파트너를 비난하는 것이 도움이되지 않는 이유

커플 치료에서 나는 내담자들에게 파트너를 바꾸고 싶어하는 것과 자신을 바꾸고 싶은 것 사이를 오 가도록 요청합니다. 파트너가 부족한 모든 것을보고 관계의 문제가 그들의 잘못이라고 느끼는 것은 매우 쉽고 자연 스럽습니다. 그가 나를 닫는 것을 막을 수 있다면 나는 행복 할거야, 한 사람이 말하거나 고함을 그만두기만하면 돼 괜찮을거야

물론 필요한 것을 확인하고 요청하는 것이 좋습니다. 그러나 그것은 방정식의 한 측면 일 뿐이며 유용한 측면도 아닙니다. 더 유용한 단계는 자신이 무엇을 고칠 수 있는지 스스로 살펴 보는 것입니다. 다음 중 하나를 변경할 수있는 경우 :

• 관계에 가져온 결점 또는
• 파트너의 잘못에 대한 당신의 반응은 진정한 성장을위한 비법이 있고 파트너 관계에서 더 행복해질 수있는 기회입니다.

관계에 문제를 일으키는 것은 한 사람이 아닙니다

그게 진실이야. (음, 좋습니다. 가끔 끔찍한 파트너가 한 명 있지만 그 레이블은 학대자를위한 것입니다.) 문제는 더 일반적으로 두 사람 사이의 역 동성입니다. 전문가 Susan Johnson이 멋진 책에서 '춤'이라고 부르는 것입니다. 바로이 단어는 두 사람이 앞뒤로 움직이고, 앞뒤로 움직이고, 서로 영향을 미치고지지하는 이미지를 떠올리게합니다. 에 개인이 없습니다 아니 두.

직관에 반하는 것처럼 들립니다. 내가 나를 바꾸면 그를 더 좋아할 것입니다. 그러나 그것은 또한 힘의 원천입니다. 다른 사람을 '고치려고'고군분투하며 앉아있는 경우는 거의 작동하지 않습니다. 실망스럽고 종종 듣거나 이해하지 못하는 것처럼 느끼고 파트너가 비난을 느끼게 만듭니다. 그 대신에, 당신이 그 또는 그녀에 대해 싫어하는 것을 왜 싫어하는지 이해하는 데 에너지를 쏟고, 당신이하는 일이 역 동성을 악화 시킨다면, 당신은 차이를 만들 가능성이 훨씬 더 높습니다.

이 프로세스의 두 단계를 살펴 보겠습니다.

갈등을 일으키기 위해 무엇을하는지 인식하는 것이 중요합니다.

때로는 한 파트너가 훨씬 더 비난받을 만해 보입니다. 그녀가 속이거나 분노했을 수도 있습니다. 그러한 경우에도, 특히 그러한 경우에는 종종 더 수동적으로 보이는 다른 파트너에게 똑같이 스포트라이트를 돌립니다. 수동성은 조용하고 차분하기 때문에 레이더 아래에 있지만 그렇다고 강력하고 해를 끼치 지 않는다는 의미는 아닙니다. 수동적이되는 몇 가지 일반적인 방법에는 폐쇄 및 참여 거부, 친밀감 거부, 파트너의 정서적 폐쇄, 순교 한 행동 또는 관계 외부의 다른 사람에게 너무 많이 의존하는 것이 포함됩니다. 이러한 반항적 인 행동은 상대방을 더 크게, 더 화나게하거나 그에 대한 반응으로 폐쇄하도록 밀어 붙입니다.

관계 문제에 기여하기 위해 무엇을합니까?

내 관점에서, 그것들은 종종 당신이 어린 시절에 배운 것과, 결혼이 어떻게 작동하는지 또는 당신이 다른 사람들과 의사 소통하는 방법 (완벽하려고 노력함으로써, 다른 사람들을 당신 자신의 해를 입히기 위해, 괴롭힘 등으로 기쁘게함으로써)과 관련이 있습니다. ). 개인 또는 커플 치료에서 과거가 현재에 어떤 영향을 미치는지 탐구하고이를 현재 관계와 일반적인 행복에 선물로 제공 할 수 있습니다.

두 번째 부분은 파트너의 의사 소통 방식에 의해 유발되는 방식과 반응 방식을 변경할 수있는 방법을 이해하는 데 있습니다. 때로는 '타임 아웃'을하고 문제를 논의하기 전에 침착하게하는 것만으로도 드라마를 줄임으로써 엄청난 개선을 가져올 수 있습니다. John Gottman은 우리가 공격을 받거나 분노를 느낄 때 신경계가 어떻게 즉시 흥분되는지, 그리고 이것이 화난 파트너를 공포 반응으로 만드는 방법을 깊이 연구했습니다. 우리가 화를 내 자마자 맥박이 빨라지고 혈액이 뇌에서 멀어지며 우리는 더 이상 참여하고 듣지 않습니다. 그 시점에서 토론을 재개하기 전에 물러서서 진정하는 것이 좋습니다.

무엇이 당신을 화나게하는지 이해하려면 더 깊은 탐구가 필요합니다

아마도 그녀가 우는 소리를 내면 어머니가 당신의 관심을 원한다는 것을 상기시켜 줄 것입니다. 또는 그가 밤에 너무 많은 돈을 쓰면 당신의 필요와 관심이 중요하지 않다고 느끼게됩니다. 정확히 무엇에 응답하고 있는지 파악한 후에는 과잉 반응을 보이고 있거나 정말로 원하는 것을 요청하는 것을 잊어 버릴 수 있음을 인식하기위한 조치를 취할 수 있습니다 (일반적으로 존중 또는 사랑). 그런 다음 트랙에서 역학을 중지하고 대화를 생산적인 대화로 되돌릴 수 있습니다.

파트너에게 원하는 것이 무엇인지 아는 것이 중요하지만, 자신을 관계를위한 변화의 핵심 설계자로 생각하면 장기적으로는 더 행복하고 더 만족할 것입니다. 혼자서든 치료사의 도움 으로든 내면을 들여다 보는 것이 더 강력 함을 느끼는 핵심 방법입니다.

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