사랑에서 떨어지나요? 파트너와 다시 연결하는 네 가지 방법

파트너와 다시 연결하는 방법

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사무실에서 힘든 하루를 보내고 지옥 같은 통근을 마치고 집에 돌아가 가족과 함께 편안한 저녁을 보내고 싶어요. 하지만 당신이 문을 열고 '나는 집이야!'라고 외치면 아무도 알아 차리지 못하는 것 같습니다. 집은 재앙이고 아이들은 거칠게 달리고 있으며 식탁은 숙제와 더러운 접시 더미 아래에 묻혀 있습니다. 또 저녁을 놓친 것 같습니다.

당신의 배우자는 욕실로가는 길에 스마트 폰에 붙은 끙끙 거리는 눈과 엄지 손가락을 들고지나갑니다. '반갑습니다.'라고 대답하지만, 당신의 비꼬는 문은 쾅쾅 소리가납니다. 짜증이 나서 물건을 떨어 뜨리고 냉장고로 가서 자신을 샌드위치로 만들어 주변의 혼란을 무시하려고합니다. 아이들과 약간의 대화를 시도한 후, 당신은 위층으로 가서 입에 나쁜 맛을 내고 침실에 몸을 맡깁니다. TV 리모컨에 손을 뻗으면 갑자기 슬픈 생각이 떠올라 트랙에서 당신을 멈 춥니 다.“내 파트너는 더 이상 나를 사랑하지 않습니다. 어떻게 된 거죠?”

이 시나리오가 익숙한 것 같으면 혼자가 아닙니다. 커플 치료사로서 저는 수년 동안 제 고객들로부터이 이야기의 수많은 버전을 들었습니다. 그들은 종종 '사랑에서 떨어졌다'고 말하지만 실제로 일어난 일은 아닙니다. 커플은 갑자기 사랑에서 빠지지 않습니다. 오히려 시간이 지남에 따라 점차적으로 떨어져 나가는 경향이 있습니다. 이것은 서로 연결하는 많은 기회를 놓친 결과로 발생합니다. 처음에는 이러한 누락 된 연결이 가끔있을 수 있지만 천천히 습관화되어 결국 표준이됩니다.

거리가 멀어지면 파트너는 외로움, 버림, 단절 및 비통함을 느낄 수 있습니다. 이 부정적인 사고 방식에 갇혀 그들은 모두 연결하려는 시도를 포기할 수 있습니다. 그러나 모든 것이 손실되지는 않습니다. 그것 가능하다 커플이 다시 연결하기 위해. 핵심은 두 파트너가 상황을 제어하고 연결 끊김의 첫 징후에서 철수하는 대신 의미있는 연결로 이어지는 조치를 취하는 것입니다.

내 연습에서 나는 종종 커플에게 네 가지 특정 행동 서로 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 확인하기위한 것이 아니라 알아 내기위한 질문

파트너에게 진정한 관심을 보이는 것은 재 연결을위한 중요한 첫 단계입니다. 파트너가 어려움을 겪고있는 일이든 잘 진행되고있는 일이든 관계없이 파트너의 하루에 대해 묻는 것은 재 연결을 돕는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 오랫동안 함께한 커플은 이미 알아야 할 모든 것을 이미 알고 있다고 가정하고 이러한 대화를 중단하는 경우가 많습니다. 그러나 이것들은 놓친 연결입니다. 이러한 질문 (아침에는 커피를 마시고, 낮에는 문자 나 이메일을 통해, 어떤 것이 든 효과가 있음)에 시간을 맞추기 위해 의식적으로 노력하고 진정으로 알고 싶다는 점을 분명히하십시오. 확인을 요청하는 것이 아닙니다. 이미 알고 있다고 생각하는 것.

2. 용감하지만 취약 해지십시오

관계에 대한 우려가있을 때 이러한 우려에 대해 파트너에게 공개하는 것은 어려울 수 있습니다. 싸움으로 이어 지거나 더 나빠지면 이별로 이어진다면? 배를 흔들지 않는 것이 낫지 않습니까? 한마디로, 아닙니다. 우려 사항을 보류하는 것은 관계를 손상시킬 수있는 심각한 오해입니다. 우려 사항을 공유하면 관계가 취약한 위치에 놓이기 때문에 용기가 필요하지만 파트너와 다시 연결하려면 개방하는 것이 중요합니다.

