마음 챙김과 명상으로 관계 개선

“마음 챙김이란 판단없이 현재 순간에 고의로 특정한 방식으로주의를 기울이는 것을 의미합니다.” 존 카 바트-진

이 기사에서

• 누군가가 그들의 연인을 바로 잡는 것을 본 적이 있습니까?
• 파트너의 결점을 피하는 방법
• 자극을 받았다고 느낄 때해야 할 일
• 어려운 상황에주의 깊게 대응하기
• 마음 챙김은 우리를 인식하게합니다
• 과거의 나쁜 경험으로 인해 사랑하는 사람에게 힘들 수 있습니다.
• 마음 챙김은 통제하려는 욕구를 완화하고 연민을 일깨 웁니다
• 마음 챙김과 명상을 연습하면 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다

'명상의 목표는 당신의 생각을 통제하는 것이 아니라 그들이 당신을 통제하는 것을 멈추는 것입니다.' 존 안드레

남편과 저는 현재 함께 명상 수업을 듣고 있습니다. 명상을 한 번도 해본 적이 없다면 명상 수업에 가거나 명상 앱을 다운로드하는 것이 좋습니다. 너무 빠르게 움직이는 세상에서 우리의 마음과 몸을 가만히 유지하는 데 도움이되는 삶을 바꾸는 실천이 될 수 있습니다. 명상은 스트레스를 줄이고, 집중력을 높이고, 건강한 생활 방식을 장려하고, 자기 인식을 높이고, 행복을 높이고, 수용을 촉진하고, 노화를 늦추고, 심혈관 및 면역 체계에 도움을줌으로써 삶을 개선 할 수 있습니다. 제 삶에서 명상은 제가 현재의 순간을 더 염두에두고 인식하는 데 도움이되었습니다. 다른 사람들에 대한 내 생각, 말, 행동에 더 잘 어울리게 만들었습니다.

가장 최근의 명상 수업에서 남편은 볼 캡을 쓰고 수업에 들어갔습니다. 교회에 참석 한 적이 있다면 무례한 것으로 해석 될 수 있기 때문에 남자가 볼 모자를 쓰지 않는다는 무언의 규칙이 있다는 사실을 알거나 모를 수 있습니다. 교회와 마찬가지로 명상은 영적 수행이기 때문에 남편의 볼캡을 보았을 때 그의 모자를 벗으라고 말하고 싶었습니다. 그러나이 말이 내 입에서 나오기 전에 운 좋게도 내 마음은 내가 말을하지 못하게했다. 그 순간 내 모든 것이 내 배우자를 고치고 싶어했기 때문에 이것은 내 쪽에서 약간의 노력이 필요했습니다. 하지만 남편이 자신의 자율성을 갖는 것이 중요하다는 것을 알았습니다. 남편을 세세하게 관리 할 필요가 없다는 것을 직감 깊은 곳에서 알아 차리고 혀를 잡았습니다.

재미있게도 제가 이것을 놓아 주기로 결정한 후 다른 누군가가 모자를 쓰고 명상 수업에 들어갔습니다. 그리고 명상이나 교회에서 모자를 쓸 수 없다고 누가 말 했나요? 이 경험은 내가 왜 명상 경찰이되어야한다고 생각하는지 스스로에게 물어 보게했다. 명상은 무 판단 영역이어야하며 여기서 배우자를 판단하여 수업을 시작했습니다. 나는 곧 시작하기 위해 명상 수업이 필요하다는 것을 깨달았 기 때문에 나 자신과 남편 모두를위한 자기 수용의 장소를 찾을 수 있었다. 우리가 다른 사람을 판단하는 정도는 종종 우리 자신의 판단과 관련이 있습니다.

고맙게도이 경우에 나는 단순히 모자를 쓴다고 남편과 말로 대면하지 않을만큼 충분히 자각했다. 만약 내가 이것을했다면, 나는 그를 완벽에 대한 내 생각으로 형성하고 형성하려고 노력했을 것입니다. 하지만 이번에 내가 모자 경찰이되지는 않았지만, 남편을 몸매로 만들려는 죄책감이있는 때가 있다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어, 나는 교회에서 그가기도를하거나 찬송가 책에서 노래를 부르지 않을 때 그를 껴안는 것을 보았다. 그리고 내가 남편에게 재미 있고 경쾌한 방법으로 힘든 시간을 보낼 때도 남편이 완벽해야한다는 미묘한 메시지를 보내고 있다는 것을 알고 있습니다.

