관계에서 감정적 협박을 처리하는 10가지 방법

이 기사에서

• 관계에서 감정적 협박이란 무엇입니까?
• 감정적 협박의 유형
• 관계에서 감정적 협박의 9가지 징후
• 감정적 협박의 6단계
• 감정적 협박을 처리하기 위한 10가지 팁

우리 대부분은 관계 역사의 어느 시점에서 정서적 협박을 받은 적이 있습니다.

때때로 우리는 그것을 더 잘 알고 있었습니다. 다른 경우에는 조작이 얼마나 명백한지에 따라 보지 못했습니다. 한 가지는 확실합니다. 협박의 희생자가 되는 것은 비참하게 느껴진다.

징후를 인식하면 상황을 처리하는 방법을 사용할 수 있습니다. 신호를 파악하고 협박에 대처하는 방법을 찾기 전에 먼저 감정적 협박이 무엇인지 정의해 보겠습니다.

관계에서 감정적 협박이란 무엇입니까?

감정적 협박은 사람이 원하는 것을 하도록 다양한 형태의 조작을 사용하는 일부 긴밀한 관계에서 발생하는 역기능 역학의 한 형태입니다.

당신을 감정적으로 협박하려는 사람은 그들이 원할 때 당신이 원하는 것을 따르도록 하기 위해 분노, 두려움 또는 죄책감을 심어줄 것입니다.

관계에서의 감정적 협박은 다소 미묘할 수 있으며 애정, 실망 또는 신체 언어와 목소리 톤의 약간의 변화를 억제하는 것으로 나타날 수 있습니다.

감정적 협박의 유형에 관계없이 모든 감정적 협박 전술의 공통점은 위협 요소입니다. 준수하지 않으면 결과가 따릅니다.

정서적 협박은 가까운 사람이 원하는 것을 얻기 위해 우리의 두려움, 비밀, 약점 또는 취약성을 이용하는 것처럼 보일 때마다 발생하는 상호 작용의 한 형태입니다. 그들은 우리에 대해 알고 있는 것을 활용하여 우리가 그들의 필요를 충족시킬 것입니다.

감정적 협박의 유형

개인은 파트너를 정서적으로 협박하기 위해 다음 전술 중 하나 또는 조합을 채택할 수 있습니다.

1. 처벌자

이름에서 알 수 있듯 이러한 감정적 협박 단계에서는 개인이 원하는 것을 얻기 위해 다양한 형태의 처벌이나 처벌의 위협을 간청한다.

애정을 억누르고 위협하는 관계를 끝내다 , 파트너에 대한 제한, 분노, 침묵, 심지어 신체적 처벌과 학대.

2. 자기 처벌자

여기서 조작은 죄책감이나 두려움을 심어주기 위해 가능한 죄책감을 사용하여 발생합니다.

자해 위협, 자신의 문제와 어려움에 대해 파트너를 비난하는 것은 다른 사람들의 기어를 촉발하는 데 사용되는 일반적인 위협입니다.

3. 고통받는 사람

고통받는 사람은 파트너가 필요한 일을 하도록 하기 위해 절망감을 안고 있습니다.

그들은 파트너의 행동으로 인해 문제를 비난하고 필요한 것을하지 않으면 고통을 가중시킬 것이라고 위협합니다.

그들은 원하는 것을 얻기 위해 두려움, 의무, 죄책감에 의존합니다.

4. 탄탈라이저

tantalizer는 보상이나 보상을 사용하여 무언가를 얻습니다. 그러나 하나의 장애물을 통과할 때마다 또 다른 대기가 있고 따라갈 수 없습니다.

어떤 종류의 보상, 특히 당신이 필요하거나 원하는 것을 약속하지만, 그들의 약속은 거의 실현되지 않습니다.

관계에서 감정적 협박의 9가지 징후

감정적 협박이 무엇인지 정의했으므로 이제 이를 인식하는 방법에 대해 설명해야 합니다.

