관계의 불균등한 힘의 10가지 징후와 그것을 극복하는 방법

이 기사에서

• 관계에서 권력이란 무엇인가?
• 권력은 관계에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
• 관계에서 힘의 불균형이란 무엇입니까?
• 권력 역학의 불균형이 관계에 어떤 영향을 미칩니까?
• 권력을 위한 부정적인 투쟁이 당신의 관계를 어떻게 손상시킬 수 있습니까?
• 인간관계에서 긍정적인 힘이란?
• 관계에서 건강에 해로운 권력 역학의 10가지 징후
• 당신의 관계에서 힘의 균형을 평가하기 위한 질문들
• 힘의 균형을 관리하기 위한 5가지 팁

모든 것이 순조롭게 진행된다면 우리는 관계에 대해 거의 이야기하지 않습니다. 하지만 관계에 힘의 불균형이 있을 때, 부부가 함께 일하자고 해서 화제가 된다.

관계에서 권력을 놓고 다투면 결혼 생활에 대한 전반적인 만족도가 손상될 수 있습니다. 따라서 부부가 원한다면 행복하고 건강한 관계를 가지고 , 파트너 중 한 사람의 손에 권력이 있어서는 안 됩니다.

관계에서 권력이란 무엇인가?

우리가 권력에 대해 이야기할 때, 우리는 다른 사람을 통제할 수 있는 사람의 능력에 대해 이야기합니다. 관계에서 이것은 결정을 내리고 그들의 요구가 충족되는 데 우선 순위를 가짐에 있어 다른 사람에게 영향을 미치는 능력으로 간주됩니다.

권력은 본질적으로 부정적이거나 긍정적인 것이 아닙니다. 그것의 성격에 대해 말하는 것은 그것이 어떻게 사용되거나 남용되는지입니다.

관계의 힘은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 스트레스와 좌절 예를 들어 한 파트너가 다른 파트너에 의해 통제되는 경우와 같이 부적절하고 이기적으로 사용될 때. 이것은 해결되지 않으면 관계를 위태롭게 할 수 있습니다.

권력은 관계에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

모든 관계에는 관련된 권력 개념이 있습니다. 관계의 힘은 우리가 통제력을 갖고 선택을 하며 현재 상황과 다른 사람들의 상황에 영향을 줄 수 있는 능력을 갖게 합니다.

우리가 관계에서 힘을 가질 때, 우리는 우리의 감정을 다룰 수 있습니다. 우리는 우리가 중요하고 결과에 영향을 미칠 수 있다는 것을 받아들입니다. 우리는 다른 사람에게 의존하는 대신 삶에서 생존 가능성을 느낍니다.

그러나 우리 중 많은 사람들은 관계에서 힘이 없습니다. 우리는 다른 사람과 외부 세력의 희생자입니다. 힘의 부족은 우리의 결정이나 운명을 통제할 수 없다는 것을 끊임없이 상기시켜줍니다. 더 나아가 우리의 힘을 행사하려는 시도조차 불편하게 느껴질 수 있습니다.

관계에서 권력이 분배되고 행사되는 방식은 그것에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 불균형 상태에서 관계는 힘에 대한 감각이 손상될 수 있습니다.

손상된 전원

일반적으로 관련된 상호 의존적 관계 , 관계에서 손상된 권력 감각은 낮은 자존감, 자율성 부족, 버림받거나 거부당하는 것에 대한 두려움, 비합리적인 기대, 책임감 부족 및 기타 여러 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

공유된 힘

힘을 공유하는 관계는 파트너가 자신의 가치와 자율성을 인식하고 확신하는 관계에서 종종 발견됩니다.

그러한 관계의 파트너는 서로에 대한 책임을 이해하고 이행합니다. 그들은 서로를 충분히 가치 있게 여긴다. 취약하다 그리고 자신의 좋아하는 것과 싫어하는 것을 표현할 수 있습니다.

관계에서 힘의 불균형이란 무엇입니까?

