배우자가 과거를 언급하는 것을 막는 방법

집에서 소파에 앉아 혼자 화가 난 여자

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우리가 하는 모든 일에는 다소간 분명한 이유가 있습니다. 현재 논쟁에서 과거를 언급하는 것은 가장 생산적인 일이 아닐 수 있습니다. 하지만 그 이면에는 분명히 중요한 의미가 있습니다.

과거를 일관되게 언급하는 것은 문제 해결에 도움이 되지 않습니다. 그러나 그렇게 하는 이유를 이해하는 것입니다. 왜 그렇게 하는지 이해하면 문제를 처리하는 보다 효과적인 방법을 찾을 수 있습니다.

관계 갈등 - 여전히 같은 오래된 것들에 대해 싸우고 있습니까?

관계 충돌 일반적이며 때때로 커플 사이에서 발생합니다. 그러나 그러한 싸움은 관계에 부정적인 영향을 미치고 둘 다 기분을 더 나쁘게 만들고 오히려 관계에 갇히게 만듭니다.

당신이 여전히 같은 오래된 것들에 대해 싸우고 있다면, 지금은 서로에게 공간을 주고 현재를 살고 과거가 아닌 앞으로의 여정을 계획하기 위해 노력할 때입니다.

당신의 것이든 파트너의 것이든 간에 항상 과거를 회상하는 것을 극복하기 위해 취할 수 있는 단계가 있습니다. 첫째, 우리는 문제에 보다 전략적으로 접근하기 위한 잠재적인 이유를 이해할 필요가 있습니다.

파트너가 관계에서 과거를 언급하는 10가지 이유

1. 그들은 틀리기를 원하지 않는다

누가 옳고 그른지 논쟁이 전쟁터로 변할 때 과거는 탄약이 될 수 있다. 누군가의 과거 실수는 다른 사람의 의로운 위치를 강화하는 데 사용될 수 있습니다.

싸움이 옳고 그름으로 바뀔 때 파트너가 승자가 될 수 있지만 관계는 그렇지 않습니다.

2. 아직 용서받지 못한 것이 있다

당신에게 그 사람이 제기하는 내용은 갑자기 나타나거나 전혀 관련이 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그들에게는 그렇게 될 필요가 없습니다. 방아쇠가 나타나 현재 대화로 끌어들일 때까지 그들은 마음속으로 대화를 계속하고 있었을 것입니다.

과거를 회상하는 것은 종종 용서할 수 없음을 말합니다. 아마도 그것은 불충실한 것 같으면서도 상처를 주는 말이었을 것입니다. 이유가 무엇이든 과거는 완전히 처리되고 상처가 치유될 때까지 현재로 새어 나올 것입니다.

3. 통제 유지

관계에서 과거의 실수를 언급하는 것은 주요 결정에 대한 통제력을 유지하는 방법이 될 수 있습니다. 파트너의 판단 실수를 기억하는 사람은 현재 내리는 결정 중 일부를 통제하려고 시도할 수 있습니다.

아마도 당신은 휴가를 갈 곳을 놓고 논쟁을 벌이고 있고 당신의 파트너는 다음과 같이 말합니다. 우리가 당신의 선택을 가지고 갔을 때 무슨 일이 있었는지 기억하지 않습니까? 분명히, 당신은 좋은 선택이 아닙니다.

이런 식으로 과거를 거론하는 것은 더 큰 불화로 확대될 가능성이 큽니다.

4. 주제 전환

파트너의 과거 실수를 밝히는 것은 실수에서 초점을 돌리는 전략으로 사용할 수 있습니다. 주제를 바꾸면 안도감을 느끼고 불쾌한 결과를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 당신이 그들이 당신에게 부탁한 일을 잊어버렸을 때 당신은 그들이 잊어버린 일을 상기시키면서 돌아옵니다. 문제를 해결하지 않습니다. 그것은 일시적으로 책임과 죄책감을 당신에게서 멀어지게 할 뿐입니다.