특히 조작하려는 사람이 정교하고 사회적으로 지적인 경우에는 그것을 알아차리기가 항상 쉬운 것은 아닙니다.

감정적 협박의 징후는 즉시 나타나지 않을 수 있으므로 협박을 당하고 의식하지 못할 수 있습니다.

정서적 협박의 징후에 익숙해지는 것이 보호 수단이 될 수 있습니다. 관계에서 감정적 협박의 가장 흔한 징후와 예를 살펴보겠습니다.

1. 일어나는 모든 부정적인 일에 대해 비난받기

그들은 당신을 비난하고 그들의 행동에 대한 책임을 회피합니까?

당신을 정서적으로 위협하는 사람과 관계를 맺을 때 관계나 그들의 삶에서 일어나는 모든 일은 당신의 책임이 됩니다.

예시:

• 나에게 좀 더 관심을 기울였다면 속이지 않았을 것이다.
• 당신이 집안일을 더 많이 도왔다면 직장에서 승진했을 것입니다.

2. 그들의 선한 은혜에서 너를 지키지 못함

사소한 것 하나하나에 책임 전가로 인해 끊임없이 사과하고 사랑을 되찾고 싶은 마음이 든다.

안 될 것 같으면서도 교묘하게 상황을 뒤틀어서 자기 잘못이라고 생각하고 사과한다.

당신이 무언가에 대해 미안할 때, 당신은 그들의 애정을 되찾고 그들에게 우위를 점할 필요가 있습니다.

예시:

• 네 잘못이야! 나는 기차를 놓치고 일에 늦었다. 당신은 어떻게 나에게 그것을 만들 것인가? 이거 고쳐주시면 다시 믿고/사랑/사랑 생각하겠습니다.

3. 타협의 부재나 상대방에 대한 진정한 사과

끊임없이 자신의 편에서 사과하기보다는 진정으로 자신의 행동을 후회하거나 변화를 일으키지 않습니다. 당신은 그들이 행동으로 그것을 뒷받침할 의지가 없기 때문에 그들이 제공하는 공허한 정당화라고 말할 수 있습니다.

예시:

• 이사를 어떻게 생각하든 이 일을 맡겠습니다.
• 내가 어떻게 느끼는지 알잖아 내가 사과하게 할 필요는 없습니다.

4. 질문을 하면 비합리적으로 보이게 만들기

그들의 오류 중 일부를 밝히려고 노력한 적이 있습니까? 그들이 당신의 잘못인 것처럼 보일 뿐만 아니라 당신을 비논리적으로 보이게 하기 위해 판을 뒤집었습니까?

그들은 항상 그들의 불합리한 요청을 합리화하는 방법을 가지고 있으며, 감히 그들에게 질문하면 결국 미친 사람이 됩니다.

예시:

• 나는 내 친구에게 말했고 그들은 당신이 이것에 대해 터무니없다는 데 동의합니다.
• 나의 치료사/목사님/가족은 당신이 한 행동이 비합리적이라는 데 동의하며 여기에서 내가 책임이 없습니다.

5. 그들의 행복을 위해 당신의 희생을 권고

처음에는 강탈이 더 미묘할 수 있지만 시간이 지남에 따라 더 분명해질 수 있습니다.

당신은 마음의 평화가 그들의 만족과 연결되어 있기 때문에 그들이 기뻐할 수 있도록 당신이 할 수 있는 모든 일을 시작합니다.

그러므로 당신은 그들이 만족할 때만 조화를 기대할 수 있기 때문에 당신이 기꺼이 할 수 있는 것보다 더 많은 희생을 합니다.

예시:

• 내가 우울할 때 나를 돌봐주기 위해 파티를 건너 뛰지 않는다면 당신은 어떤 파트너입니까? 내가 실직했을 때 당신이 나를 부양할 수 없다면, 아마도 나는 새로운 파트너가 필요할 것입니다.

6. 협박 또는 협박

정서적 학대의 보다 명백한 증상 중 일부는 귀하, 귀하의 가까운 사람 또는 자신을 해치겠다는 위협과 관련이 있습니다.

