사이렌의 부름 : 정서적 학대의 종결 (4/4 부)

학대적인 관계를 떠나는 과정에는 단계가 있습니다. 자녀가 있고 공동 양육이 필요하다면 역학이 극적으로 변합니다. 이 기사에서는 어린이나 애완 동물이없는 2 인 관계에 중점을 둡니다.

자기 권한 부여는 정서적 학대주기를 깨는 데 중요합니다

처음에는 움직이기 전에 파트너의 욕구 / 욕구를 계속 돌보는 것보다 자신을 돌보는 것이 우선하도록 진정으로 선택해야합니다. 정서적 학대 자나 소시 오 패스는 당신의 독립성을 확립하기 위해 취하는 행동에 거의 확실히 저항 할 것이기 때문에 자기 권한 부여는 매우 중요합니다. 당신이 떠나는 것을 부끄럽게하고, 머 무르도록 매료 시키며, 당신이 매력적이지 않거나 사랑스럽지 않기 때문에 다른 사람이 당신을 사랑할 수 없다고 말함으로써 당신을 저하 시키도록 고안된 문자, 전화, 꽃, 이메일, 편지 및 기타 형태의 커뮤니케이션이있을 것입니다. . 학대자는 당신을 다음 생애와 다음 관계로 스토킹 할 수도 있습니다.

가해자의 공격에 저항 할 준비를하십시오

당신이 움직이기 시작하면 감정적 학대 자나 소시 오 패스가 당신을 괴롭 히고 이혼, 별거 또는 이별 과정을 따라가는 것은 드문 일이 아닙니다. 많은 고객이 사회 병적 / 정서적 학대 파트너가 종종 수년 또는 수십 년 동안 옆에 머무르며 미래의 관계, 가족, 심지어는 다른 관계의 자녀까지 방해한다고 말하게했습니다. 학대자와 이혼하는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 즉,이 환경에 머무르는 것은 학대받는 사람으로서 당신을 더욱 감소시키기 때문에 (가능한 경우) 신체적 분리가 중요해집니다.

정서적 학대자들은 권한이있는 사람들도 가둘 수 있습니다

정서적 학대자와 소시 오 패스는 자기 권한이 있고, 강하고, 자신감이 있고, 자기 확신이있는 사람들을 먹지 않습니다. 첫 번째 해결책은 학대자의 먹이 사슬에서 매력적이지 않도록 새로운 습관을 개발하는 것입니다 (내가 스스로“변화”라고 말하지 않았습니다). 때때로, 학대자는 파트너가 자신의 내부 변화를 만들고 더 강해지고 스스로 권한을 부여하면 변화를 일으킬 것입니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다.

관계가 더 이상 귀하에게 가장 유익하지 않다고 결정할 때 별거 또는 이혼을 촉진하기 위해 경험하거나 만들 몇 가지 가시적 인 단계가 있습니다.

스테이지 1

그것이 무엇인지에 대한 관계를 보는 데 더 개방적입니다. 이것은 문제가 있음을 아는 단계, 거짓말, 조작, 비난 및 모욕을 보는 것입니다. 파트너가 너무 많은 고통, 불행, 침묵 및 자기 의심의 원인이라는 것을 깨닫는 지점입니다. 그것은 또한 당신이 너무 많이주고 너무 적은 대가를 받았다는 것을 이해하고, 그 관계가 거짓, 조작, 거짓 희망, 당신이 사랑 받았다는 거짓 믿음에 기초했기 때문에 거짓이라는 것을 알게되는 지점이기도합니다. , 그리고 다른 사람이 그들의 애정에있어서 진짜이거나 진짜라는 것을 신뢰하지 않습니다.

