파트너와 갈등을 해결하는 5단계

이 기사에서

• 파트너 비판하기
• 조용한 치료
• 의견 불일치 해결
• 부정적인 감정을 자제하라
• 신중한 토론

결혼, 사실혼 관계 또는 헌신적인 관계에서 동거 중이든 간에 헌신하는 것은 최고의 경험이 될 수 있습니다.

이야기할 사람, 경험을 공유할 수 있는 사람, 등을 지지해주는 사람, 속할 수 있는 사람이 있다는 것은 안도감과 안정감, 그리고 사랑받는 기쁨을 동시에 줄 수 있습니다. 팀에 있기 두 사람은 함께 원하는 모든 것을 이룰 수 있다고 느낄 수 있습니다.

반면에 갈등, 불일치, 논쟁 또는 싸움은 최악의, 가장 고통스럽고, 낙담하고, 사기를 저하시키는 경험이 될 수 있습니다.

저도 개인적으로 관계 갈등의 고리에 한 번 이상 들어왔기 때문에 압니다. 나는 수년간의 연습을 통해 많은 고객들이 결혼 생활에 대한 갈등으로 인해 머리가 나빠질 때 절망과 정서적 고통의 깊이에 빠지는 것을 목격했습니다.

다음은 파트너와의 갈등을 해결하고 더 건강한 관계로 나아가는 5단계입니다.

1. 파트너 비판

당신과 당신의 파트너가 의견 차이가 있었던 마지막 시간을 생각해 보십시오. 한 사람이 다른 사람에게 완전히 오해한 말을 했을 가능성이 있습니다.

유머러스한 말을 했을 수도 있고, 비판적이거나 냉소적인 어조를 사용했을 수도 있고, 약간 비열한 말을 하려고 했을 수도 있지만 결국 결혼 논쟁으로 이어졌습니다.

자기야, 식기세척기를 비워줘서 고마워. 나는 당신이 프라이팬을 아주 깨끗하게 청소하지 않았다는 것을 알았습니다. 지금처럼 어떻게 다시 사용할 수 있을지 모르겠습니다.

정말 그 옷을 입을거야? 나는 그것이 당신에게 더 이상 멋지게 보이지 않는다고 생각합니다.

길 건너편에 있는 여자/남자가 예전처럼 섹시해 보입니다.

왜 친구에게 우리 신용 카드 빚에 대해 말해야 했습니까?

우리 재정에 관한 것은 그들의 관심사가 아니며 나를 나쁘게 만듭니다.

당신이 하던 일을 끝냈을 때 자신을 뒤돌아 볼 수 없습니까?

나는 커플에 대한 자극적인 말의 예를 계속할 수 있습니다. 당신은 내가 필요하지 않습니다, 나는 확신합니다.

2. 침묵 치료

다음 단계는 문제가 시작될 때입니다.

한 파트너는 갑자기 조용해지고 다른 파트너에게는 강력한 방아쇠가 될 수 있습니다.

아, 지금 나에게 말을 하지 않는구나. 다시 한 것 같아요. 나는 그것에 발을 넣었다. 이제 저녁 전체가 사라졌습니다. 나 자러 간다.

좋아요, 그냥 가세요. 당신은 아무 것도 이야기하고 싶지 않습니다. 무슨 일이 있었는지, 그리고 내가 왜 화가 났는지 논의하는 데 얼마나 걸립니까?

방금 일어난 일에 대해 생각할 시간이 필요합니다. 며칠이 필요할 수도 있습니다.

며칠?! 아마도 나는 며칠 동안 여기에 없을 것입니다.

이러한 교환 중 일부를 수행하고 침묵 치료 익숙한 반지?

부부 관계에서 의견 차이가 나는 것은 때때로 일어날 수밖에 없다는 것입니다. 그러나 우리는 관계의 부부 갈등이 모든 것을 파괴하는 수준으로 확대되도록 내버려 둘 수 없으며 갈등을 해결하는 법을 배웁니다.

복습 해보자.

도발적인 댓글이 달렸다. 한 사람이 다치거나 속상해합니다. 그 사람은 자신이 얼마나 상처를 받았는지 보여주면서 형벌의 메시지를 보낸다. 다른 파트너 카운터는 침묵하거나 현장에서 물러나거나 Gottman이 말한 대로 처벌합니다. 의사 방해 .

종종, 결혼 순서의 불일치의 다음 부분에서, 한 사람 또는 두 사람이 집착하기 시작하고, 인생의 초기에 비슷한 상처나 현재 파트너의 역사적 상처를 기억합니다.

또 다른 가능한 반응은 허무함입니다. 결국, 나는 그들을 위해 합니다. 이것이 내가 받는 감사입니다.

과거의 상처와 부상에 대한 이러한 검토는 육체적으로나 심리적으로 깊은 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다.

어떤 길을 가든 거부감 그 사람이 따를 수 있는 불공정, 부정적인 감정이 뒤따를 가능성이 있습니다.

이러한 경험은 매우 위축되고 고통스러울 수 있습니다.

3. 의견 불일치 해결

제 생각에는 부조화의 심연에 빠지지 않고 갈등을 해결하는 데 도움이 되는 두 가지 전략이 있습니다.