위협적이지만 원하는 것을 얻을 수 있으므로 다른 것이 효과가 없다고 느끼면 이 방법을 사용할 수 있습니다.

예시:

• 다시는 아이들을 볼 수 없도록 할 테니 나를 떠날 생각은 하지 마십시오. 당신이 다른 사람을 사랑한다면, 나는 스스로를 죽일 것입니다.

7. 웰빙에 대한 미용상의 문제

당신을 감정적으로 협박하는 사람과 관계를 맺을 때, 당신의 목소리와 필요가 어떻게든 그들의 욕망의 만족에 묶여 있지 않는 한 당신의 목소리와 필요가 들어설 여지가 없다고 느낍니다.

예시:

• 나는 당신을 돌봐, 그래서 나는 당신이 그들과 더 이상 친구가되기를 원하지 않습니다. 당신 없이는 할 수 없기 때문에 이제 당신이 괜찮을 필요가 있습니다.

8. 경계를 설정하는 것은 불가능에 가깝다

들리지 않을 뿐만 아니라 거절하거나 뒤로 물러설 수 없다고 느낍니다. 어떤 유형의 확고한 경계는 실망, 애정의 철수 또는 대접과 같은 협박의 더 명백한 신호에 직면합니다.

경계는 그들이 당신에게서 필요한 것을 얻는 것을 금지할 수 있습니다. 따라서 자신을 옹호하는 것은 상황을 악화시킬 뿐이라고 생각합니다. 당신이 뒤로 물러나려고 할 때, 그들은 종종 당신의 가치 감각을 따라옵니다.

예시:

• 내가 요구하는 대로 하지 않으면 당신은 나에게 무가치합니다.
• 그렇게 하시면 제가 반드시 대가를 치르도록 하겠습니다.

9. 당신이 하는 일을 통제하기

정서적 협박의 가장 명백한 신호 중 하나는 그들이 부과하는 통제입니다. 그들이 그것을 잃는다면 그들은 당신에게서 얻은 모든 것을 잃을 수도 있습니다.

따라서 그들은 두려움, 의무, 위협 및 죄책감을 사용하여 당신이 따르고 순종하도록 할 것입니다.

예시:

• 나는 당신이 그들을 너무 자주 보지 않기를 바랍니다.
• 다른 남자/여자와 함께 있는 것을 본다면 그를 죽일 것입니다.

감정적 협박의 6단계

'의 수잔 포워드와 도나 프레이저에 따르면 감정적 협박 ,' 감정적 협박은 순환적으로 일어난다. 그러나 그들은 감정적 협박의 6단계를 확인했습니다.

1. 수요

그 사람은 다소 명시적으로 요청을 진술합니다. 종종 그들은 그것을 표현하여 그들이 당신에 대해 걱정하는 것처럼 보입니다. 그러나 그들은 겉으로 보기에 당신을 돌보는 것으로 당신을 통제하려고 시도합니다.

2. 저항

이것은 당신이 제공하려는 경향이 없기 때문에 종종 매우 불합리한 요구이므로 거부합니다. 당신의 저항은 그들이 요청한 것을 잊는 것과 같이 직접적이거나 암시적일 수 있습니다.

3. 압력

당신을 감정적으로 협박하는 사람과 진정으로 당신을 돌보는 사람을 구별하는 것은 그들이 당신의 저항에 어떻게 반응하는지입니다.

안에 건강한 관계 , 파트너는 귀하의 거부를 수락하거나 귀하에게 적합한 솔루션을 찾으려고 노력할 것입니다. 정서적 협박에 관해서는 저항할 때만 더 많은 압력이나 위협을 받습니다.

4. 위협

협박 자체는 직간접적인 위협 그것은 불안으로 이어질 수 있습니다. 위협은 다음과 같은 단어를 사용하여 발행할 수 있습니다.

