자기애 주의자의 가스 조명과 싸우는 기술

자기애 주의자의 가스 조명과 싸우는 기술

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가스 라이팅은 가해자가 피해자로 하여금 자신의 온전함과 현실에 의문을 제기하고 학대에 대해 스스로를 비난하도록 만드는 정신적 학대의 한 형태입니다. 교활하고 싸우기 어려울 수 있으며 자기애 주의자가 가장 좋아하는 무기입니다.

자기애 주의자의 가스 라이팅과 싸우는 방법을 배우는 것은 자기애 적 파트너와의 관계에서 살아남는 열쇠입니다.

나르시시스트의 가스 라이팅과 싸우기 위해 다음 5 가지 기술을 시도해보세요.

1. 가스 라이팅 스포트하는 방법 배우기

행동을 인식하는 방법을 배우기 전까지는 행동을 방해하거나 싸울 수 없습니다.

자기애 주의자의 가스 라이팅과 싸우는 방법을 배우는 데 도움이 될 것이므로 자기애 주의자가 당신을 가스 라이팅한다는 징후를 배우십시오.

여기에는 잘못된 것을 기억하거나 방금 상상했다고 말하는 것이 포함됩니다. 당신이“너무 민감하다”고 비난하는 것; '그렇게 느껴서는 안된다'또는 '그게 내가 의미 한 바가 아니기 때문에'자신의 감정을 말하려고합니다.

일부 자기애 주의자들은 순환 논리와 '단어 샐러드'를 던집니다. 피해자를 혼란스럽게하기 위해 아무 말도하지 않는 영리하게 들리는 단어가 많습니다.

다른 자기애 주의자들은 희생자가 분명히 기억하는 무언가를 말하거나 행동 한 적이 있다는 것을 부인하는 것과 같이 가스 라이팅의 일부로 완전히 거짓말합니다.

그들은 또한 특히 피해자가 스스로를 비난하도록 설득 할 수있을 때 자신의 행동과 실패에 대한 책임을 변경하기 위해 거짓말을 할 것입니다.

2. 자신의 현실에 입각하십시오

주요 효과 중 하나 가스 라이팅 피해자가 현실에 대한 인식에 의문을 갖게 만드는 것입니다. 당신이 사건을 잘못 기억하고 있거나 전혀 일어나지 않았거나 당신이 상상하고 있다는 것을 끊임없이 말하면 정신에 큰 타격을줍니다.

현실에 기반을 두는 것은 사실이라고 알고있는 것에 자신을 고정시키는 데 도움이됩니다. 필요한 경우 내용을 적어두면 질문을하기 시작하면 돌아갈 자세한 메모가 있습니다.

지원을받을 수 있고 이벤트 계정을 확인할 수있는 사람을 확보 할 수 있도록 대화 할 수있는 사람이나 그룹을 찾으십시오.

긍정적 인 자기 대화를 연습하고 무슨 일이 일어 났는지, 당신이 느끼는 것을 알고 있고, 당신의 감정이 타당하다는 것을 스스로 상기시키는 것도 당신이 근거를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 분리

가스 라이팅이 시작될 때 정신적으로 뒤로 물러서서 분리 연습

가스 라이팅 세션 중에 어려울 수 있지만 분리는 나르시시스트의 가스 라이팅과 싸우는 한 가지 방법입니다.

첫째, 분리는 가스 라이팅이 유발하는 본능적이고 감정적 인 반응을 피하는 데 도움이되며 자신을 방어하기 위해 고안되었습니다. 둘째, 분리는 교환에서 에너지를 분리하여 자기애 주의자가 찾고있는 에너지 공급을 박탈합니다.

가스 라이팅이 시작되면 정신적으로 뒤로 물러서서 분리를 연습하십시오.

교환을 참가자가 아닌 구경꾼 인 것처럼 취급하십시오. 이렇게하면 가스 라이팅의 영향으로부터 더 안전하게 보호 할 수 있습니다. 자기애 주의자는 에너지 공급 부족에 너무 좌절하여 대화를 끝낼 수도 있습니다.

4. 머리에 일어나

분리와 마찬가지로 가스 라이팅을 지능화하면 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

가스 라이팅을 지적하는 것은 나르시시스트가 추구하는 감정적 반응을 우회합니다.

짧고 직접적인 사실 진술로 자기애 주의자에게 응답하십시오. 직접적인 질문을하십시오. 얼굴과 목소리에서 감정을 없애기 위해 최선을 다하십시오. 이것은 나르시시스트를 좌절시키고 혼란스럽게 할 것입니다. 자기애 주의자의 가스 라이팅과 싸우려고 할 때 이것은 먼 길을 간다.

지적 화는 또한 자기애 적 가스 라이팅에 직면하여 침착 함을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 현재와 미래에 자기애 주의자에게 대응하는 방법에 대한 올바른 결정을 내리는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.

5. 친절하게 그들을 죽여라

자기애 주의자들은 항상 그들에 관한 것입니다.

자기애 주의자들은 칭찬, 타당성 및 그들이 얼마나 훌륭하고 옳은지를 듣는 데 번창합니다.

정말로 믿지 않더라도 나르시시스트에 관한 것으로 돌아 서서 가스 라이팅 대화에서 대본을 뒤집습니다.

칭찬으로 샤워 . 반격하는 대신 자기애 주의자에 대해 대화하고 그들에 대해 무엇이 그렇게 좋은지 이야기하십시오. 터무니없는 행동을 두려워하지 마십시오.

역설적이게도 자기애 주의자가 원하는 것을 너무 많이 사용하면 압도 당하고 가스 라이팅 세션을 종료 할 수 있습니다. 장기적으로는 건전한 해결책은 아니지만 가스 라이팅을 중단해야하는 순간에 유용 할 수 있습니다.

6. 떠나

이것은 연습하기 가장 어렵지만 가장 효과적입니다.

가스 라이팅 영역으로 향하는 대화를 보자 마자 끝내십시오. '나는이 대화를하고 있지 않습니다.'와 같이 말하고 상호 작용을 짧게 자릅니다. 물리적 영역을 떠날 수 있다면 훨씬 좋습니다.

나르시시스트와의 상호 작용의 드라마에 빠져 있더라도 언제든지 브레이크를 걸 수 있습니다. 상호 작용을 끊는 것은 자기애 주의자에게 공급을 박탈하고 아마 놀라게 할 것입니다. 이것은 당신의 손에 힘을 돌려줍니다.

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