관계에서 트리거를 성공적으로 탐색하는 11가지 방법

창세기에서 아담과 이브는 다음과 같다고 되어 있습니다. 기본 관계는 이 두 가지입니다. 반대의 순간을 어떻게 능숙하게 친밀감을 심화시킬 수 있습니까? 정서적/생리적 관계 유발 요인을 탐색하는 기술은 관계의 질을 크게 형성합니다.

감정적 지뢰밭은 안전한 항해를 위해 탁월한 마음챙김, 소우주, 내부 및 상호작용 효과에 대한 관심이 필요합니다! 의식적이든 무의식적이든 선호도, 필요 및 욕망은 내가 교감 신경계 결투라고 부르는 것을 활성화시키는 방식으로 교차 촉발될 수 있습니다. 부부는 결투 자격과 경쟁적 촉발에 갇힐 수 있습니다.

공동 조절의 생리학은 관찰 가능하고 훈련 가능합니다. 당사의 변연계는 지속적인 보정 및 조정이 필요한 정교한 도구입니다. 우리는 음악가처럼 연주하는 법, 의도적으로 그리고 협력적으로 음을 치는 법, 동료 음악가의 반응, 키 및 타이밍에 귀를 기울이는 법을 배울 수 있습니다!

이 기사에서는 귀하와 귀하의 파트너 활성화 패턴을 인식하고 파괴적인 충돌을 방지, 탐색, 수리 및 재조화하기 위해 적용할 수 있는 키와 관행을 찾도록 안내할 것입니다!

평가부터 시작하겠습니다.

1. 당신의 관계는 얼마나 밀접하게 연결되어 있고 안전하며 내구성이 있습니까?

2. 사랑하는 사람이 상처를 받거나 기분이 상했을 때 어떻게 대처합니까?

3. 당신의 상처와 약점은 어떻게 합니까?

4. 당신의 관계는 당신의 상처를 가져오는 안전한 피난처입니까?

5. 기본 관계에서 정직과 진실을 말하는 것은 어떻게 작용합니까?

상처-고통 패턴에 촉발되면 정신을 잃을 수 있습니다. 우리의 친절, 유머, 연민, 존재감, 인내, 은혜가 도전을 받습니다. 방어, 회피 및 보복 패턴이 자주 활성화되고 도피/싸움/비난/수치 영역으로 넘어갑니다! 이러한 조난 사건은 좋은 저녁이나 이른 아침을 망칠 수 있고, 우리의 안정과 웰빙 감각을 망칠 수 있으며, 주의와 수리가 필요한 어려운 분위기를 조성할 수 있습니다.

나는 결혼하고 이혼했다. 나는 관계에서 무엇이 잘못될 수 있는지 잘 알고 있으며 종종 나 자신을 흔들었습니다! 때때로 우리는 다른 사람들로부터, 때로는 경험에서 배웁니다. 때로는 하나가 다른 하나를 알립니다. 커플로 그리고결혼 치료사30년이 넘는 기간 동안 나는 조정이 필요한 고기능 부부와 이혼 위기에 처한 훨씬 더 기능 장애 부부를 보았고 인도했습니다. 로망의 프라이팬에 양념을 하며 불타오르고 또 배웠다!

우리가 변연계-뇌의 미친 공동 활성화 순간을 탐구, 통찰력,성실과 친밀감!~ 우리는 관계 보안, 자신감 및 신뢰를 구축합니다! 갈등을 생산적으로 만드는 것은건강한 관계의 특징! 순간을 해결하고 안전한 연결을 다시 설정하는 것이 문제를 해결하거나 의제를 추진하는 것보다 더 중요합니다. 야구와 마찬가지로 홈 베이스는 충돌을 피하는 것이 아니라 능숙한 수단으로 안전해야 합니다!

도움이 되는 열쇠와 관행은 무엇입니까?

