분노 폭발을 제어하고 신경을 진정시키는 방법은 무엇입니까?

분노 폭발을 제어하는 ​​방법

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당신은 분노 조절 문제가 있는 사람 중 하나입니까? 화가 날 때 압력솥에서 나오는 김보다 분노가 더 빨리 나오나요? 말하기 전에 10까지 센다는 개념이 상상할 수 없는 것처럼 보입니까? 그렇다면 분노 폭발을 제어하는 ​​방법을 배우는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 이러한 분노 폭발은 주변 사람들에게 상처를 줄 뿐만 아니라 상처를 주기도 합니다. 너 .

분노 폭발 이면의 '이유'를 살펴보고 이를 통제할 수 있는 몇 가지 생산적인 방법을 살펴보겠습니다.

분노는 특정 상황에 대한 자연스럽고 정상적인 반응입니다.

사람들은 불의, 불공정, 무능 또는 통제할 수 없는 것처럼 보이는 정당한 상황을 인지할 때 화를 냅니다. 금방 화를 내는 사람들이 있습니다. 이러한 유형의 즉각적인 반응은 건강에 좋지 않으며 개인 건강에 대한 상처나 건강에 해로운 부작용 없이 당신을 화나게 만드는 것이 무엇이든 긍정적인 방식으로 해결되고 해결될 수 있도록 관리해야 합니다.

분노 폭발을 어떻게 제어할 수 있습니까?

1. 당신을 화나게 하는 것이 무엇인지 파악하라

분노의 근원이 당신을 통제하지 않고도 분노의 근원에 이름을 붙일 수 있습니다. (조용한 방식으로) 화가 났음을 스스로에게 말하는 것만으로도 분노 폭발을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람에게 화를 내면 이렇게 말할 수 있습니다. 이 상황이 나를 화나게 합니다. 몇 분만 시간을 내어 감정을 정리하고 식히십시오. 이것은 그 사람에게 소리지르고 소리지르기 시작하는 것보다 훨씬 낫습니다. 이는 화난 감정을 고조시키고 분노의 불에 연료를 부을 뿐입니다.

2. 적어두다

항공사에서 수하물을 잃어버렸는데 아무도 찾아주지 않아 속상하시죠? 뒤로 물러나 펜과 종이를 들고 어떤 일이 일어나기를 바라는지 적으세요.

글을 쓸 때 상황을 명확하게 설명할 시간을 주면 해결 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.

여기의 예에서 이 문제를 해결하려는 방법 목록을 가지고 항공사 대리점으로 돌아갈 수 있습니다. 직원에게 소리를 지르는 것보다 일을 글로 적어서 분노 폭발을 제어하십시오.

3. 흔들어

아니면, 육체적으로 얻으십시오. 분노 폭발을 피하려면 그 감정을 밖으로 내보내십시오. 산책, 달리기, 체육관 또는 수영장에 가십시오. 분노는 아드레날린을 만들고 이 아드레날린을 신체 활동으로 소모할 수 있습니다. 몸매관리에 도움이 된다면 더 좋을 것 같아요! 30분 동안 움직이면 이전에 당신을 지배했던 분노의 정점을 더 이상 느끼지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.

4. 또는 심호흡

또는 심호흡을 하십시오.

분노 폭발을 제어하고 비명을 지르거나 소리지르는 충동을 제거하는 또 다른 긍정적인 방법은 내면을 들여다보는 것입니다. 일련의 심호흡을 할 수 있는 고요하고 조용한 공간으로 들어가십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 원을 그리며 코로 깊게 들이마시고 입으로 완전히 내쉬십시오. 이 중 10가지가 분노의 수준을 낮추고 보다 문명화된 상태로 돌아오게 하는 데 도움이 됩니다.

5. 뒤로 물러나 당신과 분노 사이에 약간의 관점을 두십시오.

당신이 느낀다면 폭발이 일어나고, 한 걸음 물러서서 이것이 그렇게 화를 낼 가치가 있는지 자문해 보십시오. 분실된 수하물을 찾을 수 있습니다(또는 유료…새 옷장!). 누가 스타벅스에서 줄을 서서 당신 앞에서 컷을 했습니까? 놔두세요. 논쟁할 가치가 없습니다.

오늘 감사한 일들을 머리로 상상해 보십시오. 당신의 삶에서 어떤 일이 잘되고 있는지 상상해보십시오. 스타벅스에서 맛있는 커피를 주문할 수 있는 시간과 자원이 있다는 것이 얼마나 행운인지 스스로에게 말하십시오. 이것은 분노를 분산시키고 분노 폭발을 통제하는 데 도움이 될 것입니다.

6. 충분한 수면을 취하세요

분노 폭발의 주요 원인 중 하나는 수면 부족입니다. 우리가 충분히 자지 않거나 수면의 질이 좋지 않을 때 우리는 불공평함에 대한 약간의 인식에도 불을 붙일 준비가 된 짧은 퓨즈를 가지고 있습니다. 수면의 필요성에 주의하십시오. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 휴대전화, 태블릿 또는 화면을 끕니다. 좋아하는 시리즈를 시청하면서 늦게까지 깨어 있지 마십시오. 그것은 당신의 분노 폭발을 통제하는 데 도움이 될 것입니다.

매일 밤 8시간의 충분한 수면을 취하면 성미를 균일하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

7. 미리 계획을 세워라

특정 상황이 언제 분노 폭발을 일으킬지 예측할 수 있습니까? 그것들을 기록하고 가능한 해결책을 생각해내십시오. 예를 들어, 은행과 상호 작용해야 할 때 폭주하는 경향이 있다면 온라인으로 뱅킹을 할 수 있는지 확인하십시오. 시어머니가 다음 가족 식사 때 당신의 버튼을 누를 것이라는 것을 알고 있다면, 당신이 그녀에게 폭파하기 전에 상황을 분산시키고 분노 폭발을 통제할 수 있는 몇 가지 방법을 연습하십시오.

어머니, 당신의 뜻이 좋다는 것은 압니다. 하지만 이것은 우리가 눈을 마주할 수 없다는 것을 알기 때문에 당신과 이야기하고 싶지 않은 주제입니다.

8. 주장하는 말을 연습하라

많은 경우 우리는 자신의 필요를 표현하지 않고 상황을 너무 지나치게 내버려 두었기 때문에 분출하는 분노를 제어하는 ​​데 어려움을 겪습니다. 이에 대응하는 좋은 방법은 필요한 것을 발음하는 연습을 하는 것입니다. 아이들이 집 안을 뛰어다니고 큰 소리로 외친다면 게임을 멈추고 밖으로 나가도록 하세요.

견딜 수 없을 때까지 라켓을 무시하지 마십시오. 끊임없이 자신에게 허밍을하는 동료가 있습니까? 더 이상 할 수 없을 때까지 이를 악물기보다는 그의 윙윙거리는 소리가 당신이 일하기 어렵게 만든다고 그에게 말하십시오. 그만해도 될까요? 짜증나는 상황이 당신을 화나게 하기 전에 해결하는 더 좋고 친근한 방법입니다.

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