권력이 어디에서 오는지 생각해 보십시오. 이는 단순히 한 개인에게서 오는 것이 아닙니다. 권력은 특정한 목표를 염두에 두고 다른 사람들의 행동을 지시하거나 영향을 미칠 수 있는 능력 또는 능력으로 특징지어질 수 있습니다. 권력은 통제에 국한되지 않습니다.

모든 것을 고려할 때 관계의 힘은 관계에 있는 모든 개인이 서로에게 영향을 미치고 관계를 지시할 수 있는 능력으로 인식됩니다.

권력의 소유는 일반적으로 우리가 알지 못하는 방식으로 인간의 마음을 변화시킵니다. 그 중 하나는 왼쪽 전두엽 피질에 위치한 행동 접근 시스템의 시작입니다.

이 프레임워크는 '기분 좋은' 화학 물질로도 간주되는 도파민에 의해 구동됩니다. 책임을 지거나 권력을 갖는 것이 더 기분이 좋습니다. 몰입감이나 믿을 수 없는 느낌에서 오는 도파민의 홍수는 프로그래밍되어 있습니다. 우리가 통제할 수 있는 것이 아닙니다.

권력 역학의 불균형이 관계에 어떤 영향을 미칩니까?

강하고 건강한 관계에서 두 파트너가 갖는 영향력은 (거의) 동등합니다. 한 쪽은 더 많은 재정적 힘을 갖고 다른 쪽은 더 많은 사회적 연결을 가질 수 있지만 궁극적으로 그들은 서로를 존중하고 함께 결정을 내립니다.

관계에 힘의 불균형이 있을 때 몇 가지 역효과가 있습니다.

• 친밀감 및 연결 손상
• 수요 – 철수 역학(한 파트너는 변화를 추구하는 반면 다른 파트너는 철수)
• 좌절과 분노 그리고 수요 철수 역학과도 관련된 우울증
• 불안, 두려움, 수치심의 감정
• 자존감, 자아상, 개인적 가치의 손상
• 권력 불균형을 유지하기 위한 수단으로 고립, 위협, 학대
• 파트너에 대한 신뢰 부족 및 관계 지속성
• 관계에 대한 전반적인 만족도 감소
• 관계 또는 결혼의 끝

권력을 위한 부정적인 투쟁이 당신의 관계를 어떻게 손상시킬 수 있습니까?

관계에서 권력에 대한 부정적인 투쟁은 세 가지 유형의 관계 역학을 초래할 수 있습니다.

1. 수요-인출 역학

요구 철회 역학은 파트너 간의 두 가지 패턴 중 하나가 문제의 변화, 토론 또는 해결을 추구하는 수요자이고 다른 파트너가 철회자이며 끝이나 회피를 추구하는 관계에서 발생합니다. 문제에 대한 토론.

2. 거리추적자 역동성

디스턴서-추적자 역학에서 스트레스를 받는 동안 추적자는 파트너의 친밀감과 안심감을 더 많이 찾는 반면 디스턴스는 파트너의 추구에 압도되고 질식하기까지 합니다.

3. 수치심의 역학

한 파트너에 대한 두려움이 다른 파트너의 수치심 회피 행동을 유발할 때 관계에서 두려움-수치 역학이 관찰됩니다.

또한 다음을 시청하십시오. 추격자/거리두기 관계 – 생존 방법?

인간관계에서 긍정적인 힘이란?

어떤 투쟁도 쉽지 않습니다. 그렇지 않으면 투쟁이라고 할 수 없습니다. 권력의 불균형은 관계를 악화시키고 파트너에게 고통을 줄 수 있습니다.

관계에서 권력을 위한 투쟁은 즐거운 경험이 아니지만 파트너가 개인 및 부부로 성장할 수 있습니다.

권력투쟁의 결과가 긍정적이라면 긍정적이라고 할 수 있습니다. 우리는 그것이 초래하는 결과에 따라 어떤 것이 좋고 나쁨에 대해 이야기합니다.

그것이 관계의 종말로 이어질 때 권력 투쟁은 부정적인 것입니다. 그러나 그것은 당신이 발전하고 성장하는 데 도움이 될 수 있으며 권력 투쟁은 그것이 생산하는 결과로 인해 긍정적일 수 있습니다.

