엄마 피트니스 : 임신 중에 안전하게 체중을 줄이는 방법

이 기사에서

• 활동하기
• 몸을 잘 먹이십시오
• 운동 제안
• 피해야 할 운동

현실을 직시하자. 모든 사람이 최고급 상태는 아닙니다.

이유의 목록은 끝이 없지만 임신은 종종 여성이 자신을 더 잘 돌 보도록 영감을줍니다. 과체중이거나 임신했거나 아기를 더 쉽게 되돌릴 수 있도록 몇 파운드를 감량하고 싶다면 안전하게 체중 감량 목표를 향해 작업을 시작하고 임신 중에 체중을 줄일 수 있습니다.

여기서 핵심은“작업”입니다.

여성은 임신 중 체중 감량 방법을 알고 싶어하지만 임신 중 체중 감량은 좋지 않으며 체중 감량 프로그램을 시작할 때가 아닙니다. 아기에게는 안전하지 않습니다.

사실이지만 엄마가 될 피트니스 계획에 따라 체중을 관리하고 체력 수준을 높일 수 있습니다. 이 접근 방식을 사용하면 더 많은 톤을 얻고 신체적으로 더 건강해질 수 있습니다.

임신 중에 체중을 유지하는 것은 어렵지만 다음 엄마 피트니스 팁은 임신 중에 체중을 쉽게 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

임신 중에 안전하게 체중을 줄이는 방법?

1. 활동하기

'임신 중에 체중을 빨리 줄이는 방법'과 같은 검색어를 인터넷에서 검색하지 않고 '임신 중에 체중을 줄이는 것이 안전합니까?' 및 '임신 체중 감소', 임신 중 몸매를 유지하고 피트니스를 삶의 일부로 만드는 데 중점을 둡니다.

빨리 시작할수록 좋습니다.

• 충격이 적은 유산소 운동을 적극 권장합니다.
• 매일 아침 산책하기.

이것은 외부 또는 러닝 머신에있을 수 있습니다. 1 마일, 2 마일에 도달 할 때까지 계속 진행하고 3 단계로 이동할 수 있습니다. 지구력 수준이 증가하면 조깅을 시도하되주의하십시오.

임신 전 정기적으로 달리거나 조깅하지 않은 사람들은 조깅을 가볍게 유지하고 몸에 귀를 기울이십시오. 중지라고 표시되면 중지하십시오. 당신은 또한 수영을 시도하고 싶습니다.

수영은 매우 이완되고, 정말 효과적인 유산소 운동이며 신체의 거의 모든 근육을 활성화합니다. 이것은 태아에게 너무 많은 손상을주지 않으면 서 임신 중에 체중을 줄이는 방법입니다.

심혈관 운동 외에도 안정성과 근력을 증가시키기 때문에 정기적 인 근력 운동이 권장됩니다. 이것은 더 적은 통증과 고통, 더 건강한 아기를 의미하며 연구에 따르면 더 쉬운 분만을 의미합니다.

강한 몸은 더 능력있는 안정된 몸입니다.

근력 운동은 또한 무거운 카시트와 유모차를 휴대 할 수 있도록 팔을 더 잘 준비하고, 코어를 강화하여 허리 둘레를 덜어주게하며, 아기의 몸에 더 잘 맞도록 둔근과 다리를 작동시킵니다.

활동적이고 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 임신 중에 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

2. 몸을 잘 먹이십시오

영양은 임신 중 모든 것이며 임신 중에는 건강을 관리하고 체중을 줄이고 자하는 사람들에게 더욱 중요합니다. 몸과 아기에게 잘 먹일 수 있도록 가능한 한 깨끗하게 먹습니다.

깨끗한 식습관은 신선한 전체 식품 만 섭취하고 가공 식품은 피하여 영양 요구 사항을 쉽게 충족 할 수 있음을 의미합니다.

이것은 닭고기, 칠면조 및 생선과 같은 살코기, 단백질 공급원을위한 콩 및 콩류, 섬유질 및 필수 영양소를위한 수많은 과일과 채소, 에너지 수준을 유지하는 복합 탄수화물이 포함 된 통 곡물로 구성된 식단을 의미합니다.

