관계에서 정서적 학대를 다루는 6가지 전략

이 기사에서

• 정서적 학대란 무엇입니까?
• 연결하다
• 인식하다
• 설립하다
• 주장하다
• 되찾다
• 출구

당신의 관계가 건강하지 않다고 의심된다면 아마도 그럴 것입니다.

우리는 무례한 행동, 간헐적인 범법 또는 공개적인 실수에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 나쁜 행동의 단일 사례와 마찬가지로 왕따가 아닙니다. 몇 가지 잘못된 선택으로 인해 관계가 건강에 해로운 것은 아닙니다.

안 건강에 해로운 관계 관계에 있는 사람들(또는 한 사람일 가능성이 더 높음)에 부정적인 영향을 미치고 기분, 자신감, 행동, 기타 관계 및 신체에 피해를 줄 수 있습니다.

아이들, 지인, 직장 동료들 사이에서 나쁜 행동이 반복될 때 우리는 그것을 바로 왕따라고 부릅니다. 상해 또는 실제 신체 상해에 대한 위협을 뭐라고 불러야 하는지에 대한 토론이 많지 않습니다.

그러나 나쁜 행동을 하는 경우(그렇지신체적 폭력) 친밀한(로맨틱한 또는 가족적인) 관계에서 반복적으로 발생하며 사람들은 종종 그것을 정의하기 위해 고군분투합니다. 당신의 관계가 건강하지 않다고 의심된다면 아마도 그럴 것입니다.

정서적 학대란 무엇입니까?

정서적 또는 심리적 학대는 설명하기 어렵고 인식하기가 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 종종 이 행동은 닫힌 문 뒤에서 발생하며 미묘한, 수동적 공격 , 은밀하거나 심지어 그럴듯하게 부인할 수 있습니다.

대상의 안전감(신체적 또는 정서적), 자부심, 심지어 현실 인식에 영향을 미치는 언어적 공격성, 모욕, 위협, 위협, 강압, 조작 또는 고립은 정서적 또는 심리적 학대입니다.

대부분의 사람들은 자신이 경험한 행동이 고전적일지라도 자신을 학대의 희생자로 확인하지 않을 것입니다. 정서적 학대의 징후 . 학대 피해자는 종종 자신이 경험한 학대의 정서적 심각성과 영향을 식별하는 데 어려움을 겪습니다.

건강에 해로운 관계의 행동, 감정 및 영향을 이해하는 것은 필수적인 부분입니다. 그 관계에 무슨 일이 일어나든 더 건강하고 행복한 자신을 향해 나아가는 것.

학대를 받는 사람들은 종종 자신이 너무 많은 일을 할 때 충분히 하지 않은 것에 대해 스스로를 비난합니다.

관계에서의 정서적 학대 자신감과 자존감을 떨어뜨리고, 자기 의심으로 이끄는 , 불안, 우울증, 고립, 학대자에 대한 의존 증가. 학대를 받는 사람들은 종종 너무 많은 일을 하면서도 충분하지 않은 것에 대해 스스로를 비난합니다.

수신자 정서적 학대에 대처하기 자주 학대자를 수용할 책임을 느끼다 , 다른 사람의 감정이나 행동에 대한 책임이 있거나, 분노, 기분 또는 짜증을 피하기 위해 평화를 유지하거나 흐름에 따라야 한다는 의무감.

정서적 학대를 경험하는 사람들은 다음과 같은 경향이 있습니다. 지지하는 친구나 가족으로부터 자신을 고립시키십시오. 그들은 단절감을 느낄 수도 있고, 학대자가 친구에 대해 비판적이거나 부정적인 견해를 표현하는 경우, 그러한 사람들을 보고 갈등이나 판단의 위험을 감수할 가능성이 낮아질 수 있습니다.

내향적인 사람들은 강력한 사회적 또는 지원 네트워크가 없는 경우 고립의 추가 위험에 처할 수 있습니다.

고립될수록 부적절한 행동과 정서적 학대가 정상화되고, 변명되거나, 간과되기 쉽습니다. 고립은 우리가 다른 사람과 연결되어 있다고 느끼거나, 관점을 얻거나, 다른 사람을 보고 경험하는 것을 막습니다. 건강한 관계 . 고립은 사람들이 학대적인 관계를 유지하는 데 기여합니다.

