커뮤니케이션 예술에서 성장하는 방법

치료사로 일할 때 사람들은 종종 '우리를 도와 줄 수 있습니까?'라고 묻습니다.

이 질문은 목표가 커플 치료 일 때, 두 사람이 관계를 구하기 위해 내 앞에 앉아있을 때 자주 발생합니다. 커플 치료를하는 방법을 설명하는 가장 간단한 방법은 사무실에있는 두 사람이 서로를 듣고 이해하는 데 도움이된다는 점을 지적하는 것입니다.

나는“내가들은 말은 X 다”,“그렇게 말하면 그 / 그에게 버튼을 누르면 그 / 그녀는 더 이상 그 순간에있을 수 없거나들을 수 없다. 당신이 정말로 말하려는 것.”

실제 사례

한 부부가 결혼하기 전에 의사 소통 문제를 해결하기를 원했기 때문에 들어온 적이 있습니다. 그녀가 요구하고, 끈질기고, 때로는 괴롭힘을 당했다는 그의 불만이 영어가 그녀의 모국어가 아니기 때문에 부분적으로는 것을 깨달았습니다. 요청에 대한 그녀의 억양과 접근 방식은 종종 단호하고 무뚝뚝하고 사실적으로 들렸습니다. 그녀는“쓰레기를 버릴 수 있습니까?”라는 간단한 질문을하고 있다고 느꼈습니다. 그러나 그것은“CAN YOU TAKE. 밖. 그만큼. 폐물!' 파트너의 부드러운 어조와 느긋한 태도와는 완전히 대조적으로, 그녀의 말의 케이던스를 지적하는 것은 아마도 그녀가 그를 돋보이게하려고하는 것이 아니라 단지 그녀가 무슨 말을하든간에 그녀가 말한 방식 일 뿐이라는 것을 알 수 있도록 도왔습니다. . 그는 그녀의 메시지를 더 잘 듣는 법을 배웠고 그녀는 그것을 낮추는 법을 배웠습니다. 저는 브루클린에서 자랐고 시끄럽고 직접적입니다. 목소리 톤이 다른 사람을 분노 나 우두머리라고 생각하도록 이끌 수있는 누군가에게 공감할 수있었습니다.

결혼에서 의사 소통을 할 때 무너질 수있는 곳이 많다

파트너의 말에 관계없이 항상 다음에 말하고 싶은 말을 생각하기 때문에 항상 서로의 말을 잘 듣는 것은 아닙니다. 우리는 파트너의 근본적인 동기를 알고 있다고 믿습니다. 우리 모두는 의사 소통의 단절에 기여할 수있는 잠재력을 가지고 있습니다. 심지어 다른 사람들이 문제를 해결하도록 침착하게 돕고 집으로 돌아와서 종종 사소한 문제에 대해 배우자와 논쟁을 벌이는 우리 전문가조차도 있습니다.

다음은 배우자 간의 의사 소통을 개선하기위한 몇 가지 요령으로, 같은 일에 대해 반복해서 싸우는 너무 흔한 패턴을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

들리다

이것은 매우 간단 해 보이지만 주목할 가치가 있습니다. 우리는 종종 파트너의 말을 듣지 않습니다. 우리는 우리가 생각한다 그들은 말하고 있습니다. 우리는 그들이 말하는 것에 의도를 부여하고, 그들이 말하는 것을 액면 그대로 받아들이지 않고, 우리 자신의 선입견 인 우리 자신을 만드는 태피스트리를 테이블로 가져옵니다. 순간에 귀를 기울이지 않으면 누군가가 의미하는 바가 아니라 우리가 생각하는 바에 반응 할 수 있습니다.

이것은 아내가 남편에게 주말 계획을 전달해달라고 요청했을 때 어렸을 때 자신의 행방에 대해 잔소리를했던 어린 시절을 떠올리게하여 어머니가 된 것으로 해석하거나 남편이 아내가 너무 많이 일하고 있다는 우려를 표명하고 그녀가 지쳐 있다는 것에 대한 걱정이 아니라 그녀를 더 많이 원하고 있습니다. 우리는 정말로 메시지를 들어야합니다. 우리가 듣지 않으면 그렇게 할 수 없습니다.

대화의 긴장감을 떨쳐 버리지 마십시오.

