관계에서 비폭력적인 의사소통을 채택하기

그녀는 의사 소통을 개선해야 한다고 말합니다. 나는 우리가 잘 의사 소통한다고 생각합니다, 그는 말합니다. 한 파트너는 관계에 변화가 필요하다고 생각하고 다른 파트너는 동의하지 않거나 심지어 무관심해 보이는 것이 드문 일이 아닙니다.

의사소통은 양방향 거리라는 표현으로, 소통을 개선하고 싶은 상대는 상대방의 노력 없이는 불가능하다고 생각하는 것이 당연하다.

하지만 파트너가 당신과 함께 변화할 준비가 되었는지 여부와 상관없이 스스로 노력함으로써 얻을 수 있는 것이 있습니까? 나는 사람들이 말하는 것을 들었습니다. 파트너가 노력하지 않으면 왜 내가 귀찮게 해야 합니까? 아니면 내가 모든 일을 할 필요가 없습니다.

당신과 당신의 파트너 사이의 의사 소통을 변경

나는 이 관점에 도전한다. 잠시 동안 관계가 노력할 가치가 있는지 또는 파트너가 노력할 가치가 있는지 잊어버리십시오. 스스로에게 물어봐야 할 더 깊은 질문은 당신이 노력할 가치가 있다고 생각하는 것입니다.

의식적인 결단력이 있으면 잠재적으로 스트레스를 줄이고 분노를 줄이며 감정적 부담을 덜어줄 수 있는 내부 변화를 만들 수 있습니다.

의사 소통 방식을 변경하면 파트너가 변경되는지 여부에 관계없이 본질적으로 귀하와 파트너 간의 의사 소통이 변경됩니다.

이것이 어떻게 가능한지?

비폭력 커뮤니케이션

개인과 커플을 가르칠 때 가장 좋아하는 의사소통 전략 중 하나는 1960년대에 Marshall Rosenberg가 개발한 일련의 원칙인 비폭력 의사소통입니다.

부부가 갈등을 겪을 때 비난과 수치심이 생기는 것은 드문 일이 아닙니다. 예를 들어, 내가 당신에게 중요한 것에 대해 이야기하려고 할 때 당신이 텔레비전을 쳐다보면 당신은 나를 너무 화나게 만듭니다.

NVC 접근 방식은 개인에게 다른 사람을 비난하거나 창피하지 않고 감정을 표현하는 방법을 가르칩니다.

첫째, 한 사람이 관찰을 진술합니다. 내 하루에 대해 이야기하려고 할 때 나는 당신이 텔레비전을 응시하는 것을 알아차렸습니다. 그런 다음 그 사람은 감정과 필요를 표현합니다. 내가 당신과 이야기하려고 하고 당신이 텔레비전을 쳐다볼 때 나는 화를 느낍니다. 나는 우리가 더 연결되어 있다고 느끼기를 원하기 때문에 내가 당신과 이야기 할 때 당신이 나를 바라봐야합니다.

마지막으로 사람이 요청합니다. 우리가 이야기할 수 있도록 20분 동안 텔레비전을 꺼주시겠습니까?

다른 사람들이 하는 일은 우리 감정의 자극일 수 있지만 원인은 아닙니다.

내가 이 도구를 클라이언트와 공유할 때, 그들은 종종 스크립트가 너무 스크립트처럼 들리거나 실제로 그렇게 말하는 사람이 없다고 말할 것입니다.' 특히 한 사람은 원칙을 사용하고 다른 한 사람은 사용하지 않는 경우 처음에는 이상하게 보입니다.

그러나 계속하다 보면 어려운 것을 전달하려고 할 때 느끼는 감정의 차이를 느끼기 시작할 것입니다.

나는 개인적으로 NVC를 사용해 왔으며 내가 관계를 맺으려는 사람이 내 의사 소통을 어떻게 인식하는지에 관계없이 NVC가 얼마나 힘을 실어 줄 수 있는지 증명할 수 있습니다.

종종 관계에서 사람들은 화나고, 슬프고, 외로운 감정을 느끼게 하는 파트너를 비난합니다. 마샬 로젠버그 다른 사람들이 하는 일은 우리 감정의 자극일 수 있지만 원인은 아닙니다.

NVC는 사람들에게 자신의 감정에 책임을 지고 다른 사람을 비난하지 않는 방법을 가르치는 데 적합합니다.

이 방법은 하룻밤 사이에 결과를 생성하지 않습니다. 상당한 시간과 노력이 필요합니다. 당신이 노력할 가치가 있다는 것을 기억하고 파트너가 당신의 변화를 본 후에 참여하도록 영감을 줄 수 있습니다.

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