정서적으로 학대적인 관계는 양방향 거리가 아닙니다. 심리적으로 학대적인 관계는 학대자 한 명에게 이익이 됩니다. 당신은 이것을 평소처럼 받아들여야 하는 것에 집착하지 않습니다. 당신은 다른 사람들에게 그토록 아낌없이 베푸는 친절과 연민을 받을 자격이 있습니다.

치료사 찾기 당신을 돕습니다 정서적 학대를 극복하고 감정적으로 학대받는 상황에 처하거나 떠나는 데서 발생할 수 있는 복잡한 감정을 관리합니다.

고려하다 창조하다 도움이 되는 도구로서의 전략 정서적 학대에 대처하고 앞으로 경로 생성:

1. 연결

친구 및 가족과 연결하십시오. 마지막으로 대화를 나눈 지 시간이 지났더라도 의미 있는 관계에 손을 내밀어 보세요. 사람들이 당신을 돌보고 지원 시스템을 구축하고 덜 고립된 느낌을 받게 하십시오.

2. 인식

인식하다 학대의 행동 패턴 . 행동을 알고 예상하면 상황을 명확하게 이해하는 데 도움이 됩니다.

당신이 관찰하고 있는 습관과 역할을 계속하고 싶습니까, 아니면 다른 것을 원하십니까?

모욕적인 전술을 예상할 수 있다는 것은 그것이 덜 개인적으로 느껴지게 하고 당신에게 조금 더 힘을 실어줄 수 있습니다. 당신이 표적이 될 수 있지만 이것은 당신에 관한 것이 아닙니다. 학대자에 관한 것입니다.

3. 설립

경계 설정 어떻게 대우받고 싶은지, 무엇을 더 이상 용인하지 않을지 결정하십시오.

무엇을 원하세요? 뭐가 필요하세요?

당신이 다른 사람을 어떻게 대할 것인지 생각하고 자신에게도 같은 것을 기대해야 한다는 것을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 주장

주장하다 너의 요구. 도움이 필요하면 이야기하십시오. 감정이 상했다면 그렇게 말하십시오. 다른 사람의 감정이나 욕구를 수용하기 위해 자신의 필요를 제쳐두지 마십시오.

건강한 파트너는 당신이 자신의 감정을 수용하기 위해 감정을 억제하는 것을 원하지 않을 것입니다. 건전한 관계는 모든 사람의 필요, 감정 및 욕구를 동등하게 설명할 것입니다. 당신이 표현할 때 그들이 당신의 감정을 고려하지 않는다면, 아마도 그 무효화가 당신이 필요로하는 유일한 대답 일 것입니다. 정서적 학대 중지 .

아래 비디오는 자신의 필요 사항에 대한 연락, 옵션 제공을 통한 유연성 신호 전달 등과 같이 무례하게 굴지 않고 자기 주장을 펼칠 수 있는 유용한 팁을 설명합니다. 아래에서 자세히 알아보기

5. 회수

힘을 되찾으세요. 계속해서 힘을 포기할 필요는 없습니다. 대화를 제어할 수 있습니다. 자신이 노출되는 것을 제어할 수 있습니다. 누군가 당신을 질책하는 말을 들어야 할 의무는 없습니다.

불합리한 질문이나 요구에 대답할 필요가 없습니다. . 부적절한 행동을 용납하지 않고 친절하고 단호할 수 있습니다. 누군가에게 특정한 방식으로 당신에게 말하지 말라고 말하거나 당신이 사물을 다르게 본다는 것을 상기시킬 수 있습니다.

6. 나가기

필요할 때 종료합니다. 상황이 악화되거나, 비판적이거나, 비생산적이거나, 화가 나면 대화, 전화 통화를 끝내거나 물리적으로 떠날 수 있습니다. 과거에 그랬다고 해서 학대를 견디고 있을 필요는 없습니다.

이 중 어느 것도 쉽게 할 수 없습니다. 심리적으로 학대적인 관계를 다루는 것은 매우 감정적이며 위협적이며 도전적일 수 있습니다. 일관성이 높을수록 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 당신은 당신의 경계를 강화하고 있으며 그렇게 할 수 있는 당신의 능력에 대한 자신감을 키울 것입니다.

전문가의 지원이 다음을 안내하고 지원합니다. 정서적 학대를 극복하기 목소리를 되찾고 죄책감이나 두려움 없이 자신을 우선순위에 두는 동안. 치료사는 이 어려운 상황에서 당신에게 힘을 실어 줄 것이며, 당신이 혼자 해결하려고 할 때보다 스트레스가 덜하고 외롭지 않은 경계를 설정하고 고수할 것입니다.

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