• 당신이 오늘 밤에 나가면 당신이 돌아올 때 나는 여기 없을 수도 있습니다.
• 당신이 나와 함께 할 수 없다면, 아마도 내 기분을 걱정해주는 사람을 찾아야 할 것입니다.

5. 규정 준수

처음에는 굴복하고 싶지 않지만 그들이 위협을 현실화하는 것도 원하지 않습니다. 따라서 시간이 지남에 따라 당신은 준수하고 혼란은 평화와 위안으로 바뀝니다.

6. 반복

결국 굴복하게 되면 항의보다 그들의 요구에 따라가는 것이 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 그들은 통제를 보다 효과적으로 실행하기 위해 어떤 방법을 사용하는지 배웁니다. 따라서 패턴이 강화됩니다.

감정적 협박을 처리하기 위한 10가지 팁

감정적으로 협박을 받고 있다고 의심되는 경우 할 수 있는 일이 있습니다. 이 조언을 따르고 그렇게 하는 것이 안전하다고 느낄 때만 그 사람과 대면해야 한다는 점에 유의하십시오.

1. 있는 그대로 인정하라

당신이 감정적으로 협박당하고 있다고 의심된다면, 먼저 당신의 관계의 역동성 . 문제를 해결하려면 자신이 무엇을 다루고 있는지 알아야 합니다.

파트너가 일부 경계를 다시 언급하거나 요구 사항을 협박으로 옹호해야 할 필요성을 잘못 해석하지 않도록 주의하십시오. 압력, 통제, 위협이 수반되는 경우에만 협박입니다.

2. 다 적어

당신이 감정적 학대를 겪고 있는지 확신이 서지 않습니까? 파트너와의 일상적인 상호 작용과 관련된 세부 사항을 기록하도록 노력하십시오. 내용을 적어두면 학대 패턴을 쉽게 볼 수 있습니다.

저널링은 또한 감정적 협박 관계가 감각에 가했을 수 있는 교묘한 베일을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

로체스터 대학 의료 센터 연구에 따르면 일기는 정신 건강을 향상시킨다 . 그러나 그것은 또한 당신의 판단을 방해할 수 있는 모든 의심을 제거할 수 있습니다.

3. 무엇이 당신을 굴복하게 만드는지 확인하십시오

특정 트리거를 사용하면 다른 트리거보다 더 쉽게 준수할 수 있습니다. 패턴을 변경하려면 패턴에 기여하는 방법을 알아야 합니다.

유용한 트릭은 뒤돌아보고 반성하는 데 도움이 되는 일기를 쓰는 것입니다. 종종 당신은 학대하는 파트너가 원하는 것을 얻기 위해 당신의 사랑, 보살핌 또는 동정을 사용하는 것을 보게 될 것입니다.

일단 당신의 감정적 촉발제를 확인했다면, 당신이 그것을 사용하지 못하도록 노력해야 합니다.

4. 그들의 눈물과 비명에서 나오는 길

강력한 신호를 보내고 싶습니까? 파트너가 감정적 분출을 사용하여 원하는 것을 정확히 하도록 당신을 협박하는 동안 파트너에게서 멀어지십시오.

연구에 따르면 누군가의 눈물은 진심이 아니다 그리고 당신을 조종하는 데 이용되고 있다면, 당신은 그 사람에게 덜 동정적일 것입니다.

무례하고 둔감해 보일 수 있지만 감정적으로 학대하는 파트너가 원하는 것을 얻기 위해 당신의 동정적인 면을 사용할 수 없다는 것을 알게 하는 분명한 방법입니다.

5. 시간을 벌어라

당신을 조종하려는 사람은 즉각적인 대답이나 행동을 요구할 것입니다.

가능성을 파악하고 어느 쪽을 택할지 해독할 수 있도록 실속을 시도하십시오. 침착하게 시간을 더 달라고 요청하고 압력을 가하면 계속 반복하십시오.