관계에서 건강에 해로운 권력 역학의 10가지 징후

당신이 관계에서 힘의 불균형을 겪고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 징후를 조심하고 징후가 보이면 주소를 지정하여 권력 관계를 균일하게 만드십시오.

1. 스스로 일어서는 것이 어렵다

관계에서 힘의 역학이 균형을 벗어나면 자신의 필요, 욕구 및 욕망을 말하는 것이 불편할 것입니다. 아마도 과거에 거절당했다고 느꼈거나 거절당했을 때 소매했기 때문일 수 있습니다.

어쨌든 건강한 관계에서는 결과에 대한 두려움 없이 자신의 필요를 옹호할 수 있어야 합니다.

2. 끊임없이 비판받는다고 느낀다

관계에서 권력 투쟁의 징후 중 하나 파트너 중 하나가 견뎌내는 정기적 인 비판입니다.

이것은 그들이 당신을 통제하는 또 다른 방법입니다. 감정적 파워 플레이는 당신의 행동과 변화 요구에 대한 지속적인 언급을 통해 빛날 수 있습니다.

3. 마지막 말을 해야 합니다.

당신이 싸울 때, 그것이 당신과 당신의 관계에 무엇을하고 있는지 지적해도 그들에게 이해하지 못하는 것처럼 느끼십니까?

그들이 옳고 마지막 말을 하는 데 더 신경을 쓴다고 느끼십니까? 그렇다면 이것은 관계에서 권력의 또 다른 징후가 될 수 있습니다.

4. 중요한 결정에 참여하지 못한다

우리는 매일 결정을 내리며, 대부분은 파트너에게 확인을 요구하지 않습니다.

그러나 두 사람 모두에게 영향을 미치는 주요 결정에서 제외되었다고 느끼고 여러 번 포함되도록 요청했다면 관계에서 권력 불균형의 중요한 징후 중 하나를 경험하고 있는 것입니다.

관계에서 권력 다툼이 있을 때 사람들은 관계에서 조화를 이루는 것보다 자신의 길을 찾는 데 더 관심이 있습니다. 건강한 관계에서 파트너는 함께 생활하는 데 영향을 미칠 수 있는 결정을 내릴 때 서로의 의견과 감정을 고려합니다.

5. 그들은 당신을 실망시켰다

당신에게 권력을 권하는 또 다른 방법은 당신의 아이디어, 필요, 가치를 기록하는 것입니다. 그들은 당신이 세상을 보는 방식을 존중하지 않습니다.

당신이 말하는 모든 것에 동의해야 한다고 말하는 것은 아니지만, 관계에서 힘이 불균등한 경우, 당신은 그들이 당신보다 자신을 위치시키기 위한 방법으로 당신의 의견을 무시하거나 무시하는 것처럼 느낍니다.

6. 고립되고 단절된 느낌

당신의 파트너가 당신을 통제하거나 변화시키려는 수많은 노력의 결과로, 당신은 문제에 직면했을 때 외로움을 느낍니다.

그들이 자신에게 유리하게 권력의 저울을 기울일 필요가있을 때 당신을 약화시키는 또 다른 방법으로 이것을 이용할 것이라고 생각하기 때문에 당신은 거의 아무 것도 공유하지 않습니다.

7. 그들의 전화는 당신보다 우선합니다

불평등한 권력과 관계의 통제 부부가 자신의 필요를 충족시키는 방식을 통해 가장 잘 인식됩니다. 당신이 그들의 요구 사항을 나열할 수 있다고 생각하십니까? 그리고 당신이 그들에게 똑같이 하라고 요청하면 그들은 당신의 요구 사항 중 절반을 추측할 수 없다고 생각합니까?

건강한 관계에서 두 파트너는 서로의 필요를 충족시키기 위해 노력합니다. 반면에, 권력 관계에서 당신은 당신의 요구가 그들의 요구만큼 고려와 관심을 받지 못한다고 느낄 것입니다.

