관계에서 분노를 관리하고 손상을 방지하려면 어떻게해야합니까?

관계에서 분노를 관리하고 손상을 방지하려면 어떻게해야합니까?

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관계에서 분노를 어떻게 관리합니까? 당신은 화가 났을 때 스스로를 억제 할 수없는 사람들 중 하나입니까? 밟고 문을 닫고 비명을 지르고 물건을 던지나요? 화가 났을 때 페라리보다 0에서 60으로 빠르게 이동합니까? 분노 관리가 부족하다는 것은 나중에 후회하는 말을한다는 것을 의미합니까? 이 중 어느 것이라도 익숙하게 들린다면, 관계에서 분노를 관리 할 수없는 것은 그 관계를 위험에 빠뜨리는 것일 수 있습니다.

몇 가지 방법을 살펴 보겠습니다. 분노를 더 잘 표현하십시오. 관계를 유지하려면 분노 관리 생산적이며 파괴적인 방식이 아닙니다.

우선, 분노는 정상적인 인간의 자연스러운 감정이라는 것을 아십시오. 누구나 가끔 화를 내고 유아부터 노인까지. 반드시“나쁜 감정”이 아니므로 억누를 필요가 없습니다. 분노는 메시지를 전달합니다. 상황이 화 나거나 부당하거나 위협적이라는 것을 알려줍니다. 하지만 관계에서 분노를 표현하고 관리하는 방법을 배워야합니다.이 방법은 파트너에게 해를 끼치 지 않고 관계에 해를 끼치 지 않는 방식입니다.

관계에서 분노를 관리하고 화난 파트너에게 대응할 수있는 방법을 관리하는 것은 배울 수있는 가장 유용한 생활 기술 중 하나입니다. 친밀감과 연결을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

관계에서 분노를 표현하는 비생산적인 방법 식별.

  1. 파트너와 거래 할 필요가 없도록 방을 나갑니다.
  2. 종료 또는 ' 조용한 치료 '
  3. 우리가 화난 사람에게 직접 말하지 않고 우리가 그 사람에게 얼마나 화가 났는지 모든 친구들에게 이야기합니다.
  4. 전복, 또는 분노를 내면에 두지 만 우리가 화난 사람에게 부정적이거나 어렵습니다. 우리를 정말로 괴롭히는 것이 무엇인지 말하지 않음
  5. 우리의 감정을 통제 할 수없는 소리 지르고 비명

분노로 통제 불능 상태가되면 어떻게 될까요?

1. 우리의 신체 건강이 영향을받습니다

혈압이 상승하고 심박수가 증가하며 호흡 곤란을 겪고 수면도 방해받습니다. 너무 화가 나서 잠을 잘 수가 없어 불면증을 경험 한 적이 있습니까?

2. 우리의 정신 건강이 영향을받습니다

관계에서 분노를 관리 할 수 ​​없으면 생각이 소모되어 주변 사람들에게 나타나지 않고 인생을 즐길 수 없게됩니다.

3. 우리의 관계는 영향을받습니다

당신이 만성적으로 화를내는 부모라면, 당신의 자녀는 당신을 화나게하지 않도록 건강에 해로운 방식으로 행동을 바꿀 수 있습니다. 그들은 두렵고 걱정이됩니다.

관계에서 분노를 관리하는 더 나은 기술

관계에서 분노를 관리하는 더 나은 기술

1. 휴식

분노가 고조되는 것을 감지하면 방을 나가는 경향이 있다면, 그 순간에 정말 화가 났다고 파트너에게 말하고 휴식을 취하는 것이 가장 좋을 것이라고 생각하고 진정하십시오. 그들에게 당신이 문제를 피하려고하는 것이 아니라 무엇이 당신을 화나게하는지에 대해 이야기하는 것이 중요하지만, '타임 아웃'이 유용 할 것이라고 생각한다고 말하십시오. 그런 다음 파트너와 떨어져있는 시간을 사용하여 말하고 싶은 내용을 정리하여 돌아올 때 감정을 명확하고 덜 가열 된 방식으로 표현할 수 있습니다.

파트너가 화가 났을 때 당신에게 조용히 대하는 경우, 문제에 대해 이야기하지 않겠다는 선택을 존중한다고 말하십시오. 그러나 당신은 그들이 준비가되었다고 느끼면 문제를 해결할 준비가되어 있습니다. 그들이 당신에게 말을 걸도록 '만들지'(그들은 더 이상 종료되는 데에만 도움이 될 것입니다) 그러나 그들 스스로 시간을 보낸 후에 당신이 토론을 환영 할 것이라는 것을 그들에게 알려주십시오.

2. 10까지 센다

우리 아이들에게 가르치는 간단한 기술이지만 실제로 효과가 있습니다. ' 열까지 세다. ' 심호흡을하고 심박수를 진정시키고 감정의 중심을 잡으십시오. 자신을 진정시키는 데 집중하십시오. 분노는 공격적인 방법으로“내 보내야”하는 것이 아닙니다. 사실, 폭발과 해일은 불에 연료를 공급하고 당신을 더욱 화나게 만듭니다.

당신은 당신을 화나게하는 사람을 대하는 것보다 당신이 얼마나 화가 났는지에 대해 친구들에게 불평하고 있습니까? 우리는 이것이 분노를 없애는 더 좋은 방법이라고 생각할 수 있지만 실제로는 우리 자신의 개인적인 성장에 도움이되지 않습니다.

당신이해야 할 일은 해결에 도달 할 수 있도록 관계자와의 갈등을 관리하는 방법을 배우는 것입니다. 친구들과 이야기하는 것은 당신과 당신의 파트너 사이의 상처를 치유하는 데 도움이되지 않습니다.

3. 운동

분노가 커지는 것을 느끼면 휴식을 취하고 블록 주위를 걸어보십시오. 여전히 화나있어? 다시 할. 활발한 산책이나 운동이 화가 난 감정을 줄이고 파트너와 합리적인 대화를 나눌 수있는 곳으로 안내하는 데 얼마나 도움이되는지 놀랍습니다.

기억하세요 : 당신의 관계가 우선입니다 . 파트너와 싸우기 전에 스스로에게 물어보십시오.

  1. 이 문제는 거대한 계획에서 얼마나 중요합니까?
  2. 정말 화를 낼 가치가 있습니까?
  3. 남은 하루를 망칠 가치가 있습니까?
  4. 내 반응이 상황에 적절합니까?
  5. 내가 할 수있는 일이 있습니까?
  6. 시간을내어 행동을 취하고 있습니까?

에 미디엄 관계에서 분노를 가라 앉히다 자기 관리를 의미합니다. 당신과 당신의 파트너가 자주 갈등을 겪는다면, 당신은 그 갈등에 대해 절반의 책임이 있다는 것을 기억하십시오. 차분하고 좋은 의사 소통 기술로 접근하면 평온함과 더 나은 의사 소통을 관계 전체에 통합하고 관계에서 더 나은 방식으로 분노를 관리하는 데 도움이 될 것입니다.

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