관계에서 감정적 억압을 극복하는 방법

이 기사에서

• 억압 대 억압
• 감정적 억압은 왜 일어나는가?
• 어떤 종류의 감정이 억압됩니까?
• 감정을 억누르고 있다는 10가지 신호
• 억눌린 감정을 푸는 방법

억압된 감정이란 무엇인가? 억압된 감정은 우리가 무의식적으로 피하는 불쾌하거나 부정적인 감정입니다.

에 따르면 국제 심리 치료 실습 및 연구 저널 , 감정의 억압은 감정 조절의 한 측면입니다. 불편한 상황을 피하기 위한 노력입니다. 당신이 감정을 억누를 때, 당신은 그것에 대해 이야기하거나 도전에 직면하는 것을 피하기 위해 그것을 안에 가두십시오.

억압 심리학 당분간 부정적인 감정을 밀어내는 데 사용되는 대처 메커니즘입니다. 또한 현재 상황에 대한 감정을 숨기는 감정적 방법입니다.

인간으로서 우리는 즐거운 상황과 곤란한 상황을 모두 경험합니다. 우리가 좋은 일을 포용하는 동안 우리 안에 있는 인간은 항상 추한 일을 문제적이고 불편하게 여깁니다.

고통과 고통을 피하는 것은 지상에서의 생존을 보장하기 위해 모든 인간의 전형입니다.

또한 정서적 억압은 다양한 환경 문제에 대처하는 방법입니다. 그러나 그것이 너무 많으면 우리 자신 및 주변 사람들과의 관계에 영향을 미칩니다.

특히, 그것은 우리에게 중대한 위협이 됩니다. 정신 건강 그리고 완전한 웰빙. 감정을 억제하는 것이 왜 나쁜가?

억압된 감정을 다루는 것은 일상 활동에 영향을 미칠 수 있습니다. 억눌린 감정은 장기간 묵인하면 갑작스러운 감정적 해방, 폭발 또는 폭발로 이어집니다.

그것은 당신을 좌절시키고, 압도하고, 감정적으로 변비를 유발합니다. 또한 파트너 및 주변 사람들과의 건강한 관계를 단절할 수도 있습니다.

사람들은 종종 감정적 억압과 감정적 억압을 같은 의미로 사용하지만 이 둘은 다릅니다.

억압 대 억압

억압 대 억압 – 그들 사이에 존재하는 차이점을 이해하는 것이 중요합니다. 감정 억제는 부정적인 감정을 피하는 일회성 행위입니다. 정기적으로 또는 만성적 대처 메커니즘으로 수행되지 않습니다.

억압과 억압의 차이는 각각의 의도에 있습니다. 에 따르면 미국 심리 학회 , 억압과 억압은 의식에서 정신적 내용을 제거하는 것을 포함합니다.

그러나 억압은 일반적으로 무의식적이라고 하는 반면 억압은 의식적이라고 합니다.

당신이 억압된 성격을 가지고 있다고 생각하고 감정을 억제하는 것을 멈추는 방법을 알고 싶다면 이 기사를 계속 읽으십시오.

감정적 억압은 왜 일어나는가?

감정적 억압은 배경, 경험 및 양육 때문입니다. 억압된 성격과 억압된 감정의 주요 원인 중 하나는 성장한 환경입니다.

감정 표현이 서툰 곳에서 자랐다면 감정적으로 변비가 생겼을 것입니다.

이야기하거나 불평하는 것은 일부 사회에서 수치스럽고 나약함의 표시로 간주됩니다.

이 사람들은 일반적으로 다음과 같은 말로 불만을 표현합니다. 용기를 내세요! 감사합니다. 별거 아니야! 울음을 멈출. 그런 환경에서는 비판 없이 표현할 수 있는 여지가 거의 또는 전혀 없습니다.

학습의 여지가 충분한 아이들은 종종 누구보다 빨리 이러한 메시지를 내면화합니다. 그들은 곧 피해야 한다는 것을 배웁니다. 부정적인 감정 .

부정적인 감정을 오래 생각하는 것은 옳지 않지만, 그것을 인정하지 않는 것은 더 큰 문제를 야기합니다. 결과적으로, 영향을 받는 개인은 성장하여 자신의 감정, 특히 부정적인 감정을 밀어냅니다.

