자녀의 불안을 돕기

큰 붐비는 방의 무대에 있다고 상상해보십시오. 발표를 하게 됩니다. 당신이 아무것도 모르는 주제에. 청중이 당신을 내려다보고 있을 때, 당신은 당신의 심장이 조금 더 빨리 뛰기 시작하는 것을 느낍니다. 배가 꼬이기 시작합니다. 가슴이 조여오고 누군가가 당신 위에 앉아있는 것처럼 느껴집니다. 숨을 쉴 수 없습니다. 손바닥에 땀이 난다. 어지러움이 엄습한다. 더군다나 여기서 뭐하는 거냐는 내면의 목소리가 들리는데, 왜 동의했을까. 갑자기 모든 작은 소리가 확대됩니다. 바닥에 펜이 떨어지는 소리는 누군가 도자기 위에 냄비 뚜껑을 떨어뜨리는 소리처럼 들리고, 전화 알림이 윙윙거리는 소리가 화난 꿀벌 떼처럼 들릴 때 눈이 방 안을 휙휙 돌립니다. 사람들은 당신을 쳐다보며 당신이 말을 하기를 기다리고 있습니다. 당신이 볼 수 있는 것은 그들의 화난 얼굴뿐입니다. 당신은 거기에 서서 내가 어디로 달려갈 수 있다고 생각합니까?

이제 아주 작은 일이라도 당신을 이런 식으로 느끼게 만들었다고 상상해 보십시오. 상사와 이야기를 해야 한다는 생각, 붐비는 버스를 타는 것, 낯선 길을 운전하는 것 모두가 극도의 긴장감을 느끼게 합니다. 우유를 사러 식료품점에 들어가 모두가 당신을 쳐다보는 것을 보는 것조차 – 그러나 그들은 그렇지 않습니다. 이것은 불안을 안고 사는 것입니다.

불안이란 무엇입니까?

불안은 비교적 흔한 정신 건강 문제입니다. 국립 정신 건강 연구소에 따르면 18%의성인은 불안 장애와 함께 산다. 불안은 자연스러운 상태이며 우리 모두는 살아가면서 약간의 불안을 겪을 것입니다. 그러나 불안 장애가 있는 사람들의 경우 그 걱정이 일상 생활에 지장을 줄 정도로 지속됩니다. 그들은 역설적으로 스트레스와 피로를 악화시키는 불안을 유발하는 일상적인 사건을 피하기 위해 삶을 설계하기 위해 많은 노력을 기울일 수 있습니다.

불안은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 영향을 미칩니다 . 이것을 트윗

자녀가 불안에 시달린다면 다음과 같은 몇 가지 사항을 확인할 수 있습니다.

만성적이고 과도한 걱정
부모와 떨어져 있을 때 집착, 울음, 짜증
명백한 의학적 설명 없이 복통 또는 기타 신체 증상에 대한 만성 불만
불안을 유발하는 장소나 사건을 피하기 위한 핑계 찾기
사회적 철수
수면 장애
시끄럽고 바쁜 환경에 대한 혐오감

자녀가 이런 식으로 투쟁하는 것을 지켜보는 것은 부모에게 어렵습니다. 고맙게도 자녀가 불안 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 방법이 있습니다.

자녀가 불안을 극복하는 데 도움이 되는 효과적인 전략을 가르치십시오. 이것을 트윗

불안 증상을 정상화: 모든 사람이 때때로 불안을 느끼며 그것이 정상적인 감정임을 자녀에게 강조하십시오. 아이에게 불안은 느끼다 무섭지만(특히 몸이 반응하는 것을 느낄 때) 불안은 당신을 해칠 수 없습니다. 그들 자신에게 말하도록 가르치십시오 무섭게 느껴지지만 난 내가 안전하다는 걸 알아 . 그것은 일시적이며 최악의 불안 에피소드도 끝난다는 것을 상기시키십시오. 자녀가 스스로에게 말할 수 있는 내 불안은 나를 안전하게 지키려고 노력하지만 나는 괜찮습니다. 걱정해주셔서 감사합니다.

자녀의 하루에 편안한 의식을 구축하십시오. : 건물의 긴장을 풀기 위해 다운타임을 일상의 일부로 만드는 법을 가르칩니다. 방과 후나 취침 시간이 시작되기 전에 긴장을 풀 수 있는 시간이 될 수 있습니다. 근육이나 배의 나비의 차이를 알아차리고 전후에 자신의 몸을 알아차리도록 자녀에게 가르치십시오. 자신을 의식의 일부로 만드십시오. 아이들은 부모가 먼저 달래도록 함으로써 스스로 달래는 법을 배웁니다. 방과 후 포옹을 하거나 책을 읽거나 아이에게 부드러운 마사지를 해 줄 수 있습니다. 만지고, 따뜻해지고, 차분한 어조로 이야기하는 것이 가장 효과적입니다.

