관계에서의 죄책감: 징후, 원인 및 대처 방법

이 기사에서

• 관계에서 죄책감이란 무엇입니까?
• 죄책감 여행의 유형
• 관계에서 죄책감이 들끓는 10가지 신호
• 죄책감이 관계에 미치는 영향
• 죄책감 트립의 원인
• 관계에서 넘어지는 죄책감에 대처하는 방법
• 관계에서의 죄책감에 대한 FAQ

관계에서 죄책감은 한 사람이 다른 사람을 기분 나쁘게 만들고 싶을 때 발생합니다. 누군가에게 죄책감을 느끼게 하는 것은 당신의 길을 가는 전략이 될 수 있지만 행복한 관계로 이어지지는 않을 것입니다.

여기에서 죄책감 트립이 어떻게 생겼는지, 이 행동의 원인이 무엇인지, 가장 잘 대처할 수 있는 방법을 포함하여 죄책감 심리학에 대한 모든 것을 배우십시오.

또한 시도: 내 관계 퀴즈에서 나는 행복한가요?

관계에서 죄책감이란 무엇입니까?

죄 여행 조작은 일반적으로 배우자, 연인, 부모 또는 가까운 친구와 같은 가장 가까운 관계에서 발생합니다. 간단히 말해서, 죄책감 트립은 한 사람이 다른 사람이 자신의 행동을 바꾸도록 하기 위해 다른 사람을 기분 나쁘게 만드는 도구로 죄책감을 사용할 때 발생합니다.

예를 들어, 파트너가 집에 와서 함께 어울리지 않고 늦게까지 일해야 하는 경우, 항상 저녁 식사 시간에 맞춰 집에 오겠다고 말하지만 결코 그렇지 않다고 말함으로써 죄책감을 느낄 수 있습니다.

파트너가 식기 세척기에서 내리는 것을 잊었다면, 당신이 하루 동안 집에서 한 모든 집안일을 나열하여 유죄를 선고할 수 있습니다.

다른 죄책감 여행의 예에는 파트너가 어느 날 밤 친구와 외출하면 우울하고 외로울 것이라고 사랑하는 사람이 이야기하거나 바쁜 성인 자녀에게 절대 방문하지 않는다고 말하는 부모가 포함됩니다.

죄책감 여행의 유형

관계에서 여러 유형의 죄책감이 나타날 수 있지만 모두 같은 목표를 가지고 있습니다. 상대방이 원하는 것에 굴복하도록 부끄러움을 느끼게 만드는 것입니다.

죄책감을 조작하기 위해 다음과 같은 방법을 고려하십시오.

도덕적 죄책감

당신의 파트너가 주말에 친구들과 카지노에서 도박을 하기로 한 당신의 결정에 동의하지 않고 당신이 집에 있기를 원한다고 가정해 봅시다.

그들은 당신에게 죄책감을 느끼고 외출을 취소하려고 시도하는 것이 옳지 않은 도박에 대한 강의를 할 수 있습니다. 도덕적 죄책감은 누군가가 당신의 결정이나 일을 하는 방식이 부도덕하고 그들의 방식이 더 우월하다고 당신을 설득하려고 할 때 발생합니다.

동정을 구하는

자신이 해를 입은 것처럼 행동하는 것은 죄책감을 느끼는 사람이 누군가에게 죄책감을 느끼게 할 수 있는 또 다른 방법입니다. 죄책감 트립퍼는 상대방의 행동이 자신에게 어떤 상처를 줬는지에 대해 길게 이야기하며, 상대방이 부끄러움을 느끼고 자신의 잘못에 대한 동정심에서 행동을 바꾸길 바랍니다.

시장 조작

관계에서의 죄책감은 때때로 단순한 조작의 형태를 취할 수 있습니다. 한 사람은 다른 사람이 죄책감을 느끼도록 전략을 짜서 그 사람이 평소에는 하지 않을 일을 해야 한다는 의무감을 느끼게 됩니다. 이것은 죄책감 트립퍼가 자신의 길을 찾을 수 있도록 합니다.

갈등 피하기

이러한 형태의 죄책감 트립은 죄책감 트립퍼가 눈에 띄게 화난 것처럼 보이지만 아무 잘못이 없다고 주장하는 것처럼 보일 수 있습니다. 여기서 의도는 다른 사람이 죄책감을 느끼는 사람의 감정을 알아차리고 기분이 나빠지고 행동을 바꾸는 것입니다.

관계에서 죄책감이 들끓는 10가지 신호

자신이 죄책감의 희생자일 수 있다고 생각하거나 스스로 죄책감을 느끼는 사람이 된 것이 걱정된다면 다음 징후를 확인하십시오.