첫째, 모든 부부가 사이가 좋을 때 싸움을 어떻게 관리해야 하는지에 대해 함께 정책을 세워야 한다고 생각합니다.

상황이 악화되면 외부의 도움을 받아 헤어지고 안전을 유지하고 전체 계약을 재평가해야 할 때입니다. 인간관계 갈등을 말하는 것입니다.

갈등을 관리하는 방법에 대한 논의에는 논쟁의 시작부터 평화를 위한 노력이 시작될 때까지의 시간 제한이 포함되어야 합니다.

어떤 문제가 있더라도, 우리 둘 중 하나 또는 둘 다 시간이 필요하더라도 취침 전에 의논할 것이라는 굳건한 합의가 필요합니다.

이 토론에서 우리는 갈등을 해결하기 위해 서로 돌아설 것입니다. 우리는 불일치에 대한 우리의 생각과 감정을 부드럽고 중립적으로 공유할 것입니다. 목소리 톤 . 하기 위해 성실히 노력하겠습니다. 상대방의 입장을 이해하다 .

때때로, 무엇이 잘못되었는지 또는 상대방이 어떻게 느끼는지 명확하게 이해하면 갈등을 해결하기에 충분할 것입니다. 다른 경우에는 명확성이 오지 않을 것입니다. 이는 동의하지 않는 데 동의하고 다음날 문제를 다시 검토하는 것을 의미할 수 있습니다.

4. 부정적인 감정을 자제하라

어느 쪽이든, 평화로운 방식으로 갈등에 대한 토론을 시작하는 경험을 갖는 것은 그 자체로 진정되고 다음날 해결을 위해 더 나은 노력을 기울일 수 있는 문을 열 수 있습니다. 그것은 부부의 각 성원이 문제가 해결될 수 있다는 희망을 갖게 할 수 있습니다.

내가 추천하는 두 번째 전략은 내 관점에서 매우 중요하며 완료하기가 어렵습니다. 즉, 노력 부정적인 감정을 자제하라 .

갈등이 발생하고 밤에 은퇴하기 전에 토론하는 시간 프레임 내에서 쌍의 각 구성원은 신중하게 숙고해야 할 의무가 있습니다.

마음챙김 반성은 내면의 생각을 반응, 모욕, 불쾌감, 위협, 두려움, 희망이 없는 것으로부터 전환함으로써 자기 조절 기본 감정을 의미합니다.

긍정적인 혼잣말, 축복 세어보기, 자신과 파트너의 좋은 점 보기, 좋은 관계가 돌아올 것이라는 믿음을 갖고, 자신을 진정시키는 방법을 찾는 것은 모두 자신의 감정을 훌륭하게 통제하고 갈등을 해결하도록 이끌 수 있습니다 .

그것은 더 독립적이고 다른 사람의 승인에 덜 의존하고 거부에 덜 민감하고 파트너의 행동 측면에서 수용할 수 있는 것과 수용할 수 없는 것에 대해 더 명확하게 할 수 있는 방법입니다.

5. 신중한 토론

당신이 생각하고 반성하고 자기 조절하는 데 시간을 들인 후 갈등이 발생한 후 저녁이 끝날 때 두 사람 사이의 대화를 상상해 보십시오.

한 파트너는 다음과 같이 말할 수 있습니다. 이제 그것에 대해 생각할 시간이 생겼고, 요리에 대한 귀하의 의견으로 인해 내가 비판을 받고 있다는 것을 깨달았습니다. 어머니가 하시던 말씀이 생각나서 마음이 아팠습니다.

또는 다른 파트너가 다음과 같이 말할 수도 있습니다. 당신이 내 의견에 대해 했던 것처럼 반응할 때, 나는 무례함을 느끼기 시작하고 당신에게서 물러나고 싶을 뿐입니다.

더 깊은 차원의 커뮤니케이션, 갈등을 해결하기 위해 당신 사이의 불일치를 더 주의 깊게 처리하고 자신의 고통을 처리할 수 있다는 감각은 미래의 불일치를 처리하고 갈등을 더 민감하게 해결할 더 큰 기회에 더 가까워질 것입니다.

아래 비디오에서 Mike Potter는 결혼 생활의 6단계 의사소통에 대해 설명합니다. 1단계와 2단계에서 각각 소소한 대화와 사실 공유로 시작하여 6단계에서 블렌딩으로 천천히 이동합니다.

아래에서 자세히 알아보세요.

저는 독선적인 사람, 여러분이 누구라고 생각하는 사람에게 가서 의견 불일치가 있을 때 감정과 상호 작용의 종류를 떠나고 싶은 유혹을 받을 수 있다는 것을 압니다.

어떤 사람들에게는 아드레날린의 쇄도와 강력함을 느끼는 방식입니다.

하루가 끝나기 전에 갈등이 해결될 것이라는 내 말을 믿으세요. 그리고 그 아래로 소용돌이치는 감정을 스스로 붙잡는 연습은 당신을 그 위대한 공생과 사랑의 감각으로 다시 데려올 것입니다.

이제 잠자리에 들 수 있습니다. 안아주는 것을 잊지 마세요!

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