자녀에게 명상, 호흡 기술 및 근육 이완을 가르치십시오. 이러한 기술은 사람들이 현재를 자기 조절하고 생활하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 미래에 대해 끊임없이 생각하는 경향이 있기 때문에 불안한 아이들에게 도움이 됩니다. 어깨 대신 배로 숨을 들이마시도록 가르치십시오. 숨을 들이쉴 때 머리로 4까지 세도록 가르칩니다. 또한 넷을 세도록 숨을 내쉬게 합니다. 이것을 1분 동안 반복하고 그 후에 그들이 어떻게 느끼는지 집중하게 하십시오. 아이들을 위한 검증된 명상 방법이 많이 있습니다. 동부 온타리오주의 아동 및 청소년 건강 네트워크에는 마인드 마스터라는 멋진 프로그램이 있습니다. 여기에서 자녀와 함께 할 수 있는 명상 CD를 무료로 다운로드할 수 있습니다. http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

자녀에게 스스로 접지하도록 가르치기: 불안은 종종 질주하는 생각을 불러일으킬 수 있습니다. 그러한 생각을 억지로 멈추려고 하면 실제로는 더 나빠질 수 있습니다. 현재에 자신을 고정시키기 위해 주의를 돌리는 것이 더 성공적입니다. 주변에서 들을 수 있는 것 다섯 가지, 볼 수 있는 것 다섯 가지, 느낄 수 있는 것 다섯 가지, 냄새 맡을 수 있는 것 다섯 가지를 말하게 하여 자녀에게 이 일을 하는 방법을 가르치십시오. 이러한 감각은 항상 우리 주위에 있지만 우리는 종종 그것을 조정합니다. 이것들을 우리의 주의로 되돌리는 것은 믿을 수 없을 정도로 진정되고 효과적일 수 있습니다.

자녀에게 신체의 불안을 인식하는 방법을 가르치십시오. 자녀는 자신이 가장 불안해할 때를 알고 있을 것입니다. 그 또는 그녀는 불안이 어떻게 형성되는지 잘 알지 못할 수 있습니다. 그들에게 사람의 사진을 주십시오. 그들의 걱정을 어떻게 느끼는지 보여주기 위해 색칠하게 하십시오. 그들은 심장에 낙서를 하거나 땀에 젖은 손바닥을 위해 손에 푸른 물을 칠할 수 있습니다. 낮은 불안 상황과 높은 불안 상황에 대해 이야기하고 이 활동을 반복하십시오. 몸에 약간의 불안이 있을 때 이를 인식하고 대처 전략을 사용하도록 돕습니다. ~ 전에 불안 수준이 너무 높아집니다.

자녀에게 긴장과 이완을 가르치십시오. 어떤 아이들은 가능한 한 꽉 조여진 모든 근육을 쥐어짜는 데 잘 반응했다가 놓아 둡니다. 그들이 손을 최대한 꽉 쥐게 하고 쥐어짜게 하십시오!… 손이 어떤 느낌인지 물어보십시오. 그런 다음 팔, 어깨, 발, 다리, 배, 얼굴, 전신으로 하십시오. 그들에게 눈을 감고 몇 번 심호흡을 한 후 그들의 몸이 어떻게 느끼는지 관찰하게 합니다.

시간과 인내심이 있으면 자녀는 스트레스 요인이 압도적으로 느껴질 때 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 각 전략에 시간을 할애하는 것이 중요하며 일부 전략이 자녀에게 효과가 없는 경우에도 낙담하지 마십시오. 자신에게 맞는 전략을 찾으면 매력처럼 작동할 것입니다! 초기에 마법의 총알을 찾지 못했다고 낙심하지 마십시오.

이러한 기술의 중요한 부분은 자녀와 함께 정기적으로 연습하는 것입니다. 자녀가 학습을 통합하기 위해서는 상대적으로 평온함을 느낄 때 수행해야 합니다. 그들이 기분이 좋을 때 그것을 진정으로 숙달했을 때, 그들은 기분이 좋지 않을 때 대처 도구에 의존할 더 큰 기회를 갖게 될 것입니다.

무엇보다 아이와 공감하는 것이 중요합니다. 그들의 감정이나 반응을 최소화하지 마십시오. 계속해서 아이에게 진정하라고 말한다면, 근본적인 메시지는 아이의 반응이 유효하지 않다는 것이며, 장기적으로 불안을 증가시키고 삶이 힘들 때 스스로를 관리할 수 없다고 가르칩니다. 나는 이것이 당신에게 어려운 일임을 이해한다고 그들에게 말하십시오. 나는 당신이 이러한 일들을 더 쉽게 하기 위해 열심히 일하고 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 나는 당신이 그것을 할 수 있다고 생각합니다.

불안은 특히 어린 아이들에게 가혹합니다. 그러나 많은 사람들이 계속해서 성공적인 삶을 살고 있으며 불안을 성인이 되어서도 성취하고자 하는 강한 추진력으로 바꿉니다. 시간과 인내심을 가지고 가족은 자녀가 불안을 극복하고 가족 전체를 강화하는 데 도움이 될 수 있는 전략을 고안할 수 있습니다.

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