8. 그들은 당신만큼 책임을지지 않습니다

그들이 항상 옳다면 일이 남다르거나 논쟁이 있을 때 탓할 수는 없겠죠?

통제와 권력에 대한 욕구의 결과로, 그들은 종종 당신이 자신의 잘못을 기꺼이 인정하면서 발생하는 문제에 대한 책임을 포기합니다.

9. 당신은 관계 문제를 밝힙니다.

건강한 관계에서 두 파트너는 관계의 웰빙에 관심을 갖고 있으며, 이를 위험에 빠뜨리는 무언가를 발견하면 이를 드러냅니다.

권력 관계에서 당신은 문제를 감지하고 거의 항상 개선을 요구하는 사람이라고 생각하지만 관계 유지에 훨씬 적은 에너지와 노력을 투자하고 있습니다.

10. 그렇지 않으면 일어날 일을 기쁘게 하고 두려워해야 한다는 압박감을 느낀다.

당신의 선택인 것처럼 느끼기보다는 그들을 기쁘게 해야 한다는 압박감을 느끼십니까? 당신이 잘못된 일을 할 때 그들의 반응이 두렵습니까?

당신이 그들을 불쾌하게 하면 그들이 당신을 거부하거나, 비판하거나, 떠날까 두려워 스스로에게 물어보십시오. 두려움은 관계에서 권력 불균형의 주요 위험 신호 중 하나입니다.

당신의 관계에서 힘의 균형을 평가하기 위한 질문들

관계에서 힘의 균형을 어떻게 평가할 수 있는지 궁금하다면 다음과 같은 통찰력 있는 질문을 참조하십시오. 연구 Allison Farrell, Jeffry Simpson 및 Alexander Rothman.

1. 나는 우리가 관계에서 결정을 내릴 때 파트너보다 더 많은 말을 할 수 있습니다.
2. 나는 파트너가 관계에서 하는 것보다 의사 결정에 대해 더 많은 통제력을 가지고 있습니다.
3. 우리가 관계에서 결정을 내릴 때, 나는 최종 결정권을 얻습니다.
4. 나는 파트너가 우리 관계에서 결정하는 것보다 더 많은 영향을 미칩니다.
5. 나는 우리 관계의 문제를 결정할 때 파트너보다 더 많은 권한을 가지고 있습니다.

전체에 액세스할 수 있습니다. 관계 전력 인벤토리 그리고 힘 균형에 대한 더 많은 통찰력을 얻기 위해 파트너와 함께 질문을 사용하십시오.

힘의 균형을 관리하기 위한 5가지 팁

1. 먼저 자신에게 힘을 실어라

관계의 힘이 불균형한 이유 중 하나는 두 파트너 때문입니다. 그들이 통제권을 잡으려고 할지라도 버림받는 것에 대한 두려움이나 좋은 남편이나 아내가 되고 싶은 것과 같은 많은 요인으로 인해 당신은 그것을 허용합니다.

그것이 일어나고 있을 때, 당신은 그것을 있는 그대로 보지 못했을 수도 있고, 지금 당신은 이 힘의 불균형에 있습니다. 절망하지 마십시오. 당신은 여전히 ​​일을 돌릴 수 있습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 스스로 노력하는 것입니다.

이런 일이 계속 일어나도록 허용하고 싶은지 자문해 보십시오. 기분이 어떻고 '그 대신에 내가 원하는 것은 무엇입니까?. 당신은 공정하고 존중받을 자격이 있습니다. 그것을 얻으려면 먼저 믿어야 합니다.

필요할 수 있음을 인식하면 전문적인 도움 자신에게 권한을 부여하기 위해 전문가가 이 여정에서 도움을 줄 수 있습니다. 파워 스케일을 바꾸려면 지속적으로 할 수 있는 힘이 있어야 합니다. 그리고 이를 위해서는 자신의 요구 사항도 충족될 자격이 있다고 느낄 필요가 있습니다.

