관계에서 분노와 분개를 어떻게 떨쳐 버리나요?

분노와 분개를 버리는 방법

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분노는 정상적이고 자연스러운 감정입니다. 그것은 우리가 부당하고 불공평하며 아마도 우리가 통제 할 수없는 것으로 인식하는 상황을 경고합니다. 무언가가 우리를 부적절하고, 괴로워하고, 위험에 처하거나 무력하다고 느끼게 만들 때 분노를 느낄 수 있습니다.

화를내는 것은 현재 우리가하는 일이지만 오래 전에 일어난 사건과 관련이있을 수 있습니다. 우리가 분노를 가지고 다닐 때, 그것은 부식 효과 우리와 우리의 대인 관계에.

분노와 분개를 어떻게 풀어 주나요? 이러한 감정을 조사하고 우리가 화가 난 이유를 인식하고이를 풀어줄 전략을 찾을 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.

분노의 목적

모순적으로 보일지 모르지만 분노는 우리 삶의 목적에 기여합니다.

  1. 그것은 더 불편한 감정을 멀리서 유지하는 버퍼 역할을합니다. 당신은 화가 났기 때문에 깊이 들어가서 더 기본적이고 상처를주는 감정을 느낄 필요가 없습니다. 예 : 앨리스는 어머니의 죽음을 맞아 자신이 의지를 잃었다는 사실을 알게됩니다. 그녀는 즉시 화를 내고 분개합니다. 이것은 그녀의 어머니가 자신을 사랑하지 않았다는 생각의 고통을 덜어줍니다. 그녀는 모든 것을 동생에게 맡겼습니다. 앨리스는 사랑받지 못하는 느낌을 다루는 것보다 분노를 짊어지고있는 데 집중합니다.
  2. 분노는 당신에게 지각 된 통제 감을줍니다. 분노를 유발하는 사건은 통제 할 수 없지만 이에 대한 반응 (분노 자체)은 통제 할 수 있다고 생각합니다.
  3. 식별 가능한 외부 상황 (사람, 정당, 정부 기관)에 초점을 맞 춥니 다. 자신에게 집중하는 것보다 다른 사람의 행동에 집중하는 것이 거의 항상 더 쉽고 편안합니다.

분노와 분노의 차이점은 무엇입니까?

이것들은 관련된 감정이지만 분노는 대부분 현재에서 느끼는 것이고, 반면에 과거에 일어난 일에 대한 분노는 느끼는 것입니다. 원한은 당신을 끊임없이 짓 누르는 무거운 짐처럼 미래로 옮겨진 과거의 분노입니다.

오래 전의 불의에 대해 반성하고 부정의 홍수를 느끼기 시작하면 그것은 분노입니다. 사람들은 수십 년 동안 원한에 매달릴 수 있습니다. 우리 모두는 가족이나 유명인을 알고 있습니다. 가족이나 유명인이 몇 년 동안 서로를 갈라 놓은 가족 간 리프를 가지고 있었죠?

오랜 분개는 그것을 품은 사람에게 상처를주기 때문에“분개를 붙잡는 것은 독을 마시고 다른 사람이 죽기를 기다리는 것과 같다”는 말이다.

분노와 분개를 버리는 방법

화를 내고 원한을 느끼는 것은 정당한 감정이 될 수 있습니다. 이것에 대해 나쁘게 느끼지 마십시오. 중요한 것은 그들과 함께 전진하는 방법입니다. 분노와 분개를 풀어주는 방법을 봅시다.

당신이 통제하고 있음을 인식하십시오. 분노와 분개는 강한 감정입니다. 우리는 종종 그들이 우리를 통제하고 있다고 느낄 수 있습니다. 이것은 당신의 선택 의지를 포기하기 때문에 건강에 해 롭습니다. 자신이 운전석에 있고, 사람이든 사건이든 외부 세력에 반응하는 방식을 제어 할 수 있다는 사실을 기억하면 도움이됩니다.

분노와 분개를 어떻게 풀어 주나요?

분노와 분개를 어떻게 풀어 주나요?

1.‘무엇’에 이름을 붙이세요

화가 나거나 분개하는 이유를 확인하고 이름을 지정하십시오. 무엇이 당신을 아프게하거나 두렵게 하는가? 이것은 분노에서 분노의 근원으로 초점을 이동시킵니다.

2. 분노와 분개 함으로 존재하십시오

잠시만 함께 앉아 있습니다. 그것을 관찰하십시오. 존재하도록 허용하십시오. 당신이 그것을 본다고 자신에게 말하고 거기에있을 권리를 존중하십시오. 그것이 당신의 웰빙을 침해하지는 않지만 거기에있을 수 있도록하는 보호벽이있는 자체 공간에 존재한다고 상상해보십시오.

3. 분노를 유발하는 상황에서 자신의 역할이 있는지 자문 해보십시오.

이것은 잔인한 정직함을 요구하지만, 이러한 상황에 기여했는지 확인하는 것이 도움이됩니다. 책임감을 가지다.

4. 분노와 분노로 표현하는 연습

  1. 지원하는 친구 그룹에게 다가가 자신을 화나게하는 이유를 알려주십시오.
  2. 당신의 생각을 기록하십시오.
  3. 체육관이나 수영장에서 빠르게 산책하거나 운동을하십시오.
  4. 숲에서 산책을 시도하십시오. 신선한 공기와 아름다운 자연에 둘러싸여있을 때 원한에 매달리는 것은 어렵습니다.
  5. 같은 생각을 가진 다른 사람들과 함께 더 나은 세상을 위해 노력하는 사회 정의 활동에 참여하십시오.

5. 분노와 분개를 풀어주기 위해 마음을 진정 시키십시오

화난 생각을 긍정적 인 진언으로 바꾸십시오. 순환 호흡, 명상, 요가, 마음 챙김, 현재에 머무르는 것과 같은 자기 진정 기술을 연습하십시오. 편안한 마사지와 허브 차 한 잔을 받으십시오. 에너지 드링크와 카페인은 심박수를 높여서 불안해하고 불안하게 만들 수 있으므로 멀리하십시오.

6. 집단적 분노와 분노에 사로 잡히지 마십시오.

직장 동료가 직장 조건이나 상사가 그들을 얼마나 불공평하게 대하는지에 대해 끊임없이 불평하는 경우, 참여하고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다.이를 피하여 긍정적 인 변화에 집중할 수 있습니다. 드라마. 삶이 얼마나 부당하고 어떻게 아무것도 할 수 없는지 그냥 앉아서 표현하는 것보다 변화의 리더가되는 것이 훨씬 더 건강합니다.

분노와 원한을 버리십시오. 그것은 당신을 잘 섬길 것입니다. 여기에서 팁을 실행하면 어려운 상황에 직면했을 때도 더 가볍고 행복하며 긍정적 인 느낌을받을 수 있습니다.

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