1. 비하 발언

청구서에 대한 도움을 요청하는 대신 죄책감 트립퍼는 지출한 금액을 나열하고 아무것도 내지 않는 것에 대해 비꼬는 말을 하여 귀하가 개입하도록 할 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 공평한 몫을 하지 않은 것처럼 죄책감을 느끼게 합니다.

2. 당신의 행동에 대한 풍자

죄책감 여행 조작에는 농담으로 위장한 비꼬는 말들이 포함될 수 있지만 죄책감을 느끼기 위한 책략입니다.

3. 사일런트 트리트먼트 사용하기

아마도 당신과 당신의 중요한 상대방이 싸웠을 것입니다. 성숙한 토론을 하기 보다는 문제를 해결하다 , 당신의 파트너는 당신에게 하루 종일 묵묵히 치료를 제공할 수 있으며, 당신이 의견 불일치에 대한 당신의 역할에 대해 죄책감을 느끼게 할 수 있습니다.

그들은 당신이 굴복하고 먼저 사과하고 자신의 길을 양보하기를 바랍니다.

4. 실수 나열하기

누군가에게 죄책감을 느끼게 하는 고전적인 방법은 그들이 잘못한 모든 것을 말하는 것입니다.

친구나 사랑하는 사람과 우려 사항에 대해 논의하려고 할 때, 그들은 당신이 과거에 저지른 모든 실수를 말함으로써 당신에게 돌아올 수 있습니다. 이것은 당신으로 하여금 죄책감을 느끼게 하고 그들의 현재 실수에 초점을 맞추지 못하게 합니다.

5. 호의에 대해 죄책감을 느끼게 하기

누군가가 당신에게 접근하여 호의를 베풀어 달라고 부탁하지만 당신이 합법적으로 그렇게 할 수 없다면, 그 죄책감이 당신을 변화시키기에 충분하기를 바라면서 그들이 당신을 위해 수행한 모든 호의를 나열함으로써 당신이 죄책감을 느끼게 만들 수 있습니다. 그들에 대한 귀하의 우선 순위.

6. 빚진 것을 확인하기

일반적으로, 건강한 장기적 관계 탭을 유지하거나 경쟁의 장을 평평하게 하려고 시도하지 않고 서로를 위해 일을 하는 파트너를 참여시킵니다. 이것은 당신의 파트너가 당신을 위해 호의를 베푼다면 당신이 그들에게 동등한 것을 주어야 한다는 기대가 없다는 것을 의미합니다.

반면에 관계에서 죄책감이 들 때 파트너는 그들이 당신을 위해 한 모든 일을 추적하고 당신이 그 대가로 그들에게 무언가를 빚지고 있다고 제안할 수 있습니다.

7. 수동적-공격적 행동 표시

수동적-공격적 죄책감은 일반적으로 사람이 눈에 띄게 화나거나 화난 것처럼 보이지만 무엇이든 잘못되었다는 것을 부인하는 형태를 취합니다.

8. 신체 언어를 통한 죄책감 유발

대인 관계에서 죄책감에 빠지는 것은 큰 한숨을 쉬거나 물건을 내리치는 것처럼 보일 수 있습니다. 당신이 상대방을 화나게 하고 죄책감을 느끼길 바라는 마음입니다.

9. 무시

때때로, 죄책감을 사용하는 사람이 당신이 겪고 있는 문제를 해결하려는 당신의 노력을 무시함으로써 당신을 더 죄책감으로 만들려고 할 수 있습니다.

의견 불일치가 있었고 이를 극복하기 위해 합법적으로 대화를 시도하고 있을 수 있습니다. 죄책감을 느끼는 사람은 당신의 기분을 더 나쁘게 만들기 위해 대화에 참여하기를 거부할 수 있습니다.

10. 직접 댓글 작성

마지막으로, 관계에서의 죄책감은 때때로 매우 직접적일 수 있습니다. 예를 들어, 죄책감에 시달리는 파트너는 '나는 항상 당신을 위해 일을 하고 있습니다.'라고 말할 수 있습니다. 또는 일상적인 대화 중에 '내가 당신의 생일에 1,000달러를 썼던 때를 기억하십니까?'라고 물을 수 있습니다.

죄책감이 관계에 미치는 영향

죄책감 트립을 사용하는 사람들은 죄책감이 사람의 행동에 미치는 영향 때문에 그렇게 하는 것 같습니다. 죄책감을 느끼는 사람은 죄책감이 강력한 동기부여가 되며 사람들이 죄책감을 느끼면 행동을 바꾸게 된다는 것을 배웠습니다.

1. 분노

죄책감은 사람들이 길을 찾는 데 도움이 될 수 있지만, 적어도 단기적으로는 장기적으로 관계에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 위의 죄책감 여행의 예는 시간이 지남에 따라 사람이 파트너에게 분개하는 결과를 초래할 수 있습니다.

