결혼 생활에서 소진을 예방하는 방법

이 기사에서

• 번 아웃이란?
• 번 아웃 방지를위한 자기 관리 전략 채택
• 번 아웃과 우울증
• 결혼 생활의 소진

몇 년 전, 내 분야의 많은 사람들이 훈련을 받고 깊은 관심을 기울인 일을 그만두고 있었기 때문에 저는 6 년 동안 번 아웃의 원인과이를 해결하고 완화 할 수있는 방법에 대한 연구를 시작했습니다. 번 아웃이 대부분의 사람들이 신경 쓰는 일을 그만두는 이유 였기 때문에 이것은 나에게 중요했습니다.

번 아웃이란?

번 아웃은 과부하 상태로 가장 잘 설명 될 수 있으며, 빠르게 진행되는 연중 무휴 유선, 까다로운, 끊임없이 변화하는 사회에서 이해할 수 있습니다. 그것은 한 사람에게 너무나 많은 것을 기대하기 때문에 발전합니다 – 너무나 지속적으로 어디서부터 시작해야할지 아는 것이 완전히 불가능하다고 느껴집니다.

소진의 징후는 금단입니다. 자신을 돌보지 않습니다. 개인적인 성취감 상실; 많은 사람들이 당신에 대해 반대하는 감정; 약물, 알코올 또는 조합으로자가 치료하려는 욕구; 그리고 마침내 완전한 고갈.

번 아웃 방지를위한 자기 관리 전략 채택

인생이 당신에게 던지는 도전은 확실히 통제 할 수 없지만, 그러한 도전에 대응하기 위해 선택한 방식은 통제 할 수 있습니다. 자기 관리 전략을 채택하면 삶의 스트레스 요인에 반응하지 않고 반응 할 수있는 탄력성과 평온함을 갖추게됩니다.

번 아웃에 대한 효과적인 자기 관리 전략 중 하나는 회복력을 구축하고 삶의 일반적인 스트레스 요인과 싸울 수 있도록 몸과 마음을 돌보는 것입니다.

영양가있는 식사, 규칙적인 운동, 명상과 같은 자기 관리 활동은 결혼 자조, 결혼 소진 극복, 결혼 소진 증후군이없는 행복한 결혼을 보장하는 방향으로 먼 길을 갈 수 있습니다. 결혼 생활의 소진은 부부가 정신적, 신체적, 정서적 피로를 경험하는 고통스러운 상태입니다.

자조 결혼 상담 요령을 신중하게 적용하면 두 파트너가 결혼 생활의 소진과 싸우고 개별적으로 건전한 정신 건강을 구축하는 데 도움이됩니다.

번 아웃과 우울증

탈진은 우울증과 혼동 될 수 있으며 두 가지 상태 모두 검은 구름이 모든 것에 스며드는 것처럼 느끼게하지만 우울증은 일반적으로 외상 적 손실 (예 : 사망, 이혼, 원치 않는 직업 변화)뿐만 아니라 배신, 자각 및 지속적으로 인해 발생합니다. 관계 갈등-또는 불분명 한 이유 때문에 나타납니다. 번 아웃의 원인은 항상 과부하입니다. 내 연구에 따르면 신체적, 개인적, 사회적, 직업적 삶 (번 아웃이 발생하고 상호 작용하는 곳)에서 신중하게 선택된 증거 기반 자기 관리 전략이 항상이를 완화하고 예방할 수 있습니다.

결혼 생활의 소진

흥미롭게도 연구를 마치고“사회 사업에서의 번 아웃과 자기 관리 : 학생과 정신 건강 및 관련 직업에 종사하는 사람들을위한 가이드 북”이라는 책에서 공유 한 후, 저는 정신적 번 아웃에 대한 저의 작업이 명확하게 보이기 시작했습니다. 건강 전문가들은 부부의 삶의 고통과 고갈에도 적용했습니다. 그 원인이되는 이유는 비슷했고, 일상 생활에 짜여진 신중하게 선택된 자기 관리 전략도이를 완화하고 예방했습니다.

