관계에서 좌절감에 대처하는 방법?

이 기사에서

• 일상 생활의 혼란은 우리 관계에 부정적인 영향을 미칩니다
• 스트레스를 받으면 우리가 경험하고있는 것을 파악할 힘을 잃습니다.
• 이러한 자기 부과 장애에 대응하기위한 5 분 자기 명상
• 5 분 자기 최면

우리 모두는 관계가 불가피하게 무수한 감정을 통해 우리를 움직이는 것을 알고 있으며, 모든 최고에 대해 궁극적으로 뒤 따르는 최저가 있습니다. 관계는 롤러 코스터이며, 어떤 종류의 일관성도 유지할 수있을만큼 언덕의 정상이나 바닥에 머물지 않습니다. 누군가가 그 진술을 읽고 동의하지 않는다면, 다른 모든 사람들에게 이것은 당신의 삶을 다른 사람과 공유하는 피할 수없는 현실이기 때문에 다른 사람들과 당신의 비밀을 공유하십시오.

일상 생활의 혼란은 우리 관계에 부정적인 영향을 미칩니다

현대 세계는 우리가 보상 할만큼 빠르게 진화하지 못한 속도로 움직입니다. 우리는 마음이 완전히 처리 할 능력이없는 속도로 끊임없이 움직이고 있습니다. 매일이 속도에 직면하면 가장 가까운 사람들과의 관계에 무의식적으로 영향을 미칠 수있는 힘이있는 좌절감, 분노, 스트레스, 혼란 및 불안과 같은 통제 할 수없는 감정이 가장 많이 남습니다. 이것은 기원에 대한 진정한 이해없이 발생하며 일반적으로 갈등과 대결로 이어집니다. 운 좋게도 우리가 살고있는 세상의 속도를 늦추는 동시에 일상적인 혼란의 부작용으로 남겨진 이러한 부정적인 감정에 대처할 수있는 기술을 제공 할 수있는 연습이 있습니다.

스트레스를 받으면 우리가 경험하고있는 것을 파악할 힘을 잃습니다.

우리의 뇌는 연중 무휴로 하루 24 시간, 주 7 일 작동합니다. 뇌는 수면 중에도 기능을 멈추지 않으므로 휴식없이 우리의 마음과 몸에 대한 책임을 영원히 수행합니다. 뇌의 주요 기능은 여러분을 보호하는 것이며, 대부분의 경우 우리의 반응, 인식, 생각 및 신념을 지시하는 것은 원초적 본능입니다. 우리의 원초적 본능이 인간의 여명기부터 우리 안에 내재되어 있다는 점을 감안할 때, 이러한 본능은 종종 구식이며 매일 매일 알아볼 수 없을 정도로 빠르게 변화하는 세상을 따라갈 수 없습니다. 자극을 받거나 환경의 요인에 의해 촉발 될 때 생각은 먼저 전두엽과 전두엽 피질로 이동합니다. 당신의 '인간 또는 현대화 된'뇌가 반응하는 방법을 모르면, 당신의 '원시인 또는 원시'뇌가 스트레스 호르몬 (코르티솔, 아드레날린)을 혈류로 방출하여 보상하려고 노력합니다.

이러한 호르몬은 뇌가 의도 한대로 도움을주지 않고 숨가쁨, 분노, 불안, 두려움, 방향 감각 상실, 혼란 및 일반적으로 부정적인 결과를 초래하는 여러 가지 다른 반응을 포함하는 증상으로 나타나는 경향이 있습니다. 즉, 일단 활성화되면 하향 나선형이 시작되어 우리가 경험하고있는 것을 진정으로 파악할 힘이없는 미지의 심연으로 천천히 우리의 마음을 끌어 당깁니다. 정신과 신체 사이의 깨지지 않는 연결을 감안할 때, 뇌가이 심연에 있으면 신체가 협력하여 반응하여 통증, 통증, 피로 및 기타 여러 쇠약 상태를 유발합니다.

이러한 자기 부과 장애에 대응하기위한 5 분 자기 명상

이것이 친숙하게 들리면 실제로 당신은 인간입니다. 축하합니다! 좋은 소식은 이러한 자체적으로 부과 된 장애에 대응하고 격렬한 물 속에서 균형을 유지하기 위해 취할 수있는 조치가 있다는 것입니다. 다음은 우리를 보호하기 위해 우리의 원시 뇌가 필연적으로 빛을 발하는 격렬한 불을 막기 위해 누구나 할 수있는 비교적 쉬운 5 분 운동입니다.

