파트너와의 커뮤니케이션을 개선하기 위한 연구 기반 전략

오늘날 이혼의 주요 원인이 불륜이 아니라는 것을 믿으시겠습니까? 가정 폭력도 아닙니다!

셜리 글라스 박사' 시대를 초월한 연구에 따르면 부부가 요즘 이혼하는 주된 이유는 - 의사 소통이 불가능하다는 것을 발견하기 때문입니다.

예, 관계에서의 의사 소통은 건강한 관계와 건강에 해로운 관계 모두에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

부부에 대한 Dr. John Gottman의 40년 연구는 그의 책 성공적인 결혼 생활을 위한 일곱 가지 원칙 , 비판, 경멸, 방어 및 돌담이 관계 붕괴의 큰 예측 요인이라는 것을 발견했습니다. 이러한 요소는 또한 이혼의 중요한 예측 변수입니다.

Gottman 박사는 이 네 가지 역학을 다음과 같이 말합니다. 네 기수 묵시록.

파트너가 중요한 상대방과 의사 소통을 시도하면서 이 네 명의 기수 중 하나를 사용하면 갈등을 건설적으로 관리하는 능력이 없습니다.

네 명의 기수

1. 비판

파트너가 만드는 것은 완벽합니다. 파트너에 대한 불만 . 그러나 비판적이거나 경멸적인 것은 옳지 않습니다.

불만은 특정 행동에 초점을 맞추고 비판은 다른 사람의 성격이나 성격을 공격하는 데 옳지 않습니다.

중요한 문장에는 항상 또는 절대라는 단어가 포함되는 경우가 많습니다. 비판은 종종 당신은 ....로 시작됩니다.

건설적인 비판이란 것은 여전히 ​​비판이고 비판은 결코 건설적이지 않기 때문입니다. 여성은 이 기병에게 더 자주 유죄입니다.

2. 경멸

경멸은 우월한 위치에서 나와 파트너를 낮추는 말을 포함합니다.

상대방을 모욕하거나 심리적 학대 파트너. 그것은 파트너의 성격에 대한 공격입니다.

스테로이드에 대한 비판이나 비판에 호전성을 더한 것으로 생각하십시오. 그것은 또한 풍자, 욕설, 눈 굴리기와 같은 신체 언어를 포함합니다.

여성은 또한 이 기병에게 더 자주 죄를 지으며 이혼의 가장 큰 예측 요인입니다.

3. 수비력

방어는 인지된 공격을 피하기 위해 정당한 분노 또는 무고한 희생의 형태로 자기 보호의 필요성을 인지할 때 발생합니다.

많은 사람들은 비판을 받거나 파트너로부터 경멸을 느낄 때 방어적이 됩니다.

방어는 자기 자신과 거리를 두는 방법이자 비난의 주제를 바꾸거나 비난의 방향을 바꾸는 방법이다. 방어는 방법이다. 당신의 파트너를 비난 행동을 소유하지 않습니다.

4. 돌담

의사 방해 한 파트너가 반대, 거리 및 분리를 전달하기 위해 갈등을 피하기 위해 상호 작용에서 정서적 또는 육체적으로 물러날 때 발생합니다.

파트너는 감정적으로 대화를 떠나거나(차가운 어깨를 주고) 물리적으로 방을 나가므로 다른 파트너는 문제에 혼자 버림받았다고 느끼게 됩니다.

남자들은 이 기병에게 더 자주 유죄입니다.

돌담은 종종 홍수에 뒤이어 발생합니다. 홍수는 갈등 중에 느끼는 부정적인 생리적 강도입니다.

두근거리는 심장, 땀에 젖은 손바닥, 구강건조, 무서운 느낌, 두통, 복통, 뭉친 근육 등이다.

교통사고를 당했을 때나 학교에서 말썽을 일으켜 교장실로 불려갔을 때 느끼는 생리적 각성과 같은 것이다.

신체가 심리적으로나 생리적으로 위험할 수 있음을 감지하면 부신은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 혈류로 분비합니다.

홍수가 났을 때 효과적이고 관계에서 열린 의사 소통 코티솔은 효과적으로 듣고 좋은 결정을 내리는 능력에 영향을 미치기 때문에 거의 불가능합니다.

커뮤니케이션 향상 전략

여기에 좋은 소식이 있습니다. 관계에서 의사 소통을 향상시키는 전략이 있습니다.

4명의 기수에게는 각각의 파트너가 비판적, 경멸적, 방어적 태도를 취하거나 돌담에 얽매이지 않고 관계 의사소통을 개선하는 데 도움이 되는 해독제가 있습니다.

1. 비판을 피하기 위해

관계에서 건전한 의사 소통을 구축하고 비판을 피하려면 온화하거나 부드러운 시작을 사용하십시오.

당신의 감정에 대해 이야기하는 것이 훨씬 더 생산적입니다 I 문 사용 특정 이벤트가 발생했을 때의 기분과 필요한 것을 표현합니다.

비판을 피하려면 이 템플릿을 사용하는 것이 좋습니다.