고객이이 중요한 단계를 수행 할 수 있도록 Gottman Method Couples Therapy의 창립자 인 Dr. John Gottman이 고안 한 Soften Startup이라는 기술을 추천합니다. Soften Startup은 파트너를 비난하거나 비난하지 않는 방식으로 어려운 대화를 시작하는 전략입니다. '최근 걱정이 됐어요', '최근 외로워서보고 싶었어요', '지금 당황한 것 같아요.'등 성찰적인 말로 시작합니다. 다음으로, 감정을 유발하는 원인에 초점을 맞추어 상황을 설명합니다. 그러나 파트너를 비난하는 방식은 아닙니다. 예를 들어, 오프닝 시나리오에서 제가 묘사 한 사람은“집에 도착했을 때 정말 피곤했고 직장에서 스트레스를 받았습니다. 아이들이 뛰어 다니고 집이 엉망인 것을 보았을 때 상황이 더 나빠졌습니다.” 마지막 단계는 여러분이 필요로하거나 원하는 것을 전달하는 것입니다. '내가 정말로 기대했던 것은 여러분과의 편안한 저녁이었습니다.' 여기서 아이디어는 파트너에게 필요한 특정 행동을 나열하는 것이 아닙니다 (아이들을 잠자리에 눕히고 설거지를하는 등). 파트너가 실제로 원하는 것이 무엇인지 아는 것이 더 중요합니다. 이는 생각보다 자주 놓치는 중요한 연결입니다.

3. 감사의 표시

정기적으로 파트너로부터 감사를받을 때, 우리는 그것을 돌려주는 데 매우 관대 한 경향이 있습니다. 반면에 우리가 감사하지 않다고 느낄 때 우리는 우리 자신의 감사를 매우 인색하게 표현하는 경향이 있습니다.

당신의 관계가 감사의 틀에 빠졌다면 다음을 시도하십시오. 눈을 감고 파트너와 지난주에 대해 생각하십시오. 파트너가 당신을 위해 거기에 있었거나, 당신을 위해 좋은 일을했거나, 당신을 웃게 만드는 모든 순간을 붙잡 으십시오. 이제이 순간에 파트너에게 감사를 표했는지 스스로에게 물어보십시오. 그렇지 않다면, 이것은 당신이 감사를 표현하기 위해 의식적으로 노력함으로써 쉽게 고칠 수있는 놓친 연결입니다.

저는 제 결혼 생활의 예를 공유하고 싶습니다. 남편은 매일 아침 일찍 출근합니다. 그가 커피를 만들 때 그는 항상 나를 위해 충분한 양을 만들어 내가 일어나면 뜨거운 컵이 나를 기다리고 있습니다. 작은 동작이지만 아침 서두름에서 귀중한 몇 분을 줄여주고 하루를 조금 덜 미치게 만듭니다. 더 중요한 것은 그가 나를 생각하고 있다는 것을 보여주고 나를 고맙게 생각한다는 것입니다. 그래서 매일 아침 나는 그에게 커피 한잔에 대해 감사하는 문자를 보내면서 그에게 감사를 표합니다.

4. 함께 시간 보내기

단순히 매일 만나기 때문에 파트너와 많은 시간을 보내는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나이 시간 중 얼마나 많은 시간이 파트너와 의미있게 연결되는 데 소비됩니까? 많은 부부는 항상 다른 시간 약속을 우선시하기 때문에 서로를위한 시간을 찾는 데 어려움을 겪습니다. 내 연습에서 나는 종종 커플들에게 그들이 실제로 매주 서로 연결하는 데 소비하는 시간을 추적하도록 요청합니다. 우리는 종종 몇 초로 시작한 다음 몇 분을 향해 작업하고 결국 몇 시간에 도달합니다. 몇 시간이되면 상담 횟수가 줄어들 기 시작합니다. Gottman 박사는 파트너가 매주 함께 '마법의 5 시간'을 함께 보낼 것을 권장합니다. 처음에는 많이 들릴지 모르지만 파트너와 다시 연결하기위한 훌륭한 공식입니다.

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