직장 스트레스에 대처하는 배우자를 지원하는 방법

이 기사에서

• 파트너가 스트레스를 받는 증상
• dyadic 대처가 옵션입니까?
• 부부가 함께 대처할 때의 이점
• 배우자가 직장 스트레스에 대처하도록 지원하는 20가지 방법
• 테이크아웃

인생은 우리가 극복해야 하는 장애물에 따라 다소간 스트레스를 유발하는 요구 사항이 있는 모험입니다.

스트레스에 대처하는 배우자를 지원하려고 할 때 모든 상황에 적용되는 해결책은 없다는 것을 기억하십시오. 따라서 스트레스를 받는 파트너를 도울 때는 유연하고 창의적이어야 합니다.

고난에 직면하여 서로 기대고 있는 부부는 많은 유익을 얻습니다. 당신이 그들 중 하나가 되고 싶다면 그들의 삶에서 스트레스를 받는 사람을 돕는 방법을 배워야 합니다.

스트레스에 대처하고 배우자를 지원하는 방법을 모색하기 전에 누군가가 스트레스를 겪고 있다는 징후에 대해 더 잘 알고 있어야 합니다.

파트너가 스트레스를 받는 증상

당신의 파트너는 일 때문에 스트레스를 받고 있습니까? 아니면, 그를 괴롭히는 다른 것이 있습니까?

스트레스가 많은 직업이든, 건강 위기든, 가족 문제든 스트레스를 처리하지 않으면 큰 타격을 입을 수 있습니다. 부부는 종종 스트레스를 경험하는 데 너무 익숙해집니다. 그들은 다음과 같은 몇 가지 징후를 간과할 수 있습니다.

• 수면 불규칙(과도한 수면 또는 불면증)
• 식습관의 변화(과식 또는 식욕 부진)
• 동요, 안절부절 또는 변덕스러운 행동
• 다른 사람을 위해 있을 수 있는 능력 감소
• 사회적 철수 또는 고립
• 우울한 생각과 기분
• 쉽게 촉발되고 성급하거나 자주 화를 냄
• 약물이나 알코올로 자가 치료
• 집중력 부족 및 건망증
• 감소 또는 성적 욕망의 부재
• 문제의 원인에 대한 반추 및 대화(예: 배우자가 항상 일에 대해 이야기함)
• 충동성과 성급한 결정
• 잦은 두통, 신체 통증, 메스꺼움 및 복통

dyadic 대처가 옵션입니까?

사랑하는 사람에게서 위의 징후 중 일부를 발견하면 아무 것도 하지 않거나 스트레스를 받거나 함께 건설적으로 해결하려고 할 수 있습니다.

세 번째 옵션에는 다음이 포함됩니다. 일대일 대처 , 듀오로 함께 대처하는 것으로도 알려져 있습니다.

이중적 대처는 서로가 스트레스를 인식하고 대처하며 스트레스를 유발하는 근본 문제를 처리하도록 돕는 것을 의미합니다.

이 모든 것의 핵심은 당연히 의사소통입니다.

파트너가 스트레스를 받을 때 보여주는 징후를 알고 나면 처음 시작할 때 이를 포착할 수 있습니다. 배우자를 더 잘 지원하는 데 도움이 될 것입니다.

위의 목록은 무엇을 찾아야 하는지에 대한 몇 가지 포인터를 제공하지만, 스트레스는 그에 대한 우리의 반응과 마찬가지로 매우 개별적입니다.

부부가 함께 대처할 때의 이점

부부가 함께 스트레스를 다루는 방법을 배우는 것은 식은 죽 먹기가 아니지만 그만한 가치가 있습니다. 스트레스를 받는 파트너와의 거래를 마스터하면 다음과 같은 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

• 두 파트너의 고통 감소
• 파트너의 일치하는 대처 전략은 증가와 관련이 있습니다. 질병에 대한 적응
• 일대일 대처를 강화하면 스트레스 관련 면역 장애의 위험에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구 일대일 대처가 낮은 파트너는 스트레스 요인에 대한 면역 반응성을 보인 반면, 일대일 대처가 높은 파트너는 그렇지 않다는 것을 보여줍니다.
• 더 나은 감정 관리 및 덜 충동적
• 친밀감 및 정서적 유대 강화
• 전반적인 개선 결혼 생활의 질과 만족도
• 결혼 생활의 안정과 장수 기회 증가
• 전반적인 삶의 만족도 향상
• 불안, 우울증 및 사회적 기능 장애 감소
• 향상된 성적 친밀감과 욕망.