또한, 특정 외상적 경험 매우 부드러운 나이에 감정적 억압을 초래할 수 있습니다. 부모가 지속적으로 무시하거나 방치하는 아이는 자신의 문제를 처리하기 위해 억압 심리학을 구축할 수 있습니다.

또한, 아이들의 욕구를 무시하거나, 실수할 때 심하게 비판하거나, 자신의 생각을 말할 때 꾸짖는 것은 정서적 억압으로 이어질 수 있습니다. 이러한 경험을 하는 아이들은 자신의 감정을 억누를 가능성이 더 큽니다.

개인 주변의 사람들도 억압 심리학의 성장에 큰 역할을 합니다. 끊임없이 감정을 억압하거나 억압된 감정을 대처 전략으로 사용하는 사람과 함께 사는 것은 억압된 감정에 기여할 수 있습니다.

일부 억압된 감정 신체적 증상 통증, 두려움, 우울증, 고혈압, 심장병 및 소화기 문제가 포함됩니다.

어떤 종류의 감정이 억압됩니까?

억압이란 무엇인가라는 질문에 답하려면? 사람들이 억누르는 몇 가지 일반적인 감정을 말하는 것이 중요합니다.

감정을 끄는 방법을 알기 위해서는 무의식적으로 피하는 감정을 인식해야 합니다. 이러한 감정은 종종 불편한 경험입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 화
• 불쾌
• 불행
• 좌절
• 무언가 또는 누군가에 대한 불만
• 실망
• 당황

위의 감정에는 모두 공통점이 있습니다. 모두 부정적입니다. 따라서 억압된 성격을 가진 사람들이 주변 사람들을 둘러싸지 않고 병에 담는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

감정적 억압의 원인과 결과는 대처하기 불편하지만 해결이 불가능한 것은 아닙니다. 억압된 감정을 다루는 방법을 알고 싶다면 아래에서 억압된 감정의 신체적 증상을 확인하십시오.

감정을 억누르고 있다는 10가지 신호

억압된 감정과 신체적 증상을 식별하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 알아차릴 수 있는 일반적인 징후가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 자신의 감정을 설명할 수 없음

억압된 감정을 가진 사람들은 태깅에 어려움을 겪고 그들의 감정 이해하기 . 사람들이 기분이 어떠냐고 물으면 종종 자신의 감정을 설명하는 데 어려움을 겪습니다. 그것은 또한 당신이 자신을 돌보는 것을 방해합니다. 기분이 어떤지 모르기 때문에 문제를 해결하는 방법을 모를 수 있습니다.

2. 공허하고 감각이 없다

사람들이 충격적인 사건을 경험하는 순간이 있지만 항상 현실로 되돌아옵니다.

억압된 감정을 가진 사람들은 아무 것도 느끼지 않습니다. 억압된 감정의 긴 시간 후에 억압 심리학을 가진 사람들은 갑자기 감정적으로 무감각 . 그들은 무언가를 쳐다보거나 생각하지 않고도 우주를 응시할 수 있습니다.

3. 항상 스트레스를 받는다

대부분의 스트레스는 오랜 시간 일하는 데서 비롯되지만, 억압된 성격을 가진 사람들의 경우는 다릅니다.

하루 종일 실내에 있어도 피곤하고 스트레스를 받을 때 억압된 감정을 나타낼 수 있습니다. 할 말은 많은데 어떻게 해야 할지 모르겠다는 뜻이다.

4. 긴장한다

감정적 억압의 원인 중 하나는 사람들이 자신의 생각을 말할 수 없는 환경입니다. 말하고 싶지만 두려우면 초조해진다. 일부 징후에는 빠른 심박수와 빈번한 흉부 펌프가 포함됩니다.

5. 다른 사람들이 자신의 감정을 말할 때 불편함을 느낀다

억압된 심리학의 또 다른 징후는 사람들이 자신의 감정에 대해 이야기하는 데서 오는 두려움입니다.

당신은 그들의 상황과 가능한 해결책을 이해할 수 있지만 판단이나 비판을 원하지는 않을 것입니다. 당신은 그들이 당신과 이야기하는 대신 조용히 있기를 바랍니다.

6. 당신은 항상 괜찮다고 말합니다.