죄책감의 희생자는 파트너가 기분을 상하게 하여 관계를 손상시키는 것 외에는 아무 것도 하지 않는 것처럼 느낄 수 있습니다.

2. 조작된 느낌

반복적으로 죄책감에 시달리는 사람은 파트너가 의도적으로 자신을 조종하거나 자신의 길을 가기 위해 희생자를 연기하는 것처럼 느끼기 시작할 수도 있습니다. 이것은 결코 건강한 관계를 만들지 않습니다.

3. 상황이 더 복잡해질 수 있습니다.

어떤 경우에는 과도한 죄책감이 관계를 너무 심각하게 손상시켜 죄책감에 빠진 파트너가 상대방이 원하는 것과 반대되는 행동을 할 수 있습니다.

끊임없는 죄책감으로 인해 사기가 저하된 파트너는 파트너가 원하는 것이 아니라 원하는 대로 함으로써 자유와 자존감을 되찾기 위해 노력할 것입니다.

연구에서는 죄책감이 관계에 미치는 영향을 살펴보았습니다. 하나 공부하다 Carleton University에서 실시한 연구에 따르면 사람들은 관계에서 죄책감이 건강하지 않다고 느낍니다. 관계에 걸려 넘어지는 죄책감의 희생자들도보고합니다. 느낌이 짜증 , 불편하고 무력합니다.

누군가에게 죄책감을 느끼게 하는 것은 죄책감이 사라지도록 행동을 바꾸도록 동기를 부여할 수 있습니다. 그러나 궁극적으로 그들은 조종당하는 느낌을 받기 쉬우며, 이는 관계를 손상시키고 죄책감이 패턴이 된다면 관계를 파탄에 이르게 할 수도 있습니다.

죄책감 트립의 원인

죄책감에 걸려 넘어지는 것은 조작의 한 형태 또는 사람들이 다른 사람들이 굴복하거나 사물을 자신의 방식으로 보도록 만드는 도구로 볼 수 있습니다. 여기 몇 가지가 있습니다 죄책감 트립의 원인 :

• 상처받은 감정
• 뜻대로 되지 않는 사람에 대한 분노
• 감정 표현의 어려움
• 통신 문제
• 파트너를 통제하려는 욕망
• 관계에서 불평등한 느낌
• 죄책감이 흔한 가정에서 자랐습니다.

관계에서 넘어지는 죄책감에 대처하는 방법

파트너가 반복적으로 죄책감을 느끼면 화를 내고 분개하게 되어 궁극적으로 관계가 손상될 수 있습니다. 죄책감이 계속되는 문제가 된 경우 대응할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

다음 팁을 시도해 보세요.

• 공감적으로 들어라

누군가가 죄책감에 걸려 넘어지면 일반적으로 근본적인 동기가 있습니다. 예를 들어, 그들은 상처를 받았지만 그것을 어떻게 전달해야 할지 확신이 서지 않을 수 있습니다. 그들이 말하려는 것에 귀를 기울이고 문제의 근원에 도달하기 위해 몇 가지 추가 질문을 하십시오.

예를 들어, 여기에서 무엇이 당신을 괴롭히고 있습니까? 당신이 죄책감 여행의 근원에 도달할 수 있다면, 당신의 파트너가 당신을 조종하거나 당신의 행동을 바꾸도록 부끄러워하지 않는 해결책에 더 잘 도달할 수 있을 것입니다.

• 당신이 어떻게 느끼는지 의사 소통

다른 사람이 당신에게 걸려 넘어지는 죄책감을 막는 방법을 알고 싶다면 당신의 감정을 전달해야 할 것입니다. 일단 죄책감이 당신의 관계에서 패턴이 되었다면, 이제 죄책감이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 파트너에게 표현할 때입니다.

당신이 나에게 한 모든 일을 나열하여 죄책감을 느끼려고 할 때, 그것은 나를 분개하게 만듭니다.

색다른 시도를 해보셨으면 합니다 커뮤니케이션 전략 . 당신의 파트너가 자신이 죄책감을 느끼고 있다는 사실을 알지 못할 수도 있지만, 당신의 감정을 명확하게 표현하면 문제에 대해 알릴 수 있습니다.

• 경계 설정

계속해서 죄책감을 느끼는 문제가 계속된다면 파트너와 확고한 경계를 설정해야 할 수도 있습니다.

예를 들어, 파트너에게 자신의 감정을 전달하고 죄책감의 뿌리를 찾으려고 노력했지만 관계에서 계속해서 문제가 발생한다면 이제 파트너에게 당신이 그런 일을 하지 않겠다고 말할 때일 것입니다. 그들이 단지 당신에게 죄책감을 줄 것이라면 대화를 나누십시오.

이것은 계산된 형태의 조작으로 죄책감 트립을 수행하는 경우 특히 필요합니다.

