깨진 관계를 고치고 고치는 방법

망가진 관계를 회복하여 갱신

이 기사에서

절망감을 느낄 때 관계를 그만두는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 이혼하거나 파트너와 헤어지는 것은 극단적 일 수 있습니다. 특히 관계를 회복하기 위해 모든 것을 시도하지 않은 경우 더욱 그렇습니다.

이 기사에서는 관계를 복구하는 방법에 대한 몇 가지 훌륭한 아이디어를 살펴 봅니다. 하지만 진행하기 전에 두 사람 모두 스스로에게 물어봐야 할 한 가지 질문이 있습니다.

둘 다 여전히 시도 할 의향이 있습니까?

그렇게한다면이 일을 함께 해결하고 죽어가는 관계에 활력을 불어 넣고, 만약 당신 중 한 명이 기꺼이하지 않는다면 관계를 회복하고 계속 나아가는 방법을 배우지 않아도 될 때일 것입니다. 여전히 우리와 함께 있다면 관계를 복구하는 방법에 대한 몇 가지 기술이 있습니다.

1.‘나일지도 몰라’

나는 성찰하는 것을 좋아합니다. 성찰에 시간을 할애함으로써 나는 외부에서 나를 보게된다. 나는 나 자신과 내 개인적인 의도를 재검토 할 수 있고 내 관계에 대한 개인적인 헌신을 확인할 수도있다.

때로는 얼굴의 먼지를 보지 못하면 문제가 발생합니다.

아마도 우리 자신의 결점을 지나쳐서 다른 사람들에게 우리가 경험하고있는 모든 문제를 비난하게 만드는 우리의 자기애 적 경향 때문일 수 있습니다.

우리 자신을 객관적으로 내면으로 바라 보면 해결해야 할 문제에 대한 심층적 인 견해를 얻을 수 있습니다.

당신의 개인적인 문제를 인식하고이 지식을 당신의 파트너에게 전달함으로써 당신의 관계를 회복하는 좋은 시작이 될 수 있습니다.

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2. 커플 수련회를 계속하고 다시 결심

커플의 후퇴는 파트너와 다시 연결하는 완벽한 방법이 될 것입니다

관계를 회복하는 방법에 대한 기술을 가르치는 것을 목표로 한 경험에 대한 체계적인 접근 방식을 가진 커플 수련회를가는 것은 한 돌로 두 마리의 새를 때리는 것입니다. 일상의 겸손 함에서 멀리 떨어진 곳에 있어야합니다.

Drs가 실시한 것과 같은 부부 수련회에서. Orcas Island의 John과 Julie Gottman은 파트너와의 관계를 개선하기위한 워크숍을 받게됩니다.

이틀 동안 귀하와 귀하의 파트너는 의사 소통을 개선하는 방법, 서로에 대한 헌신을 높이는 방법, 갈등을 관리하는 방법을 배웁니다.

부부의 후퇴는 파트너와 다시 연결하는 완벽한 방법이 될 것입니다. 이혼이 아니라 혼자만의 시간이라는 것을 알게 될 것입니다.

3. 수용도를 높이기 위해 차이점을 해결하라

유사점을 공유하고 차이점을 축하하세요. – M. Scott Peck

몇 년 전 제단에서 파트너에게 헌신했을 때, 관계가 어떤 단계에 있든 그들이 겪게 될 모든 일을 통해 그들을 사랑하겠다는 약속이었습니다. 이 개념을 기억하고 받아들이는 것이 중요합니다.

두 사람으로서의 차이점을 인정하고, 받아들이고, 존중하는 것으로 시작하십시오. 이렇게하면 파트너가 누구인지, 파트너가 직면 할 수없는 문제를 쉽게 파악할 수 있습니다.

시간을내어 자신과 파트너를 살펴보고 받아들이지 않는 부분이 무엇인지 확인한 다음 받아들이도록 노력하십시오.

사용할 수있는 또 다른 방법은 좋아하는 특성이나 부분을 나열하고 여기에 에너지를 집중하는 것입니다.

인용문에서 알 수 있듯이 유사점을 공유하는 것이 중요하지만 개인으로서 함께 축하 할 수있는 차이점이 있다는 것을 잊지 마십시오.

함께 할 수 있다면 결국 관계를 회복 할 수있을 것입니다.

4. 당신의 관계에있는 4 명의 기수에게 말하십시오

John Gottman 박사는 유명한 결혼 전문가입니다. 그는 결혼 20 년 동안 여러 커플을 추적하는 종단 적 연구를 수행했습니다. 이 연구에서 발견 한 것 중 하나는 결혼의 예측 인자였습니다. 네 기수 , 즉 비판, 경멸, 방어 및 돌담입니다.

좋은 결혼 생활에 도움이되지 않기 때문에 적절하게 이름을 지정했으며 그 이유는 다음과 같습니다.

비판

비판이“건설적 비판”이라면 그렇게 나쁘지는 않습니다. 수신자가 비난받지 않는 방식으로 말하면 나쁘지 않습니다. 과도하게 그리고 파트너를 해치거나 그들에게 우리의 좌절감을 투사하기위한 전술로 사용되는 경우에만 악화 될 것입니다.