당신의 대답은 모든 How are you? 나는 괜찮아? 당신은 억압된 성격을 발전시킬 수 있습니다.

귀하의 지속적인 응답은 사람들이 귀하에 대한 추가 정보를 요청하지 않도록 하는 방법입니다. 그것은 당신이 드러내는 것이 두려운 실제 감정을 은폐하는 방법입니다.

7. 빨리 잊어버린다

때때로 문제에 연연하지 않는 것은 칭찬할 만하지만, 감정적으로 변비가 있다는 신호일 수 있습니다. 사람들이 의도적으로 당신을 화나게 하거나 다치게 할 때에도 당신은 빨리 잊어버리고 다른 일을 합니다. 그것은 성숙이 아니라 감정을 억누르는 것입니다. 그것은 당신이 문제에 정면으로 맞서는 데 익숙하지 않다는 것을 의미합니다.

8. 사람들이 당신의 감정에 대해 물으면 짜증이 난다

억압 심리학을 사용하는 사람은 사람들이 자신의 감정을 괴롭히면 화를 냅니다. 그들에게 그들은 잘 은폐된 사생활을 침해하고 있습니다.

그 사람이 그들의 존엄성을 박탈하려고 하는 것처럼 느껴집니다. 따라서 그들은 자신의 감정을 묻는 사람들을 설득하는 것을 포함하여 보호하기 위해 모든 것을 할 것입니다.

9. 부정적인 경험을 잊기 위해 다른 활동을 사용합니다.

문제가 있을 때마다 소셜 미디어로 이동하거나 Netflix로 전환하려는 경우 감정적으로 변비가 있을 수 있습니다. 음주, 클럽 활동, 영화 감상과 같은 활동은 당면한 문제를 피하는 방법입니다.

10. 어떤 상황에도 굴하지 않는다

당신에게 던지는 것을 받아들이거나 불편한 상황에도 굴복하면 감정적 억압이 있는 것입니다. 투덜거리거나 불평하는 것은 괜찮습니다. 그러나 억압된 감정을 가진 사람들은 그것을 다루지 않기 위해 무엇이든 동의할 것입니다.

억눌린 감정을 푸는 방법

억압된 감정이나 억압된 감정에 대한 한 가지 사실은 부정적인 감정을 다루는 것을 피한다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있다는 것입니다. 어떤 상황이 항상 불편하지만 그것에 대해 말하지 않는다면, 그것은 당신이 무의식적으로 그것을 막고 있다는 신호입니다.

주변에 도움이 없다면 억압된 감정을 다루는 것이 어려울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 억압된 감정을 해소하는 데 사용할 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 부정적인 감정 이해하기

부정적인 감정은 불편하지만 대면해서는 안 되는 무서운 존재로 계속 보게 되면 좌절감을 느낄 것입니다. 특정 사건 때문에 감정이 발생한다는 것을 이해하십시오.

이러한 이벤트가 없으면 생각조차 할 수 없습니다. 부정적인 감정을 나약함이나 수치스러운 것으로 보는 것은 당신을 불행에 더 빠뜨릴 것입니다.

2. 감정을 유발하는 요인 알아보기

당신이 억압된 성격을 가지고 있다는 것을 알게 된다면, 당신은 당신 자신에게 더 주의를 기울여야 합니다. 당신이 어떻게 부정적인 감정을 발전시키는지 관찰하십시오. 당신의 불행이나 불안에 앞서 일어나는 사건은 무엇입니까? 무엇이 당신의 감정을 깨우는지 식별함으로써, 당신은 신속하게 그것들과 싸울 수 있습니다.

예를 들어 군중이 당신을 긴장하게 만든다는 것을 알게 되면 시간을 내어 사람들을 볼 때 마음을 가라앉힐 수 있습니다.

3. 감정을 가지고 살아라

그러한 부정적인 감정을 제거하는 것은 억압된 감정을 악화시킬 뿐입니다. 화나거나 슬픈 감정을 피하기 위해 에너지를 사용하는 대신, 오는 대로 받아들이십시오.

부정적인 감정을 밀어내는 것은 벽을 부수는 것과 같습니다. 아무데도 가지 않습니다. 머지 않아 갑작스러운 감정적 해방으로 이어질 것이며, 이는 더 악화될 수 있습니다.

