마음의 아픔에 대처하는 방법

당신은 고통을 안다고 생각했지만 비탄이 당신을 완전히 압도했습니다. 비탄이 생기면 이전에 즐겼던 것을 즐길 수 없습니다. 치유를 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야하고 무엇을해야할지 모릅니다. 당신은 다시는 이런 상처를 받고 싶지 않다는 것을 알고 있으며, 비탄에 대처하는 방법을 묻습니다.

항상 이런 기분일까요?

왜 이런 일이 일어 났습니까?

이럴 자격이 있었나요?

걱정하지 마세요. 고통이 사라지지 않을 것 같지만 마음 만 먹으면 회복 할 수 있습니다. 상한 마음을 극복 할 수있는 다양한 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

먹고, 사랑하고, 마비

비탄의 고통을 해결하는 것은 너무 어렵 기 때문에 대부분의 사람들은 뜨거운 새로운 로맨스 , 또는 물질, 음식, 일, 운동으로 또는 바쁘게 지내면서 스스로를 무감각하게 만듭니다.

이것은 비통함을 다룰 때 고통을 무디게 할 수 있지만, 고통의 근원을 다룰 시간을 가지지 않았다면 다음과 같은 악순환에 빠질 가능성이 있습니다.

단지 다른 이름을 가진 동일한 유형의 사람과 데이트하십시오.

또는

적절한 사람과 데이트를하지만 피하려고했던 동일한 문제를보기 시작합니다.

결혼 생활에서 상처받은 마음은 다루기가 어렵지만 고통을 느끼고 마음을 바로 잡아야합니다. 관계 같은 실수를 반복해서 피하는 실수.

고통의 역설

비탄 후, 자연적인 방어 메커니즘은 다시 상처를 입지 않도록 보호하기 위해 필요한 벽을 구축합니다. 역설은 고통이이 벽을 쌓더라도 깊은 느낌을주기 위해 사랑 , 기쁨, 성취감, 고통의주기에서 벗어나려면 벽을 허물고 다시 사랑하고 신뢰하는 법을 배워야합니다.

마지막으로 열었을 때 심장에 단검을 던지면 취약하기가 매우 어렵습니다. 비탄을 다루는 것은 어렵습니다.

그러나이 전환을 수행 할 수있는 충분한 신뢰와 안전을 개발할 수 없다면 고통의주기를 유지할 위험이 있습니다.

• 다칠 까봐 걱정해서 관계에서 성공할 수없고
• 마음을 열고 최선을 다하지 못해서 다 쳤어요
• 다쳐서 방어벽이 점점 더 강해져

이것은 더 많은 고통을 영속시키고 사랑, 기쁨, 성취에서 당신을 멀어지게합니다.

재건

자신을 바닥에서 떼어 내고 다시 신뢰하는 법을 배우기 시작하십시오 , 이번에는 당신을 다시 해칠 수있는 사람에게 의지 할 수 없습니다. 삶의 현실은 당신 자신 외에는 어떤 것도 통제 할 수 없다는 것입니다.

이것은 특히 비탄을 다룰 때 신뢰가 있어야하는 유일한 장소는 '당신'이라는 것을 의미합니다. 그 공허함을 메우고 안전하다고 느끼기 위해 사람과 사물에 의존하기 시작하는 순간, 실패에 대비할 수 있습니다.

예를 들어, 당신이 다른 사람, 당신의 일 또는 당신의 성공을 행복에 의존하기 시작한다면, 이러한 것들이 당신이 행복한 지 아닌지를 결정할 것입니다. 안전함을 느끼기 위해, 작동하지 않는 다른 사람을 통제하기 시작할 수 있으며 관계를 해칠뿐입니다.

이것은 기쁨을 차단하고 혼란과 혼돈을 일으키며 당신이 영원한 감정의 롤러 코스터에있는 것처럼 느끼게합니다. 이 광기를 멈추고 비탄을 다룰 때 치유를 담당 할 수있는 방법은 다음과 같습니다.

