분노가 관계를 망치고 있습니까?

분노가 당신의 관계를 망치고 있습니까?

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분노는 다양한 상황에서 발생할 수 있는 변덕스럽고 때로는 폭력적인 감정이지만, 사랑하는 사람과 격렬한 갈등의 순간에 발생하는 분노만큼 파괴적인 감정은 어디에도 없습니다. 억제되지 않은 분노는 다른 종류의 친절하고 연결된 사랑의 관계를 진정한 전쟁터로 만들 수 있습니다.

구두 수류탄

당신이 싫어요! 내가 왜 너랑 결혼했는지 모르겠어! 이 비참한 놈! 너무 화나서 지금 당신을 쳐다보는 것조차 견딜 수 없어요! 당신은 당신이 미쳤다고 생각합니다! 아직 화난 것도 본 적 없잖아, 이 멍청아!

그런 수류탄을 던진 적이 있다면 침착함을 유지하려는 최선의 의도에도 불구하고 분노의 전쟁 외침이 머릿속에서 울려 퍼질 때 휩쓸리기가 얼마나 쉬운지 알 것입니다.

여파

전투가 끝나면 남겨진 감정적 대학살에 대해서도 잘 알고 있을 것입니다. 종종 불의나 오해에 의해 촉발되는 분노의 말은 무모한 포기로 전장을 가로질러 무자비하게 퍼졌습니다.당신의 관계에 손상한 번에 호흡 몇 달 동안 누적된 일상적인 스트레스보다.

공격 모드

격렬한 분노의 순간에 우리는 고통의 원인을 바라보면서 우리가 사랑에 빠진 훌륭하고 돌보고 놀라운 사람을 보는 것은 거의 불가능합니다. 대신, 그 순간에 순수한 생존 본능이 우리를 고통스럽게 하는 적, 외부 존재를 보게 하고 고통을 멈추기 위해 우리가 할 수 있는 모든 것을 하고 싶습니다. 종종 야생의 동물이 그들을 공격하는 것이 무엇이든 발톱을 뜯고 뜯어내려고 하는 것처럼, 그것은 우리가 고통의 근원인 인지된 공격자에게 맹렬히 질책한다는 것을 의미합니다.

분노는 갈등 해결과 결코 같지 않다

그러나 궁극적으로 우리가 파트너에게 시작하는 일방적인 반격은 우리가 실제로 의미하지 않는 상처를 주는 말로 가득 차 있고 많은 경우 실제 문제가 무엇인지와 관련이 없는 경우가 많습니다. 분노의 순간에 해결되거나 해결되는 것이 전혀 없는 것처럼 보이는 이유가 무엇인지 생각해 본 적이 있습니까? 우리 주변에서 터지는 수류탄의 폭발은 무거운 연막을 만들고, 그 아래에서 이면의 진정한 문제는갈등, 토론하고 다루어야 할 실제 생각과 감정은 완전히 숨겨져 있습니다.

갈등 해결

위험한 사이클

화는 또한 더 많은 화를 유발하는 경향이 있습니다. 이는 파트너의 관계에서 안전감과 안정감을 약화시켜 자신의 반격을 촉발할 수 있기 때문입니다. 이 주기는 덫에 걸리기 쉽고 엄청난 감정적 혼란을 일으킬 수 있습니다. 종을 울릴 수 없듯이 상처를 주는 말은 하지 않을 수 없고, 나중에 사죄한다고 해서 입은 상처가 지워지지 않는 경우가 많기 때문입니다. 그러한 싸움의 결과로 사랑스럽고 연결된 관계를 재건하려는 시도에는 종종 상당한 노력이 필요합니다.

사이클을 깨는 방법

많은 사람들에게 자신의 분노를 이해하고 관리하는 법을 배우는 것이 성취에 있어 모든 차이를 만드는 것일 수 있습니다.장기적인 관계만족감. 물론 간단한 인터넷 검색에서 찾을 수 있을 만큼 충분히 쉽게 찾을 수 있는 다양한 분노 관리 기술이 있습니다. 다양한 기술이 사람마다 더 효과적이지만, 관계에서 분노 관리 기술을 구현하는 데 있어 중요한 한 가지 측면은 파트너와 사전에 동의하는 것입니다. 분노 출구 전략 각자 자신의 분노가 너무 뜨거워질 때 사용할 수 있는 것입니다.

자신의 분노 폭탄 분대가 되십시오

위험하고 똑딱거리는 폭탄을 다루는 것처럼 화를 다스리는 일에 대처하는 것을 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 폭발하기 전에 가능한 한 빨리 처리해야 하기 때문에 그냥 밀어내거나 무시할 수 없습니다. 더 중요한 것은 모든 폭탄 제거 시도는 우발적인 폭발로 무고한 민간인이 피해를 입지 않는 안전한 공간에서 수행되어야 한다는 것입니다.

똑딱거리는 폭탄처럼 화를 다스리세요

이것이 분노 출구 전략이 필요한 곳입니다. 분노의 순간을 느낄 때 분노 출구 전략으로 전환하십시오. 분노의 폭탄을 안전한 곳으로 가져가세요 떨어져 있는 당신에게 가장 잘 맞는 방법으로 분노 폭탄을 풀거나 풀어줄 수 있는 파트너로부터 (아마도 장거리 달리기, 체육관에서 좋은 운동하기, 공원 산책하기, -친한 친구와 마음 이야기하기, 즐거운 사교 환경에서 어울리기, ​​요가 1시간 하기, 몇 가지 연습하기깊은 명상 호흡, 또는 음악 듣기).

분노 탈출 전략 계획하기

분노 출구 전략은 어떻게 생겼습니까? 본질적으로 말없이 폭파하거나 폭풍우를 몰아 치는 것에 대한 차분하고 미리 계획된 대안입니다. 예를 들어, 당신과 당신의 파트너는 한 번에 모두 의사 소통하는 서로에게 말할 수 있는 간단하고 쉬운 코드워드에 동의할 수 있습니다.

내가 지금 화가 나고 있다는 걸 알아주셨으면 해요. 지금 당신을 탓하고 싶은 생각이 들더라도 당신의 잘못이 아니라고 말하는 것이 아닙니다.사랑과 존경지금 당신을 위해, 내가 여전히 당신을 사랑하고 존경한다는 것을 알아주세요. 왜냐하면 나는 당신을 사랑하고 존경하며 저에 대한 당신의 사랑과 존경을 존중하고 싶습니다. 나는 진정하기 위해 이 대화에서 시간을 내야 합니다. 그리고 나의 시간 초과의 필요성을 존중함으로써 저를 존중해 주신 것에 미리 감사드립니다.

네, 정말 한 입입니다. 우리 대부분은 분노의 순간에 쉽게 빠져나올 수 없습니다. 왜냐하면 우리의 두뇌는 완전히 다른 훨씬 더 생존에 기반한 본능적 수준에서 작동하기 때문입니다. 헤이, 자기야... 음... 코드워드 워터폴, 알았지? 반면에 빨간색을 볼 때에도 훨씬 쉽게 나오는 경향이 있습니다.

관계 보이 스카우트 (또는 걸 스카우트)가 되십시오!

비상 대비는 자연 재해를 피하는 것과 마찬가지로 관계를 발전시키는 데 중요합니다. 분노 탈출 전략을 계획하고 지금 분노 해소 도구를 비축하십시오. 당신의 사랑의 소굴의 신성함을 보호하십시오. 전쟁터로 변하게 하지 마십시오.

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