2 단계

힘을 기르기 시작하십시오. 이를 수행하는 여러 방법 중 가장 효과적인 방법은 친밀한 우정을 쌓고 더 강력한 사회적 지원 시스템을 갖는 것입니다. 친구가없는 경우에는 모임 (https://www.meetup.com/)과 같은 그룹에 가입하여 함께 모여 하이킹, 자전거 타기, 마라톤 준비를하는 같은 생각을 가진 사람들을 만날 수있는 방법을 찾으십시오. , 자원 봉사, 프랑스어 또는 포르투갈어 말하기 배우기, 이탈리아어 또는 모로코 요리 배우기, 도시 도보 여행하기 등. 가족이 있으면 다시 연결하고 유대를 강화하십시오. Humane Society, 지역 교회, 푸드 뱅크, 제 2 외국어로서의 영어 교육 등과 같은 자원 봉사 단체에 가입하십시오. 자기 권한 부여는 자기 주장 능력과 파트너없이 미래를 계획하는 핵심입니다. 자기 권한 부여는 작게 시작됩니다. 책이나 인터넷 기사를 읽는 것은 길에서 시작할 수 있습니다. 자기 권한 부여, 자기 주장 기술, 목표 설정, 생각의 습관 변화, 심지어 Habit Tracker와 같은 스마트 폰 앱에 대한 토크 나 뮤직 비디오를 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자기 권한 부여의 모델과 강한 목소리를 가진 사람을 찾으십시오.

3 단계

관계에서 분리되고 무관심 해지는 진전. 한때 즐겼던 거짓말이 더 이상 당신을 움직이지 않을 때 당신의 무관심과 분리가 가장 분명해집니다. 한 번 말한 달콤한 것들은 더 이상 당신에게 영향을 미치지 않습니다. 그 / 그녀의 단점이나 손가락으로 가리키는 것에 대한 비난을 더 이상 받아들이지 않습니다. 가해자의 조작 진술은 아무 의미가 없습니다. 당신은 모욕을 무시하기 시작하고“가스 라이팅”은 더 이상 작동하지 않습니다. 현실에 의문을 제기하거나 파트너의 인식이 자신보다 더 현실적이라고 믿지 않습니다. 당신은 당신을보고, 당신을 이해하고, 당신에게 안전감을 제공하고, 당신의 삶에 가치를 더하는 사람과의 관계에서 당신이 사랑받을 자격이 있다는 것을 알고 있습니다. 당신은 당신이 누구이고 무엇인지에 대해 더 기분이 좋아지기 시작하고 자존심을 키우기 시작합니다. 관계에 대한 무관심과 분리에서 가장 눈에 띄는 요소는 사랑하는 관계에 대한 희망과 파트너를 기쁘게하려는 열망이 사라지고 분노 또는 냉담한 무관심으로 대체 될 때 발생합니다. 당신의 파트너에 대한 감정은 여전히 ​​존재할 수 있지만, 그 / 그녀의 손짓으로 부르고 싶은 욕망은 이제 사라졌습니다. 감정적으로 성숙한 (또는 감정적으로 적합한) 파트너로서, 당신은 더 이상 다른 사람의 즐거움을 위해 봉사하지 않습니다.

4 단계

위의 단계를 따랐다면 한때 무력감을 느꼈거나 거짓 사랑을 받았던 파트너가 이제는 당신이 싫어하는 사람이된다는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 이제 당신의 배를 돌리고 옛 감정이 사라졌습니다. 파트너가 이제 모욕적 인 발언을하고 자신의 분노 또는 결점에 대해 당신을 비난하거나, 당신이 더 이상 만나고 싶지 않다는 기대를 표명 할 때, 당신은 화를 내고 말하거나 무관심하거나 단순히 더 이상 그들을 인정하십시오 (“작은 개가 짖을 때 사자는 돌아 서지 않습니다!”). 다른 변경 사항은 다음과 같습니다. 이제 요가 또는 태극권 수업에 참여했습니다. 이제 수업을 들거나 새로운 언어를 배우거나 국제적으로 요리하는 방법을 배우고 있습니다. 당신은 당신의 가족 및 친구들과 더 많이 참여하고 있습니다. 그 모임 그룹은 이제 당신을 여러 사람에게 소개했고 그들과 함께 보낼 시간을 더 많이 마련했습니다. 더 이상 파트너가 생각하고 느끼거나 결정하는 것을 아는 데 집착하지 않습니다. 인생에 대한 결정에는 더 이상 파트너가 포함되지 않으며 이제 재정, 다음 생활 방식 또는 새로운 경력 이동을 정리하기 시작합니다.

