부부가 의견 불일치를 해결하기 위해 취해야 할 6단계

이 기사에서

부드러운 시작
영향력을 받아들이다
충돌 시 효과적인 수리 수행
에스컬레이션 해제
자신과 파트너의 심리적 진정
타협

많은 커플이 그것을 항상 인정하고 싶지는 않지만 대부분의 결혼 생활에서는 갈등과 불일치가 일반적입니다.

그러나 각 부부가 불일치를 해결하는 데 초점을 맞추는 방식으로 인해 결혼 생활이 번창하거나 급락할 수 있습니다. 대부분의 기혼 부부가 결혼 생활이 번창하기를 원한다고 가정하면 Dr Gottman ' 갈등 관리의 여섯 가지 기술 '는 의견 충돌을 해결하는 데 적합합니다.

Gottman 박사에 따르면, 우리 모두가 이러한 기술을 개발할 수 있다면 갈등이나 잠재적인 갈등이 있을 때 의견 불일치를 즉시 해결할 수 있습니다.

우리는 갈등을 완전히 없애고 목소리를 높이지 않고 의견이 다를 수 있는 두 사람 사이에서 자연스럽게 발생하는 의견 불일치를 해결하는 자신을 발견할 수도 있습니다.

이제 정말 좋지 않을까요?

부부 갈등을 없애고 불화를 해결하는 6단계-

1. 시작을 부드럽게

제기해야 할 문제를 제기하면서 부드러운 어조로 접근

이런 작은 전략이 이렇게 강력한 혜택을 줄 것이라고 누가 생각이나 했겠습니까!

당신이 어떻게배우자와 대화를 시작하십시오당신이 동의하지 않는 것이 무엇이든 간에 Gottman에 따르면 토론은 불일치를 해결하는 데 중요한 요소입니다.

Gottman은 그의 연구를 통해 대화가 항상 처음 시작된 어조로 끝난다는 것이 입증되었다고 주장합니다. 따라서 대화를 갑자기 시작하면 갑자기 끝낼 수도 있습니다.

목소리의 어조, 몸짓 언어, 제기해야 할 문제를 제기하기 시작하는 방식이 부드럽게 처리될 때 모든 차이를 만듭니다.

이 기술은 의견 불일치를 해결하는 데 중요하며 대화를 시작할 때 3분이 주어집니다.

이 '소프트 스타트업'의 일부는 당신이 그렇게 느끼는 이유를 설명할 것을 요구하지만 비난하지 마십시오.

그러니 말하지마

당신은 항상 XYZ를 하기 때문에 나를 화나게 만듭니다.

대신 다음과 같이 말하십시오.

나는 우리가 타협점을 찾아야 한다고 생각하는 것에 대해 당신과 이야기해야 합니다. 당신과 함께 이 문제를 해결할 수 있다는 것이 나에게 중요합니다. 아직도 XYZ를 해야 해서 정말 속상하고 혼자 해야 하는 것 같고 강아지는 산책이 필요한 것 같고, 당신이 해주기로 동의했지만 다시 해야 할 것 같아 걱정입니다. , 어떻게 해결할 수 있습니까?

불일치를 해결하기 위한 이 단계의 핵심은 자신의 감정과배우자를 비난하지 마십시오.

좋은 경험 법칙은 항상 '너' 대신 '나'를 사용하는 것입니다. 그렇게 하면 배우자로부터 더 좋은 반응을 얻을 수 있습니다.

2. 영향력을 받아들인다

Gottman에 따르면, 두 배우자 모두 배우자가 자신에게 영향을 줄 것임을 받아들일 수 있을 때 좋은 일이 일어납니다! 그러나 의견 불일치를 해결하는 경우(또는 해결하지 못하는 경우) 대부분의 관계에서 이 핵심 기술이 빠져 있습니다.

어떤 의미에서 영향력을 받아들이는 것은 이기심을 버리는 것과 관련이 있습니다. '나'가 아닌 '우리'에 집중하는 것입니다.