당신이 그 행동을 용인하는 한, 그것은 계속될 것이므로 당신이 죄책감 트립 조작에서 멀어지고 파트너가 죄책감 트립 전술을 사용하지 않을 때 문제에 대해 기꺼이 논의할 것이라고 말해야 할 수도 있습니다.

죄책감 트립퍼를 다루는 위의 전략이 효과적인 것으로 입증되지 않은 경우 치료를 고려하거나 어떤 경우에는 관계에서 멀어져야 할 수도 있습니다.

죄책감에 대처하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 이 비디오를 시청하십시오.

관계에서의 죄책감에 대한 FAQ

죄책감 여행에 대응하는 방법에 관심이 있는 사람들은 죄책감 심리학에 대한 다음 질문과 답변에서 도움을 받을 수도 있습니다.

죄책감 여행이 정신병을 유발합니까?

죄책감 그 자체가 정신 질환을 유발한다고 말하는 것은 무리겠지만, 죄책감이 정신 건강 우울증 및 강박 장애와 같은 상태.

누군가 죄책감에 걸려 넘어질 때 특히 기분이 나빠지는 경향이 있다면 근본적인 정신 건강 문제도 있을 수 있습니다.

자초한 죄책감 여행이란 무엇이며 왜 그런 일이 발생합니까?

자신이 저지른 죄책감 여행은 누군가가 부정적인 혼잣말을 하고 자신이 하지 않았거나 제대로 하지 못한 것에 대해 죄책감을 느낄 때 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 주말에 자녀와 더 많은 시간을 보내야 한다고 스스로에게 말할 수 있습니다. 이러한 유형의 죄책감은 특히 스트레스를 받을 때 발생할 수 있으며, 기준이 엄청나게 높거나 천성적으로 완벽주의자인 사람들에게도 흔히 발생합니다.

때로는 우울증과 같은 정신 건강 상태와 함께 진행될 수 있습니다.

누군가가 당신에게 죄책감을 느끼길 원할 때 당신은 어떻게 해야 합니까?

누군가가 당신을 죄책감에 빠뜨리고 있다면 그들의 말을 듣고 왜 화가 났는지 질문하는 것이 도움이 됩니다. 이것은 당신이 문제의 근원에 도달하는 데 도움이 될 수 있고 희망적으로 한 사람이 죄를 짓는 것을 포함하지 않는 타협에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것이 효과가 없다면, 당신은 죄책감 여행 조작을 고맙게 생각하지 않는다고 그 사람에게 말해야 할 수도 있습니다.

끊임없이 당신에게 죄책감을 주려고 노력하는 사람을 떠나야 합니까?

당신이 죄책감에 시달리는 관계를 유지할 수 있는지 여부는 당신의 성격과 관계의 상태에 달려 있습니다. 많은 경우 죄책감이 개선되는지 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

아마도 당신의 파트너는 의사 소통에 어려움을 겪거나 감정 표현이 허용되지 않는 가정에서 자랐을 것입니다. 이 경우 학습할 시간이 필요할 수 있습니다. 더 건강한 관계 전술.

반면에, 당신이 죄책감을 해결하기 위해 노력했지만 파트너가 계속해서 명백하게 조작적이라면 떠나야 할 때일 수 있습니다.

치료사는 죄책감에 대해 어떻게 도울 수 있습니까?

관계에서 죄책감에 시달리고 있다면 치료사가 당신과 당신의 파트너가 더 건강한 의사 소통 전략을 배우도록 도울 수 있습니다. 치료는 또한 죄책감 행동으로 이어진 어린 시절의 문제를 논의하고 극복하기 위한 안전한 공간이 될 수 있습니다.

당신이 죄책감의 희생자였다면 치료사와 이야기하는 것이 죄책감과 수치심을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증과 같은 정신 건강 상태와 함께 죄책감으로 어려움을 겪고 있다면 치료사가 새로운 대처 방법을 고안하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

결론

관계에서 죄책감이 생기면 한 사람이 다른 사람에게서 원하는 것을 얻을 수 있지만, 이는 관계에서 갈등과 의사 소통을 관리하는 건전한 방법이 아닙니다. 당신이 죄책감의 희생자였다면 당신은 파트너에게 상당히 분개할 수도 있습니다.

죄책감 트립퍼를 다루는 가장 좋은 방법은 그들의 말을 듣고 자신과 자신의 감정을 옹호하는 것입니다. 그들을 괴롭히는 것이 무엇인지 물어보지만 동시에 죄책감 여행 조작이 당신을 기분 나쁘게 만든다는 것을 전달하십시오.

죄책감이 계속되는 문제가 되었다고 가정해 봅시다. 이 경우 치료사는 문제의 근본을 파악하고 죄책감을 느끼는 사람이 관계를 관리하고 의사 소통하는 더 건강한 방법을 개발하도록 도울 수 있습니다.

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