3 단계로 관계 충돌 확산

관계 갈등

' 그는 결코 내 말을 듣지 않습니다!”, ' 그녀는 항상 옳 아야합니다! ' 분쟁중인 부부가 자주 경험하는 교착 상태입니다. 우리 아이가 어떤 학교에 다니 든 우리가 어디에 있든 관계없이 의사 결정과 줄다리기를 할 때 배우자 나 파트너가 듣고 이해하고 위로하는 기분을 느끼는 방법을 모르고 갇혀 무기력 한 느낌이 듭니다. 다음 휴가를 보내거나 식기 세척기를 넣는 적절한 방법과 같은 평범한 일을 할 것입니다.

그러나 이러한 상황을 면밀히 살펴보면 갇힘이 다음과 같은 불안감으로 인한 것임을 알 수 있습니다. ' 동의하면 그를 또는 내가 이해했음을 인정 그녀 그 / 그녀는 생각할 것입니다. 그들 옳고 나는 틀렸어. 그로 인해 내 감정과 필요가 인식되지 않을 것입니다. ' . 따라서 커플은 자신의 감정이 입증되기를 바라며 발 뒤꿈치를 파고 격렬하게 항의하는 경향이 있습니다. 안타깝게도 양측이 먼저 듣고 싶을 때 아무도 듣지 않습니다!

이렇게 고통 스러울 필요는 없습니다. 부부가 관계에서 갈등을 확산시키고 더 긍정적이고 정서적으로 연결되는 대화를 통해 서로 더 가까워 질 수 있도록 3 가지 효과적인 단계를 제공하고 싶습니다.

1. 톤

그러나 뭐 중요하다고 말하면주의를 기울이는 것도 똑같이 중요합니다. 어떻게 당신의 관점을 표현합니다. 어조는 자극, 조바심 또는 진정한 관심 또는 연민과 같은 감정을 전달합니다. Tone은 또한 파트너에게 사고 과정에 대한 통찰력을 제공합니다. 예를 들어, 짜증나는 어조는 다음과 같이 생각을 전달합니다. ' 저 할 수 있어요 ' 세탁소에서 옷을 다시 가져 오는 것을 잊었다 고 생각합니다! ' .

파트너가 당신의 비난이나 좌절감을 감지하면, 그의 뇌는 위험을 감지하고인지 된 위협으로부터 방어하기 위해 비행 전 모드로 들어갑니다. 반면에 당신의 어조가 온화하고 동정적 일 때, 뇌는 긴장을 풀고 두려움없이 파트너의 말에 동조하라는 신호를 보냅니다.

따라서 순간에 동요하고 안절부절 못하는 자신을 발견하면 심호흡을하고 자신의 어조를 긍정적이고 침착하며 편안하게 유지하도록 상기 시키십시오.

2. 감정 조절

부부가 믿는 것과는 달리 해결 대부분의 갈등의 주요 목표 인 문제의 확인 그 순간에 그들의 감정과 고통을 그러나 감정을 통제하지 못하고 갈등 대화에서 매우 책임감과 촉발을 느낄 때 파트너의 감정과 필요를 인정하는 것은 매우 어렵습니다.

갈등을 완화하고 감정을 관리하고 조절하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 ' 타임 아웃 ' 의식. 네, 맞습니다! 타임 아웃은 아이들만을위한 것이 아닙니다. 타임 아웃의 진정한 목적은 관련된 각 당사자가 자신의 생각, 감정 및 필요를 모으고 감정적 유발 요인을 조절할 수 있도록 돕는 것입니다.

파트너와의 대화에서 흥분을 느끼면 시간 제한 의식을 위해 최소 20 분을 할애하는 상호 계획을 세웁니다. 집안에서 신경을 진정시킬 수있는 조용한 구석을 찾아서 다음 단계를 연습하십시오.

1. 심호흡을하고 몸이 답답함과 불편 함이 없는지 스캔 한 후 스트레스와 불안을 어디에서 잡고 있는지 확인합니다.

2. 스스로에게 물어보세요. ' 지금 나는 어떤 기분이 들까 요? ' , ' 이 순간 내 필요는 무엇입니까? ' , ' 지금 파트너가 나에 대해 무엇을 알고 이해했으면하나요? ' .

예를 들어, 당신의 자기 성찰은 다음과 같이 보일 수 있습니다. ' 지금은 불안합니다. 나는 내가 당신에게 중요하다는 약간의 안심을 받아야합니다. 이 순간 내가 무능함을 느끼고 있다는 사실을 이해해 주셨으면합니다. ' 이 의식적인 운동은 당신의 생각, 감정 및 필요를 명확하게 정리하고 현재에 체포하는 데 도움이됩니다. 따라서 오래된 기억과 상처를 다시 방문하려는 충동이 억제되고 파트너가 타임 아웃 운동 후 내부 과정에 대해 공유하고 토론 할 수있을 때 악화를 크게 줄이는 데 도움이됩니다.

또한보십시오 : 관계 갈등이란 무엇입니까?

3. 감사의 말

다음 단계는 각 파트너가 타임 아웃 후 재 참여에서 표현 된 취약성의 느낌을 확인하고 감사하며 인정하는 것입니다. 인정은 각 파트너의 불안을 진정시키고 진정시키는 데 도움이되며, 뇌가 위험 신호를 보내는 것을 중단하면 방어력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이러한 종류의 상호 작용은 관계에 대한 존중, 신뢰 및 자신감을 구축합니다.

부부가 갈등 속에서 서로의 고통과 필요를 인정할 때 그들은 본질적으로 외부화 문제를 해결하고 둘 다 같은 팀에 있음을 인식합니다. 그들은 인정합니다 당신 문제가 아닙니다. 그만큼 문제 문제입니다. 그런 다음 건설적인 해결책으로 나아가는 대화를 시작할 수 있습니다.

관계의 각 파트너가 의사 소통의 어조를 조절하고 강한 정서적 반응을 조절하고 진정시킬 수 있으며 갈등의 순간에 경험하고있는 것을 다른 사람에게 다가가 표현할 수있을 때 그들의 관계를 더 친밀하게 만듭니다.

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