코로나 바이러스 전염병에 대한 불확실성을 다루는 11 가지 방법

이 기사에서

• 힘든시기에 긍정적 인 태도를 유지하는 법 배우기
• 약간의 불안감은 잠재적 인 위험에 대해 우리를
• 교감 신경계 진정시키기
• 뉴스 보도에 대한 노출 제한
• 매일 구조화 된 루틴 만들기
• 자기 판단 중단
• 적절한 수면, 영양 및 신체 활동 보장
• 명상 및 가상 그룹 운동 연습
• 영감을주는 콘텐츠 시청 또는 가상 활동 시작
• Netflix와 같은 플랫폼에서 폭음으로 보는 새로운 프로그램
• 오래된 취미 재개
• EFT, 정서적 자유 기법 시도

모두 표시

걱정, 긴장, 짜증, 슬픔, 분노, 두렵고 무력하고 외롭고 지금 희망이 없습니까?

만약 그렇다면, 당신은 불확실성을 다루는 데 혼자가 아닙니다. 전 세계 감염병 세계적 유행 .

이와 같은 강렬한 감정은 불확실한시기에 완벽하게 이해됩니다. 우리의 일상은 거꾸로되어 있습니다. 학교는 문을 닫고 많은 사람들이 갑자기재택 근무, 친구와 사랑하는 사람들이 일자리를 잃고 있습니다 , 우리가 알고 사랑하는 사람들이 코로나 바이러스에 감염되고 있습니다.

그것은 완전히 혼란스럽고 일상 생활의 혼란은 기껏해야 불안정하고 우리를 불안정하게 만들고 불확실성을 처리합니다.

1. 힘든시기에 긍정적 인 태도를 유지하는 법 배우기

코로나 바이러스가 취할 경로를 통제 할 수는 없지만 이 상황에 대응하는 방법을 제어 할 수 있습니다. 감정을 더 잘 관리하는 방법을 배움으로써

불확실성에 대한 대처는 다양한 대처 기술을 사용하여 가능합니다. 자가 관리, 자기 연민, 불확실성 수용,주의 산만, 타인 돕기 사회적 거리두기 규칙 내에서.

불안에 대처하기 벅찰 수 있지만 새롭고 혁신적인 방법으로 인간 관계를 만들고 유지합니다. 두려움과 불확실성의 어려운시기를 겪으면서 서로를지지하고 격려하기 위해 공동체로 모였습니다.

우리 동료가 경험하는 감정의 소용돌이를 달래기 위해 지역 사회 구성원, Lukin Center for Psychotherapy의 동료 및 저는 우리가 수년간 습득 한 전문 지식과 도구를 공유하고 싶습니다. 경험.

2. 약간의 불안을 기억하십시오잠재적 인 위험을 경고합니다.

불안은 우리 자신과 타인의 안전, 건강 및 안녕을 두려워하는 상황에 대한 정상적인 반응입니다.

불안과 두려움은 잠재적 인 위험을 경고하여 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 동원 할 수 있습니다. 우리는 직면 해있다. 스트레스 해소 휴식을위한 명상 연습 당신의 평온하고 내면의 평화를 회복하기 위해.

공포 반응의 불행한 단점은 촉발 될 때 교감 신경계의 활동이 크게 증가하여 스트레스 해소 호르몬 및 기타 화학 물질 싸움 또는 도피 대응 , 어느 생명을 위협하는 상황을 처리 할 수 ​​있도록 준비합니다.

현재의 위기가 무섭고 압도적이지만 전투 또는 도피 반응이 비생산적입니다. , 궁극적으로 두려움에 대한 감정이 고조되고 때로는 불확실성에 대처할 때 당황합니다.

이런 일이 발생하면 우리는 강렬한 감정에 '납치'될 수 있습니다. , 명확하고 논리적으로 생각하는 능력을 흐리게하고 판단력을 손상시킬 수 있습니다.

본질적으로 이러한 위기와 불확실성 처리의 어려움은 생각과 감정 사이의 완전한 단절을 야기 할 수 있으며, 종종 다음과 같은 부적응 적 행동으로 이어질 수 있습니다. 이다 감지 된 위험에 대한 독점적 인 초점, 끊임없는 뉴스 시청, 당황한 소모품 구매 다른 사람들에게 자원을 거의 또는 전혀 남기지 않는 집중력 및 집중력 감소, 수면 및 식욕 장애 , 그리고 몇 가지 예를 들면 고립과 외로움의 증가.

3. 교감 신경계 진정

COVID-19 바이러스는 큰 우려의 원인이되며 사회적 거리두기 및 접촉 예방 조치를 심각하게 취해야하지만 극심한 불안과 공황은 비생산적이며 실제로 대처하려는 시도를 방해합니다.

