CBT 치료: 인지 행동 치료

이 기사에서

• 인지행동치료란?
• 인지행동치료의 종류
• 인지 행동 치료의 작동 원리
• 인지 행동 치료의 사용
• 인지 행동 치료 사례
• 인지행동치료의 우려와 한계
• 인지 행동 치료를 준비하는 방법
• 인지 행동 치료에서 기대할 수 있는 것

많은 사람들은 자신에게 끔찍한 일이 일어났기 때문에 우울하다고 생각합니다.

그 사건이 그들을 변화시켜 우울증에 빠지게 한 것입니다.

인지 행동 치료(CBT)는 이 믿음을 사실로 받아들이지 않습니다.

그것은 말한다 정말 중요한 것은 우리에게 일어나는 일에 어떻게 반응하느냐입니다.

예를 들어, 두 사람이 버스를 놓쳤을 때 한 사람은 화를 내는 반면 다른 한 사람은 버스를 놓친 것을 읽을 수 있는 좋은 기회로 생각할 수 있습니다.

이 두 사람은 같은 경험을 했지만 크게 다른 반응을 보였습니다.

그러한 치료는 이 두 사람이 가지고 있던 다른 생각에 기인한 것으로 간주하여 서로 다른 감정을 경험하게 합니다.

인지행동치료란?

인지치료가 무엇인지 알아보기 전에 그 기원에 대해 알아보겠습니다.

이 치료법은아론 벡 박사그는 불안과 우울증과 같은 많은 심리적 문제가 종종 잘못된 믿음과 비현실적이거나 부정적인 생각으로 인해 발생한다는 것을 알았을 때.

Beck의 인지 치료는 다음과 같이 구성됩니다.

• 신념을 테스트하고 변경하는 기술을 개발하기 위해 임상의와 협력하는 개인
• 왜곡된 사고 패턴 인식하기
• 다양한 방법으로 타인과 관계 맺기
• 도움이 되지 않는 행동을 변경합니다.

인지 행동 치료의 정의에 따르면 이름에서 알 수 있듯이 이 치료에는 인지적 요소와 행동적 요소가 모두 있습니다.

인지 행동 치료는 원치 않는 행동 패턴을 교정하기 위해 자신과 세상에 대한 잘못된 또는 부정적인 신념과 생각에 도전하는 심리 치료 유형입니다. 마음챙김 기반 인지 요법은 우울증과 같은 기분 장애 치료에도 유용합니다.

• 인지 구성 요소 동안,치료사그리고 클라이언트는 함께 일할 것입니다
• 내담자의 문제적 생각과 신념을 식별하기 위해 인지 행동 치료 기법이라고도 하는 여러 인지 치료 기법을 사용합니다.
• 그러한 생각과 신념이 기분에 어떤 영향을 미치는지 내담자에게 가르칩니다.
• 내담자는 자신의 생각과 신념이 현실적이고 타당한지를 평가하기 위해 일상 생활의 증거를 사용하도록 지시받습니다.
• 그러한 믿음이 거짓으로 판명되면 내담자와 치료자는 건강에 해롭고 부정적인 믿음을 보다 현실적이고 긍정적인 믿음으로 대체하기 위해 협력할 것입니다.
• 내담자와 치료사는 행동 요소로 넘어갈 것이며, 여기서 내담자는 자신의 행동 패턴이 자신의 문제에 어떻게 기여하는지 배울 것입니다.
• 치료사는 내담자에게 새롭고 더 생산적인 기술과 행동을 가르칠 것입니다.

인지 처리 치료

인지 처리 요법(CPT)은 숙련된 임상의가 사용하는 수동 요법으로외상 후 스트레스 장애에서 회복(PTSD) 및 관련 조건.

이 외상에 초점을 맞춘 인지 행동 치료는 인지 행동 치료(CBT) 치료의 요소를 포함합니다.

인지행동치료의 종류

수년에 걸쳐 이 치료법의 다양한 변형이 개발되었습니다.

여기에는 예를 들어 일반적인 인지 행동 치료에 마음챙김과 감정 조절을 추가한 Marsha Linehan 박사의 변증법적 행동 치료(DBT)가 포함됩니다.

또 다른 변형은합리적 감정 행동 치료(REBD) Albert Ellis가 개발했습니다.

REBD는 여러 면에서 전통적인 인지 행동 치료와 다릅니다.

예를 들어, 그것은 무조건적인 자기 수용에 더 초점을 맞추고 모든 분노를 파괴적인 것으로 보는 반면, 인지 행동 치료는 일부 분노를 건강한 것으로 봅니다.

