커플을위한 건강한 친밀감 구축 가이드

이 기사에서

• 친밀감이란 무엇입니까?
• 건강한 친밀감을 차단할 수있는 것은 무엇입니까?
• 커플을위한 건강한 친밀감 팁
• 사랑의 4 단계
• 이혼의 예측 자
• 운동을 공유하는 FANOS 커플
• 수락
• 스스로에게 물어볼 질문
• 섹스 중독에 대해
• 언제 다시 섹스를 시작합니까?

친밀함을 표현하는 것은 연애중인 커플에게 매우 위협적 일 수 있습니다. 거부 될 위험 .

없이 정직하고 열린 소통 , 파트너간에 건전한 친밀감이있을 수 없습니다.

친밀감이란 무엇입니까?

관계에서 건강한 친밀감은 다음으로 구성됩니다.

• 파트너에게 자신의 진정한 모습을 드러내 기
• 공개적이고 정직한 의사 소통
• 서로에 대해 더 많이 탐구하려는 진정한 호기심을 가짐
• 파트너를 별도의 개인으로 대하기 당신의 재산이 아니라
• 파트너와 동의하지 않는 것에 동의 의견이 다를 때
• 과거의 상처 나 실망이 관계를 더럽 히지 않도록
• 당신의 생각, 감정, 행동 및 행동에 대한 소유권을 가지십시오

건강한 친밀감을 차단할 수있는 것은 무엇입니까?

• 초기 관계에 대한 신뢰 부족 , 사람들이 다른 사람을 신뢰하는 것을 경계하고 친밀감의 단계 , 육체적 친밀감 개발 포함.
• 억누를 수없는 충동 제어 및 조작 우리의 욕구를 충족시키기위한 방법으로 사람들을 감정적으로나 육체적으로.
• 당신이 누구이고 당신이 믿는 것에 대한 낮은 자존감은 다른 사람이 당신에게 다른 현실을 가질 수 있다는 것을 용인하는 당신의 능력을 방해합니다.

상처받은 과거 또는 어린 시절의 정서적 방치 우리가 현재의 삶을 바라 보는 방식과 관계에서 건강한 친밀감을 구축하는 우리의 편안함 수준에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다.

위에 나열된 세 가지 일반적인 문제 중 하나에 해당하는 경우 카운슬러와 이야기 의사 소통 방법, 세상을 보는 방법 및 세상에서 안전하다고 느끼는 데 도움이되는 방어 수단을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방어 중 일부는 유용하고 다른 일부는 우리가 건강한 친밀한 관계를 구축하는 것을 막을 수 있습니다.

커플을위한 건강한 친밀감 팁

친밀감 구축 행동으로 만 달성 할 수 있습니다. 두 사람 사이의 건강한 친밀감을 키우는 방법에 대한 몇 가지 기술이 있습니다.

사랑의 필요

가장 높은 것에서 가장 낮은 것까지 아래에서 사랑의 필요를 평가하고 파트너와 공유하십시오.

애정 – 즐기는 성적이 아닌 신체적 접촉 ,받는 것과주는 것.

확언 – 자신이 누구이며 무엇을하는지에 대해 구두 또는 선물로 칭찬하고 긍정적으로 칭찬합니다.

감사 – 말로 든 선물로든 감사를 받고 관계와 가정과 가족에 기여한 것에 대해 주목 받는다.

주의 - 함께 시간 보내기 당신의 하루를 공유하든 내면의 생각과 감정을 공유하든 다른 사람의 전적인주의를 기울여야합니다.

위로 – 어려운 일에 대해 말할 수 있고 육체적 부드러움과 위로의 말을주고받을 수 있습니다.

격려 – 무언가로 어려움을 겪거나 도움의 손길을받을 때 격려의 긍정적 인 말을 듣습니다.

보안 – 관계에 대한 헌신을 보여주는 말, 선물 또는 행동을받는 것.

지원하다 – 지원의 말을 듣거나 실질적인 도움을받습니다.