감정적 협박에 대처하는 방법을 배우려면 감정적으로 학대하는 파트너의 압력으로 인해 결정을 내리거나 명확하게 생각할 시간을 주지 마십시오.

6. 강력한 경계 설정

결혼이나 관계에서의 정서적 협박은 자신의 개성을 보호하는 명확하고 강력한 경계를 설정하지 않는 한 처리할 수 없습니다. 정신적 학대와 조작을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 파트너에게 그들이 당신에게 소리지르거나 사랑하는 사람에 대한 말을 하거나 신체적 폭력 위협을 가하는 것을 용납하지 않을 것임을 알리십시오. 이는 정신 건강과 웰빙을 보호하는 데 도움이 될 수 있는 예시일 뿐입니다.

건강한 경계가 어떻게 자유로워질 수 있는지 자세히 알아보려면 결혼 및 가족 치료사 Sarri Gilman이 제작한 이 비디오를 시청하십시오.

7. 안전한지 확인

파트너의 행동이 당신이나 가까운 사람들을 위험에 빠뜨리고 있다면 먼저 당신이 안전한지 확인해야 합니다.

신체적 학대는 당신에게 해를 끼칠 수 있는 유일한 종류의 학대가 아닙니다. 정서적 또는 정신적 학대는 정신적 웰빙과 자신감에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

정신적 또는 신체적 학대에 관계없이 의지할 수 있는 자원이 있습니다. 필요한 모든 도움과 리소스를 제공할 수 있는 헬프라인에 연락하십시오.

8. 상담을 고려하라

치료사와 함께 일하면 왜 이것이 당신의 삶의 일부가 되었는지 밝히고 이 인식을 사용하여 보다 의식적인 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그들은 또한 당신이 받을 자격이 있는 것에 대한 신념을 바꾸고 건강한 관계를 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 정도의 변화는 결코 쉬운 일이 아니며 전문가의 도움을 받으면 쉽게 처리할 수 있습니다.

9. 변화하고 타협하도록 초대하라

약간의 변경을 하지 않는 한 아무것도 변경되지 않습니다. 그들이 일하는 방식이 그들을 위해 일하고 있습니다. 그렇지 않으면 그들은 그렇게 하기로 선택하지 않을 것입니다.

감정적인 협박을 멈추고 싶다면 그에 맞서고 새로운 경계를 설정해야 합니다. 인상, 두려움 및 예상되는 결과를 공유하는 것으로 시작할 수 있습니다. 정서적 학대 관계에서 사용할 수 있는 몇 가지 유용한 문장:

• 나는 피로감을 느끼고 당신은 우리 관계를 극도로 몰아가고 있습니다.
• 내가 당신의 요구를 따를 때, 나는 공허함을 느낍니다. 나는 존중받아야 하고 나의 필요도 인정받아야 합니다.
• 나는 더 이상 당신의 통제하고 조종하는 행동을 용납하지 않을 것입니다.

10. 떠나는 것을 고려하라

협박범은 초기에 이러한 수단을 통해서만 자신의 필요를 충족시키는 법을 배웠을 가능성이 큽니다. 그들이 의향이 있다면 책임을 지고 더 나은 의사 소통을 하며 귀하와 자신의 필요 사항을 동시에 돌보는 법을 배울 수 있습니다.

그러나 그들이 변화하기를 원하지 않는다면 이것이 당신이 유지하고 싶은 관계의 종류인지 자문해 볼 필요가 있습니다.

탈출구가 있다

파트너가 부당하게 요구하거나 통제한다고 느낀다면 증상을 무시하지 마십시오.

그들의 행동에 대해 죄책감을 느끼고 비난을 받았는지, 위협을 받았는지 확인하십시오. 그렇게 한다면 관계에서 감정적인 협박을 당할 수 있습니다.

그것을 발견하면 상황을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 당신은 안전하다고 느끼고, 경청하고, 존중받을 자격이 있습니다.

자신을 위해 더 많이 옹호하고, 자신과 파트너를 위해 도움을 구하고, 다양한 경계를 협상하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

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