상호 의존 관계를 고치기위한 10 가지 건강한 단계

상호 의존 관계에있는 부부

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파트너가 신체적, 정신적, 정서적으로 당신을 지원할 수있는 건전한 관계의 신호이지만, 우리가 우리 자신을 지원하는 능력에서 분리되고 상호 의존성을 극복하기 위해 고군분투 할 때 조류는 빠르게 건강에 해로워집니다.

상호 의존적 관계는 건강에 해로운 궁핍과 집착을 의미합니다.

사랑의 유대가 살아남고 번성하기 위해서는 상호 의존적 인 관계를 바꾸고 자신의 필요와 자존감을 전복하는 것을 멈추고 파트너와 다시 한결같은 관계를 유지하는 것이 중요합니다.

애착과 연결을 조장하는 동일한 패턴에 대해 과장되면 우리는 우리 관계 내에서 감정적으로 인질이된다.

그것은 관계에서 상호 의존성에 대한 도움을 구하기 시작하고 상호 의존적 관계의 순환을 깨기 시작하는 때입니다.

에 따르면 관계의 상호 의존성 주제에 대한 전문가 , 상호 의존성으로부터 관계를 치유하는 것은 마치 치료를받지 않으면 시간이 지남에 따라 악화되는 것처럼 힘든 과정이됩니다.

우리는 '어떻게 코드 펜던시를 극복 할 것인가?'라는 질문과 씨름하면서 코드 펜던시 도움을 제공하는 다른 길을 찾고 있습니다. 그래서 우리는 우리 자신을 잃지 않고 상호 의존적 인 관계를 바꿀 수 있습니다.

두 삶을 혼합하는 과정에서 이것이 어떻게 진행되는지에 대한 말과 무언의 합의가 있으며, 당신이 알기 전에 두 사람이 하나의 삶을 지원하는 것처럼 보일 수 있습니다.

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이러한 상호 의존성 패턴을 발견 한 경우 건강한 경계를 다시 설정하고 상호 의존 관계를 수정하는 10 가지 방법이 있습니다.

관계에서 상호 의존성을 극복하기위한 10 가지 팁

1. 당신의 의도에 질문

codependency 패턴 내에서 우리가 길을 잃은 경우가 종종 있습니다. 의사 결정 관계 내에서. 당신의 의도가 당신의 이익을위한 것인지 아니면 당신의 파트너를위한 것인지 스스로에게 물어보십시오.

우리 자신을 찾을 때 지속적으로 파트너의 욕구와 필요를 우리 자신보다 우선시합니다. , 우리는 자신을 소홀히하고 파트너에 대한 분노를 키우는 경향이 있습니다.

행동이면의 의도를 이해하면 파트너가 느끼는 감정에 반응하기보다는 권한을 부여하는 곳에서 행동하십시오.

2. 자신의 감정을 식별하는 법을 배우십시오

사려 깊은 개념 여성

Codependency 내에서 가장 일반적인 역학 중 하나는 파트너의 감정으로 과도하게 식별하고 우리 자신의 감정으로 과소 식별하는 것입니다. . 감정은 풍부한 정보와 지침을 제공합니다.

따라서 우리가 파트너의 감정에 지속적으로 더 많은 관심을 기울이면 우리 자신의 감정에 관계없이 파트너의 감정에 더 많이 섬기고 세 심하게 행동 할 가능성이 높습니다.

우리 자신의 감정을 더 많이 식별할수록 우리 자신의 필요에 더 집중하고 상호 의존적 인 관계를 고칠 수 있습니다.

3. 혼자 시간을 보내는 연습

상호 의존성 패턴은 우리 자신의 불편 함과 감정을 관리하는 방법으로 다른 사람을 사용하기 시작할 때 개발되기 시작합니다.

감정을 식별하기 위해 조용한 시간과 공간이 필요할뿐만 아니라 혼자 보내는 시간은 우리 자신과 감정을 돌볼 수 있다는 신뢰를 쌓는데도 필요합니다.

여느 관계처럼 신뢰는 시간이 지남에 따라 구축됩니다 , 우리 자신과의 관계도 다르지 않습니다. 관계 밖에서 자신을 알 수있는 시간을 가지십시오.

4. 불편함에 기대어

인간으로서 우리는 고통과 불편 함을 피하기 위해 결속되어 있으며, 이는 또한 상당히 창의적인 탈출 패턴으로 이어집니다.

그러나 인간은 고통을 피하도록 설계되었지만 인간의 경험은 고통을 포함하도록 프로그래밍되어 있습니다.

상호 의존성에 관해서는 과도하게 집중하여 어색하고 불편한 것을 피하면서 우리 자신의 경험을 통제하려고 파트너를 돌보는 .

