결혼 생활에서 더 나은 의사 소통을위한 7 단계

이 기사에서

• 결혼 생활에서 일주일 동안 의사 소통을 평가하십시오
• 선택한 단어 분석 단어는 중요합니다
• 사과하고 (필요한 경우) 다시 말하십시오.
• 메모하고, 파트너와 공유하고, 피드백을 요청하세요.
• 결혼 생활에서 의사 소통을 연습하고 연습하십시오.
• 파트너의 차례입니다.
• 의사 소통에 긍정적 인 뿌리를 추가하십시오

아무것도 변하지 않으면 변하지 않습니다! 이것은 내가 가장 좋아하는 인용문 중 하나이며 첫 번째 세션에서 모든 고객에게 강조하는 인용문입니다.

깊은 곳에서 우리 모두는 우리의 도전을 다른 사람에게 옮기고 그들이 마법을 수행하도록 할 수 있기를 바랍니다. 그러나 진실은 우리가 일상에서 일어나는 대부분의 일에 대해 정말로 책임이 있으며 우리가하는 일, 생각, 해석 방법을 변경함으로써 큰 ​​변화를 가져올 수 있다는 것입니다.

물론 숙련 된 커플 치료사에게 도움을 줄 것을 강력히 추천합니다.하지만 아직 준비가되지 않았다면이 실험은 속도의 좋은 변화입니다.

1. 1 주일 동안의 결혼 의사 소통 평가

우리가 변화 할 것에 대한 다른 큰 계획을 세우기 전에, 당신의 파트너와의 상호 작용에서 당신 자신을 관찰하는 데 일주일을 투자하십시오. 우리는 우리가 다른 사람들과 어떻게 만나는 지 이해하기 위해 신체적 경험을 갖도록 노력할 것입니다.

일기는 다음 질문에 대한 답을 추적하는 데 유용 할 수 있습니다.

1. 정직, 인내, 공감으로 배우자의 말을 열심히들을 수 있습니까?
2. 다음으로, 배우자에게하는 말과 어떻게 말하는지주의를 기울이십시오.
3. 스스로에게 물어보십시오. 그렇게하면 기분이 좋아 지거나 나빠질까요?
4. 그 또는 그녀가 내 의견이나 내 말투를 좋아할까요?
5. 자신의 메시지를 어떻게 받고 싶습니까? 자신의 의견과 어조를 자신에게 되풀이 해보십시오. 자신을 녹음 할 수도 있습니다 (무섭고 강력한 도구입니다).
6. 이러한 유형의 의사 소통은 가끔 예외와 비슷합니까 아니면 역학의 규칙과 비슷합니까?

2. 선택한 단어를 분석합니다. 단어는 중요합니다

단어는 중요합니다! 그들은 당신에게 중요하며 (그렇지 않으면 당신이 말하지 않을 것입니다) 당신의 배우자에게도 중요합니다. 말하기 전에 천천히 생각하십시오. 정직한 자기 점검을하십시오.

파트너를 돕거나 기분을 좋게 만들고, 상대방이하는 말에 대한 자신의 좌절감이나 불안감을 완화하기 위해 이런 말을하고 있습니까? 마지막으로 동료 나 상사와 그렇게 이야기 할 것입니까?

사용 생각한다 집중력을 유지하는 약어입니다.

• 사실입니까?
• 도움이 되었나요?
• 그것은 중요한가?
• 그게 필요 할까?
• 종류입니까?

우리는 종종 좌절감, 불안, 미묘한 짜증, 분개로 인해 압력을 받고 있으며, 순간의 열기 속에서 자신을 기분 좋게 만들기 위해 냉소적이거나 ​​비판적이거나 비난적인 것을 뻔뻔스럽게 표현해야한다고 느끼지만 실제로는 우리의 관계를 약화시킵니다.

단호한 결혼 의사 소통에는 전략과 사려 깊은 계획이 포함됩니다!

3. (필요한 경우) 사과하고 다시 말하십시오.

의사 소통 스타일을 바로 변경할 수 없으므로 자신에게 큰 부담을주지 마십시오. 그러나 나를 믿으십시오. 당신의 인식이 증가하면 속도가 느려지고 멈추고 생각하게됩니다.

처음에는 '내가 그렇게 말 했어야하나요?'라는 질문을 시작할 것입니다. 또는“너무 가혹하거나 너무 비열 했습니까?” 일반적으로 사후에 발생하지만 괜찮습니다.

속도를 늦추고 메시지 문자열을 다시 처리하고 필요한 경우 사과하고 다시 말하십시오. 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.“정말 미안합니다. 약간 긴장하고 답답하고 피곤합니다. 제대로 나오지 않았습니다. 다시 해보겠습니다.”

파트너로부터 올바른 메시지를받을 수도 있고받지 못할 수도 있지만 괜찮습니다. 파트너의 대답에 무관하게 올바른 방식으로 소통해야합니다. 그렇게 끔찍한 악순환에서 벗어날 수 있습니다.

4. 메모를 작성하고, 파트너와 공유하고, 피드백을 요청합니다.

처음 세 단계는 진정으로 자신을 관찰하고 인식을 높이는 것입니다. 이 다음 단계는 더 깊은 수준으로 나아가 파트너를 프로세스에 참여시키는 것입니다.

모든 것이 차분하고 논쟁의 여지가 없을 때 배우자에게 함께 앉아달라고 요청하여 자신의 의사 소통 스타일에 대한 메모를 공유 할 수 있습니다.

피드백을 요청하고 변경을 시도하는 동안 약간의 인내심을 요청하십시오. “건설적인 비판”을하는 가장 좋은 방법이 무엇인지 물어보십시오. 상황이 항상 긍정적일 수는 없습니다. 일치하지 않는 것이 있으면 어떻게해야한다고 제안할까요?

