됩니다. 이것은 과거를 놓아주는 방법을 배우는 유익한 방법입니다.

명상은 생각보다 쉽습니다. 명상의 기초를 배우려면 이 비디오를 시청하십시오.

12. 매일 운동하기

운동만이 아니다.신체 건강에 좋습니다뿐만 아니라 당신의 정서적, 정신적 건강. 연구에 따르면 운동 방출 엔돌핀 행복감과 관련된 도파민처럼.

게다가 공부하다 Havard가 보여줍니다. 운동은 부정적인 감정을 크게 개선할 수 있습니다 . 좋은 팁은 시작할 때 최소 15분 동안 운동을 하고 나중에는 매일 최대 30분 동안 운동하는 것입니다.

13. 의례를 세우다

의식을 발전시키는 것은 마음을 진정시키는 좋은 방법입니다. 일상적인 활동은 사람들이 자신의 능력을 향상시켜 과거를 잊도록 도와줍니다전반적인 정신 건강.

특정 시간에 먹거나 자는 것은 과거의 트라우마가 사람들을 괴롭히지 않도록 하는 데 도움이 되는 몇 가지 일과가 될 수 있습니다. 예를 들어, 음악을 듣는 것은 과거를 잊고 고군분투하는 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

새로운 것을 배우면 엄청난 변화가 일어나 과거를 영원히 잊어버리기가 더 쉬워집니다.

14. 초점 이동

과거에서 벗어나는 또 다른 확실한 방법은 초점을 바꾸고 가장 열정적인 일을 시작하는 것입니다. 당신이 할 수없는 경우건강하지 못한 관계를 고치다또는 이벤트에서 확실히 배울 수 있습니다.

과거에 연연하지 않고 매일 다시 시작하고 당신이 누려야 할 삶을 창조할 수 있는 기회를 고려하십시오.

좋아하는 일에 몰두하다 당신에게 상처를 준 사람들과 당신이 통제할 수 없는 불행한 사건들로부터 당신의 초점을 더 쉽게 전환할 수 있을 것입니다. 게다가, 이것은 당신이 당신의 시간에 대해 책임을 지도록 만들 것입니다.

15. 전문가의 도움을 구하라

프로가 되는 것이 부끄럽다고 생각한다면정신 건강에 도움, 그 생각을 버리십시오. 일이 너무 까다로워지면 인간이 다른 인간의 도움을 받는 것이 정상입니다.

심리치료 효과적이고 아직 활용도가 낮은 자원 행동 및 정신적 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보다 덜 해롭다.

그래서,정신적인 도움을 구하지 않는 이유? 과거를 잊고 계속 진행하는 데 어려움을 겪고 있다면 경험 많은 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

결론

과거를 풀기 위해서는 연습과 시간이 필요합니다. 고통스러운 과정일 수 있지만 통제할 수 있도록 결정해야 합니다. 또한 침착하게 누군가와 이야기하고,미래에 집중하다. 가장 중요한 것은 작은 승리를 축하하는 것을 잊지 마십시오.

이 글에 언급된 제안을 사용하여 과거에서 벗어나 더 밝고 건강한 미래를 향해 나아가십시오.

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