4. 자신을 크게 표현하라

억눌린 감정을 다룰 때 진실은 당신 자신을 도울 수 있는 유일한 사람이라는 것입니다. 혼자 있을 때마다 자신과 표현적인 의사소통을 연습하세요. 예를 들어 거울 앞에 서서 자신에게 말할 수 있습니다.

전날 밤 당신을 밟은 사람이 당신 앞에 있다고 상상해보십시오. 화가 나더라도 소리를 지르지 않고 침착하게 자신을 표현하십시오. 그것은 당신뿐이며 아무도 당신을 판단하지 않는다는 것을 기억하십시오.

이 비디오를 보고 자신을 표현하는 방법을 배우십시오.

5. 과거의 불쾌한 일을 꺼내십시오.

과거에 사는 것은 건강에 해롭지만 감정을 표출하는 방법은 역사의 일부 불쾌한 사건에 대해 어떻게 행동했는지 기억하는 것입니다. 이제, 당신이 겁을 먹지 않았다면 어떻게 반응했을지 상상해 보십시오.

동거하자는 파트너의 제안을 거절했을 것 같습니까? 그렇다면 그와 어떻게 대화하시겠습니까? 기억할 수 있는 모든 사건으로 이것을 연습하십시오. 점차적으로 실제 상황에서 그것을 연기할 수 있게 될 것입니다.

6. 끊임없이 자신을 확인하라

일상을 살아가면서 기분이 어떤지 묻는 것이 가장 좋습니다. 병에 담았지만 알지 못하는 많은 문제를 해제하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

지금 내 기분은 어떻습니까? 분노, 행복, 흥분, 우울 등의 레이블을 지정하기 위해 최선을 다하십시오. 표시함으로써 원인을 처리하고 적절한 해결책을 제시할 수 있습니다.

7. '나'로 진술 시작

특정 사건에 대해 불편함을 느낀다면 기분이 상하거나 영향을 받지 않는 것처럼 하여 편향될 필요가 없습니다. 예를 들어, 파트너에게 '이렇게 해야 합니다. 말, 나는 당신이 이것을해야한다고 생각합니다 ....

다른 사람의 감정을 고려하고 신중하게 말을 선택해야 하지만 그것이 당신에 관한 것임을 분명히 하십시오.

8. 긍정적인 면에 집중하라

감정을 억누르는 이유는 말을 하면 잘못될 수 있는 일에 대해 생각하기 때문입니다. 최악의 상황을 상상하기 보다는 긍정적인 면도 생각해보는 건 어떨까요? 어떤 규칙도 사물의 잘못된 면만 보아야 한다고 말하지 않습니다.

9. 스스로를 덜 판단하라

생각을 자유롭게 하고 감정을 억제하지 마십시오. 상황에 관계없이 특정 방식으로 느끼라고 자신에게 말하지 마십시오. 발생하는 이벤트를 제어하지 않습니다. 왜 감정을 억제해야 합니까?

부정적인 감정을 방출하는 것은 어려울 수 있지만 특정 감정에 대한 이유를 제시함으로써 그 효과를 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 지난 시험을 잘 못 쳐서 속상해요. 해결하려면 어떻게 해야 하나요? 더 잘해!

10. 해결책 찾기

감정이 전달하려는 메시지를 이해했다면 이제 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 부정적인 감정을 불러일으키는 문제를 해결할 수 있는 조치에 대해 생각해 보십시오.

예를 들어, 파트너가 당신에게 말하는 방식이 싫다면 어떻게 그를 막을 수 있습니까? 관계를 떠나? 아니면 그에게 정중하게 이야기합니까? 여러 가지 그럴듯한 해결책을 생각해 보고 그 중 하나를 선택하십시오.

결론

억압된 감정은 부정적인 감정을 숨기는 방법입니다. 인간으로서 우리는 어느 시점에서 문제에 직면합니다.

이러한 문제는 우리를 불편하게 만들기 때문에 피하는 것이 정상입니다. 그러나 습관적인 행동은 정신 건강과 사람들과의 관계에 영향을 줄 수 있습니다.

억눌린 감정을 다루는 방법을 이해하려면 감정을 표출하는 것이 가장 좋습니다. 어려울 수 있지만 위의 단계를 따르면 감정적 해방이 공원을 산책하는 것임을 깨닫게 될 것입니다.

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