하루 5 회

매일 서로를 만지는 습관을 들여 신체적 친밀감을 향상시킵니다. 이것은 커플 생화학 결합 . 누군가를 만지면 옥시토신이라는 화학 물질이 방출됩니다.

옥시토신은 우리가 더 많은 것을 만지고 가장 가까운 관계에서 유대감을 높이도록 영감을줍니다. 커플이 문자 그대로 서로 연락을 잃으면 화학적 결합이 약해지고 서로 멀어 질 가능성이 높아집니다.

목표는 커플이 하루에 최소 5 번 접촉하는 것이지만 접촉은 성적이지 않아야합니다. 깨어날 때의 키스, TV를 보면서 손 잡기, 씻을 때 포옹 등

• 돌보는 행동 운동

파트너와 답변하고 공유해야 할 세 가지 질문입니다. 대답은 성적이지 않아야합니다. 정직하고 친절하게 행동하여 자신이 관심을 갖는 행동을 식별 할 수 있도록 도와주십시오.

• 내 관리 버튼을 터치하고 내가 사랑 받고 있다고 느끼도록 도와주는 지금하는 일들은 ..
• 당신이했던 일들이 제 관리 버튼을 건 드렸고 제가 사랑 받는다는 느낌을주었습니다.
• 내 관리 버튼을 터치하기 위해 항상 원했던 것은 & hellip;입니다.

사랑의 4 단계

Limerence

다음으로 인한 마음의 상태낭만적 인 매력일반적으로 강박적인 생각을 포함합니다. 그리고 환상과 사랑의 대상과 관계를 형성하거나 유지하고 자신의 감정을 보답하려는 욕구.

Limerence는 사랑 호르몬으로 알려진 옥시토신을 생산합니다. 옥시토신은 사회적 행동, 감정 및 사교성에 영향을 미치며 잘못된 판단으로 이어질 수 있습니다.

믿음

당신은 나를 위해 있습니까? 신뢰는 당신의 필요를 충족시킬 것이라는 기대가 아니라 파트너의 필요를 마음에 두는 방식입니다.

1. 신뢰할 수 있어야합니다. 하겠다고 말할 때하겠다고 말한대로하십시오.
2. 피드백에 개방적이어야합니다. 피드백을주고 받고 감정, 우려, 신념 및 필요를 포함한 정보를 공유하려는 의지.
3. 급진적 수용 및 비 판단 : 우리가 그들의 행동에 동의하지 않더라도 그들을 받아들입니다.
4. 일치해야합니다. 걷고, 이야기하고, 설교하는 것을 연습하십시오!

헌신과 충성도

함께 인생의 목적을 탐구하고 관계를 위해 희생 . 부정적인 비교는 관계를 아래로 내리고 건강한 친밀감에 영향을 미치기 시작합니다.

안전과 연결성

당신의 파트너는 당신을 두렵게하거나, 화를 내거나, 위협 할 때 당신의 안식처입니다. 당신은 다른 사람과 조화를 이루고 있다는 느낌을 가지고 있고, 편안함을 느낄 수있는 공통 기반을 가지고 있지만, 일을 흥미롭게 유지하기에 충분한 차이가 있습니다.

종말의 네 마리(John Gottman 박사)

이혼의 예측 자

1. 비판: 'I'문장을 사용하는 것과 같은 부드러운 시작과 비교.
2. 방어력 : 공감하고 풍자없이 반응하는 대 .
3. 경멸: 파트너 이름을 '멍청이'또는 '멍청이'라고 부릅니다. 우월의 공기를 넘겨줍니다. 경멸은받는 사람의 면역 체계를 약화시켜 신체적, 정서적 질병을 유발합니다.
4. 의사 방해: 압도적 인 감정으로 인해 한 파트너는 자신이 느끼는 모든 것을 처리 할 수 ​​없으며 대화를 단락시켜 진정하고 통제력을 회복합니다.