자신에게 친절

비탄을 다룰 때 자신의 고통에 대해 솔직 해지십시오. 당신은 깊은 상처를 입었으므로 상처받은 어린 아이를 돌보는 것처럼 동정심을 가지고 자신을 돌보십시오.

'지금 당장 무엇을 도와 드릴까요?'라고 자문 한 다음 일어나서하십시오. 비탄을 다룰 때 지친 친구를 대하는 것처럼 자신을 대하십시오.

당신이 좋은 지원 시스템을 가지고 있다면 그들의 도움을 받으십시오. 그러나 인계를 시작하는 사람들을 조심하십시오. 누구에게도 의존하지 마십시오. 네가 원한다면 치유 및 권한 부여 , 주요 작업은 당신에게서 나와야합니다.

완벽주의에서 구독 취소

비탄을 다룰 때 완벽주의가 '가짜 뉴스'라는 현실을 받아들이십시오. 실제가 아니기 때문에 달성 할 수 없습니다. 그것은 단지 고통과 혼란을 야기 할 뿐이며 모든 안내와 대답이있는 실제 자신을 두드리는 것을 방지합니다.

비탄을 다룰 때 '구독 취소'버튼을 누를 수있는 사람은 당신뿐이라는 것을 아십시오.

너 자신을 용서해

용서해야 할 첫 번째 사람은 자신입니다 비탄을 다룰 때. 자신의 책임이 무엇인지 목록을 작성하여 생각을 정리하세요 (예 : '그녀가 지금까지 나를 속이고 있다는 사실을 몰랐던 게 믿기지 않아').

이 목록을 자신을 때리는 친구에게 할 말로 바꾸십시오. 용서에 대한 진술을 적으십시오. '나는 그녀가 나를 속이고 있다는 것을 알지 못해 자신을 용서합니다.', '이 고통으로부터 자신을 보호 할 수 없었던 것을 용서합니다.'

과거를 가자

치유를 향해 나아가고 과거에 잘못한 일을 인식하기 시작할 때, 비탄에 대처할 때 분노, 수치심, 후회 속에 앉아 있지 마십시오. 그 당시에 최선을 다했다는 것을 알고, 그러한 행동은 아마도 더 해로운 일을하지 않도록 당신을 구했을 것입니다.

'도와 줘서 고맙지 만 더 이상 필요 없어'라고 정중하게 보내 주시고 친절하게 그들을 치워주세요. 이렇게하지 않으면 죄책감과 수치심으로 인해 비탄을 다룰 때 계속 .

머리 쓰레기 꺼내기 :

용서 목록은 당신이 가지고 다니는 머리 쓰레기에 대한 꽤 좋은 아이디어를주었습니다. 비탄을 다룰 때 자기 대화에 귀를 기울이십시오.

너 자신에게 무슨 말을하는거야?

자신의 생각과 감정을 다른 방향이 아닌 제어 할 수 있도록 어떻게 자신과 연결될 수 있습니까?

이 질문에 대한 답을 찾으려면 계속 읽으십시오.

1. 자신을 다하지 마십시오

비탄을 다룰 때 하루를 보내면서 당신을 갉아 먹는 사소한 것들이 모두 포함 된 '해야 할 일 목록'을 적으십시오. 나는 _________ (체중 감량, 행복, 극복)해야합니다.

이제‘해야한다’라는 단어를‘할 수있다’로 바꾸세요. 살을 빼고 더 행복 할 수도 있고 극복 할 수도 있습니다.

이 어휘 :

• 자기 대화의 분위기를 바꿉니다.
• '해야한다'는 의미를 없애고 완벽주의를 저해하고 창의적 사고를 허용합니다.
• 목록에있는 것들을 실제로 다룰 수있을 정도로 당신을 진정시킵니다.
• 그것은 당신의 손에 있고 그것에 대해 비열 할 필요가 없다는 것을 상기시켜줍니다. 당신은 할 수있을 때 그것을 얻을 것입니다.

