관계에서 공정한 싸움의 예술

관계에서 공정한 싸움의 예술

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모든 위대한 이야기에는 갈등이있을뿐만 아니라 모든 위대한 관계에도 갈등이 있습니다. “당신의 관계는 어떻습니까?”라는 질문을 할 때 항상 흥미 롭습니다. “좋아요. 우리는 결코 싸우지 않습니다.” 싸우지 않는 것이 건강한 관계의 척도 인 것처럼. 확실히, 신체적, 정서적 또는 언어 적으로 학대하는 싸움에서 건강을 찾을 수는 없습니다. 그러나 관계 내 갈등이 언제 그렇게 나쁜 평판을 얻었습니까? 공정하게 싸우는 법을 배우면 현재 존재하는 역학에 안주하지 않고 우리가 원하는 관계 역학을 위해 싸울 기회를줌으로써 실제로 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈등은 파트너를 더 잘 이해할 수있는 기회를 제공하고, 해결책을 찾기 위해 협력하는 데있어 강력한 팀 역학을 구축하고, 관계 내에서 필요한 것에 대해 말하는 연습을 제공합니다. 관계의 건전성에 나쁜 갈등이 아니라 우리가 해결하는 방식입니다. 다음은 공정한 싸움의 기술을 배우는 5 가지 '규칙'입니다.

1. 자신의 감정을 담당합니다.

물론, 당신의 파트너는 당신의 버튼을 누를 수 있지만 당신은 당신의 파트너를 통제 할 수 없습니다. 그러니 스스로 확인하십시오. 기분이 어떤지 아십니까? 당신의 감정은 관리 할 수 ​​있고 당신의 말과 행동을 통제 할 수 있는가? 분노 나 감정이 과도하게 충전되면 공정하게 싸우는 데 필요한 높은 수준의 두뇌 기능을 잃고 생산적으로 갈등을 드러 낼 수 있습니다. 그러니 자신이 감정에 넘친다면 자기 관리를하고 싸움에서 잠시 쉬십시오. 파트너에게 무슨 일이 일어나고 있는지 그리고 언제 대화로 돌아올 준비가되었는지 알려주세요. 그 시점까지 자신의 감정과 생각을 최대한 표현하세요. 당신의 파트너는 얼마나 오랫동안 당신의 파트너 였는지에 상관없이 마인드 리더가 아니며 다른 사람의 행동에 대한 의도를 읽는 것은 갈등을 불러 일으 킵니다. 따라서 다음 번에 관계에서 갈등이 발생하면 자신의 경험과 감정에 대해서만 이야기하도록 도전하십시오.

2. 싸움이 실제로 무엇인지 아십시오.

자신의 감정 목록을 작성하면 우리가 촉발 한 파트너의 행동이 무엇인지 이해하는 데 도움이됩니다. 드라이 클리닝을 잊거나 저녁에 늦는 것에 대한 싸움은 거의 없습니다. 아마도 이러한 행동에 대한 분노의 반응은 상처, 두려움, 또는 어떤 식 으로든 관계 내에서 평가 절하 된 느낌에서 비롯됩니다. 발표 문제의 근본적인 원인을 빨리 파악할수록 현재 충족되지 않는 진정한 요구 사항을 더 빨리 해결할 수 있습니다. 따라서 최근 구매에 지출 된 돈에 대해 싸우기보다는 재정적 스트레스의 영향에 대해 이야기하거나 예산을 유지하기 위해 파트너의 지원이 필요한지 스스로에게 도전하십시오. 싸움의 진정한 의미를 아는 것은 상황의 세부 사항에 대한 싸움에서 길을 잃어 관계가 분열되는 것을 피하는 데 도움이되며 대신 해결을 지원하기 위해 함께 모일 수있는 기회를 제공합니다.

3. 호기심 대 적대감의 장소에서 작동

갈등이 손가락질과 비난에서 멀어지면 갈등 해결이 시작될 수 있습니다. 파트너의 의도를 가정하고 현재 기분에 대해 책임을지는 대신 파트너와 파트너가 어디에서 왔는지 더 잘 이해하기 위해 질문을하도록 도전하세요. 마찬가지로, 당신의 파트너가 상처를 입었을 때 그들의 감정을 더 잘 이해하기 위해 질문을하십시오. 건강한 관계는 양방향 거리이므로 감정과 경험에 대해 공유하는 연습을하는 것이 중요 하듯이 파트너의 감정과 경험을 이해하는 것도 똑같이 중요합니다. 연민과 공감, 적대감에 도전, 적대감은 갈등 해결을 방해하는 요소입니다. 관계 내에서 싸우는 데 있어서는 지정된“승자”가 없다는 것을 기억하십시오.

4. 언어 문제를 기억하십시오

“말한 것이 아니라 어떻게 말했는지”라는 ​​옛말은 많은 진실을 담고 있습니다. 우리의 말투, 어조 및 전달은 메시지가 수신되는 방식에 영향을 미칩니다. 말하는 내용과 말하는 방법을 염두에두면 갈등의 생산성에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 공격적인 언어 나 비언어적 단서를 사용할 때, 우리는 관계를 강화하는 두 가지 핵심 요소 인 취약성과 정서적 친밀감을 제한하는 자기 방어 메커니즘을 조성합니다. 분노에 대해 말할 수있는 것은 중요하지만 분노가 해로운 표현을 사용할 수있는 자유를주지는 않습니다. 동시에, 우리는 감정의 렌즈를 통해 메시지를 듣게되는데, 이는 갈등의시기에 종종 고조됩니다. 상대방에게 당신이 듣고있는 것을 되돌아 보면 잘못된 의사 소통을 명확히하고 의도 한 메시지가 수신되도록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 우리의 표현이 중요 하듯이, 표현의 부족은 큰 영향을 미칩니다. 한 파트너가 갈등에서 벗어날 때 해결책을 찾을 수 없으므로 분노에 대한 반응으로 침묵 치료를 사용하지 마십시오.

5. 수리 작업은 싸움의 중요한 부분입니다

갈등은 관계에서 발생하며 성장의 기회를 제공합니다. 공정한 싸움은 갈등의 긴장을 생산적으로 만들고 관계를 유지하는 데 도움이되지만, 싸움 후 수리 작업이 파트너가 재결합하는 데 도움이됩니다. 갈등 중에 도움이되고 상처를 준 것에 대해 이야기하여 미래에 다르게 싸울 수 있도록하십시오. 갈등은 파트너가 연결을 끊도록 유혹하지만, 거리를두기보다는 서로에게 의지 할 수 있다면 관계를 강화할 기회가 있습니다. 당신이 갈등 중에 당신을 갈라 놓은 다리를 수리하기 위해 노력할 수 있도록 당신의 파트너에게 가장 필요한 것이 무엇인지 물어보십시오. 갈등 중에 유발 된 상처를 존중하고 우리와 파트너의 감정을 존중함으로써 관계가 최근 갈등을 넘어 설 수있는 기회를 제공합니다.

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