남자가 숲에서 말하고 여자가 없으면 여전히 잘못입니까? –제니 웨버

건강한 친밀감을 구축하는 데 무엇이 효과가 있습니까?

1. 갈등 관리 . 해결책이 아니라 선택에 관한 것입니다.
2. 변경
3. 수정
4. 수락
5. 비참 해
6. 갈등에만 집중하지 말고 우정에 집중
7. 커플 십을위한 공유 된 의미와 목적을 만드세요
8. 감정적 인 결론을 내리는 대신 의심의 이점을 서로에게주십시오.
9. 공감 발견
10. 진정한 헌신에 전념하십시오
11. 멀어지는 대신에
12. 사랑과 칭찬을 나누세요
13. 짓다 사랑지도 즐겨 찾기, 신념 및 감정.

운동을 공유하는 FANOS 커플

FANOS는 커플 사이에 오래 지속되는 건강한 친밀감을 구축하기위한 간단한 5 단계 체크인 운동입니다. 청취자의 피드백이나 의견없이 체크 인당 5-10 분 이내로 매일 짧게 완료해야합니다.

추가 논의가 필요한 경우 양 당사자가 체크인을 제시 한 후에 진행할 수 있습니다. 이 연습에는 양측 공유가 포함됩니다. 부부는이 운동을위한 규칙적인 시간을 미리 결정해야합니다.

체크인 개요는 다음과 같습니다.

• F – 감정 – 지금 감정적으로 느끼는 것은 무엇입니까 (2 차 감정 대신 기본 감정에 집중하십시오.
• A – 확인 – 파트너가 마지막으로 체크인 한 이후에 대해 고맙게 생각하는 것을 공유하십시오.
• N – 필요 – 현재 필요한 것은 무엇입니까?
• O – 소유권 – 마지막 체크인 이후 관계에 도움이되지 않은 일을 인정하십시오.
• S – 절주 – 마지막 체크인 이후 절주를 유지했는지 여부를 명시하십시오. 음주의 정의는 사전에 논의되어야하며 삼원 운동의 이너 서클을 기반으로해야합니다.
• S – 영성 – 귀하의 영성을 증진시키는 것과 관련된 마지막 체크인 이후 작업하고있는 것을 공유하십시오.

이 모델은 Mark Laaser의 프레젠테이션에서 나왔습니다. , 2011 년 9 월 SASH 컨퍼런스에서. 그는 그것을 인정하지 않았고 모델을 인정하지 않았습니다.

수락

그녀의 책에서 Dr. Linda Miles에 따르면, 불의 우정 : 삶을위한 열정적이고 친밀한 연결 , 그녀는 말합니다.“삶을 놓아주고 받아들이는 능력은 시간이 지남에 따라 펼쳐집니다. 개방적이고 자신과 타인에 대한 판단력이 떨어지면 새로운 도전이 덜 부담스러워지고 사랑에서 더 많이 움직이고 두려움에서 덜 움직일 것입니다.”

과거에 일어난 일을 받아들이거나 다른 사람을 그대로 받아들이는 것이 자신에게 일어난 일을 좋아하거나 그러한 특성을 좋아한다는 의미는 아닙니다.

그것은 단순히 당신의 삶을 지금 그대로 받아들이고 과거를 기억하지만 더 이상 그곳에 살지 않고 현재에 집중하는 동시에 미래도 걱정하지 않는다는 것을 의미합니다.

스스로에게 물어볼 질문

• 파트너의 결점을 받아들입니까?
• 당신의 파트너는 당신의 결점을 받아들입니까?
• 파트너의 취약성을 보호 할 의향이 있습니까?

부부로서 서로를 비판하지 않고 각자의 결점에도 불구하고 안전하고 사랑스러운 환경과 건강한 친밀감을 조성 할 수있는 방법에 대해 토론하십시오. 이름을 부르고 잘못을 찾지 마십시오. 대신 파트너에게 의심의 이점을 제공하십시오.

