부부가 논쟁 후 관계를 복구 할 수있는 8 가지 방법

이 기사에서

• 커플이 듣지 않고 서로 손가락을 가리킬 때
• 파트너의 결점에 집중
• 부부가 갈등 후 효과적으로 치료할 수있는 8 가지 방법 :
• 파트너를 비난하지 마십시오

많은 커플이 저에게 같은 질문을합니다. 의견이 일치하지 않으면 어떻게 다시 정상으로 돌아갈 수 있습니까?

갈등은 친밀한 관계에서 피할 수없는 부분입니다. 시기 적절하고 정중 한 방식으로 우려 사항을 논의하고, 타협을 받아들이고, 탄력적 인 사고 방식을 채택하고, 상처받은 감정을 회복하기 위해 헌신하는 커플은 불일치에서 더 빨리 회복하고 성공적인 장기 파트너십을 구축 할 것입니다.

생산적인 논쟁은 실제로 부부가 함께 지내는 데 도움이 될 수 있습니다. 행복한 커플은 유익한 의견 차이와 '회복 대화'를하는 방법을 알고 있습니다.

에 ' 회복 대화 ”는 두 사람이 진정되고 덜 방어 적이며 파트너의 관점을 이해할 수있는 싸움에 대해 이야기하는 방법입니다. 회복 대화는 논쟁 후 정상으로 돌아오고 문제가 악화되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.

커플이 듣지 않고 서로 손가락을 가리킬 때

많은 부부는 듣기보다는 서로 손가락을 가리키며 긍정적 인 방식으로 자신에게 필요한 것을 말하고 서로에게 의심의 혜택을주는 경향이 있습니다. 전형적인 예로 모니카와 데릭은 40 대 중반에 두 자녀를 키우고 10 년 동안 결혼했습니다.

모니카가 불평합니다. '저는 Derrick이 제 말을 듣고 커뮤니케이션을 향상 시키려고 노력했지만 제대로 작동하지 않습니다. 그는 나를 위해 시간을 만들지 않습니다. 우리는 똑같은 싸움을 계속 반복하는 것 같습니다.”

데릭이 대답합니다. “모니카는 나를 비판하는 것을 좋아하고 결코 행복하지 않습니다. 그녀는 항상 쇼핑을하거나 가족과 함께 시간을 보내지 않습니다. 그녀는 내 잘못을 지적하는 경향이 있고 내가 될 수있는 최고의 남편과 아버지가 되려고 노력하고 있다는 것을 잊는다. 그녀의 높은 기준에 부응하기 란 쉽지 않습니다.”

파트너의 결점에 집중

안타깝게도이 부부의 댓글에있는 공통된 주제는 관계를 복구하는 방법보다는 서로의 결함에 초점을 맞추고 있습니다. 에 결혼 규칙 , 심리학자 Harriet Learner 박사는 결혼 실패로 이어지는 요인 중 하나가 다른 사람이 변하기를 기다리는 것이라고 설명합니다.

그녀는 연인 관계를 포기하는 것보다 서로에게 의지해야합니다. , 그들의 긍정적 인 정서적 연결을 증가시키고, 의견 불일치 후에 좋은 수리 기술을 배우십시오.

부부가 갈등 후 효과적으로 회복 할 수있는 8 가지 방법 :

1. 파트너를 비난하지 마십시오.

대신 파트너에게 긍정적 인 방식으로 필요한 것을 알려주십시오. 예를 들어,“우리를 위해 활동을 계획하고 싶어요.”와 같은 말이“당신은 나를 위해 시간을 만들지 않는다”보다 더 효과적입니다. John Gottman 박사 비판은 결혼 생활에 해를 끼치고 있으며 특정 문제에 대해 이야기하면 더 나은 결과를 얻을 수 있음을 상기시킵니다.

2. 문제 해결 태도로 갈등에 접근

요점을 증명하려고하지 말고, 의견이 일치하지 않는 부분에서 자신의 부분을 검토하는 것이 중요합니다. 논쟁에서“승리”하거나 문제를 해결하는 것이 더 중요한지 자문 해보십시오.

파트너의 요청에 귀를 기울이고 불분명 한 문제에 대한 설명을 요청합니다. 오해를 피하기 위해 기대치를 논의하십시오. 위험을 감수하고 상처받은 감정을 처리하십시오. 특히 그것이 돌담이나 폐쇄보다 중요한 문제인 경우에는 더욱 그렇습니다.

3. '귀하'진술보다는 '나'진술 사용

'당신'의 진술은 '당신은 너무 무감각하고 내가 필요한 것을 전혀 생각하지 않는다'라기보다는 '당신이 나와상의하지 않고 차를 구입했을 때 상처를 느꼈다'와 같은 비난을받는 경향이 있습니다.

4. 잠시 휴식을 취하십시오

압도되거나 침수되었다고 느끼면 잠시 휴식을 취하십시오. 이것은 당신이 진정하고 당신의 생각을 수집 할 시간을 줄 것입니다. 그래서 당신은 당신의 파트너와 더 의미있는 대화를 할 수 있습니다.

Monica는 다음과 같이 말했습니다. 'Derrick과 내가 식은 후에 이야기 할 때 그가 관심을 갖는 것처럼 느껴진다.'

5. 신체 언어 사용

신체 언어 같은 경청하고 타협하려는 의도를 보여주기 위해 눈맞춤, 자세 및 제스처. 매일 밤 적어도 한 시간 동안 기술에서 분리하면 파트너와 연결하고 서로에게 더 세심한주의를 기울이는 데 도움이됩니다.

6. 방어를 피하십시오

탱고에 2가 걸립니다. 점수 유지를 중단하고 분쟁 해결에 집중하면 더 나아질 것입니다. . 파트너를 경멸하지 않도록 최선을 다하십시오 (눈을 굴리기, 조롱, 욕설, 비꼬기 등).

John Gottman 박사는 Love Lab에서 일상적인 상호 작용을하는 수천 명의 커플을 관찰했을 때, 그가 수년에 걸쳐 후속 조치를 취했을 때 비판과 경멸이 이혼의 두 가지 주요 원인임을 발견했습니다.

7. 파트너에게 의심의 이점을 제공하십시오.

파트너의 결점을 정확히 찾아내는 대신 더 깊은 관계를 조성하기 위해 에너지를 소비하십시오.

8. 논쟁 후 '회복 대화'를한다

두 사람 모두 '냉각'되었을 때 파트너의 이야기를 들어보십시오. 위협하거나 최후 통첩을하지 마십시오. 나중에 후회할 말을하지 마십시오. 파트너로부터 원하는 것을 협상하려는 시도에서 단호하면서도 개방적입니다. 관계에있는 두 개인은 자신의 필요 중 일부 (전부는 아님)를 충족 할 자격이 있습니다.

성공적인 장기적인 관계를 가진 커플은 정서적 연결을 향상시키기 위해 매일 즐거운 활동을 함께하는 시간을 함께 보내는 것이 우선입니다. 예를 들어, 저녁 식사 전에 음료를 마시 며 20 분 동안 대화를 나누거나 동네를 산책 해보세요. “우리는 함께있다”는 마음가짐을 가진 커플은 긍정적 인 유대를 키우고 기술을 회복하는 데 집중하기 때문에 불일치에서 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

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