배우자가 직장 스트레스에 대처하도록 지원하는 20가지 방법

지지하는 아내가 되는 방법이나 지지하는 남편이 되는 방법이 궁금하다면 그 탐색에 도움이 될 수 있는 몇 가지 트릭이 있습니다.

1. 적시에 신호를 인식하는 법을 배웁니다.

장기간의 스트레스 반응은 신체적, 정서적으로 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 적시에 징후를 인식하고 신속하게 대응하는 것이 중요합니다.

우리의 파트너는 때때로 우리가 행동과 기분의 변화를 알아차리기 전에 알아차릴 수 있습니다.

따라서 배우자를 부양할 수 있도록 증상을 관찰하십시오. 파트너가 움츠러드는지, 안절부절 못하는지, 쉽게 촉발되는지, 변덕스러운지, 걱정스러운지 또는 건망증이 있는지 확인하십시오.

2. 판단 없이 들어라

사랑하는 사람이 직장 스트레스나 다른 유형의 스트레스를 겪고 있다는 사실을 알게 되면 배우자를 부양할 방법에 대한 답을 찾기 시작할 것입니다.

스트레스를 받는 사람에게 위로를 받고 싶을 때, 해결책을 향해 서두르지 않는 것을 잊지 마십시오. 대신에, 에 초점 적극적인 경청 .

직장 격려는 동기 부여 연설의 형태로 올 필요는 없습니다.

배우자를 지원하려면 배우자의 말을 듣고, 반영하고, 공유한 내용을 요약하세요. 그들은 자신의 목소리를 듣게 될 것이며 그것이 가장 큰 도움이 될 것입니다.

3. 그들이 필요로 하는 방식으로 그들을 도우십시오

적극적으로 경청하는 것의 이점 중 하나는 그들이 당신의 도움이 얼마나 필요한지 이해할 수 있다는 것입니다. 지지하는 방법을 배울 때 기억해야 할 주요 사항은 아무것도 가정하지 마십시오.

스트레스를 받는 아내나 남편은 괴로움을 느낄 때 필요한 것과 완전히 다른 것이 필요할 수 있습니다. 솔루션과 대처 메커니즘을 제공하더라도 도움이 되지 않을 수 있습니다.

따라서 배우자를 '지원'하기 전에 배우자에게 어떤 도움이 필요하고 어떻게 도움이 필요한지 알아야 합니다.

4. 해결책을 강요하지 말고 인내심을 가지세요

우리가 사랑하는 사람이 고난을 겪는 것을 볼 때 가장 힘든 것 중 하나는 인내심을 갖고 그들에게 시간을 주는 것입니다.

파트너가 해결하지 못한 상황에서 벗어날 수 있는 방법이 있고 그것이 효과가 있을 것이라고 확신하더라도 그 해결책을 강요하지 마십시오.

도움이 될 수 있다고 생각되는 가능한 대안으로 공유하고 아직 고려했는지 물어보십시오. 제안이 있습니다. 공유해도 될까요?

그들이 그것을 생각하지 않거나 시도하기를 꺼린다면 이유가 있을 것입니다.

그 방향으로 밀기 전에, 이해하려고 노력 해봐 그것이 그들에게 무엇을 의미하고 그들이 앞으로 인식하는 도전 과제가 무엇인지.

5. 질문하고 핵심 문제를 식별하도록 돕습니다.

누군가가 변덕스러운 행동을 하다가 갑자기 화를 낸다면 더 심각한 문제가 있을 가능성이 큽니다. 배우자가 그러한 반응을 일으키는 원인이 무엇인지 이해하도록 도와줌으로써 배우자를 지원하십시오.

통찰력 있는 질문을 하고 그들이 표면 아래에 있는 더 깊은 문제를 밝힐 수 있도록 도와주세요. 파트너가 시야를 넓히고 사각지대를 식별하는 데 도움이 됩니다.

6. 스트레스 받지 않기

그들의 스트레스가 당신에게도 과도하게 쏟아지지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 스트레스를 받지 않으려면?

이미 피곤하다면 문제 해결을 시작하지 마십시오. 방해하지 않고 들을 수 있다는 것을 알고 있을 때만 참여하십시오.

피곤하거나 급할 때 배우자를 지원하려고 하면 대화를 서두르게 될 수 있습니다. 스스로에게 물어보십시오. 내가 그들을 위해 거기에 있을 수 있도록 먼저 무엇이 필요한가?