교감 신경계를 진정시키기위한 조치를 취하는 것은 우리가 생각할 때 합리적 마음을 사로 잡는 데 도움이 될 것입니다. 스트레스 요인 다루기 우리 모두는 현재 직면하고 있습니다.

COVID-19 바이러스 위기로 촉발되는 불확실성에 대처하면서 두려움과 불안에 맞서 싸우는 첫 번째 단계는 강렬한 감정을 관리하고 조절하는 방법을 배웁니다. 우리가 지금 느끼고 있을지도 모릅니다.

주요 목표 중 하나는 부교감 신경계 몸과 마음을 진정시킵니다. 같은 것들 호흡, 이완 및 약물 치료를 연습하면 스위치를 뒤집어 위험 신호를 끌 수 있습니다. 그리고 전투 또는 도피 대응을 중지합니다.

불확실성을 처리하기위한 좀 더 일반적인 전략은 다음과 같습니다.

4. 뉴스 보도에 대한 노출 제한

하루 종일 다양한 매체에 지속적으로 노출되면 전투 또는 도피 반응이 유발되고 전반적인 공포감이 높아집니다.

코로나 바이러스 위기 이전에 미디어에 참여한 시간을 척도로 사용하여 하루 종일 보도를 보는 대신이 패턴으로 다시 돌아가십시오.

이 같은 선을 따라 다음과 같은보다 신뢰할 수있는 정보 소스에 참여하도록 제한하십시오.CDC의 정보 .

종종 부정확하고 매우 경고적인 언론 보도의 폭격은 상황에 비례하지 않는 강렬한 공포감을 유발할 수 있습니다. 무엇보다 언론 보도에 당황 할 때 자신에게 감정이 사실이 아닙니다.

5. 매일 구조화 된 루틴 만들기

불확실성을 다룰 때 구조는 우리에게 정상적인 감각을 제공 할 수 있습니다. 그리고 우리가 우리 시대를 통제하는 것처럼 보이게합니다.

불확실성을 다루는 것에 대해 말하면서, 지금은 우리가 이전에 경험 한 어떤 것과도 달리 큰 전환의시기임을 기억하십시오. 따라서 중요한 인내하다그리고 자신에게 친절 직면하게 될 많은 경쟁 요구를 관리하는 가장 좋은 방법을 알아 내면됩니다.

6. 자기 판단 중단

가능할 때, 자기 판단을 유예하다 가족과 친구의 필요를 균형있게 조정하면서 원격으로 일하는 것과 같은 일을하는 법을 배우면서

일상 생활, 자기 관리, 손 씻기 및 사회적 거리두기와 같은 CDC 지침 준수와 같이 지금 통제 할 수있는 일을 인식하고 집중하십시오.

무엇보다 몸을 잘 돌봐주세요. 영양가있는 식사,충분한 수면매일 어떤 형태의 신체 활동을 .

7. 적절한 수면, 영양 및 신체 활동 보장

이것들은 지금 가능한 최고의 날을 설정하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

제 동료들과 저는 또한 다음을 제공 할 수있는 다양한 활동 목록을 작성했습니다. 이러한 불확실한 시간 동안의 산만 함, 편안함, 불확실성에 대처하기위한 팁과 구제.

8. 명상 및 가상 그룹 운동 연습

Insight Timer와 같은 앱을 사용하십시오. 많은 사람들이 무료 온라인 명상 그룹을 제공하고 있습니다.

예를 들어, 뉴저지 주 테나 플라이의 거주자이자 Sacred Space Living의 소유자 인 Tania Gold는 현재 Facebook에서 무료 '팝업'명상을 제공하고 있습니다.

개별적으로 또는 가족과 함께 요가를 연습하십시오. 요가 교육을 제공하는 유튜브 채널이 많이 있습니다. Lukin Center의 동료 중 한 명이 Youtube에서 'Yoga with Adrian'을 적극 추천합니다.

• 혼자서 또는 가족 또는 애완 동물과 함께 야외 산책
• 사회적 거리두기 연습
• 집에서 운동에 참여

유튜브, 인스 타 그램, 페이스 북에는 격리의 불확실성과 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 무료 운동을 제공하는 많은 사람들이 있습니다.

만약 당신이 체육관에 속해 있다면, 체육관에서 운동을하고 동료들과 교류 할 수있는 기회를 제공 할 가상 수업을 제공하는지 알아보십시오.

9. 영감을주는 콘텐츠 시청 또는 가상 활동 시작

• 영감을주는 팟 캐스트 또는 Ted Talks 듣기
• 새 책을 읽거나 Audible과 같은 앱에서 책을 듣습니다.
• 친구 및 / 또는 가족과 함께 도서 그룹을 시작한 다음 Zoom 또는 Google Hangouts와 같은 플랫폼을 사용하여 가상으로 토론 할 수도 있습니다.