이 말은 남편이 우유 사는 것을 잊었 기 때문에 당신이해야 할 일보다 더 많이 일하고 있습니까? 대화가 정말로 우유에 관한 것입니까? 그렇다면 진정하십시오. 당신을 화나게하는 패턴이 있다면 그 문제를 해결하되, 누군가가 과도하게 반응 할 때 관계 문제에 대해 진지한 논의를하기가 매우 어렵 기 때문에 우유에 대해 목소리를 높이 지 마십시오. 더 큰 문제가 있다면 더 큰 문제를 해결하세요.하지만 잊혀진 우유에 대해 고함을 지르는 것은 대응이 '범죄'에 비례하지 않기 때문에 다른 사람을 방어 할뿐입니다.

관계에 대해 지속적으로 대화를 나누십시오

중립적 인 장소에 두십시오. 그리고 당신이 논쟁의 열기에있을 때가 아니라 임의의 시간에 그것들을 가지고 있습니다. 산책을하거나 집안에서 함께 일을하면서 이야기를 나누는 것은 종종 이렇게 말할 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.“지난 날에 우리가 논쟁을 벌였다는 것을 알고 있습니다. 저를 정말로 괴롭혔던 것이 X라는 것을 깨달았습니다. 그 당시에 그것을 전달할 수 있었다고 생각합니다.” 화를내는 사람이 없을 때이 문제에 대해 토론 할 수 있다면 문제에 대한 자신의 견해가 매우 비슷하지만 자신의 요점을 이해하지 못했다는 것을 알 수 있습니다.

화난 잠자리에 들까 봐 걱정 하지마

좋은 결혼 생활을하려면 화를 내면 안된다는 생각이 제게는 말이되지 않습니다. 말다툼을했는데 해결되지 않고 피곤하다면 잠자리에 든다. 밤에 많은 분노와 긴장이 사라 졌을 가능성이 있으며, 때로는 아침에 신선한 표정이 처음에 화가 난 것을 더 잘 표현하는 방법을 보는 데 도움이 될 것입니다. 종종 논쟁은 즉시 해결되지 않으며, 떠나거나, 잠자리에 들고, 문제를 해결하거나, 서로를 비난하고 당장 해결되지 않는 문제에 대해 논쟁하는주기를 멈추기 위해 필요한 모든 것이 좋습니다. .

'항상'및 '절대'진술을 피하십시오

'당신은 항상 우유를 잊어 버립니다'와 같이 어떤 일이 발생했을 때 우리의 분노를 일반화하는 것은 매우 쉽습니다 ( '당신은 내 필요와 욕구에 대해 신경 쓰지 않기 때문에'라는 부문으로). 또는 '당신은 절대로 바닥에서 옷을 집어 들지 않습니다'(아마도 사실이 아님). 우리가 항상 진술하고 절대 진술하지 않으면 파트너는 방어 적입니다. 그렇지 않습니까? 누군가 당신이 항상 우유를 잊어 버린다고 말하면, 당신이 목록에있는 모든 식료품을 줍은 시간이 지워집니다. 그런 다음 우유를 잊은 횟수와 그렇지 않은 횟수를 놓고 논쟁을 벌이며 바보가됩니다.

자기 인식

아마도 가장 중요한 것은 우리 자신의 유발 요인과 자신의 기분을 인식하는 것이 결혼 생활에 필수적이라는 것입니다. 남편이 뭔가를하지 않았다는 사실에 정말 화가 났나요? 아니면 직장에서 너무 날씬해 져서 무고한 감독 때문에 할 일이 더 많다고 느끼는 건가요? 주말 계획에 대한 아내의 질문에 정말 답답한 느낌입니까, 아니면 어린 시절의 무뚝뚝한 반응입니까? 이 문제에 대해 배우자와 논쟁 할 가치가 있습니까? 아니면 하루가 길고 두통으로 인해 기분이 나빠져서 더 날카로운가?

대부분의 커플은 때때로 논쟁 할 것입니다

사실 연구에 따르면 하지마 문제를 악화시키고 필요할 때 불만을 표명하지 않기 때문에 이혼 할 가능성이 더 높은 사람을 주장합니다. 물론 때때로 논쟁은 어리석은 일이 될 것입니다. 배우자, 부모, 형제 자매, 룸메이트 등 누군가와 함께 살면 가끔 사소한 일로 다투게됩니다. 그러나 유머를 사용하여 논쟁이되기 전에 상황을 완화하고 더 중요한 문제를 해결하는 데 시간을 할애하는 등 사소한 논쟁을 최소화 할 수 있다면 더 나은 의사 소통을 할 수 있습니다.

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