이 5 가지 팁으로 이혼 우울증 관리

이 기사에서

• 펜과 종이를 잡고 편지 쓰기
• 성적이지 않은 접촉
• 이혼 이야기는 그만
• 두뇌와 관련된 활동을하십시오
• 크고 작은 몇 가지 변경

당신의 이혼이 당신에 의해 시작 되었든, 당신의 배우자가 당신의 결혼 생활을 막고 자하는 사람이든, 당신은 부부로서의 삶에 작별 인사를 할 때 우울증을 경험할 가능성이 높습니다.

이혼 우울증은 모든 부부, 심지어 결혼 생활이 갈등으로 가득 차고 악랄한 부부가 경험합니다. 이혼은 꿈의 끝, 우리가 충분히 노력하면이 일을 할 수있는 가능성의 끝을 알립니다.

좋은 소식은 이혼 우울증이 상황에 따른다는 것입니다.

특정 사건과 관련이 있다는 점에서 임상 적 우울증 또는 불특정 우울증과는 달리 일시적인 상태이기 때문에 관리하기가 조금 더 쉽습니다.

남편과 아내로서의 삶의 끝을 적절하게 슬퍼 할 시간을 주면서 가능한 한 단명하게 만드는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 펜과 종이를 잡고 편지 쓰기

이 연습에서는 결혼 ​​생활의 일부였던 좋은 것과 나쁜 것에 대해 작별 인사를하는 편지를 쓸 것입니다.

이 편지를 자신 외에는 누구에게도 보여주지 않을 것이기 때문에 모든 것을 털어 놓으십시오.

크리스티나가 곧 전남편이 될 필립에게 보낸 편지입니다.

우리 둘 다 원한다고 생각했던 안전한 미래에 안녕히 계세요.

한 지붕 아래에서 우리 아이들을 함께 키우는 더 많은 해에 작별 인사. 내가 의지하고 안전하다고 느꼈던 '내 사람'이되는 것은 안녕히 계십시오. 즐겁고 가벼운 마음이었던 우리의 더 좋은 날과 함께한 첫해를 기억하면서 당신을 사랑하는 것에 안녕히 계십시오.

그리고 당신이 기본적으로 저를 무시하고, 저에게 말하지 않고, 저를 보지 못했습니다. 주말마다 비디오 게임을하거나 텔레비전 시리즈를 보며, 저와 아이들과 교류 할 때만 배고파서 샌드위치를 ​​고쳐달라고 했어요

우리 가족 생활에 관심을 갖도록 노력하는 모든 시도에 작별을 고하십시오. 싸움, 눈물, 꽝 닫은 문에 작별 인사. 니가 내 마음을 아프게 했어.

끝났어?

좋은. 이제 똑같은 펜과 종이를 가지고 지금 기다리고있는 모든 멋진 것들을 나열하는“안녕하세요”편지를 써보세요.

다시, 다음은 Kristina가 자신에게 보낸 '안녕하세요'편지입니다.

내 인생의 두 번째 장, 새로운 시작을 위해 안녕하세요. 저를 영광스럽게하는 일에 안녕하세요. 저의 요가 수업과 식단부터 시작하여 저를 돌보는 것에 안녕하세요. 안녕히 주무세요. 필립의 큰 코골이는 나에게 게스트 침실에서 잠을 자도록 강요하지 않고 평화롭게 자고 있습니다. 안녕하세요, 주말은 텔레비전 앞에서가 아니라 밖에서 보냈고, 세계와 적극적으로 교류합니다.

다시 데이트 해주셔서 감사합니다.

편지 쓰기 연습은 진정한 카타르시스이며이 우울한시기를 지나면 앞으로 일어날 일에 대한 희망을 자신에게 주입하는 방법입니다.

2. 비 성적인 접촉

연구에 따르면 우울증을 겪을 때 인간의 손길이 도움이된다는 것이 입증되었습니다.

당신은 데이트와 그런 종류의 접촉을 할 준비가되지 않았을 수도 있지만, 때때로 당신 자신에게 깊은 조직 마사지를 제공 할 수 있습니다. 이것은 당신을 기분 좋게 만들뿐만 아니라 비인간의 접촉의 이점을 줄 것입니다. 성적 분위기.

마사지 외에도 포옹이 되십시오. 자녀와 친구들을 안아주세요. 이것은 이혼 우울증의 영향을 완화하는 데 도움이되는 커뮤니티와의 접촉을 유도하는 또 다른 방법입니다.

3. 이혼 이야기 중지

주변 사람들이 이혼 트라우마를 공유하라고 촉구 할 수 있기 때문에이 제안이 흥미로울 수 있습니다. '시스템에서이 문제를 제거하는 것이 좋습니다.'

이혼 이야기를 다시 말할 때마다 실제로 뇌의 그 부분을 다시 외상시키고 이혼으로 인한 상처를 덜어줍니다.

물론 이혼을 결정한 후에는 소식을 전해야하지만 정신 건강을 아끼고 친구 나 가족과 세부 사항을 반복하지 마십시오. 전 애인의 이름조차 피할 수 있다면 그렇게하세요. 전 애인이라고 부르세요. 정신 상태에 더 좋습니다.

4. 두뇌와 관련된 활동을 시작하십시오.

이혼은 트라우마이며, 다른 트라우마 생존자들과 마찬가지로 머릿속에서 특정 대화를 재생할 수 있습니다. 때때로 이것들은 영구적 인 루프에있는 것처럼 보입니다. 그 루프를 깨야합니다.

집중력이 요구되는 활동을 찾아 내서, 당신이 이전에 말했거나 한 일을 겪고있는 자신을 발견 할 때, 당신의 두뇌를 산만하게하고 생산적인 일에 참여할 수 있습니다.

뜨개질을하십시오. 악기를 연주하다. 랩 수영. 외국어를 공부하고 동사 시제를 암기하십시오. 지금은 아무것도 할 수없는 과거 사건에서주의를 빼앗는 모든 것.

5. 크고 작은 변경

이혼은 삶의 큰 변화입니다. 그렇다면 삶의 다른 부분을 살펴보고 긍정적 인 변화를 만들어보십시오.

전직 이사가 집에서 나왔나요? 당신의 개성을 반영하기 위해 방을 다시 칠하십시오. 커튼을 바꾸고 욕실을 다시 꾸미십시오. 자신의 일상을 바꾸십시오. 새로운 스포츠를 시도하십시오.

하이힐을 신고 머리 색깔이나 스타일을 바꾸십시오. 컨트리 음악 팬이 셨나요? Spotify를 착용하고 새로운 음악 추천을 받으세요.

자신의 르네상스를 경험하고, 에너지가 넘치고 미래의 정면을 맞이할 준비가 된 새로운 당신을 데려 오십시오!

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