이 5 분짜리 자기 명상 / 자기 최면은 뇌의 매우 특정 영역을 직접 목표로하기 때문에 작동합니다. 이 영역을 Nucleus Accumbens라고합니다. 뇌의 매우 작은 영역이지만 사람의 신체 건강 및 웰빙과 강력한 관련이 있습니다. 뇌의이 영역은 생산 저장을 담당하고 모든 '기분 좋은'호르몬 (세로토닌, 도파민)을 방출합니다. 본질적으로 우리가 좋은 감정을 갖는 이유입니다.

이 5 분 운동을 정기적으로 연습하면 의심 할 여지없이 신체적, 정신적 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 잠재 의식을위한 슈퍼 푸드와 같아서 몸과 의식 모두에 유익한 방식으로 작동하는지 확인합니다.

5 분 자기 최면

이것은 변화하는 평온함과 이완 감을주기위한 간단한 5 분 운동입니다. 이 운동을 올바르게 수행하면 5 시간의 수면과 동일하며 신체에 동일한 영향을 미칩니다. 말할 필요도없이 강력한 기술이며 무기고에있는 귀중한 도구입니다.

참고 : 중장비를 운전하거나 작동하는 동안에는이 운동을하지 마십시오. 이것은 엄격하게 자기 계발을위한 여정을 교육하고 안내하기위한 자기 계발 활동입니다. 이것은 의학적 조언이 아닙니다. 의학적 문제가 있으면 즉시 의사에게 연락하십시오. 이 연습의 일반적인 목표는 내부 작업과 접촉하여 외부 환경을 더 잘 인식하는 것입니다.

다음 지침을 따르십시오 –

원하는 결과를 달성하는 데 필요한만큼 천천히 각 단계를 수행하면서 프로세스를 시작하기 위해 내 마음의 뒤를 사용하여 자신을 카운트 다운하는 것으로 시작합니다. 서두를 필요가 없다는 것을 이해합니다.

5) 나는 내 주변과 환경을 알고있다. 나는 오감을 모두 알고 사용하고있다. 나는 공기 냄새를 맡고, 내 주변을 느끼고, 내 환경을 듣고, 내 주변 세계를보고, 내 입안을 맛 본다.

4) 나는 나의 신체적 자세 (앉기, 서기, 눕기)를 느끼지 않고, 대신 한 번에 신체의 모든 부분을 완전히 이완시키고있다. 나는 발부터 시작하여 머리 꼭대기까지 체계적으로 일합니다.

3) 나는 내 호흡 패턴을 느끼고 리드미컬하고 실신 (안팎으로 깊고 느리게, 배를 사용하여 호흡)하기 때문에 나에게 차분함을 준다.

2) 눈꺼풀이 무거워지는 느낌이 든다 (감각이 주변 세상을 휩쓸고 천천히 몸을 편안하게 해주는 느낌). 나는 나의 중심을 찾았고,이 특별한 장소 밖에서 내가 종사하는 모든 것에서 벗어나는 멋진 탈출구입니다.

1) 나는 완전히 긴장을 풀고 고요함에 가라 앉고 싶어서 눈꺼풀이 닫힙니다. 나는 완전히 몰입하고 외부 세계를 뒤로하고 싶습니다.

0) 나는 깊은 잠에있다.

나는 5 분 동안 침묵한다. 나는 말하거나 듣거나 아무것도하지 않습니다. 5 분의 완전한 침묵과 깨끗한 마음.

올라올 준비가되면 자신을 세기 시작합니다. 차분하고, 부드럽게, 천천히 일어나기 (여전히 진정되고 의도적 인 호흡주기 : 안팎으로 깊고 느리게, 위장을 사용하여 호흡)

1) 천천히, 차분하게, 부드럽게 올라간다 (서두르지 않고 서두르지 않는다)

2) 나는 내가 원하는만큼 깊은 잠으로 돌아갈 수있다.

3) 나는 돌아 오기 시작하면서 평온함을 키우고 있는데,이 운동 후 하루 동안 나를 전진시키기 위해 그 평온함을 사용할 것임을 알고

4) 심호흡을하고 뗀다

5) 나는 눈을 뜨고, 크게 깨어 있고, 기분이 좋다.

최종 테이크

하루 동안 원하는만큼이 운동을 반복 할 수 있습니다. 공유 할 때 관심을 보여주기 때문에 전 세계와 공유하십시오. 항상 멋지고 놀랍습니다.

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