2. 당신의 필요와 원하는 목소리

1단계에서 작업한 후에는 자신을 대변하기 시작해야 합니다. 처음에는 이것이 부작용을 일으킬 가능성이 가장 큽니다. 그렇기 때문에 자격이 있고 권한이 있다는 느낌이 중요한 이유는 처음에 폐쇄된 경우에도 필요한 것을 계속 요청하는 데 도움이 되기 때문입니다.

폐쇄되는 것은 우리 모두에게 고통스럽기 때문에 대부분의 경우 우리는 우리의 필요를 축소하고 최소화합니다. 그것은 더 이상의 상처로부터 우리를 보호하는 데 도움이 되지만 그러한 필요가 충족되는 것을 방해하기도 합니다.

당신이 요청할 때, 당신은 당신의 욕망을 충족시키기 위해 쫓아갑니다. 그렇지 않은 경우 대답은 '아니오'일 가능성이 큽니다.

3. 권력이 필요한 이유를 이해하라

파트너가 관계에서 통제력과 권력을 필요로 하는 이유가 있습니다. 그들은 그들의 말을 듣지 않거나 다른 방법으로 그들의 필요를 충족시키지 못할까봐 두려워할 수 있습니다. 그것이 그들이 관계를 맺는 방법을 아는 유일한 방법일 수 있습니다.

따라서 권력을 포기하고 새로운 연결 방법을 찾는 방법을 배우려면 시간이 걸릴 것입니다.

이 여정에서 그들을 돕기 위해 그들이 통제가 필요한 이유를 함께 살펴보고 싶을 수도 있습니다. 더 잘 이해하면 문제의 근본을 해결할 수 있습니다.

4. 그들의 필요도 염두에 두십시오.

대부분의 경우 관계의 힘은 우리가 일찍부터 배운 것입니다. 그것이 우리가 필요로 하는 것을 얻고 소홀히 하지 않는 유일한 방법이었을 것입니다.

그러므로 당신이 당신의 필요를 옹호하는 동안 그들의 요구도 염두에 두십시오. 지금까지 파트너에게 제공한 모든 것을 빼앗지 말고 파트너가 더 많은 것을 제공하기 시작하면 다시 줄 때까지 기다리십시오.

그것은 그들을 놀라게 할 것이며, 더 많은 통제력을 시도하고 장악하도록 이끌 것입니다. 대신, 그들을 위해 거기에 있고 동시에 필요한 것을 요청하십시오.

5. 외부 도움 요청

이 모든 것을 혼자서 해낼 수 없다고 생각되면 지원군을 부르십시오. 우리는 당신이 그곳에 있는 모든 친구들과 중재를 계획하는 것이 아니라 치료사에게 도움을 요청하는 것을 제안합니다.

관계의 힘 역학은 치료의 일반적인 주제입니다. 카운슬러는 물어봐야 할 올바른 질문과 보다 균등한 전원 분배 장소로 이동하는 데 도움이 되는 방법을 알고 있습니다.

파트너를 바꾸는 방법이 아니라 두 사람의 관계를 개선할 수 있는 옵션으로 이것을 파트너에게 제시하십시오.

테이크아웃

대부분의 관계는 특정 시점과 특정 주제에 대해 관계에서 힘의 불균형에 빠지게 됩니다. 권력 투쟁은 해결되지 않는 한 관계에 해를 끼칠 수 있습니다.

불공평한 권력의 징후는 파트너 중 한 명이 자신의 행동과 관계 성공에 대한 책임을 지고 자신의 요구를 표현하고 충족시키고 스스로를 주장할 수 없는 무능력을 통해 볼 수 있습니다.

이것은 고갈되고 관계의 가치를 떨어뜨릴 수 있습니다. 그러나 모든 것이 절망적인 것은 아닙니다.

대부분의 관계는 권력 투쟁을 성공적으로 통과할 수 있습니다. 그것은 두 파트너가 기꺼이 일할 때입니다. 먼저 자신에게 권한을 부여하기 위해 노력하고, 필요한 것을 요청하고, 파트너의 요구 사항을 염두에 두십시오. 일관성이 있다면, 특히 옆에 전문가의 도움이 있다면 진전을 볼 수 있을 것입니다.

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