7. 그들의 감정과 우려를 확인하십시오

무엇을 해야 할지 확신이 서지 않을 때 배우자를 지원하는 안전한 방법은 그들이 어떻게 느끼는지 확인 .

검증은 당신이 그들의 행동을 정당화하거나 안락한 지대에 머무르는 것을 의미하지 않습니다. 검증은 그들이 어디에서 왔는지, 왜 그렇게 하는지 이해하는 것을 의미합니다.

긍정적인 면에서 질병에 대처할 필요가 없었습니다.

자신의 상황을 더 나쁜 사람과 비교하는 것은 그들이 느끼는 감정을 해결하거나 해결 방법에 더 가까이 다가가지 못할 것입니다.

8. 함께 브레인스토밍 솔루션

준비가 되면 1분도 지나지 않아 함께 솔루션을 브레인스토밍합니다. 언제 그 대화를 나누고 싶은지 물어보고 그들이 당신에게 올 수 있도록 하십시오.

상황을 해결할 수 있는 대안과 잠재적인 방법을 나열하십시오. 그런 다음 각각을 개별적으로 보고 장단점을 물어보십시오.

또한 특정 옵션을 선택할 경우 발생할 수 있다고 생각하는 잠재적인 문제에 대한 질문을 포함합니다. 이 대화는 명확성을 가져다줄 것이며, 배우자를 지원하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

9. 당신의 한계를 알라

당신은 그들을 도울 수 있다는 것을 명심하십시오. 그들을 위해 그것을하지 마십시오. 그러므로 그들을 위해 거기에 있지만 자신에게 너무 많은 것을 기대하지 마십시오.

당신은 그들에게 일어나는 일을 통제할 수 없습니다. 당신은 그들이 혼자가 아니라 문제를 해결하도록 도울 수 있습니다.

그들을 위해 노력할 때 이 경계를 염두에 두십시오. 그러면 당신이 지치지 않고 그들이 압박감을 느끼지 않게 됩니다.

10. 할 일 목록에서 몇 가지 제외

당신이 그들을 대신해 문제를 해결할 수는 없지만, 다른 일을 더 쉽게 만들 수 있어 그들이 더 많은 에너지를 가지고 그것을 처리할 수 있습니다. 그들 대신 몇 가지 일을 제안하십시오.

당신의 파트너가 식료품 쇼핑을 하거나, 아이들을 데리러 오거나, 차를 돌본다면, 그들을 대신해 해주겠다고 제안하십시오.

실제적인 도움의 가치를 과소평가하지 마십시오. 그들의 스트레스는 할 일 목록이 줄어들수록 줄어들 것입니다.

11. 건강한 식생활에 더 적극적으로 참여하십시오.

스트레스를 받을 때 가장 먼저 소홀히 하는 것 중 하나가 식습관입니다. 음식을 먹거나 패스트푸드를 먹음으로써 문제를 해결하는 데 시간을 할애할 수 있습니다.

두 사람 모두 집에서 건강에 좋은 음식이나 간식을 먹을 수 있도록 함으로써 파트너를 위해 거기에 있을 수 있습니다. 그것은 당신의 에너지를 북돋우고 당신 자신을 위해 건강한 일을 하고 있기 때문에 기분이 좋아질 것입니다.

12. 당신의 지지를 보여주고 그들을 믿어라

배우자를 지원하기 위해 이 모든 다양한 방법을 시도하는 동안 항상 배우자가 이를 극복할 수 있는 능력에 대한 신뢰를 보여주십시오. 당신의 의견은 그들에게 중요하며, 그것은 자기충족적 예언으로 작용할 수 있습니다.

상황이 어떻게 보이든 간에, 당신이 이것을 할 수 있다는 것을 알고 있는 간단한 방법이 먼 길을 갈 수 있습니다.

13. 함께 즐거운 활동 찾기

그들이 이 문제나 다른 문제와 계속 싸울 수 있는 에너지를 얻으려면 다시 활력을 불어넣을 방법을 찾아야 합니다. 두 사람 모두 즐기는 활동이 무엇이든 반드시 해야 할 일 목록에 포함시키십시오.

이 문제를 극복하는 동안 정기적으로 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는 의식 목록을 작성하는 기회로 사용하십시오.

서로와 자신을 돌보기 위해 스트레스를 받을 때까지 기다리지 마십시오. 오히려 미리 대처할 수 있는 방법이 있는지 확인하여 문제를 예방하십시오.