누군가가 그들의 연인을 바로 잡는 것을 본 적이 있습니까?

만약 그렇다면, 상대방이 화를 내며 얼굴을 찡그 리거나 슬프고 우울한 표정을 지을 수도 있습니다. 결론은 누군가 우리를 통제하려고 할 때 기분이 좋지 않다는 것입니다. 우리의 연인이 우리를 받아들이지 않는다고 느끼기 때문에 우리의 연인이 우리를 바로 잡으려고 할 때 훨씬 더 어렵습니다. 이것은 우리가 누구보다 더 많이 받아 들여지는 우리의 안전한 사람이어야합니다. 우리는 낭만적 인 파트너가 사마귀와 함께 우리를 받아들이기를 원하기 때문에 배우자로부터 이것을 받아들이는 것보다 보스로부터 건설적인 비판을받는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

파트너의 결점을 피하는 방법

우리에게 올바른 방법으로 키스하거나 저녁 식사를 너무 빨리 먹지 않고 쓰레기를 버리지 않고 파트너를 비난하는주기에 빠지기 쉽습니다. 그러나 우리가 사랑하는 사람을 끊임없이 비판 할 때 우리는 때때로 완벽 함과 통제력을 추구합니다. 그러나 우리는 완벽한 파트너가 될 수 없으며 완벽한 파트너가 될 수도 없습니다. 파트너에게 필요한 것을 표현하는 것이 중요하지 않다는 말은 아니지만, 그렇게 할 때는 친절하게해야합니다. 또한 파트너가 불완전하도록 허용해야합니다. 우리 자신과 타인으로부터 완벽 함을 기대할 때 우리는 자신과 서로를 실패로 설정합니다. 파트너를 끊임없이 꾸짖지 않도록 어떻게 염두에 둘 수 있습니까?

자극을 받았다고 느낄 때해야 할 일

잠시 시간을내어 사랑하는 사람에 의해 촉발되는 자신을 상상해보십시오. 그들은 젖은 수건을 다시 침대에 남겨두고 (자신의 예를 선택하십시오) 당신은 냉담합니다. 분노가 내면에서 터지는 것을 느끼기 시작하고 일반적으로 친절한 사람이지만 괴물로 변합니다. 당신의 파트너가 방에 들어 와서 당신은 이렇게 말합니다.“그리고 다시, 당신은 젖은 수건을 침대에 두었습니다. 농담하는거야!?” 이 말이 어떻게 당신의 파트너를 멈출 수 있는지 시각화하여 그들이 당신의 말을 듣지 못하거나 아마도 이것은 그들을 방어 적으로 만들고 당신에게 비명을 지르기 시작합니다.

어려운 상황에주의 깊게 대응하기

이제이 같은 상황에 더 신중하게 대응할 수있는 방법을 고려하십시오. 침대에서 젖은 수건을보고 (또는 자신의 시나리오) 신경계를 진정시키기 위해 몇 차례 심호흡을합니다. 당신은 당신의 파트너가 완벽하지 않고 당신도 마찬가지라는 것을 염두에 두십시오. 마음 챙김은 우리의 생각과 감정에 의해 지배받지 않고 관찰하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 침착하고 친절하게 배우자에게“방금 침대에서 젖은 수건을 발견했습니다. 오늘 아침에 문 밖으로 나가서 서둘러 왔을 것입니다.하지만 수건을 다시 걸어 두는 것을 기억하면 나에게 많은 의미가 있습니다.” 분명히 우리 파트너는이 마음 챙김과 친절한 피드백을들을 가능성이 더 높습니다.