또한보십시오 :

섹스 중독에 대해

도파민 및 세로토닌과 같은 화학 중독과 관련된 화학 물질도 섹스 중독 .

예를 들어, 당신과 소녀가 해변을 걷고 있다고 가정 해 봅시다. 비키니 입은 예쁜 여자가 보입니다. 그녀에게 끌린다면 기분을 바꾸는 이벤트가있는 것입니다.

이러한 좋은 감정은 즐거운 뇌 화학 물질 또는 신경 전달 물질이 방출 된 결과입니다. 당신은 어느 정도 성적 자극을 받고 있습니다. 이것은 새롭거나 병적 인 것이 아닙니다.

심리적 수준의 중독은 우리가 성행위와 관련된 느낌에 집착 할 때 시작되고 그들과 주요 관계를 형성합니다.

섹스는 우리가 섹스하는 사람보다 더 중요해집니다.

중독은 활동과 관련된 감정이 우리의 주된 위로의 원천이 될 때 발생합니다. 성행위의 감정은 모든 감정과 마찬가지로 신경 전달 물질에 의해 매개됩니다.

중독자는 이러한 감정을 사랑과 삶과 혼동하기 시작하고 외로움과 지루함을 해소하거나 기분이 좋아지는 다른 방법을 잃게됩니다. 누군가가 이러한 감정과 감각에 너무 끌 리면 흥분과 친밀함을 혼동하기 시작합니다.

그들은 이러한 감정을 불러 일으키는 성적 흥분이 없이는 살 수없는 사랑과 기쁨의 원천이라고 믿기 시작합니다.

뇌는 더 높은 수준의 신경 전달 물질에서 기능하는 데 익숙해지며 지속적으로 더 많은 자극, 참신함, 위험 또는 흥분을 요구합니다.

그러나 신체는 그러한 강도를 유지할 수 없으며 이러한 화학 물질을받는 뇌의 일부를 차단하기 시작합니다. 관용이 발달하고 성 중독자는 기쁨과 행복의 느낌을 되찾기 위해 점점 더 많은 성적 흥분을 필요로하기 시작합니다.

언제 다시 섹스를 시작합니까?

대답하기 쉬운 질문이 아닙니다! 부부로서 개인적으로 회복중인 위치에 따라 섹스가 마음에서 가장 멀어 지거나 부부로서 성생활을 되 찾으십시오. .

섹스에 대해 느끼는 방식은 관계에서 섹스 중독이나 포르노 중독이 발견되기 전에 성생활이 어땠는지에 달려 있습니다. 섹스가 항상 긍정적 인 경험 이었다면 그것을 되 찾는 것이 더 쉬울 것입니다.

그러나 성관계가 부정적인 경험을했다면 성적 자신감과 친밀감을 회복하는 더 긴 여정이 될 수 있습니다. 언제 다시 성관계를 시작할지 결정하기 전에 첫 번째 단계는 섹스에 대해 서로 이야기하다 .

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솔직히 말해서, 관계에서 섹스 중독이나 포르노 중독의 발견에서 회복중인 커플은 말할 것도없고, 많은 커플이 성관계에 대해 가장 좋은 시간에성에 대해 이야기하는 것이 어려울 수 있습니다. 부부에게는 많은 두려움이 있습니다.

일반적인 두려움은 다음과 같습니다.

• 부적절한 느낌 : 파트너는 포르노 배우 나 중독 된 파트너가 함께 연기하는 사람들과 어울리는 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 중독 된 파트너는 사실이 아님을 증명하기에 부적절하다고 느낄 수 있습니다.
• 둘 다 산만 해 : 중독 된 파트너는 과거의 행동에 대한 방해적인 생각과 이미지를 가질 수 있으며, 중독 된 파트너는 자신의 중독 된 파트너가 무엇을 생각할지 걱정하고 있습니다. 부부는 자신이 그 순간에 완전히 존재한다는 것을 서로에게 알리는 구두 및 비언어적 방법을 개발하기 위해 함께 노력해야합니다.
• 섹스를 두려워하면 중독 회복을 방해 할 수 있습니다. 파트너는 종종 성관계가 성 중독자의 성욕을 자극하고 행동을 취할 가능성이 더 높아질 것이라고 걱정합니다. 반대로 '성관계를 갖지 않는 것'이 연기를 촉발시켜 실제로 원하지 않을 때 성관계를 시작할 수 있다고 걱정하는 사람들도 있습니다.

