신뢰를 깨고 관계를 재건하는 방법

신뢰를 깨고 관계를 재건하는 방법

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신뢰는 강한 관계에 필수적입니다. 이것은 특히 결혼이나 친밀한 파트너 관계에서 사실입니다. 빌드하는 데 시간이 걸립니다. 신뢰를 깨는 것은 심장 박동으로 일어날 수 있습니다. 그리고 관계가 끊어진 후 신뢰를 회복하는 것은 엄청난 일이 될 수 있습니다.

그러나 관계에서 깨어진 신뢰를 회복하기 위해 취할 수있는 몇 가지 구체적인 조치가 있습니다.

1. 관계가 저축 할 가치가 있다고 결정

당연해 보이지만 신뢰가 깨졌을 때의 첫 번째 단계는 관계가 저축 할 가치가 있다면 . 재건 작업을 하시겠습니까? 이 결정은 항상 잘못된 당사자에게 달려 있습니다.

신뢰를 깨뜨린 사람은 절망적으로 관계를 재건하고 싶을 수 있지만 상처받은 사람이 온보드하지 않으면 관계가 끝납니다. 파트너가 신뢰를 잃었다면 관계를 다시 구축해야하는 이유를 생각해보십시오.

관계를 구할 가치가 없다고 결정하는 것은 괜찮지 만 재건하기로 결정했다면 왜 그렇게하고 싶은지, 그리고 다시 신뢰하기 위해 필요한 것이 무엇인지에 대해 명확하게 밝혀야합니다.

2. 신뢰를 깨는 사람을 용서하십시오

용서 그것은 당신이 잘못한 사람을 용서하거나 그들이 한 일이 받아 들여 졌다고 말하는 것을 의미하지 않습니다. 용서는 잘못을 넘어 서기 위해 함께 일하는 데 동의하고 그 사람에 대해 그것을 붙잡거나 앞으로 나아가는 무기로 사용하지 않을 것임을 의미합니다.

위반에 따라 잃어버린 신뢰를 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있으며, 치료사의 도움 또는 파트너를 용서하는 것에 대한 감정을 극복하는 데 도움이되는 다른 전문가.

3. 수리에 대한 기대치를 명확히하십시오.

깨어진 신뢰를 재건하기 위해 파트너에게 필요한 것이 무엇인지 명확하게하십시오.

여기에는 구체적인 행동, 변경된 행동 또는 새로운 수준의 투명성이 포함될 수 있습니다. 신뢰를 쌓기 위해 노력할 때 서로 확인할 수 있도록 타임 라인을 배치하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 재건 과정에서 파트너에게 필요한 것이 무엇인지들을 수있는 공간을 만드십시오.

4. 경계 설정

경계 설정

파트너가 신뢰를 잃은 후 바로 다시 관계로 돌아가고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 상황이 바뀌었고 변화 할 것이라는 점을 인식해야합니다.

관계에서 기꺼이하고 받아들이고 자하는 일에 경계를 설정하십시오.

파트너와의 제한 접촉을 잠시 끊어야하는 경우이 경계를 명확하게 설정하고 유지하십시오. 속임수를 쓴 사람과 접촉하지 않는 등 파트너가해야 할 일이 있으면이를 명확하게 설명하십시오. 가장 중요한 것은 일단 설정되면 경계를 유지하는 것입니다.

5. 책임감 구축

책임감은 신뢰를 회복하는 열쇠가 될 것입니다. 책임 시스템에 대해 파트너와 동의하십시오. 여기에는 일정 시간 동안 문자 및 이메일에 액세스 할 수있는 권한 (시작 및 종료 시간이 있어야 함), 정기적 인 체크인, 외부 책임 (예 : AA 또는 치료), 진행 상황 및 상태를 논의 할 시간 설정이 포함될 수 있습니다. 관계.

6. 자신을 돌봐

파트너에게 배 신당했다면 , 당신은 엄청난 감정적 타격을 입었습니다. 가능한 한 자기 관리를하십시오. 커플 상담을하고 있더라도 혼자 치료사를 만나십시오.

자신에 대해 기분이 좋게 만드는 친구들과 시간을 보내십시오. 휴식을 취하고 회복 할 시간을 가지십시오. 또한, 어떤 감정이 떠오르 든 자신을 허용하십시오. 저널링과 예술 제작은 이러한 감정을 표현하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

수면, 식사, 음주, 운동 등 신체도 잘 돌봐야합니다.

7. 일이 '정상'으로 돌아 가지 않을 수 있음을 인식하십시오.

신뢰가 깨진 후에도 다시 쌓을 수는 있지만 배신 전의 시간으로 돌아갈 수는 없습니다. 당신이 알고 있던 관계가 사라 졌다는 것을 받아들이고 '정상'이라고 알고 있던 관계로 돌아갈 수 없다는 것을 인정하십시오.

대신 새로운 법선을 만들고 있습니다.

지나간 것을 슬퍼하고 새로운 것을 환영하십시오. 신뢰를 깨고 나면 더 건강한 '정상'을 구축 할 수 있습니다. 존재했던 것에 매달 리거나 그것을 재현하려고하면 치유가 느려질 것입니다.

인내심

깨어진 신뢰를 재건하는 데는 시간이 걸립니다. 당신의 파트너를 포함한 누구도 당신을 임의의 시간표에 따라 치유하도록 압력을 가하지 마십시오. 또한 파트너를 용서하고 재건을위한 모든 '올바른'조치를 취한 후에도 배신감과 그에 따른 상처가 타오르는 경우가있을 것입니다.

이 과정은 시간이 걸리고 필요한 시간을 항상내어주십시오.

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