또한 유제품을 잊지 마십시오. 저지방 우유, 치즈, 그릭 요거트가 훌륭합니다. 적당히 즐기십시오. 깨끗하게 먹는 것 외에도 자주 먹어야합니다. 적절한 체중 관리에는 소량의 빈번한 식사가 필요합니다.

이 접근법은 부분 크기를 관리하고 포만감을 유지하며 임신 중에 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

3. 운동 제안

이 시점에서 '임신 중에 체중을 줄이는 것이 건강합니까?' '임신 중에 체중을 줄이는 것이 가능합니까?'또는 '체중을 줄이는 방법'과 같은 몇 가지 질문에 대한 몇 가지 운동 제안과 답변을 원할 것입니다. 금식 임신 중에? '

또한 임신 중 운동과 관련된 많은 질문이 있습니다. 여성들은 그들이 무엇을 할 수 있는지 정확히 알고 싶어합니다. 유산소 운동 외에 임신 기간 동안 할 수있는 몇 가지 제안을 살펴 보겠습니다. 아래에서 찾을 수 있습니다.

• 판자 – 널빤지를 수행하려면 네 발로 몸을 낮추십시오. 팔뚝을 사용하여 어깨 아래 손목을 정렬하여 무릎을 바닥에서 떼고 다리를 안정시키고 곧게 펴십시오. 몸으로 직선을 그리면 가능한 한이 자세를 유지하십시오. 이것은 코어와 복부 근육을 안전하게 강화하고 두려운 허리 통증을 없애줍니다.
• 이두근 컬 –편안하게 느끼는 덤벨 세트를 선택하고 리프팅을 시작하십시오 (근육을 스트레칭하고 워밍업 한 후). 앉아 있든 서 있든 등을 똑바로 유지하고 팔꿈치와 어깨를 안정적으로 유지하고 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 손목을 중립으로 유지하십시오. 리프트를 수행 할 때 서두르지 마십시오. 리프트의 동심 및 편심 단계를 천천히 수행하면 근육이 실제로 활성화됩니다.
• 스쿼트 –스쿼트는 하체를 강하게 유지합니다. 그들은 대퇴사 두근, 둔근, 햄스트링 및 종아리를 포함한 전체 하체를 목표로합니다. 무릎이 발가락을 지나치지 않도록하십시오.
• 가슴 프레스 –가슴 프레스는 컵 크기의 변화에도 불구하고 물건을 풍성하게 유지하는 데 도움이되는 근육을 작동합니다. 이것은 가슴 압박 기계가있는 체육관에서 이루어집니다. 저항에 불을 붙이고 위로 올라가십시오. 기계는 동작 범위를 제어하고 적절한 형태를 장려하기 때문에 훌륭합니다.

4. 피해야 할 운동

이제 무엇을 할 수 있는지 알았으니 피해야 할 운동 유형을 살펴 보겠습니다.

임산부는 오버 헤드 리프트와 관련된 모든 운동을 피해야합니다.

관련된 동작은 허리의 곡선을 증가시킬 수 있습니다. 그 외에도 임신 첫 3 개월이 지나면 등을 대고 누워있는 운동을 피하고 체육관에서 배를 누르는 운동기구를 사용하지 마십시오. 둘 다 자신과 아기의 혈액 순환을 제한 할 수있는 불필요한 압력을 유발합니다.

흔들 리거나 뛰는 운동도 금지됩니다. 갑작스러운 움직임은 복부 부상의 위험을 증가시키는 것과 관련이 있습니다. 아기가 한 달 정도 지나면 점프 스쿼트를 완벽하게 할 수 있습니다.

마지막으로 낙상 위험이 높은 운동은 피하십시오. (분명히) 스키와 같은 스포츠 외에도 스케이트와 사이클링을 멀리하십시오.

임신 체중 감량에 관해서는 체중 감량보다는 건강을 유지하고 올바르게 식사하는 데 더 집중하십시오. 임신 중에 체중을 늘리는 것은 피할 수 없지만 얼마나 증가하는지 조절할 수 있습니다. 의사는 건강한 범위를 제공 할 것입니다.

거기에서 체중을 모니터링하고, 식단을 조정하고, 그에 따라 임신 중 체중 감량을위한 운동 계획을 세워야합니다.

몸매 좋은 숙녀분들!

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