5 단계

이것은 다른 단계의 확장입니다. 이제 관계를 끝내는 데 집중하기 시작합니다. 이제 당신은 긍정적 인 감정과 부정적인 감정을 모두 놓아 버리는 것에 대해 생각하고 있습니다. 지금은 용서에 대해 생각할 때가 아닙니다. 이제 당신의 임무는 감정적 인 신천옹의 부담을 덜어주는 것입니다. 비행기의 이코노미 클래스가 아닌 조종사 일 때 얼마나 비참했는지, 삶이 얼마나 달라 졌는지 기억하세요. 여기서 당신의 목표는 단순히 신체적 거리를 만들고 치유 과정을 따르는 것입니다. 파트너가없는 삶을 시각화하기 시작하세요. 아침, 저녁, 주말, 우정, 가족 역학, 혼자만의 시간은 어떨까요? 누구와 무엇으로 진화 할 것인가? 당신의 삶에 어떤 새로운 의미와 목적이 있습니까? 자신의 운명과 방향을 만들기위한 결정을 어떻게 되 찾으시겠습니까? 이러한 시각화는 당신이 주저하기 시작할 때 당신을 지탱할 것입니다. 결국 당신이 스스로 결정하는 능력에 의문을 제기하는 것이 당신의 파트너의 욕망을 돌보고 5 단계에서는 어떻게 되나요? 미래를 설정하기 시작합니다. 어디에서 살고 싶습니까? 어떤 종류의 친구를 원하십니까? 이 실패한 관계에 내가 어떻게 기여 했는가? 내가 다르게 무엇을 할 수 있었습니까? 과거의 실수를 반복하지 않으려면 어떤 변경을해야합니까? 그리고 가장 중요한 것은 : 당신의“선택자”가 망가 졌습니까? 당신의“선택자”가 망가 졌다면, 전문가와 이야기하는 것이 새로운 관계에서 기능 장애 패턴을 재창조 할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6 단계

진실의 순간, 재정적으로 이사 할 수있는 장소에 있습니까? 변호사가 필요합니까? 가정 폭력 보호소 (많은 사람들이 법률 자문과 개별 치료를 제공하는 곳) 또는 학대로부터 보호하기위한 법원 명령 (금지 명령)과 같은 보호가 필요합니까? 친구와 가족의 지원을 받아 신중하게 이사를 계획하십시오. 이 경로를 따라온 다른 사람들과 이야기하고 파트너로부터 더 효율적이고 효과적인 이동을 위해 조언이나 팁을 얻으십시오.

이 단계는 가장 자기 의심과 두려움을 가져옵니다. 이것은 당신의 결정에 의문을 제기하기 시작하는 곳입니다. 할 수 있을까요? 그들이 나를 따라 갈까요? 그들은 확대되어 나를 해치려고할까요? 그들은 내 가족을 해치려고하거나 내 우정을 손상 시키려고할까요? 이것은 일반적인 두려움이며 때로는 현실적입니다. 그러나 그것을 겪는 대부분의 사람들은 자신을 통제하는 사람없이 자신의 삶을 관리 할 수 ​​있다는 것에 대한 보상, 안도, 만족 및 행복이 압도적입니다. 두려움이 압도적이어서 돌아가는 사람들의 경우, 일반적으로 '신혼 여행'이 끝난 후 (보통 돌아온 지 며칠 또는 몇 주 내에) 정서적 학대가 상당히 심해집니다.

두려움에 익숙해지는 법을 배우십시오. 그것과 함께 사는 법을 배우고 그것을 사용하여 결정을 내리는 측면에서 동맹을 맺으십시오. 두려움이 존재하는 이유가 있으며, 이것은 당신이 떠난 이유를 상기시켜 줄 것입니다. 두려움에서 벗어나고, 숨기고, 통제하려고하거나, 당신을 통제하도록 허용하는 것만으로도 강화 될뿐입니다. 더 나은 접근 방식은 그것으로부터 배우고, 그것이 당신에게 들어가도록 허용하고, 그것을 당신의 삶에 신중하게 통합하는 방법을 개발하는 것입니다. 결정에 대한 두려움과 불안감은 환상적인 날을 만들어 낼 것입니다. & hellip; 반대로 비참한 날을 줄 수도 있습니다. 이것은 프로세스의 일부이자 소포입니다. 두려움과 고통은 종종 당신을 상처가 생긴 곳으로 되돌리고 싶어하는 내면의 목소리이며, 그들이 관계를 떠나려는 당신의 결정을 막기 시작하면 자기 의심을 일으키고 당신의 결심을 약화시킬 수 있습니다. 두려움과 자기 의심을 관리하는 가장 쉬운 방법은 왜 떠 났는지 기억하는 것입니다. 두려움이 드러날 때 이미지와 감정을 다시 재생하십시오. 또한 당신의 미래를 독립적이고 독단적이며 자기 권한을 가진 개인으로 시각화하여 새롭게 되찾은 삶의 이미지를 재생하십시오.