갈등을 안전하게 만들기, 내가 좋아하는 정직한 문화를 만드는 것은 좋은 시작입니다. 공기를 배우고 불만을 공유하는 프로세스에 대해 합의한 경우, 우리는 불일치, 스포츠에서와 같이 공정하고 더러운 영역을 만드는 경계, 참여 규칙 및 일반적인 보안 감각에 대한 허용 및 매개변수를 제공합니다.

시작하자: 싸움을 하는 방법에 대한 합의. 각 파트너가 귀하의 요구 사항, 고통의 징후, 성장 곡선 및 갈등 숙달 열쇠가 무엇인지 결정하는 데 도움이 됩니다.

각 파트너에 대한 몇 가지 질문으로 시작할 수 있습니다.

1. 화가 나거나 화가 나거나 촉발될 때 나는 필요하다_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

(공간? 터치? 들릴까? 안지? 사랑받고 있다는 확신? 칭찬? 인내? 여기에 옳고 그름은 없다)

1. 내 고통의 징후 중 일부는 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
2. 내가 속상할 때 당신이 나에 대해 이해해 주었으면 하는 것은 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
3. 화나고 속상한 너를 보면 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
4. 갈등이 있을 때 내가 가장 두려워하는 것은 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
5. 알고 싶지만 말할 수 없는 것은 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
6. 당신이 화났을 때 내가 당신에 대해 알아차린 것은 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
7. 내가 지원하고 숙달할 수 있는 영역은 _ _ _ _ _ _ _ _
8. 나는 인정합니다. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
9. 갈등 상황에 처했을 때 공유하고 기억하고 싶은 다른 유용한 정보는 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

파트너가 자신의 생각을 말하고 잠재적으로 상충되는 정보를 표현하는 것을 어떻게 안전하게 할 수 있습니까? 우리는 은혜롭게 그들이 먼저 공기를 맑게 할 수 있습니다. 상대방이 자신의 필요와 감정을 표현하게 하십시오. 경청하고, 호기심을 갖고, 자신의 신경계*(어떻게?)를 조정하고, 개인화, 방어, 설명, 분리, 수정 또는 분석하지 않고 그들의 곤경에 공감하십시오. 이것은 절반의 전투입니다. 갈등에 대한 자신의 기여를 소유하십시오. 인정하고 사과하세요. 기다렸다가 차례를 획득하세요!

말보다 쉬운? 당신을 방해하는 것은 무엇입니까경청과 이해? 불안해하는? 화난? 방어? (실행보다 계획이 더 쉽기 때문입니다:) 우리는 종종 전투 후 수리, 화해 및 반성을 통해 이러한 기술을 배우고 있습니다!! 그렇기 때문에 예방에 대한 대비와 확산방지가 관건!!

트리거 및 불만 사항을 성공적으로 탐색하는 방법:

1. 당신이 촉발되었을 때를 주목하고 당신의 호기심을 불러일으킵니다.
2. 당신의 이야기를 시작하는 전화 후. 먼저 공기를 정화하고 환기에 대한 동의를 얻도록 요청하십시오. 추가 크레딧(비꼬는 말 없이 가장 좋음): 파트너에게 동기를 부여하고 진정한 깊은 치유와 친밀감을 주는 기회를 준 것에 대해 감사합니다. 파트너가 당신을 목격할 수 있고 목격할 의향이 있는지 물어보십시오. 그들도 촉발되면 먼저 이 단계를 따로따로 수행한 다음 자신의 작업을 완료한 후 서로를 목격할 수 있을 때 함께 돌아오십시오.
3. 뻔뻔한 자동 덤핑이 아닌 장소와 시간을 정하라. 대부분의 사람들(배우자 포함)은 고충을 듣는 것에 대해 선택권을 갖고 싶어합니다. 존중과 타이밍은 과정과 결과에서 중요합니다. 그리고 과정이 중요합니다! (오르가즘에서처럼) 그들을 먼저 보내도록 하는 것은 매우 은혜로운 일입니다. 억제와 규율이 필요하며,청취자가 되기 위해그리고 당신이 찾고 있는 이해자. 원하는 것을 줘!
4. 파트너가 만족할 수 있을 때까지 파트너의 입장을 들을 때까지 설득을 진행하지 않고 자신의 요구 사항을 충족시키려고 노력하지 않는 것이 가장 좋습니다. 책임은 듣는 사람에게만 있는 것이 아니라(즉, 특정 종류의 듣기를 요구하는 경우) 말하는 사람에게도 있습니다. 공감은 최선의 요구가 아니라 자발적으로 성장하고 요청할 수 있는 능력입니다. 불만이나 불만을 요구나 권리가 아니라 긍정적인 필요로 표현하십시오.
5. 파트너가 자신의 방아쇠, 상처, 인식 및 이야기를 갖도록하십시오. 뒤로 물러서서 들어라. 방어적이지 않고 자신의 것이 아닌 것을 개인화하지 마십시오.
6. 귀인 이론의 좋은 경험 법칙: 파트너에게 부정적인 귀인을 하는 경우 자신에게서 이 특성을 확인하십시오. 자신에 대해 긍정적인 귀인을 하는 경우 파트너에게서 이를 확인하십시오. 자신과 파트너에게 물어보십시오. 이 갈등의 꿈은 무엇입니까?
7. 당신이 말하고 있는 이야기와 그것이 얼마나 오래된(반복적인) 이야기인지 확인하십시오. 반복적인 경우 이전의 위협/화난/트라우마를 이어갈 수 있습니다.… 뒤로 물러서서 감정적 서명을 찾으십시오.* 이는 고도의 예술이며 전문적인 지원이 필요할 수 있습니다.
8. 귀하와 파트너 간의 주기에 대한 귀하의 기여를 소유하십시오. 그러면 격동의 순환이 해제됩니다. 나는 그것을 입학의 힘이라고 부른다. 극장에서 우리의 역할을 인식하고 소유하는 것은 힘을 실어주고 우리를 희생자로부터 우리 자신의 이야기의 주권적인 권위로 데려갑니다.
9. Deeper Dive 스토리의 기원을 추적합니다. 언제 처음으로 그런 느낌을 받았나요? 이 패턴이 따라야 할 순서는 무엇입니까? 그곳에서 당신의 안전감 및/또는 신뢰가 어떻게 손상되었습니까? 당신의 정체성에서 어떤 이야기나 신념이 형성되었습니까? 그때 당신은 무엇을 느꼈습니까? 기억할 때 지금 느끼는 것은 무엇입니까(신체적 감각, 감정, 필요, 충동)
10. 당신의 예측, 친숙한 패턴이 당신의 관계로 옮겨가는 것을 목격하십시오. 그 힘을 존중하십시오. 당신의 성장을 위해 인식의 문이 당신에게 제시하는 기회에 고개를 숙이십시오. 보석을 찾고 채굴하면서 메신저를 용서하십시오.
11. 당신의 과정을 통해 당신의 말을 듣고, 목격하고, 사랑해 준 파트너에게 감사하고 인정하십시오.

용서는 섹시하다: 빠르면 빠를수록 좋습니다! 혼란이 일어날 것입니다. 호기심, 존중, 친절, 연민, 경청, 허용 및 용서에 대한 의지를 가져오면 갈등은 놀라운 친밀감, 사랑, 보고 보이고 보여지는 감각, 그리고 다른 사람이 억누를 수 있는 생명력의 깊이로 깊어집니다. 얽힌 관계의 전형이 될 수 있는 갈등과 솔직함의 전형적인 회피.

많은 방법이 있습니다당신의 친밀감을 심화. 이러한 방법에는 큰 마음챙김, 기술, 용기 및 의지가 필요합니다. 우리는 그러한 자질을 갖고 있으며 그러한 자원을 활용하여 정직한 문화를 배양할 수 있습니다! 도움이 되었기를 바랍니다.

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