2. 자신을 비판하지 말고 은혜롭게 칭찬을 받아들이세요

결국, 연민과 가치를 느낄 수없는 사람을 어떻게 존중하고 신뢰할 수 있습니까? 자신에게 비열한 감정을 느낀다면 ( '물론이 커피를 제 자신에게 떨어 뜨 렸고, 어떻게 든 엉망이 됐습니다'), 같은 말을했을 때 친구에게 사과 할 것과 동일한 진심으로 자신에게 사과하십시오. 그녀.

누군가가 당신을 칭찬하고 당신이 그것을 훼손하거나 심지어 자신을 낮추는 경우, 친구가 칭찬을 받았을 때 당신이 부정적으로 끼어 들었을 때처럼 자신에게 사과하십시오.

3. 자신을 위해 나타나십시오

비탄을 극복하는 방법? 자신을 위해 일어서십시오.

비탄에 대처할 때 필요할 때 도움이 될 것이라는 증거 없이는 누군가에게 의지 할 수 없습니다. 다음에 상처를 받으면 친구에게 전화하는 대신 자신에게 다가 가십시오.

거울로 가서 '무슨 일 이니?'라고 스스로에게 물어보고 친구와 이야기 하듯이 스스로에게 말하세요. '당신'은 당신이 의지 할 수있는 사람이라는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 무엇을 발견하든 항상 당신을 위해 곁에 있기 때문입니다.

친구에게 할 말을 거울로 자신에게 말하십시오.

• “걱정하지 마세요. 제가 함께 할게요 함께 할게요”,
• '너무 자랑스러워'
• “의심해서 미안 해요”,
• “나는 이것이 당신을 아프게한다는 것을 알 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다.
• 나는 항상 당신을 위해 여기있을 것입니다.”

항상 듣고 싶은 말이지 만 처음으로 실제로 믿을 수 있습니다.

4. 왜 거울인가? 이상하고 불편하다

우리 대부분은 시각적 학습자입니다. 거울 속의 미세한 표현을 볼 수있는 능력이 있으면 고통, 두려움, 기쁨, 자부심의 순간을 활용하는 것이 훨씬 쉽습니다.

그것은 우리가 일반적으로 다른 사람들을 위해 예비하는 것과 동일한 예의와 동정심으로 우리 자신을 대하는 데 도움이됩니다. 이것은 우리가 비탄을 다룰 때 우리 자신과 더 좋은 친구가되는 데 도움이됩니다.

거울 앞에서이 일을 몇 번하면 거울이 없을 때 그 표정과 연민을 떠 올릴 수 있습니다. 거울을 사용하여 극복 할 수 없다면 지금은 자신을 마주 할 수있는 지점에 도달 할 때까지 나머지 작업을 수행하십시오.

경고

고통을 관리하는 일을 맡을 때,이 과정은 비탄을 다룰 때 선형 적이 지 않다는 것을 기억하십시오. 비탄에 대처하는 방법에 대해 생각할 때, 완벽하고 강한 날을 몇 번 보낸 다음, 전혀 진전이없는 것처럼 완전히 상한 느낌이 드는 끔찍한 날을 보낼 수 있습니다.

나쁜 날이 오면‘나쁜 날을 예상했는데 오늘도 그 중 하나 다’라고 말할 수 있도록 나쁜 날을 기대하세요.

하루 하루

여행을 떠날 때 '나쁜 날'의 무작위적인 모습이 사라지지 않더라도 빈도와 강도는 줄어 듭니다.

도움 받기

뒤쳐진 혼돈의 비탄 잎은 나오기가 매우 어려우며 제대로하지 않으면 평생 원치 않는 결과를 초래할 수 있습니다.

비탄을 다룰 때 치료사와이 기사를 공유하면 비교적 짧은 시간 내에이 혼란에서 벗어날 수 있도록 안내해 줄 것입니다.

다른 사람들의 추측을 허용하지 마십시오. 요법 인생의 가장 큰 고통을 해결하기 위해 필요한 모든 도움을받지 못하게합니다.

다른 사람들의 치료에 대한 추측으로 인해 인생의 가장 큰 고통을 해결할 때 필요한 모든 도움을받지 못하게해서는 안됩니다.

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