마음 챙김은 우리를 인식하게합니다

마음 챙김은 감정을 억 누르는 것이 아니라 우리 자신과 다른 사람을 판단하는 방식을 인식하는 것입니다. 명상은 우리가 생각에 조용히 앉아있을 때 속도를 늦추고 마음 속에서 일어나는 일에주의를 기울일 수 있기 때문에 우리가 더 마음을 챙길 수 있도록 도와주는 훌륭한 도구입니다. 중재는 우리의 많은 내적 비판적 목소리에 익숙해집니다. 그것은 우리가 완벽 함을 필요로하고 배우자와 다른 사랑하는 사람들을 완벽하게하기 위해 노력하는 방법을 깨닫게합니다.

과거의 나쁜 경험으로 인해 사랑하는 사람에게 힘들 수 있습니다.

나중에 깊이 후회하는 말을 몇 번이나 발견 했습니까? 그리고 우리가 가장 사랑하는 사람에게 왜 가장 힘들까요? 저는 친구, 배우자 또는 가족과의 가장 친밀한 관계가 우리가 여전히 해결해야 할 과거의 해결되지 않은 문제를 제기한다고 믿습니다. 예를 들어, 어린 시절 아버지는 알코올 중독자 였고 종종 내 세상이 통제 불능이라고 느꼈습니다. 어렸을 때 나는 집을 깨끗하게 유지함으로써 통제력을 행사하려고 노력했습니다. 어렸을 때 집이 완벽하게 깨끗하면 아버지의 완벽 함 부족을 보상 해줄 거라고 믿었습니다. 그리고 지금 내가 남편에게 힘들어 할 때, 나는 여전히 내 안에있는 어린 소녀가 있다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 완벽 함을 추구하고 내 과거의 이러한 문제들을 해결하고 있습니다.

마음 챙김은 통제하려는 욕구를 완화하고 연민을 일깨 웁니다

마음 챙김은 낭만적 인 파트너와의 관계에서 활용할 수있는 귀중한 도구입니다. 그것은 우리가 더 중심적이고 평화롭게되는 데 도움이되며, 우리는 언제 물건을 놓아야하고 언제 우리의 파트너와 이야기해야 할지를 알 수 있습니다. 마음 챙김은 우리가 파트너를 비판하고 통제하고 방어하는 것을 막을 수 있습니다. 마음 챙김은 우리가 혀를 참 아야 할 때와 파트너에게 말해야 할 때를 알려줍니다. 예를 들어, 명상 중에 볼 모자를 쓴 남편의 선택은 제가 바꿀 필요가 없었습니다. 그에 대한 나의 반응은 내 자신의 끊김과 완벽에 대한 나의 필요와 관련이 있었다. 마음 챙김은 나에게 물러나고 그를 고치려는 나의 욕망을 버리라고 상기시켜 주었다. 특히 고쳐야 할 것이 진정으로 아무것도 없을 때. 그러나 때때로 우리는 파트너와 우려 사항을 공유해야하며 마음 챙김은 우리가 사랑하는 사람에게 동정심을 가지고 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김과 명상을 연습하면 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다

우리가 정기적으로 명상과 마음 챙김을 수행한다면, 우리의 관계와 삶에서 이러한 도구의 보상을 받기 시작할 것입니다. 우리의 생각과 그것이 우리의 이야기와 삶과 어떤 관련이 있는지 알아 차 리면서, 우리는 파트너와 함께 내면의 비판적 목소리와이를 극복하기 위해 노력하는 방법에 대해 더 많이 개방하기 시작합니다. 이것은 우리의 관계에서 친밀감을 형성합니다. 우리가 판단력있는 목소리를 알게되면, 배우자에게 더 친절해야 할 필요성을 깨닫게되며, 이는 우리 자신에게 더 친절 해지는 데 도움이 될 것이며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그리고 우리가 친절한 곳에서 일할 때, 우리는 배우자를 통제하려는 노력을 멈추고 배우자로부터 완벽 함을 기대하지 않을 것입니다. 그리고 이것의 해방적인 부분은 우리가 다른 사람들이 완벽 할 것이라고 기대하지 않을 때 우리도 완벽 할 필요가 없다는 것입니다. 명상과 마음 챙김은 연애 관계에서 우리를 도울 수있을뿐만 아니라 매일 우리가되고 싶은 사람이되는 데 도움이되는 생명을주는 운동입니다.

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