그러나 결혼 문제가 우울증으로 이어질 수 있고 종종 발생하지만, 결혼 문제가 아니라 과부하로 인한 소진이 발생한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. (이에 대한 주된 예외는 결혼 문제에 직면하지 않도록 너무 많은 활동과 책임을지는 경우입니다.) 그러나 번 아웃은 결혼 생활에 어려움을 줄 수 있으며 야기 할 수 있습니다. 다음의 예는 결혼 생활의 소진에 대한 이해할 수있는 이유와 자기 관리 전략의 도움으로 위험과 고갈로부터 자신을 해방시키는 방법을 설명합니다.

Sylvan and Marian : 까다 롭고 이기적인 상사와 연중 무휴 24 시간 연결

실반과 마리안은 각각 30 대 후반이었습니다. 12 년 동안 결혼 한 그들은 10 살과 8 살의 두 자녀를 두었습니다. 각각은 집 밖에서 일했습니다. Sylvan은 트럭 운송 회사를 관리했습니다. 그의 고용주는 지속적인 가용성과 끊임없는 작업을 요구했습니다. 마리안은 4 학년을 가르쳤습니다. “우리 각자에게는 너무 많은 책임이 있고 쉴 시간도없고 함께 좋은 시간도 없습니다.”라고 Marian은 첫 약속에서 저에게 말했습니다. 그녀의 남편의 말은 또한 예측할 수있을뿐만 아니라 다음과 같이 말했습니다.“우리는 끊임없이 지쳐서 함께 시간을 보내면 전에는 없었던 것처럼 서로를 선택합니다.

우리는 더 이상 같은 팀의 친구가 아닌 것 같습니다.” '그럼 우리 결혼 생활에이 참여자가 있습니다.'Marian이 iPhone을 들고 말했다. 항상 거기에 있으며, Sylvan은 우리 가족 생활과 시간에 대한 그의 상사의 끊임없는 침입에 응답하지 않는 것을 두려워합니다. 실 번은이 사실에 고개를 끄덕이며“나는 해고 당할 여유가 없다”고 설명했다.

이 부부의 삶에서 소진이 끝난 방법은 다음과 같습니다. Sylvan은 훌륭한 직원이었고 극도로 저임금을 받았으며이를 활용했습니다. 그는 쉽게 교체되지 않았고, 어려운 직업 시장에서도 그의 기술과 직업 윤리는 그를 높은 고용 가능성으로 만들었습니다. 그는 자신의 상사에게 스트레스를 덜어 줄 수있는 비서가 필요하고 저녁과 주말에 전화가 긴급한 성격이 아니라면 다음 날까지 기다리거나 주말의 끝.

자기 관리 전략은 Sylvan의 새로운 자신감과 그가 쉽게 교체 할 수 없다는 것을 고용주가 인식했기 때문에 효과가있었습니다. 또한 부부는 자신과 서로에게 함께 생활의 새로운 부분을 약속했습니다. 정기적 인 '데이트 나이트', 결혼 생활의 필수 요소이자 자기 관리 전략의 중요한 구성 요소입니다.

스테이시와 데이브 : 연민의 피로로 인한 피해

Stacey는 어린이 암 센터에서 일하는 의사 였고 Dave는 회계사였습니다. 그들은 20 대 중반에 새로 결혼했고, 앞으로 몇 년 안에 가족을 시작하기를 희망했습니다. 스테이시는 주중에 집으로 돌아와 남편에게서 물러나 잠이 올 때까지 와인 몇 잔을 마시 곤했습니다.

우리의 작업은 Stacey가 만난 가족, 그녀가 치료 한 아이들, 그들의 고난을 과도하게 식별하는 데 집중했습니다. 일을 계속할 수있는 힘을 갖기 위해서는 그녀가 번 아웃을 남겨 둘 필요가있었습니다.

자기 관리 전략을 채택한 결과 그녀는 경계 설정의 중요성을 깨달았습니다. 그녀는 성숙한 관점과 경계를 이루는 기술을 배워야했습니다. 그녀는 환자와 가족을 깊이 돌 보았지만 그녀와 함께 일하는 사람들은 집착하지 않았 음을 알 필요가있었습니다. 그들은 별개의 사람들이었습니다.

또한 스테이시는 자신이 선택한 작품을 또 다른 새로운 방식으로 바라 볼 필요가 있었다. 그녀는 끊임없이 고통을 겪는 분야를 선택했지만 엄청난 희망을 제공하는 분야이기도했다.

