신체적 폭행의 후유증을 다루는 효과적인 방법

이 기사에서

• 시간을 좀 줘
• 시간을내어 치유하십시오
• 동료 생존자와 연결
• 외상성 스트레스에 대처하는 능력 향상
• 다른 사람들과의 관계 개선
• 전문가의 도움 받기

폭행으로 인해 발생하는 정서적 스트레스에 대처하는 것은 남은 인생에 영향을 미칠 수 있습니다. 트라우마 경험 자체는 쉽게 사라지지 않는 강렬하고 혼란스러운 감정과 함께 신체에 감정적 인 피해를 줄 수 있습니다. 이러한 반응은 무력감과 절망감을 느끼게 할 수도 있습니다. 폭행과 같은 충격적인 사건에 노출 된 경우 자신을 일으켜 천천히 인생을 진행할 수있는 방법이 있습니다.

폭행 및 외상성 스트레스 이해

폭행의 정의는 주마다 다르지만 폭행 법적 의미에서 일반적으로 다른 사람에게 해를 끼치거나 해를 입히려는 의도적 인 시도로 정의됩니다. 다른 사람에 대한 위협 또는 무서운 행동의 형태 일 수 있습니다.

반면에 외상 스트레스는 자연 재해, 차량 사고, 테러 공격, 심지어 폭행과 같은 다양한 상황으로 인한 외상 사건에 대한 예상되는 반응입니다. 예를 들어, 당신이 피해자 였을 때 충격적인 스트레스를 경험할 수 있습니다. 보행자 사고. 그리고 외상성 사건과 관련된 감정이 왔다가 사라질 수 있지만, 그 정상 증상 중 일부를 아는 것은 여전히 ​​중요합니다.

• 분노 – 자신에게 일어난 일 때문에 화를 낼 수 있으며 자신을 잘못한 사람에 대해 분노를 느낄 수 있습니다.
• 두려움 – 똑같은 충격적인 일이 다시 일어날 까봐 두려워 할 수도 있습니다.
• 죄책감 – 다른 사람들이 성공하지 못한 동안 살아남 았기 때문에 죄책감을 느낄 수 있습니다.
• 무력감 – 갑작스런 충격적인 사건으로 인해 취약 함을 느낄 수 있습니다.
• 충격 – 일어난 일을 받아들이 기가 어려울 수 있습니다.
• 안도감 – 인생에서 최악의 사건 중 하나가 끝났다는 안도감을 느낄 수 있습니다.

그러나 외상 상황에 대한 사람들의 반응은 다릅니다. 트라우마의 일반적인 증상을 아는 것은 폭행과 같은 위협적인 사건으로 인한 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.

폭행 후 트라우마와 정서적 스트레스에 대처하기

폭행 후 경험하는 트라우마와 정서적 스트레스에 대처하는 것이 어려울 수 있음을 기억하십시오. 감정적 균형을 되찾고 삶의 통제력을 회복하기 위해 천천히해야하는 과정입니다. 이를 효과적으로 처리하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 자신에게 시간을주세요

폭행으로 인한 충격적인 스트레스의 현실을 깨닫는 것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 일어난 일을 완전히 이해하고 받아들이려면 상당한 시간이 필요합니다. 휴식을 취하고 자신을위한 '미 타임'을 갖는 것이 가장 좋습니다.

2. 치유하는 시간을 가지십시오

자신이 느끼는 감정을 스스로 느끼게하는 것은 치유 과정에 큰 도움이 될 수 있습니다. 사고로 인해 입은 손실에 대해 슬퍼 할 시간을주십시오. 스스로를 회복하도록 강요하지 않는 것이 가장 좋습니다. 회복에 인내심을 갖고 그 과정에서 발생할 수있는 예측할 수없는 감정에 대해 경계하십시오.

3. 동료 생존자와 연결

폭행과 같은 충격적인 사건에 대처하는 것은 조치를 취함으로써 극복 할 수 있습니다. 무력감에 도전하기 위해 유익한 일을하십시오. 당신은 당신과 같은 충격적인 사건을 경험 한 다른 사람들과 연결함으로써 그것을 할 수 있습니다. 다른 사람과 연결된 느낌이 무력감을 극복하는 방법에 영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오.

네. 외상성 스트레스에 대처하는 능력 향상

외상성 스트레스를 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대처할 수있는 능력을 높이기 위해 효과가있는 일을하는 것이 문제입니다. 폭행 후 트라우마에 대처하는 데 어려움이 있다면 감정적 스트레스를 줄일 수있는 일을하도록 동기를 부여하는 동시에 불쾌한 생각과 감정을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

5. 다른 사람들과의 관계 개선

폭행 사건의 여파는 상당히 벅찰 수 있습니다. 그것은 당신이 친구 나 다른 사회 활동으로부터 고립되게 만들 수도 있습니다. 그러나 다른 사람들에게 다가 가면 관계를 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 친구 및 사랑하는 사람들과 평소에 즐기는 활동을하십시오. 지원 그룹, 교회 활동 및 기타 커뮤니티 조직을 활용하여 상호 작용하고 새로운 친구를 사귀는 것을 주저하지 마십시오.

6. 전문가의 도움 받기

대부분의 경우, 외상성 사건 후 불안감은 상당한 기간 동안 사라질 수 있습니다. 그러나 감정적 반응이 너무 강해져 기능 능력에 영향을 미친다면 전문가의 도움을 구할 때입니다.

폭행의 결과로 경험 한 트라우마와 정서적 스트레스로 고군분투하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 인생을 계속 진행하면서 힘들게 지내는 것이 어려울 수 있으며, 이와 같은 팁은 경험할 수있는 스트레스를 효과적으로 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 트라우마적인 사건을 다루는 것이 여기서 끝나지 않는다는 것을 기억하십시오. 귀하는주의 시민으로서 외상 경험으로 인해 발생하는 손해에 대한 보상을 받기 위해 법정에서 조치를 취할 권리가 있습니다. 폭행의 피해자 인 경우 귀하의 사건에 대해 적절한 법적 조치를 취할 수 있도록 도와 줄 면허가있는 변호사와 상담하는 것이 좋습니다.

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