“괜찮 으면 난 괜찮아”라는 옛 속담

우리가 불편 함을 관리 할 수있는 능력과 능력이 있다는 것을 알게 될 때까지 우리는 이러한 회피 패턴에서 계속 자신을 찾을 것입니다.

5. 결정을 내리는 연습

그녀의 머리 위에 화살표와 물음표로 결정을 내리는 예쁜 젊은 여자

관계에서 자신의 일부를 잃으면 우리는 우리의 욕구와 필요를 표현하는 능력도 잃게됩니다.

스스로 결정을 내리는 연습을 할 수있는 기회를 가지십시오.

  • 저녁 식사를 위해 가고 싶은 식당의 이름을 지정하십시오.
  • 최근 초대장에 '아니오'라고 말하십시오.

자신에게 그러한 결정을 내릴 기회를 주면 자신에 대한 인식을 높이고 목소리를 사용할 수있는 능력에 대한 자신감을 갖게됩니다.

6. 대결을위한 공간 허용

상호 의존성 패턴 내에서 대립을 피하기 위해 준수라는 주제가 있습니다. 불편할 수있는 불일치를 입력하지 않기 위해 파트너의 생각에 지나치게 동의 할 수 있습니다.

이것은 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 믿을 수 없을 정도로 비현실적 일 수 있습니다.

두 사람이 관계를 맺는 데에는 의견 차이가있을 수밖에 없습니다.

동의하지 않을 수있는 권한을 부여하는 것은 파트너에게 귀하를 알릴 기회를 제공하고 귀하의 관계에 다음과 같은 기회를 제공합니다. 의사 소통하는 방법을 배우십시오 .

대립은 불쾌 할 수 있지만 관계를 건강하게 유지하는 데 중요한 측면입니다.

7. 도움 요청

코드 의존성 패턴은 종종 다른 사람에 대한 과도한 의존처럼 보일 수 있지만, 적극적인 지원 요청을 듣는 경우는 거의 없습니다.

상호 의존성은 파트너를 조작 할 때 발생합니다. 의도적으로 우리의 필요 나 욕구를 표명하지 않고 특정한 방식으로 행동하도록합니다. 그러나 악의적 인 의도가 아니라 원하는 결과를 촉진해야 할 필요가 있습니다.

이것을 깨기 위해 상호 의존성을 촉진하는 수동적 커뮤니케이션 패턴 , 먼저 도움을 요청하는 연습을해야합니다.

지원 요청을 공개적으로들을 수있는 습관을 기르기 위해 필요한만큼 작게 시작하여 아마도 사랑하는 사람에게 티슈를 전달해달라고 요청하십시오.

8. '아니오'라고 말하는 법 배우기

노란색 배경 격리 벽 흔적을 몸짓하는 여자

거절에 대한 두려움 공동 의존성 패턴의 기본이되는 가장 널리 퍼진 두려움 중 하나입니다.

상호 의존적 관계에서 거부감을 두려워하면서 우리는 관계 내에서 가치를 유지하기 위해 특정 역할을해야한다는 내러티브를 개발할 수 있습니다. 이것은 우리 자신의 필요에 관계없이 그 역할을 유지하기 위해“예”라고 말하는 패턴을 유지합니다.

관계 내에서“아니오”라고 말하기가 어렵다면“예”는 항상 훼손 될 것입니다.

건전한 경계 주장 관계 내에서 우리 역할의 확장이 필요합니다.

9. 사랑하는 사람의 눈으로 자신을 관찰하십시오

가장 친한 친구, 자녀 또는 사랑하는 사람이 당신이 가진 관계에 있었다면 어떻게 느끼겠습니까?

이 질문은 종종 더 이상 당신에게 도움이되지 않는 관계 패턴에 대한 훌륭한 통찰력을 제공합니다.

관계 내에서 자신의 역할을 맡고 싶은 사람을 싫어한다면 그 역할을 계속하는 이유

  • 사랑하는 사람에게 무엇을 바라시겠습니까?
  • 그것을 찾기 위해 어떻게 노력할 수 있습니까?

당신이 관심있는 사람들과 같은 것을 당신 자신에게 기대하도록 허용하십시오.

10. 목소리 찾기

드물게 관계가 진정한 50/50 분할을 유지하지만 한 파트너가 지속적으로 더 적은 수의관계 내 공간.

관계에서 더 많은 공간을 차지할수록 자신의 목소리를 사용하고 자신의 필요를 옹호 할 권한을 더 많이 부여합니다.

당신의 목소리를 들려줌으로써 파트너에게 당신을 더 잘 알 수있는 기회를주십시오. 상호 의존 관계와 달리 건강한 관계 두 파트너 모두에게 공간을 제공 할 수있을만큼 유연합니다.

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