14. 몸과 마음의 휴식을 위한 시간 마련

스트레스 감소 방정식의 일부는 이완 활동이 필요합니다. 몸과 마음 모두 긴장을 푸는 데 도움이 되는 매일 매일 할 수 있는 일은 무엇입니까?

서로 마사지를 하거나 함께 목욕을 하거나 명상을 하거나 바디 스캔 수업 과정.

적극적으로 문제를 해결하고 개선하는 것이 중요하지만 압축을 푸는 것도 중요합니다.

15. 지원을 위한 추가 검색 장려

배우자를 부양하는 모든 무게를 스스로 떠맡을 수도 없고 해서는 안 됩니다.

그것은 당신을 지치게 할 뿐만 아니라 가까운 사람들의 네트워크만큼 효과적이지 않을 것입니다.

파트너가 친구에게 연락하도록 격려하거나 파트너가 너무 피곤해서 할 수 없을 때 친구를 위해 밤을 주선하십시오. 그것은 그들을 소생시키고 배터리를 채워서 그들이 문제에 신선하게 접근할 수 있도록 할 것입니다.

16. 관심을 갖고 체크인

스트레스를 다루는 것은 전투가 아닙니다. 그것은 전쟁이다.

따라서 단기적인 도움만으로는 배우자를 실질적으로 부양할 수 없습니다. 주제로 돌아가서 그들이 어떤지 확인하십시오.

과용하지 말고 상황이 어떻게 발전하고 있는지 물어보는 것을 잊지 마십시오.

17. 치료사를 찾도록 도와주세요

어느 쪽이든 감당하기에는 너무 많은 일이 일어나고 있다는 것을 알게 되면 외부 도움을 찾는 것을 미루지 마십시오. 더 오래 기다리면 둘 다 더 지치게 될 것입니다.

그들이 느낄 수 없다면 치료사를 찾아라 혼자, 그들을 도우십시오. 어떤 종류의 사람과 접근 방식을 선호하는지 묻고 몇 가지 옵션을 제시합니다.

18. 자신의 필요를 충족시키십시오.

파트너를 위해 오랫동안 그곳에 있고 싶다면 자신을 돌보고 있는지 확인해야 합니다.

그들이 괴로워하고 당신을 도와줄 수 없을 때 누구에게 연락합니까? 자신을 어떻게 제공합니까? 피곤함을 느끼지 않도록 매력적이고 편안한 활동 목록이 있습니까?

이 질문에 대한 답은 배우자를 장단기적으로 부양하는 데 도움이 될 수 있습니다.

19. 사랑으로 그들을 샤워

스트레스를 받는 아내나 남편에게 할 수 있는 것이나 제공할 수 있는 것이 아무것도 없다고 느낄 때 사랑의 힘을 기억하십시오. 스트레스를 받는 사람을 위한 격려의 말은 어느 정도 도움이 될 수 있지만 육체적인 친밀감은 나머지를 얻을 수 있습니다.

당신은 항상 그들을 안아주고 그들을 위해 있을 수 있기 때문에 결코 무력하지 않습니다. 현재 상태를 유지하면 그들이 느끼는 무게가 줄어들 것입니다.

20. 도움을 줄 수 있는 새로운 방법에 열려 있어야 합니다.

스트레스가 다르고 스트레스에 대한 접근 방식도 다릅니다. 시간이 지남에 따라 스트레스에 대처하고 배우자를 지원하기 위한 전략 목록을 계속 업데이트하십시오.

그들이 그들을 지원하기 위해 당신이 필요로 하는 새로운 방법에 대해 열린 마음을 유지하십시오.

또한 시청하십시오: 파트너의 스트레스 해소 방법

테이크아웃

장기간의 스트레스는 파트너와 관계에 좋지 않습니다.

확인되지 않은 스트레스는 관계 불만족과 파트너의 소외로 이어질 수 있습니다. 그러나 그 영향을 완화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

사랑하는 사람이 스트레스를 받는 것을 지켜보는 것은 어렵지만 스트레스를 받는 사람을 위로할 수 있는 방법이 있습니다.

그들에게 사랑을 주고, 할 일 목록을 작성하고, 적극적으로 경청하고 함께 솔루션을 브레인스토밍하십시오.

자신을 돌보는 것의 중요성도 잊지 마십시오. 당신이 그것을 할 국가에 있지 않다면 당신은 누군가를 도울 수 없습니다.

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