이 대화를 요점으로 유지하십시오. 배우자가 피드백을 줄 때 방어하지 마십시오! 변경할 수있는 사항에 대한 피드백을 요청했습니다.

이것은 때때로 약간 까다 롭고 어려울 것입니다. 깊이 의견을 요청할 때 긍정적 인 의견 만 듣고 싶습니다. 우리의 자존심은 그 이하를 좋아하지 않습니다. 하지만 그 배는 항해했습니다.

이 책을 읽고이 관계가 작동하도록하는 데 관심이 있다면 자존심이 강해 져야합니다!

그 또는 그녀가“오, 여보 넌 완벽 해.”라고 말하길 기대하지 마세요. 아마도 당신은 그 또는 그녀가 말하는 것을 좋아하지 않을 것입니다.

어쨌든 듣고 메모하십시오. 너무 많으면“감사합니다. 받아 들일 것이 많으니 여기서 멈 춥니 다. 이 모든 정보를 먼저 처리하겠습니다. 방어 적으로 당신을 공격하고 싶지 않습니다.”

5. 결혼 생활에서 의사 소통을 연습하고, 연습하고, 연습하십시오.

이것은 진정으로 일상적인 일입니다.

모든 상호 작용을 염두에 두십시오. 특히 신체를 긴장시키는 요인에 유의하십시오.

모든 대화를하기 전에, 특히 과거에 촉발 된 것으로 알고있는 긴장 수준을 확인하십시오. 대화를 엉망으로 만드는 것에 대한 두려움은 당신을 회피하게 만들 수 있습니다.

이러한 대화를 피하지 말고, 배려하고 단호한 의사 소통의 새로운 기술을 연습 할 기회로 생각하십시오! 그리고 스타일을 완전히 바꾸지 못할 수도 있지만, 30 % 정도 시간을 바꿀 수 있다면 큰 변화를 가져올 것입니다.

6. 파트너의 차례입니다.

사람들은 자신의 많은 위험을 감수하기 전에 먼저 파트너의 변화를 볼 필요가 있습니다. 우리 모두는 다시 상처를 입지 않도록 자신을 보호하려고 노력합니다. 그것은 완전히 정상입니다.

지금 쯤이면 귀하의 변경 사항과 개선하려는 의지로 인해 파트너가 경계를 늦추고 위험을 감수하고 변경하는 혜택을 볼 수있을 정도로 약간의 호의가 생겼기를 바랍니다. 이 게시물에서는 차이를 만들기위한 몇 가지 실제 행동 단계를 살펴보고 관계의 근본적인 개선을위한 단계를 설정합니다.

둘 다 건강에 해로운 의사 소통 스타일을 가진 죄를 지었다면 둘 다이 연습을해야합니다.

서로 인내하십시오! 타임 아웃을 회피의 방법이 아니라 다시 그룹화하고 감정을 제어하고 생각을 바꾸는 기회로 사용하십시오. 대화에서 벗어나지 말고 배우자에게 상처를 주거나 불쾌하게하지 않고 올바르게 의사 소통하기 위해 시간 제한을두고 있다고 말하십시오.

그리고 가장 중요한 것은 원하는 답변을 즉시 기대하지 않는 것입니다. 파트너가 정보를 흡수하고 평소에 사용하던 방어 모드에서 벗어날 수있는 공간을 제공하십시오. 열띤 토론을 벌이는 동안 남편이 내가 잘못되었다고 생각하는 것을 몇 번이나 줄 것이라고 말할 수는 없습니다.

차이를 만들기위한 몇 가지 실제 조치 단계를 살펴보고 관계의 근본적인 개선을위한 단계를 설정하겠습니다. 대답. 정답을 추구하는 대신, 나는 그만두고 대화를 보류하기로 결정했습니다.

그는 종종 다음날 정답으로 저를 놀라게했습니다. 그러나 나는 그에게 공간을 주어야했다. 나에게도 같은 일이 일어났습니다.

7. 의사 소통에 긍정적 인 뿌리를 추가하십시오

싸구려 들리는 건 알지만 이건 저를 믿으세요. 적어도 하루에 한 번 파트너에 대한 정직한 칭찬을 생각하십시오. '당신이이 셔츠를 좋아해요', '당신은 정말 대단한 아버지이고 아이들과 놀 때 좋아해요', '당신의 의견을 소중히 여깁니다. 순간에.”

또한 '제발, 고마워, 사랑해'라고 말하는 것과 같이 아이들에게 가르치는 기본으로 돌아가는 것은 역동적 인 질을 바꾸는 환상적인 작은 방법입니다.

그러한 작은 댓글의 강력한 효과를 최소화하려는 경향이 있다면 (일반적으로 회피하지 않는 사람이 그렇습니다), 누군가가 이러한 말을했던 마지막 몇 순간을 생각해보십시오. 누군가 문을 잡았을 때; 누군가“감사합니다. 감사합니다. 당신은 오늘 그 드레스에서 멋져 보입니다. 당신의 아이디어가 마음에 듭니다.”

어떤 이유로 외부인이 우리에게 이런 말을하면 우리는 내면이 따뜻하고 흐릿 해지고 기분이 좋아집니다. 하지만 배우자가 그렇게 할 때 종종 당연한 것으로 받아 들여집니다. 더욱이 우리는 그 영향을 최소화하고 배우자에게 다시 말하지 않습니다.

마치 데이트를하고있는 것처럼 그 작은 것들을 다시 말하는 습관을 들이고 서로에게 감사를 표하십시오. 물론 진실되고 속이지 마세요! 주의를 기울이면 배우자가 있다는 사실에 감사하는 진정한 순간을 찾을 수있을 것이라고 확신합니다.

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