자기 관리 전략과 자기 관리 관점을 통해 Stacey는 함께 일하는 사람들의 비전을 알게되었고 하루 종일 도움을 줄 수있는 모든 노력을 기울여 돌아올 때까지 병원에 남아 있어야했습니다. 이러한 능력과 자기 관리 전략을 기꺼이 채택하려는 의지가 없다면 소진은 의사, 아내, 미래의 엄마로서 그녀를 무력하게 만들 것입니다.

돌리와 스티브 : 트라우마의 영향

돌리는 8 세의 소년과 소녀 인 쌍둥이와 함께 집에 머무르는 아내였습니다. 약사 인 스티브는 아내가 압도적 인 두려움에 대처할 수 있도록 도와주기 위해 최선을 다했지만 그의 모든 노력은 실패했습니다. 20 세에 결혼 한 우리 사회에 스며드는 폭력으로 인한 죽음의 끊임없는 현실로 인해 돌리는 계속해서 무력감과 공포감을 느꼈습니다. 그녀는 첫 만남에서“이 폭력이 실제로 저와 남편, 자녀들에게 일어나고 있다고 느낍니다.”라고 울면서 떨었다 고 말했습니다. 머릿속으로는 알지만 그렇지 않다는 것을 마음 속으로 느낍니다.”

돌리와 스티브의 삶에 대한 더 깊은 이해를 통해 미래를위한 저축은이 가족이 전체 결혼 기간 동안 휴가를 보낸 적이 없다는 것을 의미했습니다. 이 패턴이 변경되었습니다. 이제 합리적이고 가족 중심의 리조트에서 매년 여름 2 주간의 해변 휴가가 있습니다. 또한 매년 겨울 방학 동안 가족은 함께 탐험하는 새로운 도시로 운전합니다. 이 양질의 셀프 케어 시간은 돌리의 피로를 덜어주고 합리적인 관점과 대처 능력을 부여했습니다.

Cynthie와 Scott : 결혼의 진실에 직면하지 않도록 책임과 활동을 쌓아 올리기

Cynthie가 영국의 명문 대학 대학원생이었을 때, 그녀는 잘 생기고, 매력적이며, 빠져 나갈 위기에 처한 Scott을 만났습니다. 그녀의 여성 스러움에 자신이 없었던 Cynthie는 그런 잘 생긴 남자가 그녀를 원한다는 사실에 기뻐했습니다. Scott이 Cynthie가 받아 들일 것을 제안했을 때 남편과 아버지 Scott의 종류에 대한 불안감에도 불구하고. 그녀의 부모가이 결혼을 승인하지 않을 것이라는 것을 알고 Cynthie와 Scott은 웅변을 피 웠고 부부는 결혼 생활을 시작하기 위해 미국에 왔습니다. Cynthie는 곧 그녀의 불안감이 훨씬 더 중요하다는 것을 알게되었습니다.

그녀는 마케팅 경력을 개발하기 위해 열심히 일하는 동안, 다른 성적인 관계에 개방적 일뿐만 아니라 실업 상태를 유지하게되어 기뻤습니다. Cynthie의 가장 큰 두려움은 Scott을 떠나면 외롭고 고립 된 삶을 살게 될 것이라는 것이 었습니다. 이러한 두려움과 남편과의 관계에서 증가하는 긴장과 모욕을 피하기 위해 Cynthie는 점점 더 전문적인 책임을 맡았습니다.

전문 분야에서 더 많은 책임을 맡는 것은 그녀에게 가장 효과적인 자기 관리 전략 중 하나였습니다.

그녀는 경제학 석사 학위 프로그램을 시작하기도했습니다. 이 결정이 소진 된 지 몇 달 만에 Cynthie는 치료를 위해 저에게 의뢰되었습니다. 그녀의 자존감과 자신감의 부족을 이해하고 해결하기 위해 열심히 노력한 후, Cynthie는 Scott에게 치료에 동참 해달라고 요청했습니다. 그는 그들의 명백한 문제를 해결하려는 그녀의 시도를 비하하며 거절했습니다. Cynthie는 치료 6 개월 후 자신이 어떻게 살아 왔는지에 대한 진실을 숨기고 있다는 것을 깨달았습니다. 그녀는 자신이 할 수있는 최선의 자기 관리가 이혼이라는 것을 알고 있었고, 가장 중요한 자기 관리 전략 중 하나를 따랐습니다.

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