방어 적이 지 않고 듣기를 연습하는 방법 : 관계 강화 도구

당신과 당신의 파트너가 갈등을 불러 일으키는 토론 (또는 우리가 '싸움'이라고 말하듯이)에 무릎을 꿇고있을 때, '그것은 완전히 사실이 아닙니다!'와 같은 방어적인 진술로 그들을 방해하기 쉽습니다. 또는 '내가 그 의미를 오해하고 있습니다!' 안타깝게도 이것은 대화를 조화로운 해결책으로 옮기기보다는 열띤 논쟁으로 확대하는 완벽한 방법입니다.

갈등 중에 결혼 생활에서 좋은 의사 소통은 관계를 유지하는 것입니다. 비방 어적 청취 양측이 듣고 이해할 수 있도록 대화를 계속할 수 있기 때문에 이러한 상황에서 사용할 수있는 훌륭한 기술입니다. 그리고 그럴 때 목표를 달성하는 데 더 효과적입니다. 문제를 건전한 방식으로 해결하는 것입니다.

비방 어적 청취 란 무엇입니까?

간단히 말해서, 비방 어적 경청은 진정한 파트너의 말을 듣고 결혼 생활에서 더 나은 의사 소통 채널을 구축하는 두 가지 방법입니다. 첫째, 파트너는 당신이 뛰어 들거나 자르지 않고도 자신을 표현할 수 있습니다. 둘째, 부정적인 감정이나 비난없이 파트너를 존중하는 방식으로 파트너에게 반응하는 방법을 알려줍니다. 이 두 가지 접근 방식을 통해 원하는 위치로 이동할 수 있습니다. 문제를 이해하고 문제를 해결하여 두 사람이 결과에 만족하도록합니다.

비방 어적 청취의 요소를 분석하고이 도구를 통합하는 방법을 배워서 다음에 필요할 때 꺼낼 수 있도록하겠습니다.

비방 어적 청취가 무엇인지 이해하기 위해 다음과 같이 사용되는 몇 가지 기술을 살펴 보겠습니다. 방어적인 청취:

다음과 같은 경우 방어 적으로 '듣고'있습니다.

• 파트너 스톤 월 ( '이 얘기는 그만 해요. 듣기 지쳤어요 !!!')
• 침묵을 유지하거나 방을 떠나서 파트너에게 반응 (소통 부족)
• 파트너가 사물을 보는 방식을 거부합니다 (“오해를 당합니다 !!!”).

방어 청취를 연습 해 본 적이 있다면 (우리 모두가 가지고 있으므로 이것에 대해 나쁘게 느끼지 마십시오) 아무데도 미치지 못한다는 것을 알고 있습니다.

비방 어적 청취 파트너의 의사 소통에 초점을 맞추고 그들이 테이블에 가져 오는 문제에 대한 명확성과 이해를 얻는 것입니다. 반응이 아니라 반응에 관한 것입니다.

방어하지 않고 듣는 방법

1. 방해하지 마십시오

이를 완벽하게하려면 연습이 필요합니다. 우리 모두는 듣는 것에 동의하지 않을 때 뛰어 들고 싶어하는 경향이 있습니다. 우리가 듣고있는 내용이 미쳤거나 완전히 사실이 아니거나 잘못되었다고 생각하더라도 파트너가 끝내도록하십시오. 완료되면 응답 할 시간이 있습니다.

누군가의 말을 방해하면 상대방이 좌절감을 느끼고 듣지 못하게됩니다. 그들은 무효화되고 자신의 생각이 당신에게 중요하지 않은 것처럼 느끼게됩니다.

2. 파트너의 말에 집중

특히 그들이 표현하는 것에 동의하지 않을 때 우리는 개입하고 반응하는 경향이 있기 때문에 이것은 어렵습니다. 집중력을 유지하려면 자기 진정 기술을 연습하십시오. 듣는 동안 호흡에주의를 기울여 안정적이고 차분한 상태를 유지하십시오. 또한 메모장을 들고 말할 차례가되었을 때 해결하고 싶은 사항을 적어 두어 스스로 달래는 것도 가능합니다. 진정 상태를 유지하기 위해 약간의 낙서를 할 수 있습니다. 파트너에게 당신이 그들이 말하는 것을 완전히 듣고 있다고 말하세요. 그래서 그들은 당신이 낙서하는 동안 당신이 단지 구역을 벗어나는 것이라고 생각하지 않습니다.

응답 할 차례가되면 상대방이 말한 내용에 대한 해석보다는 상대방이 무엇을 전달하고 있는지 이해하고 있음을 보여주는 응답 문구를 사용하십시오.

당신의 반응을 반성 할 시간이 필요하다면, 당신의 침묵은 당신의 분노를 보여주는 도구가 아니라 당신의 머릿속에서 일어나고있는 생각을 공식화하는 방법이라는 것을 파트너에게 알려주십시오. 이것은 보복적인 침묵이 아니라 마음 챙김 침묵입니다. 따라서 당신이 조용하다는 것은 단지 생각할 시간을주고 그들을 차단하는 것이 아니라는 것을 알려주십시오.

3. 공감하기

공감 적으로 경청한다는 것은 파트너가 문제에 대해 다른 관점을 가질 수 있음을 이해한다는 것을 의미합니다. 당신은 그들의 진실이 당신의 진실이 아닐 수도 있다는 것을 이해하지만 똑같이 유효합니다. 공감 적으로 듣는다는 것은 당신이 듣고있는 것에 대한 판단을 피하고 그들의 말 뒤에있는 감정을 인식한다는 것을 의미합니다. 파트너의 입장이되어 그들이 사물을 특정 방식으로 보는 이유를 더 잘 알 수 있도록하는 것입니다. “저는 당신이 그런 것을 보는 이유를 이해합니다. 그리고 그것은 말이됩니다.”는 당신이 말할 차례 일 때 반응하는 공감적인 방법입니다. 공감하는 반응을하는 것은 관계 문제가 훼손되는 것을 방지하는 좋은 방법입니다.

4.이 사람을 처음 만난 것처럼 듣기

특히 파트너와 오랜 역사를 가진 경우 어려운 일입니다. 비방 어적 경청은 파트너에 대해 미리 생각한 비전을 이어가지 않고이 대화를 신선하게 만나야합니다. 예를 들어, 파트너가 전에 부정직 한 적이 있다면 그 사람의 말을들을 때이 사실을 마음 속에두고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 의심의 화면을 통해 모든 것을 듣거나 거짓말을 찾거나 그가 부정직하다는 것을 증명할 수있는 방법을 찾기 위해 그의 문구를 검색 할 수 있습니다. 무방비 상태에서 진정으로 듣기 위해서는 판단과 편견을 제쳐두고이 현재 대화를 흐릿하게하는 어떤 흔적도없이 그를 새로 만나야합니다.

5. 이해하려는 의도로 듣고 대답하지 마십시오.

비방 어적 경청의 광범위한 목표는 파트너의 말을 듣고 이해하는 것입니다. 당신은 당신의 대답을 구성 할 시간을 가질 것이지만, 그가 말할 때, 그가 자신을 표현하는 동안 당신의 대답을 마음 속에 모으지 말고 모든 것을 받아 들일 수 있도록하십시오.

비방 어적 경청 기술을 배우는 것은 관계 도구 키트에서 사용할 수있는 최고의 도구 중 하나이며 파트너와 관계 목표에 더 가까이 다가 갈 수있는 도구입니다.

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