Donald Meichenbaum의 스트레스 접종 훈련이것은 주로 내담자에 대한 스트레스의 영향을 줄이기 위한 이 치료의 세 번째 형태입니다.

이 치료법은 치료사와 함께 할 때 가장 효과적이지만,인지 행동 치료 책경험이 없는 사람들에게 정신 건강 전문가의 도움 없이 이 접근 방식의 원칙을 적용하는 방법을 가르칠 수 있습니다.

인지 행동 치료에 대한 자료를 온라인에서 찾을 때 인지 행동 치료 워크시트도 보게 될 것입니다.

이 워크시트는 불안, 우울증, 스트레스 및 자조에 대한 인지 행동 치료에 대해 자세히 알아볼 수 있는 증거 기반 도구입니다.

인지 행동 치료의 작동 원리

이 치료법은 사람의 생각과 믿음의 변화가 그 사람의 기분을 바꿀 것이라고 주장합니다.

이러한 형태의 치료는 현재에 깊이 관여하며 내담자의 어린 시절에는 관심을 두지 않습니다. 결과적으로 이 요법은 대개 몇 개월 동안만 지속되며 매우 목표 지향적인 경향이 있습니다.

그러한 치료에 관심이 있는 내담자는 일반적으로관계 문제.

치료 외에 이러한 형태의 치료를 받는 내담자들은 회복을 돕기 위해 인지 행동 치료를 받는 경우가 많습니다.

인지 행동 치료의 사용

인지 행동 치료는 중독, 스트레스, 공포증, 전도 장애 및 우울증 및 불안과 같은 기분 장애를 치료하는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.

마찬가지로 개인, 커플, 가족 및 그룹과 함께 큰 성공을 거두는 데 사용되었습니다. 불면증에 대한 인지 행동 치료는 수면제를 사용하지 않고 널리 사용되는 치료법입니다.

인지 행동 치료 사례

스트레스가 많고 도전적인 상황을 극복하는 임상적으로 입증된 몇 가지 방법.

• 스트레스와 불안을 관리하는 심호흡
• 혼잣말과 주의를 산만하게 하는 기술에 대처하기
• 자주 피하는 상황 식별
• 두려운 상황에 접근하기 위한 진행

인지행동치료의 우려와 한계

이 치료의 주된 한계는 내담자가 매우 활동적이고 의사의 사무실뿐만 아니라 집에서도 기꺼이 일할 것을 요구한다는 것입니다.

이것은 내담자가 주로 치료 중에 문제를 해결해야 하는 전통적인 대화 요법과 상당히 다릅니다.

클라이언트가 숙제를 완료하도록 동기를 부여하는 것은 인지 행동 치료사가 직면하는 가장 큰 문제 중 하나입니다.

또한 치료는 적극적인 참여에 크게 의존하기 때문에 트라우마나 스트레스를 경험한 후 얼어붙어 치료사와 의사 소통이 불가능한 내담자를 치료하는 것은 이상적인 방법이 아닙니다.

이러한 유형의 개인에게는 다음과 같은 신체 기반 요법이 필요합니다.감각운동 요법더 나은 옵션이 될 수 있습니다.

인지 행동 치료를 준비하는 방법

먼저 Beck Institute와 같은 기관에서 CBT 인증을 받은 치료사를 선택하여 이 분야의 진정한 전문가인지 확인하십시오.

둘째, 치료 세션과 해야 할 숙제 모두에 시간을 할애하십시오.

치료사도 당신의 숙제를 보고 싶어할 것이므로 매주 일지를 사거나 과제물을 인쇄하는 것을 고려하십시오.

인지 행동 치료에서 기대할 수 있는 것

많은연구이 치료법이 매우 효과적이라는 것을 보여주었지만 많은 작업이 필요합니다.

한 번에 약 한 시간 동안 일주일에 한두 번 치료사를 만나고 매주 숙제를 완료하는 데 시간을 할애하십시오.

또한 특정한 신념과 생각을 세우는 데 평생이 걸렸다는 것을 깨닫는 것도 중요합니다.

결과적으로 1~2주 동안 치료를 받는 것으로 그러한 생각과 신념을 바꾸는 데 충분할 것이라고 기대하는 것은 비현실적입니다.

실제로 결과를 보기 전에 문제를 해결하기 위해 상당히 노력해야 할 것입니다.

그럼에도 불구하고, 자신의 변화를 보기 위해 최선을 다한다면, 이는 부정적인 기분의 빈도와 강도를 상당히 감소시킬 수 있는 잘 연구되고 테스트된 치료 형태입니다.

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