관계를 끝낼 때 전 파트너의 전형적인 반응이 있습니다. 집착, 울음, 러브 노트 및 그들이 얼마나 당신을 사랑하고 그리워 하는지를 표현하는 텍스트, 당신의 새로운 삶을 준비하는 데 도움이되는 제안, 그리고 때때로 '전리품 전화' 그들이 얼마나 위대한 애인 이었는지 상기시켜줍니다. 당신이 연애의 전당포였으며 이러한 행동과 드라마의 순간은 당신에 관한 것이 아니라 이전 파트너의 필요, 드라마, 그들이 통제하고 심지어 처벌 할 수있는 누군가를 가지려는 욕망에 관한 것임을 기억하십시오. 소시 오 패스와 정서적 학대자들은 재능 있고 능숙한 배우 들이며 그들은 절망적이고 외롭고 불쌍하고 궁핍 해 보이지만 그리스 신화의 괴물 같은 사이렌처럼 당신을 유혹하고 있습니다. 정서적 학대 자나 소시 오 패스에게 파트너를 잃는 것은 '자기애 적 출혈'을 일으켜 강력한 행동을 불러 일으킨다.

그들은 당신에 대한 소문을 퍼 뜨리고, 공동 친구와 문제를 일으키고, 공개적으로 당신을 괴롭 히거나, 다음 관계를 방해 할 수도 있다는 것을 명심하십시오. 이것들은 당신이 떠나는 나르시시즘 적 상해의 표현 일뿐입니다. 이야기는 그를 희생자로 그릴 것입니다. 그는 자신을 다정하고 사랑스럽고 부드럽고 친절하고 사려 깊은 영혼으로 표현할 것이며, 당신은 사악하고 잔인하고 사려 깊지 않고 속임수를 쓰는 파트너로 그려 질 것입니다. 이것은 모두 게임의 일부입니다. 지나쳐. 당신의 진정한 친구들은 그에게 신경 쓰지 않을 것입니다. 당신은 여전히 ​​얼음 여왕이나 빙하의 왕입니다. 비록 당신이 여전히 그들을 그리워하거나 당신이 함께 한 일들을 그리워하더라도. 그들이 당신을 비난하는 잘못은 당신에게서 떠오르도록 고안된 것이며, 어떤 반응도 그들의 행동에 영향을 미치고 그로 인해 강화 될 것입니다. 관계를 성공적으로 끝내려면 그들의 탄원, 모욕, 진흙 투성이 및 방해 행위에 대한 문을 완전히 닫아야합니다.

최종 결과는 새로운 시작이 될 것입니다. 되찾은 삶. 새로운 목적과 의미. 새롭고 더 깊은 우정. 당신의 인생에서 당신에게 마땅한 것을 제공하는 누군가를 가질 가능성. 고통을 받고, 스스로 결정하고, 통제되고, 조작되고,“가스 라이팅”되고, 비난 받고, 훼손되는 오래된 삶에 힘을 실어주는이 새로운 삶 (실제이든 시각화이든)을 비교하십시오.

참고 : 나는 정서적으로 학대하는 파트너를 떠나는 과정이 복잡하고 여기에 쓰여진 것보다 훨씬 더 많은 시간이 걸린다는 것을 이해합니다. 학대적인 관계를 끝내고 치유하는 방법에 대한 모든 책이 출판되었습니다. 이 4 부작 시리즈가 여러분의 삶을 되찾고 목소리를 찾는 과정을 시작하기에 충분한 사려 깊은 정보를 제공했으면합니다.

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