행복한 결혼을위한 기초로서의 마음 챙김 커뮤니케이션

우리는 모두 룸메이트로 타락한 부부의 공포 이야기를 들었고, 일하러가는 길에 홀에서 조용히 서로를 지나치고, 외로움과 혐오에 물러 섰습니다. 내 실습에서 내담자는 종종 듣거나 이해하지 못한 결과로 그러한 고통스러운 단절, 즉 의사 소통 문제를 설명합니다.

결혼 한 사람은 누구나 자신과 대화를 나누었을 가능성이 높으며 심지어 파트너와도 장기적으로 어떻게 지내고 있는지에 대해 이야기를 나눴습니다. 하지만 평생 연결을 유지하려면 어떻게해야할까요? 결혼 생활을 시작하든 침몰 한 사람을 구제하든, 여기에 능숙한 의사 소통을 통해 연결하는 세 단계가 있습니다.

당신의 과거를 아십시오

우리는 종종 부모 나 조기 보호자의 관계 패턴을 반복합니다. 잔소리하는 어머니와 물러 난 아버지는 자녀들에게 관계는 요구를하고 그러한 요구를 똑같이 피하는 것이라고 가르칩니다.

약물 사용 장애가있는 부모는 자녀가 어릴 때부터 성인 역할을해야하며 자녀에게 자신의 요구가 다른 모든 사람보다 항상 덜 중요하다는 믿음을 심어줍니다. 초기 관계 모델의 건강 또는 독성에 관계없이 식별 할 수없는 것을 변경할 수 없습니다. 소극적 공격, 위기 생성 또는 부드러운 개방을 통해 부모가 우리에게 의사 소통을 가르친 방식을 의도적으로 비판 단적으로 조사함으로써 우리는 우리 자신의 관계 과정을 바꿀 가능성을 나타냅니다. 분노를 전달하기 위해 애정을 억 누르거나 (엄마처럼!) 파트너가 아플 때 종료하려는 경향을 인정하는 데에는 힘이 있습니다 (아빠처럼!). 의사 소통 스타일은 성격이나 성격의 변하지 않는 측면이 아니라 교육의 산물입니다.

당신의 현재를 알고

효과적인 의사 소통의 주요 장벽은 존재감 부족입니다. 배우자가 지난 7 년 동안 당신을 괴롭히기 위해 한 모든 일을 기억함으로써 현재의 분노에 대한 사례를 얼마나 자주 발견 했습니까? 분노로 필터링 된 우리의 역사를 조사한 후, 우리는 필연적으로 상황에 비례하지 않는 반응을 가져와 그 과정에 대한 연결과 신뢰를 약화시킬 것입니다. 핵심 문제는 우리가 현재를 경험하는 것보다 과거에 참여하는 것에 더 익숙하다는 것입니다. 과거의 공격이 부활을위한 공정한 게임 일 때 우리는 자신과 파트너를 위해 승리 할 수없는 상황을 만듭니다. 우리는 현재 감정의 관련성을 의심 할 때 종종 그렇게합니다.

호흡에 대한 규칙적인 마음 챙김 연습, 발생하는 생각과 감정을 알아 차리고 놓아두면 과거의 짐이 우리의 선택에 영향을주지 않고 현재의 상호 작용을 해결할 수 있습니다.

파트너를 알아라

결혼 생활의 즐거움 중 하나는 누군가를 알고 서로의 문장을 완성 할 수있을만큼 잘 알려져 있다는 것입니다. 우리 모두는 이런 종류의 수용과 확실성을 향한 끌림을 느끼지만 단점은 파트너를 바라 보는 엄격한 방법이 필요하다는 것입니다. '항상'및 '절대'와 같은 단어는 우리의 이해에 스며 들어 파트너가 현재있는 그대로를 경험하기 어렵게 만듭니다. 남편이 항상 차를 잠그는 것을 잊는다면, 나는 그에게 정중하게 자물쇠를 확인하라고 요청하기보다는 아마 그에게 찰칵 소리를 낼 것입니다. 아내가 내 일에 대해 물어 보지 않으면, 나는 그녀의 지원을 요청하는 대신에 힘든 하루를 보낸 후 추워서 물러날 수 있습니다. 배우자가 어떤 사람인지에 대한 이야기는 우리가 상호 작용을 해석하고 반응하는 방식에 영향을 미칩니다. 파트너에 대한 호기심은 열린 의사 소통을 지원하고 융통성없는 가정은 우리를 서로 차단합니다.

시인 루미는 현명하게 다음과 같이 썼습니다.

'과제는 사랑을 찾는 것이 아니라, 당신이 그것에 대항해 만든 모든 장벽을 찾고 찾는 것입니다.'

이러한 장벽을 허물기 위해서는 판단없이 친절하고 문제가있는 의사 소통 패턴을 소유해야합니다. 과거의 교훈을 탐구하고, 존재감을 실천하며, 파트너의 공간이 성장하고 변화 할 수 있도록 허용함으로써 평생 지속될 수있는 신뢰와 개방성의 강력한 기반을 구축 할 수 있습니다.

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