9. 넷플릭스와 같은 플랫폼에서 폭음으로 보는 새로운 쇼

Netflix는 또한 나와 다른 사람들이 가상으로 함께 시청할 수있는 Netflix Share를 제공합니다.

facetime, skype 및 Whatsapp과 같은 플랫폼을 통해 친구 및 가족과 연결하십시오.

어떤 사람들은 가족 및 친구와 정기적으로 예약 된 가상 '데이트'계획 기대할만한 무언가를줍니다.

10. 오래된 취미 재개

시간을 가지지 않은 것을 다시 시작하거나 새로운 취미를 취하십시오. YouTube에서 뜨개질 및 크로 셰 뜨개질과 같은 것에 대해 무료 온라인 교육을 제공하는 여러 사람이 있습니다.

청소 또는 정리 프로젝트를 시작하십시오.

쓰다!

일기를 쓰거나시 또는 이야기를 쓸 수 있습니다. 저널링 시작 특정 주제에 대해 정기적으로 글을 쓰는 친구 및 가족이있는 클럽은 재미있어!

만들 수있는 몇 가지 앱이 있습니다. 하이 쿠스 주위 사람들과 세계.

• 단어 검색, 크로스 워드 퍼즐, 스도쿠 또는 솔리테어 플레이
• 악기를 연주하다
• 노래
• 댄스
• 재미있는 YouTube 동영상보기
• 낮잠을 자다
• 뜨거운 샤워 나 편안한 거품 목욕
• 애완 동물과 놀기
• 깨끗한
• 뜨개질, 크로 셰 뜨개질 또는 바느질 배우기
• 음악 듣기
• 좋아하는 노래의 재생 목록 만들기
• 빵 굽기
• 페인트, 그리기 또는 색상
• 관심있는 사람에게 편지를 쓰거나 이메일을 보냅니다.
• 꿈의 방을 계획하세요
• 가구 재배치
• 가족 게임의 밤을 보내세요
• 플레이 도우를 만들고 놀기
• 베개 요새 건설
• 조리법을 찾아보고 재료가 있다면 새로운 음식을 요리하는 법을 배웁니다.
• 실내 피크닉을
• 가족과 함께 실내 청소부 사냥을하십시오
• 오리, 오리, 거위, 숨바꼭질과 같은 재미있는 게임을하고 베이컨을 훔쳐보세요
• 오래된 사진 좀 봐
• 퍼즐 작업
• 비디오 게임하기
• 비전 보드 만들기
• 친구와 가족을위한 콜라주 만들기
• 빌다
• 매일 감사 목록 작성
• 아무리 간단하더라도 매일 성취 한 일의 목록을 작성하십시오.
• 구매 여부에 관계없이 온라인 쇼핑
• 옷장 색상 조정
• 자신에게 얼굴을 줘
• 재미있는 동영상 만들기
• 전 세계의 다른 사람들과 함께 Smule에서 노래를 부르세요
• 가족 노래방 콘테스트를
• 옷장을 실험하고 돌아올 때 새로운 의상을 준비하십시오.
• 직장이나 학교로
• 완벽한 집이나 자동차를 온라인에서 찾아보세요
• 오랜 친구에게 문자, 전화 또는 이메일 보내기
• 새로운 언어 배우기
• 버킷리스트 만들기
• 취미 나 관심사에 대한 온라인 포럼에 참여하세요.
• 온라인 수업 수강
• 유튜브 동영상을 보면서 춤을 배우세요
• 온라인 자원 봉사자되기
• 친구들과 말처럼 멀티 플레이어 게임을 즐겨보세요
• 가상 박물관 또는 동물원 둘러보기
• 집에서 일할 때는 하루 종일 휴식을 취하고 근무 시간이 끝날 때 타이머를 설정하십시오.

기분을 좋게 만드는 사람과 사물의 목록을 기록하고 휴대하십시오. 기분이 우울할 때 그것을 검토하고 누구에게 의지해야하는지 기억하고 기분을 나아지게하기 위해해야 ​​할 일.

11. EFT, 정서적 자유 기법 시도

다양한 지압점을 두드리면서 신경을 안정시키는 데 도움이됩니다. Brad Yates, Nick Ortner, Carol Look은 3 명입니다. EFT의 마스터 Youtube에 많은 비디오가 있습니다.

자기 연민 연습 . Youtube에서 Binaural Beats를 들어보세요.

이 두뇌 강화 비디오는 여기에서 볼 수 있습니다.

Lukin Center의 동료들과이 정보가 우리 모두에게 도움이되기를 바랍니다. 이 미지의 영역을 탐색하십시오.

어려움을 겪고 있고 추가 지원이 필요하거나 필요하다면 가상 요법 정말 유용한 옵션입니다. 위기에 처한 경우 현지 핫라인에 전화하여 즉각적인 도움을 받으십시오. 안전하고 건강을 유지하십시오.

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