의견 불일치가 있을 때 어떤 것이 한 사람으로서 당신에게 어떤 영향을 미치는지 보지 않고 그것을 팀으로 생각할 수 있다면 어떤 상황에서도 공감, 연민 및 지원을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

영향력과 영향력을 받아들일 때팀으로 일하기, 당신은 서로의 요구 사항을 듣고, 논의하고, 지원합니다. 당신은 함께 있고 이것은 불일치를 성공적으로 해결하는 단계에서 매우 중요한 것으로 간주됩니다.

3. 충돌 시 효과적인 수리 수행

당신은 갈등을 수정하고 그것에 대한 대안 솔루션을 찾아야합니다

우리는 모두 다르게 사랑을 받기 때문에 갈등을 해소하고 문제를 해결하기 위해 약간의 노력이 필요한 갈등의 시간이 있습니다. 이는 불일치를 해결하는 또 다른 핵심 기술입니다.

계속해서 못난 머리를 기르는 주제로 배우자와 교착 상태에 빠진 경우, 배우자가 왜 그렇게 완고하거나 타협하기를 꺼리는지 생각하고 다른 방법으로 해결할 수 있는 방법을 생각하십시오.

예를 들어, 배우자가 개를 산책시키는 것을 싫어할 수 있지만 대신 다른 책임을 맡는 것을 꺼리지 않을 수 있으며, 귀하는 개를 산책시키는 데 기꺼이 동의할 것입니다. 아니면 둘 다 개 산책의 책임을 싫어해서 다른 것을 나누고 둘 다 함께 개 산책을 갑니다.

갈등을 해결하고 자신에게 맞는 대안을 찾는 행위입니다.

우리는 항상 모든 것에 뿔을 고정할 필요는 없습니다. 불일치를 해결하는 기술은 관련된 모든 사람의 이익을 위해 상황을 우회하고 방법을 찾는 데 있습니다.

4. 에스컬레이션 해제

위에 나열된 모든 기술과 단계는 에스컬레이션 축소 전략이라고 말할 수 있습니다.

가능하면 불을 지피는 대신 문제를 완화하는 데 계속 집중하는 것이 중요합니다.

이렇게 하면 즉시 의견 차이를 성공적으로 해결할 수 있습니다.

다음은 에스컬레이션을 줄이는 데 사용할 수 있는 몇 가지 문장의 예입니다. Dr Gottman의 블로그 ;

나는 느낀다

점점 무서워지고 있어
좀 더 부드럽게 말해주세요
모욕처럼 느껴졌다
당신이 지금 나를 이해하는 것 같지 않습니다

진정이 필요해

지금은 진정하기만 하면 돼
다시 가져갈 수 있나요?
나는 지금 당신의 지원이 필요합니다
잠시 쉬어가도 될까요?

죄송합니다

다시 시도하자
죄송합니다
난 정말 엉망이야, 나는 이것에서 내 역할을 볼 수 있습니다
좀 더 부드럽게 말하고 싶은데 어떨지 모르겠어

고맙습니다

나는 이것이 당신의 잘못이 아니라는 것을 알고 있습니다.
에 감사하다
이해합니다
사랑해요

5. 자신과 파트너의 심리적 진정

자기 진정 전략은 의견 불일치를 해결할 때 항상 유용합니다.

자기 진정 전략은 불일치를 성공적으로 해결하는 데 항상 유용합니다.

아무데도 가지 못한 것처럼 느껴지고 갈등 상황에서 감정적으로 압도당할 때가 있습니다.

이 때 휴식을 취하고(좋은 자기 진정 전략) 자신을 진정시키고 균형을 다시 찾을 시간이 필요할 것입니다.

달리기를 하든,꾀하다, 정원에 있는 잡초를 뽑거나 식탁을 조금 세게 문지르십시오. 균형을 유지하는 데 도움이 되는 올바른 종류의 자기 진정 전략을 찾는 것이 가능한 한 빨리 끝내지 않더라도 의견 충돌을 성공적으로 해결하는 데 도움이 됩니다. 당신은 좋아했을 수도 있습니다.

둘 다 더 나은 위치에 있을 때 배우자에게도 이 원칙을 사용하도록 격려하고 자신을 달래야 할 때 배우자의 필요를 존중하는 것은 협상이 진행 중인 경우에도 조화로운 환경을 조성할 것입니다.