게다가 문제가 해결되지도 않습니다. 그것은 서로 비난을 퍼붓는 것으로 그들을 확대할 수 있다.

5. 낮은 감정 통제

아마도 당신은 원하지 않을 때 과거를 거론하고 있다는 것을 이미 알고 있습니까? 당신은 현재에 집중하려고 노력하지만 감정이 당신을 최대한 활용합니까?

논쟁에서 감정적 반응을 관리하는 것은 그것을 생산적으로 그리고 최소한으로 해결하는 열쇠입니다. 감정적 상처 .

그러나 각성 상태와 그 순간에 말하는 내용을 제어하려면 노력과 연습이 필요합니다. 이것이 주된 이유라는 것을 알고 있다면 절망하지 마십시오. 당신이 과거를 언급하는 것을 멈추기 위해 할 수 있는 일이 있으며, 우리는 이에 대해 곧 쓸 것입니다.

6. 실수 비교를 통한 면책 찾기

때때로 관계에서 과거를 언급하는 것은 당신이 한 일이 그들이 한 것만큼 나쁘지 않다는 것을 보여줄 수 있습니다. 그것은 당신의 행동에 대한 결과를 줄이고 도망치려는 방법일 수 있습니다.

당신은 (다소 의식적으로) 생각할 수도 있습니다. 아마도 그들이 얼마나 쉽게 실수를 저질렀는지 기억한다면, 그들은 나에 대해 더 많은 공감을 할 것입니다.

이 접근 방식은 행동을 교정하거나 상처를 치유하는 데 도움이 되지 않습니다. 그러므로, 비교는 상황을 악화시킬 수 있습니다 . 당신이 한 일은 그들이 한 일과 관련하여 중요하지 않다는 것을 전달하려는 것처럼 보일 수 있습니다.

그것이 어떻게 그들을 더욱 화나게 만들고 오히려 빨리 추하게 변할 수 있는지 상상할 수 있습니다.

7. 처벌

누군가를 벌하고 싶다면 그들이 한 일을 후회하게 될 가능성이 큽니다. 그들이 부끄러워하거나 죄책감을 느끼는 것. 상황을 언급하면 ​​감정이 따라옵니다.

당신이 가장 사랑하는 사람이 당신의 최악의 자신이었던 때를 끊임없이 상기시키는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.

따라서 이러한 방식으로 과거를 이야기하면 고통을 다시 불러일으키고 문제를 해결할 기회가 줄어들며 관계가 심각하게 손상됩니다.

8. 신뢰 회복을 위한 노력

과거의 무분별한 행동을 언급하는 것은 죄책감을 통해 당신을 통제하는 방법이 될 수 있습니다.

때 일부 부정의 형태 발생하고 신뢰가 깨지면 다시 만드는 데 시간이 걸립니다. 신뢰를 회복하는 과정에서 죄책감은 더 이상 범법 행위를 방지하는 통제 메커니즘으로 사용될 수 있습니다.

누군가가 스스로에 대해 부끄럽고 끔찍하다고 느끼면 같은 실수를 저지를 가능성이 적다는 논리가 있을 수 있습니다. 어떤 경우에는 그것이 사실일 수도 있지만, 그것은 행복의 비법이 아니며 다시는 신뢰를 회복하지 못할 것입니다.

9. 들리지 않거나 정서적으로 안전하다고 느끼지 않음

과거를 거론하는 이유 중 하나는 마침내 우리가 전달하려는 내용을 상대방이 이해하게 하려는 것입니다.

과거는 배우자가 마침내 자신의 감정을 이해하고 그에 대해 조치를 취할 때까지 사용됩니다. 관계가 더 이상 안전한 공간이 아닐 때 우리는 때때로 모순되는 방식으로 관계를 재창조하려고 시도할 수 있습니다.

치유 과정의 일부는 파트너가 행동을 후회할 뿐만 아니라 쇼에 참여할 수 있다는 것을 아는 것입니다. 우리는 범죄자가 모든 상처를 인식할 수 있을 때 그들이 야기한 모든 상처를 느낄 수 있으며 관계가 정직, 신뢰성 및 신뢰로 다시 발전할 수 있다는 느낌을 진정으로 알고 있다고 느낄 수 있습니다.