일부 중독 된 파트너의 경우 성관계를하거나 성관계를 갖지 않는 경우 실제로 욕구를 증가시킬 수 있으며이를 관리하기위한 전략을 개발할뿐만 아니라 파트너에게 이러한 전략을 사용하고 있음을 안심시켜야합니다.

이러한 두려움을 극복하는 첫 번째 단계는 자신과 서로에게 정직하여 함께 노력하여 극복 할 수 있도록하는 것입니다. 성적 관계에서 원하는 것을 동의하고 둘 다 목표로하고 싶은 목표에 동의하기 위해 시간을 할애하는 것이 도움이됩니다.

시간이 걸릴 수 있으므로 인내하십시오. 당신이 공동의 목표를 가지고 함께 일하고 있다는 것을 아는 것은 필요한 동기와 추진력을 제공 할 수 있습니다.

성 중독의 발견에서 회복 된 커플들이 경험하는 것도 일반적입니다. 성적 문제 오르가즘에 도달하기 어렵거나, 발기 유지, 조루, 성적 욕구 불일치 등.

이것은 커플들에게 매우 고통 스러울 수 있습니다. 공인 된 성 치료사에게 도움을 요청 그는 또한 신체적 문제뿐만 아니라 두려움을 통해 이야기하기 위해 섹스 중독 훈련을 받았습니다.

성적 친밀감 개발

성적으로 건강한 친밀감은 먼저 친밀감의 다른 영역을 개발하고 심화함으로써 발생합니다.

성관계를 가질 때 준비가되었음을 아는 것이 중요합니다. 감정적으로, 관계 적으로, 육체적으로 준비하십시오. 성관계를 갖는 것은 처음에는 위험하다고 느낄 것이며 그러한 위험을 최소화하려면 핵심 조건이 올바른지 확인하는 것이 좋습니다. 핵심 조건은 다음과 같습니다.

• 당신의 정서적 필요 : 충분한 감정적 공간에서 느낄 때 선택
• 당신의 관계가 필요합니다 : 수면 아래에서 해결되지 않은 문제가 튀어 나온다면, 당신은 섹스에 대한 올바른 마음 틀에 있지 않을 것입니다. 이러한 문제에 대해 이야기하고 문제를 해결하는 데 동등하게 전념하십시오. 또한 두 사람 모두 자신의 외모에 편안함을 느끼고 자신의 외모 나 성적 행동에 대해 판단을받지 않아야합니다.

신체적 필요 – 성관계는 항상 자발적이어야한다는 공통된 신화가 있지만 계획은 성적인 기대감을 조성하고 두려움에 대해 이야기 할 시간을 허용 할뿐만 아니라 방해를 받거나 오버 헤드를 일으키지 않도록 구성 할 수 있습니다. 또한 섹스를하는 동안 언제든지 거절 할 수 있다는 안전함을 느낄 필요가 있습니다.

당신의 파트너는 실망감을 느낄 수 있지만 그것에 대해 이해하고 자비 로울 수 있습니다. 사전에 대화를 나누면 어색함, 죄책감 및 원한을 피할 수 있습니다.

커플에게는 많은 장애물이 있습니다 성적 친밀감 회복 그러나 두 사람 모두 개인의 회복에 전념하고 다른 친밀감 영역을 계속 깊게한다면 성적 성취감과 건강한 친밀감을 다시 찾을 수 있습니다. 실제로 그 어느 때보 다 나을 수 있습니다.

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