나는 느낀다 (생각이 아닌 하나의 느낌을 나열하십시오)

내가 언제 (파트너의 행동이 아니라 사건에 대해 이야기하십시오).

나는 필요하거나 원한다 (필요하거나 원하는 이름).

이 매우 가혹한 시작을 고려하십시오. 여보, 당신은 단지 사려 깊지 않습니다. 당신은 항상 변기 시트를 남겨 둡니다. 위의 템플릿을 따르는 좋은 소프트 스타트업은 다음과 같습니다.

나는 느낀다 들리지 않는

내가 언제 변기 시트 왼쪽을 참조하십시오.

나는 필요하다 변기 시트를 내리기 위해.

다음은 순조로운 스타트업을 사용할 때 커뮤니케이션을 개선하기 위한 몇 가지 팁과 전략입니다.

• 무슨 수를 써서라도 당신이라는 단어를 피하십시오. 비난하고 손가락질하는 것입니다.
• 항상 또는 절대 사용하지 않는 단어를 비판적인 단어로 사용하지 마십시오.
• 말하자면, 나는 그것이 항상 느낌이 아니라 생각이라고 생각합니다.
• 짧은 문장은 말하는 사람에게 더 쉽고 듣는 사람에게 더 좋습니다.
• 답답하다, 속상하다 등의 담요적인 표현을 사용하지 않는다. 예를 들어, upsup이라는 단어는 그 감정이 무엇인지 아무에게도 말하지 않고 그들을 화나게 만듭니다. 그들은 분노 때문에 화가 났습니까? 그들은 슬픔 때문에 속상합니까?

그러면 상대방이 응답할 차례가 됩니다. 다음 템플릿을 사용할 수 있습니다.

당신이 느끼는 것은 나에게 의미가 있습니다. (동의어 사용 - 사용된 느낌 단어를 설명하는 다른 단어) 내가 그렇게 느꼈기 때문에 (당신이 관계 밖에서 그렇게 느꼈던 때를 말하십시오).

변좌에 대한 논의와 관련하여 응답자의 예는 다음과 같습니다.

상사가 회의에서 내가 하는 말을 듣지 않을 때 내가 그렇게 느꼈기 때문에 당신이 중요하지 않다고 느끼는 것은 이치에 맞습니다.

응답자는 다음을 수행해야 합니다. 잘 들어 그런 다음 화자의 감정을 설명하기 위해 다른 단어(동의어)를 사용합니다.

스피커는 앵무새가 필요하지 않습니다. 파트너는 듣는 사람이 이해했는지 알아야 합니다. 이것은 또한 청중이 빙글빙글 돌아가는 것을 막습니다(그들이 머리 속에서 컴백을 만들고 있기 때문에 화자가 말하는 것을 듣지 않음).

그런 다음 응답자는 파트너가 이해하고 있음을 추가로 보여주기 위해 관계에서 벗어났다고 느꼈을 때를 이야기합니다.

또한, Gottman 박사가 비판적 사고 방식이 어떻게 관계를 독살시키고 심지어 면역 체계에 영향을 미치는지에 대해 이야기하는 다음 비디오를 시청하십시오.

2. 경멸의 해독제

감사, 애정, 존경의 문화를 구축하십시오. 이것은 당신이 그것을 염두에 두고 의도적으로 행동할 때 하기 매우 쉽습니다. 중요한 작은 것들 .

파트너에게 다이아몬드 테니스 팔찌를 사줄 필요는 없습니다. 그들에게 발을 문질러보십시오. 그들은 그것을 감사합니다.

파트너의 베개 아래에 막대 사탕을 놓거나 자동차 좌석에 귀여운 수제 카드를 놓으십시오.

기본적으로 의사소통을 개선하기 위한 이러한 전략을 통해 각 파트너는 파트너의 긍정적인 자질과 긍정적인 행동에 대한 감사를 상기할 수 있습니다.

3. 방어의 해독제

책임감을 가지다. 파트너가 저녁 식사에 늦었을 때 비서, 교통, 건설 또는 비를 비난하지 않고 단순히 소유해야합니다.

잘못한 일에 대해 사과하면 방어적인 태도가 줄어들고 대화가 더 생산적일 것입니다.

4. 돌담에 대한 해독제

생리적 자기 진정 . 이것은 갈등에서 휴식을 취하고 그 시간을 진정시키고 산만하게 하는 일을 하는 것을 의미합니다.

경험의 법칙은 파트너가 1년에 1분을 투자한다는 것입니다. 따라서 50세 고객은 50분의 시간을 가질 수 있습니다.

심호흡, 책 한 장 읽기, 달리기 등과 같이 50분 동안 마음을 진정시키는 일에 집중하는 것이 중요합니다.

누군가가 물에 잠겼을 때 알코올 섭취, 약물 남용 및/또는 운전은 절대 권장되지 않습니다.

의사 소통을 개선하기 위한 이러한 전략의 핵심 측면은 제한 시간이 지난 후 다시 토론으로 돌아와 문제 관리 또는 해결을 재개하는 것입니다.

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