10. 중요한 요구 사항이 충족되지 않음

감정을 무시한다고 해서 사라지는 것이 아니라, 더 이상 참을 수 없는 순간에 다시 찾아온다. 그렇기 때문에 때때로 그들이 제기하는 내용은 관련이 없고 예상치 못한 것처럼 보입니다.

파트너가 계속 과거를 이야기하면 관계에서 불안을 느끼거나 잃어버린 것을 얻으려고 할 수 있습니다.

그들이 무엇을 놓치고 있는지 확실하지 않다면 함께 알아낼 수 있습니다. 그렇지 않으면 한 파트너가 계속 불만족스럽다 그리고 다른 죄인은 자신을 변호하려고 합니다.

과거의 관계를 언급하면서 처리하는 방법

슬픈 여자와 남자는 침실에 나란히 앉아

계속 반복되는 모든 것은 두 파트너의 주의가 필요합니다. 과거 이야기를 중단하려면 두 사람 모두 참여하고 문제를 이해하고 해결하려는 의지가 있어야 합니다.

작업을 시작하는 방법은 다음과 같은 통찰력 있는 질문을 하는 것입니다.

  • 왜 지금? 이 순간에 이게 왜 나와?
  • 계속 거론되는 상황은? (상황이 다르다면, 그들 모두의 공통점은 무엇입니까?)
  • 그 말 뒤에 무엇이 숨어 있습니까? 충족되지 않는 정서적 욕구는 무엇입니까?
  • 무슨 말을 하는지 적어두십시오. 종이에 적으려면 더 정확하고 간결하게 해야 하며 감정적 압도에서 거리를 두어야 합니다.
  • 이 문제를 해결하기 위해 지금까지 무엇을 시도했습니까? 우리는 무엇을 시도하지 않았습니까? (아래에서 도움이 될 수 있는 몇 가지 조언을 확인하십시오.)
  • 계속되면 상담을 고려하십시오. 해결되지 않은 문제는 처리될 때까지 계속해서 발생합니다.

과거를 잊고 건강한 관계로 나아가는 5가지 팁

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1. 핵심 문제에 접근

왜 둘 중 하나가 과거를 거론합니까? 당신을 계속 피하는 그것으로 무엇을 얻으려고 합니까? 과거의 사건에 대해 아직 용서와 평화를 찾지 못하셨습니까? 당신이 느끼지 못하는 중요한 필요에 대해 들어본 적이 없다고 느끼십니까?

이 문제를 해결하려면 둘 다 핵심 문제를 이해해야 합니다.

비교적 간단해 보이지만 쉽다면 이야기하지 않을 것입니다. 이 문제로 어려움을 겪고 있는 경우 전문가의 도움을 항상 받을 수 있으며 문제와 근본 원인에 대해 더 많이 인식할 수 있습니다.

과거가 현재를 물들이는 진짜 이유를 알게 되면 해결할 수 있습니다.

2. 정서적 반응성 관리

주어진 주제에 계속 집중하고 과거의 실수를 포함하지 않는 방법을 배우는 것은 쉽지 않지만 노력할 가치가 있는 노력입니다. 감정적 반응에 대해 둘 다 따로 작업해야 할 수도 있습니다.

각성이 고조된 상태에서는 문제를 해결하기 어렵습니다.

전투 또는 비행 응답을 활성화할 수 있습니다. 생존을 위해서는 좋은 것이지만, 그것이 1대1 상황이 아니기 때문에 관계가 반드시 그렇게 좋은 것은 아니다. 서로 싸우지 않고 문제를 해결하는 데 집중해야 합니다.

따라서 배우는 당신의 감정을 제어 토론을 더 잘 관리하는 것은 과거의 실수 없이 성공적인 갈등 해결의 핵심 요소 중 하나입니다.

아래 비디오에서 Stacy Rocklein은 두려움 없이 감정을 표현하고 감정을 공유하는 방법을 설명합니다.