비난하는 말을 통해 파트너를 비판하는 대신 '나'로 시작하여 자신의 감정을 표현해보세요.

'나'로 시작하는 말은 상황에서 자신의 역할을 맡고 파트너가 무엇을하든 상대방이하는 일을 할 때 느끼는 감정을 설명하는 것입니다.

파트너를 비판하는 부정적인 영향을받지 않고 자신이 느끼는 감정과 파트너의 패턴이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 명확하게 표현할 수 있습니다.

경멸

우리가 파트너를 경멸 할 때 우리가 의사 소통하는 방식은 상처를 입히고 상처를 받게됩니다. 냉소적이거나, 겸손하거나, 단순한 의미 일 수 있습니다. 파트너는 또한 우리의 신체 언어를 통해 경멸을 나타냅니다. 눈을 굴리는 것이 그러한 신체 언어의 한 예입니다.

그래서 대신 무엇을합니까?

파트너의 결점을 경계하는 대신 파트너의 긍정적 인 특성에 집중하는 데 시간을 할애 할 수 있다면 파트너에 대한 연민, 배려, 공감 및 친절을 발전시키는 데 도움이 될 것입니다.

방어력

'아무것도 안 했어요!'

방어 적 이죠?

사람들은 위협적인 상황에 처해 있거나 타협 당하고 있다고 느낄 때 방어에 의지합니다. 실수까지 소유하는 책임에서 자신을 제거하는 데 자주 사용되는 전술입니다.

때로는 방어력이 가스 라이팅과 함께옵니다. 어떤 사람들은 비참한 상황에 처하게 된 것이 상대방의 잘못 인 것처럼 보이게하는 기술입니다.

과실이 있다면 책임을 져야합니다. 방어를 연습하는 것은 파트너의 감정을 해칠뿐입니다.

방어 적이 됨으로써 당신은 당신의 파트너가 말하는 것에주의를 기울이지 않고 있음을 보여줍니다. 당신이 뭔가 잘못했다면 책임을지고 그에 대한 책임을 져야합니다.

책임감은 파트너에 대한 성숙함과 공감을 보여줍니다.

의사 방해

Stonewalling은 말 그대로 당신과 당신의 파트너 사이에 벽을 세우는 것입니다. 육체적, 정서적 측면에서 파트너로부터 물러나거나 멀어지는 것은 모두 돌담의 징후입니다.

Gottman 박사의 연구에 따르면 남성은 아내의 상처를 방지하기 위해이 전략에 의지 할 가능성이 더 높습니다. 그러나 돌담은 아무 생각없이 말을하는 것만큼이나 해로울 수 있습니다.

파트너에게 벽을 쌓는 대신, 숨을 쉬기 위해 논쟁을 떠나고 싶다고 파트너에게 말하십시오. 준비가되면 다시 올 것이라고 다시 확인해주세요. 이런 식으로 파트너는 자신의 감정을 적절하게 관리하기 위해 시간을 떼어 놓을 것임을 이해하는 데 더 개방적입니다.

이 네 명의 기병은 파트너에게 얼마나 심각한 영향을 미치는지 더욱 심화되며 이러한 행동이 관계에 영향을 미치면 너무 늦기 전에 그들을 중지해야합니다.

대체 솔루션으로 , 둘 다 당신의 관계에서 깨진 부분을 고치는 길을 닦기 위해 더 긍정적으로 적용하는 법을 배울 수 있습니다

5. 감사를 실천하라

이전 전략은 모두 관계의 부정적인주기와 태도를 다루기 위해 고안되었습니다.이 마지막 팁은 관계를 좋게 만드는 일에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

우리가 좋은 것을 볼 수 있도록 감사를 실천할 수 있습니다.

감사는 우리 모두가 관계에서 실천해야하는 중요한 기술입니다.

정중 할뿐만 아니라 감정적 차원에서 감사를 표현하는 것은 고양되고 전반적인 웰빙에있어 더 나은 감각을 제공합니다.

감사를 실천할 때 우리는 파트너에게서 좋은 점을 봅니다. 우리는 그들의 도움을 인정하고 그들의 사랑을 확인합니다. 우리는 모든 논쟁과 갈등 후에도 여전히 당신의 파트너에게 좋은 점이 있음을 알 수 있기 때문에 그 길에 대한 경멸을 멈출 수 있습니다.

이러한 갈등의 원인이 당신의 남편이 더러운 작업복을 바닥에 내버려 두는 것과 같은 사소한 것인지 여부; 또는 배우자의 부정과 같은 더 큰 문제로 인해 관계를 복구하는 방법에 대한 이러한 전략은 두 파트너가 필요한 변경을 약속하는 경우에만 효과가 있습니다.

당신의 서약이 말했듯이 : '더 좋게, 나쁘게 & hellip;' 당신도 파트너를 사랑하기로 결심했다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. '더 나쁘게' 이 서약의 일부입니다.

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