3. 과거의 정확한 버전을 결정하려고 하지 마십시오.

여기에 문제가 있습니다. 현재 상태에 따라 과거를 기억할 것입니다. 우리의 두뇌는 그런 식으로 까다롭고 많은 편견의 영향을 받습니다. 그렇기 때문에 같은 상황을 오히려 다르게 기억할 수도 있습니다.

매우 독특하게 기억할 수 있기 때문에 누가 옳고 그른지 판단하려고 해서는 안 됩니다. 유일한 윈-윈 상황은 진실한 버전을 가진 사람의 승자가 되기를 둘 다 포기하는 것입니다.

어쨌든 현재의 문제에 초점을 맞춰야 합니다. 현재 상황에 더 많은 관심을 기울일수록 해결할 가능성이 높아집니다.

4. 과거를 논의하기에 적절한 시간에 동의

과거를 현재로 가져오는 것을 중단하는 것이 불가능하다고 느낀다면 현재로서는 적어도 싸움에서 벗어나는 데 동의하십시오. 그것은 화재를 더욱 부추길 뿐이며 초점을 해상도에서 멀어지게 합니다.

논쟁 중에 테이블로 가져갈 수 있는 주제에 대한 합의를 설정하는 데 적극적으로 행동하십시오. 이를 달성하기 위해 귀하는 이 계약에 대해 서로 책임을 지도록 동의할 수 있습니다. 이것은 누군가가 당신의 과거를 언급할 때 무엇을 말해야 하는지에 대한 당신의 질문에 대한 대답이 될 수 있습니다.

서로에게 신호를 보낼 방법을 생각해 보세요. 당신은 예전 패턴으로 돌아가서 그들이 당면한 주제로 돌아가도록 친절하게 초대합니다.

또한, 싸우는 순간에 미루고 있는 문제에 대해 이야기할 시간을 정할 수 있습니다. 이것은 당신이 기꺼이 듣고 둘 다 긴장을 덜고 접근할 수 있을 때 꺼내세요.

5. 다시 떠오르는 감정을 확인하라

무언가가 반복된다는 사실은 그 중요성을 말하지만, 언뜻 보기에는 문제가 되는 것이 중요하지 않게 보일 수 있습니다(예: 더러운 접시나 집안일에 대한 언급).

우리가 하는(또는 하지 않는) 모든 것이 핵심 가치 우리는 인정받고, 인정받고, 사랑받고, 받아들여지는 것과 같이 중요하게 생각합니다.

따라서 과거 사건에 대해 이야기하지 않기로 선택하더라도 그 사람이 그것에 대해 어떻게 느끼는지 확인할 수 있습니다. 그들이 상처를 받거나, 배신당하거나, 속상하거나, 슬퍼한다는 것을 인식하십시오.

두 파트너가 모두 인정받고 있다고 느낄 때 문제 해결이 훨씬 쉬워집니다. 건설적으로 갈등 관리 행복하고 긴 결혼 생활의 핵심 변수 중 하나입니다. 감정 확인을 포함하여 의사 소통 기술을 계속 향상시킬 동기를 부여하십시오.

테이크아웃

과거를 놓아주는 것이 어렵다고 생각하고 자주 언급한다면, 그 뒤에 무엇이 있는지 이해하기 위해 멈추는 것이 중요합니다. 아마도 당신은 파트너를 용서하거나 신뢰할 수 없습니까? 당신은 그들을 처벌하거나 현재의 실수를 그들의 잘못과 비교하여 용서를 얻으려고합니까?

어떤 경우이든 행복하고 오래 지속되는 관계를 유지하려면 근본 원인을 해결하는 것이 중요합니다.

과거를 떠올리는 것도 많은 상처를 줄 수 있지만 문제가 해결되지는 않습니다. 파트너와 이야기하고 해결하려고 노력하십시오. 문제가 지속되면 보다 생산적인 방법으로 문제를 처리하는 데 도움을 줄 상담사를 항상 찾을 수 있습니다.

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